男人瘦肚子的最快的运动减肥方法(8篇)
人的身体首先胖的部位是腹部,只要吃多一点东西肚子就会突出来。对于男人来说,瘦肚子最快的方法是什么?跟小编一起来了解下吧。
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起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。
运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。
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男人瘦肚子的最快的运动减肥方法:侧躺举腿
起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。
运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。
男人瘦肚子的最快的运动减肥方法:扭转仰卧起坐
起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。
运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。
男人瘦肚子的最快的运动减肥方法:侧边棒式
起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。
运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。
男人瘦肚子的最快的运动减肥方法:脊柱扭转
起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。
动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。
男人瘦肚子的最快的运动减肥方法:饮食
1、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。
2、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。
3、柠檬等柑橘类水果
柑橘类水果不仅富含维生素C,还有助于消化,减少胀气。在平时喝水,放进两块柠檬片,就可以制作出一杯清爽美味的饮料。每日喝下3升的柠檬水,不需要特别的节食或禁绝零食,就可以减少体重。空闲的时候,也可以常吃一点橘子。
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男人瘦肚子的最快的运动减肥方法:单膝跪姿侧踢
起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。
运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。