哪种运动方法减脂肪最快推荐八篇
水中运动可以锻炼全身各部分肌肉,有效消除多余脂肪,增强心肺功能。对于减脂肪最快的方法就是水中运动了,所以现在你应该知道有哪些水中运动,让你的减脂运动更加有效完成。
1. 水球
水球运动,较多在电视上看到球员进行。平常较没有机会接触这项水上活动。但它可是消耗卡路里排名第二的运动。平均每小时可以消耗660大卡。
水球运动的特点:
全身性的运动
尤其是腿部及核心肌群,更为重要
2.水上滑板
看起来帅气的水中滑板,也是很耗体力的。平均一小时可以消耗396大卡。
水上滑板的特点:
上、下半身肌肉同时使用
训练平衡感
锻炼手臂肌肉
腿部及核心肌群持续活动
3. 水中散步
不喜欢跑步的人,不妨尝试到游池进行水中散步。比起在平地、操场健走,水中阻力较高,提高消耗的热量。平均一小时可消耗204大卡。
水中散步特点:
主要活动下半身肌群
利用水中阻力,提高耗能
利用核心肌群维持平衡
可加入摆臂动作,训练手臂肌肉
4. 冲浪
在年轻人间逐渐流行的冲浪,是排名第五的卡路里消耗运动,一小时可以消耗约360大卡喔!
冲浪的特点:
上背及肩膀肌肉活动 (滑行时)
下半身及核心肌群的使用(冲板时)
利用全身肌肉维持平衡
浪头难度越高,消耗越多
5. 水中慢跑
如果你的泳技就差,或是对游泳不拿手,那可以进行水中慢跑。平均一小时可消耗476大卡,不需太困难的技巧,大多数人皆可进行。
水中慢跑特点:
增强心率
上、下半身肌肉同时使用
可当成循环训练一招
6. 水中有氧
不想满身大汗、全身燥热,又想换换其他口味的有氧运动,那水中有氧是你可尝试的选择。基础的水中有氧,一小时就能消耗大约264大卡,又因为需要的条件不高,适合多数人选择。
水中有氧特点:
提升心率
上下半身皆训练
强化四肢肌肉
7. 游泳
游泳不仅是水上运动中,最普遍、最容易进行的运动,它更是消耗最多卡路里的王者。游泳一小时,约可消耗714大卡。是水上运动中排行第一的!
游泳的特点:
可维持肌力训练
增进心肺强度
上、下半身肌肉同时使用
8. 泛舟
泛舟目前是许多人会选择的游乐活动之一,但你知道它也是很棒的燃烧卡路里运动嘛!泛舟一小时可以消耗340大卡。
只是泛舟较多使用到是上半身和手臂肌群,上半身肌耐力不足的朋友,可是一大挑战。
泛舟的特点:
主要利用二头肌、三头肌、肩膀和上背肌肉发力。
另外也会辅以核心肌群和少部分的下肢肌肉来维持平衡。