哪种运动方法减脂肪最快推荐八篇

水中运动可以锻炼全身各部分肌肉，有效消除多余脂肪，增强心肺功能。对于减脂肪最快的方法就是水中运动了，所以现在你应该知道有哪些水中运动，让你的减脂运动更加有效完成。

1. 水球

水球运动，较多在电视上看到球员进行。平常较没有机会接触这项水上活动。但它可是消耗卡路里排名第二的运动。平均每小时可以消耗660大卡。

水球运动的特点：

全身性的运动

尤其是腿部及核心肌群，更为重要

2.水上滑板

看起来帅气的水中滑板，也是很耗体力的。平均一小时可以消耗396大卡。

水上滑板的特点：

上、下半身肌肉同时使用

训练平衡感

锻炼手臂肌肉

腿部及核心肌群持续活动

3. 水中散步

不喜欢跑步的人，不妨尝试到游池进行水中散步。比起在平地、操场健走，水中阻力较高，提高消耗的热量。平均一小时可消耗204大卡。

水中散步特点：

主要活动下半身肌群

利用水中阻力，提高耗能

利用核心肌群维持平衡

可加入摆臂动作，训练手臂肌肉

4. 冲浪

在年轻人间逐渐流行的冲浪，是排名第五的卡路里消耗运动，一小时可以消耗约360大卡喔!

冲浪的特点：

上背及肩膀肌肉活动 (滑行时)

下半身及核心肌群的使用(冲板时)

利用全身肌肉维持平衡

浪头难度越高，消耗越多

5. 水中慢跑

如果你的泳技就差，或是对游泳不拿手，那可以进行水中慢跑。平均一小时可消耗476大卡，不需太困难的技巧，大多数人皆可进行。

水中慢跑特点：

增强心率

上、下半身肌肉同时使用

可当成循环训练一招

6. 水中有氧

不想满身大汗、全身燥热，又想换换其他口味的有氧运动，那水中有氧是你可尝试的选择。基础的水中有氧，一小时就能消耗大约264大卡，又因为需要的条件不高，适合多数人选择。

水中有氧特点：

提升心率

上下半身皆训练

强化四肢肌肉

7. 游泳

游泳不仅是水上运动中，最普遍、最容易进行的运动，它更是消耗最多卡路里的王者。游泳一小时，约可消耗714大卡。是水上运动中排行第一的!

游泳的特点：

可维持肌力训练

增进心肺强度

上、下半身肌肉同时使用

8. 泛舟

泛舟目前是许多人会选择的游乐活动之一，但你知道它也是很棒的燃烧卡路里运动嘛!泛舟一小时可以消耗340大卡。

只是泛舟较多使用到是上半身和手臂肌群，上半身肌耐力不足的朋友，可是一大挑战。

泛舟的特点：

主要利用二头肌、三头肌、肩膀和上背肌肉发力。

另外也会辅以核心肌群和少部分的下肢肌肉来维持平衡。