倒立运动的好处有哪些(汇总七篇)
现在的人们都处在一个高压力快节奏的生活方式之中,而一些人为了排泄压力会去选择一些健身、旅游等活动来减轻压力。殊不知身体倒立这个动作在我们的日常生活中也发挥很大的作用,学会倒立,简直帅炸了,让周围朋友对你都羡慕嫉妒恨,那么它究竟有什么好处呢?
1、盘腿靠墙倒立
为什么会叫做“降温姿势”呢?这是因为人体在倒立的时候,整个身体是倒过来的,大大降低了心脏给大脑运输血液的负担,大脑得到充足的氧气供给后,人体自然会感觉神清气爽了。
体式要点:下犬式进入,伸直手臂,双脚并拢伸直,脚尖点地然后用力将身体腾空,双腿跨越身体后稳稳贴墙,然后做盘腿姿势,头部自然下垂,下颌朝上,腰背部与地面平行。
2、倒立后弯
倒立在瑜伽中被称为“降温姿势”,它并不是顾名思义的降温,而指的是让整个人的内心得到平静,做到平心静气、修身养性的作用。
体式要点:卧式,双脚并拢抬高放在桌子上方,摊开手掌压地,伸直手臂与地面垂直,渐渐把身体抬高,头部自然往下垂,保持腿部绷直,注意收紧腿部臀部的肌肉。
3、前臂倒立
在倒立的状态下,我们的消化器官,发生180度的大调换,那些被残留在肠道和其他器官中的“顽固分子”也有可能因为身体器官部位的动荡而被顺利的排出体外。
体式要点:呈下犬式,将前臂稳稳贴在地上,保持肩部在手肘的正上方,然后将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡,两腿并拢,屈膝,大腿与腹部呈120度,大腿与小腿呈90度。
4、头手倒立
如果升级到人生观的层面来讲,当一件事情看不明白、想不明白的时候用倒立的视角来看一看、想一想也许就能了解更全面、更透彻一些。
体式要点:曲膝跪坐在小桌子上,双膝并拢。十指紧扣,手肘保持与肩部同宽,手臂和紧扣的双手形成一个三角形,再将头置于"三角形"内。后脑贴着手心,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖提高臀部。双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态,最后双脚交叉相叠。
5、头倒立
尤其是在美妙的清晨,做一次倒立,就是给灵魂的一次奢华早餐,让身体、精神处于一整天的亢奋、兴奋状态!
体式要点:头手倒立式进入,曲膝跪坐,双膝并拢,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。将双脚完全蹬直,脚尖用力撑地将身体抬起,直到躯干和腰成垂直状态,两脚伸直并保持一个肩的水平距离,脚尖停靠在墙面上,最后两手抬离地面,置于身体两侧。
最后需要说明一下,尽管倒立有千般好,那是不是坚持越久越好呢?首先要掂量一下自己的身体条件,颈椎病患者、三高人士等要慎重进行,初学者也要注意,倒立时间也不要过程,否则会有耳鸣脑胀和眼花的现象,一定要把握好尺度哈。
6、手倒立
日本的很多学校为了让学生提高学习效率,校方会让学生们每天倒立5分钟左右,在经过倒立后,这些学生们的大脑会格外清晰,学习效率都有不同程度的提高。
体式要点:下犬式,双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽腹部内收上提,脚跟尽量踩地,手臂抓稳地面,然后双腿伸直并拢,脚尖用力顶起两腿腾空,注意腿部背部背部成一直线,大腿并拢,小腿前后岔开一个肩的距离。
7、肩倒立
相信在倒立的短暂15分钟左右的过程中,试着想象着把一切体内的负面情绪、消极的思想、别人对你的恶意中伤等垃圾全都倒豆子一样倒出去吧,这样一来你会有如释重负的愉悦感。
体式要点:、仰卧在沙发上,头部肩部撑地,双手向背后扭转,形成三角形,支撑腰背部的直立,然后将双腿向上抬起90度,最后盘腿,做莲花式坐姿。