武术基本功 如何才能练好武术实用5篇
武术是中国几千年流传下来的一种文化,具有一定的民族气息。练武术的好处有很多,它能帮助你强健骨骼,增强体质。青少年学习武术还能促进骨骼的增长。那么怎样练武术呢?武术基本功又有哪些呢?下面大家就跟百文网小编一起来了解一下吧!
练武术的好处
1、健体修心
武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的压力进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。
2、治安防身
武术在各种非常时期,对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合,可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展,还可以保全自己不受侵害。
3、娱乐审美
随着现代文明的进步,法制社会的健全,靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。人们对审美的需要日渐增强。
武术由于非常协调的系统动作,敏捷的反应,舒展的架式等诸多审美要素,越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台,向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。
随着人们生活水平的不断提高,精神文化需要的增强,武术作为休闲娱乐节目会更加深入地走进消费圈中,为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化。这可能是武术先祖所没有想到,也不能理解的。
结语:看了上文的介绍后,相信大家对武术更加的敬重。练武术的好处更主要的是强健我们的身体,冬季是骨骼脆弱的季节,大家没事可以在家多多锻炼,学习一下中国的武术,将中国武术的精神发扬下去。
武术基本功,怎么练武术
腿功
1、正压腿
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点,两腿伸直,立腰挺胸前压。
2、侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点,两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
3、竖叉
竖叉大家应该都了解,就是劈叉的意思,方向是前后一条直线,双手举起贴耳朵,两腿交替的进行锻炼。学习要点,抬头挺胸,两腿伸直,双脚绷紧。
4、正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点,两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
5、侧搬腿
左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点,两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
6、劈横叉
劈横叉跟竖叉方向相反是左右一条直线,两臂举起贴耳朵。学习要点,抬头挺胸,两腿内侧着地,双脚绷紧。
7、仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点,直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
肩功
1、压肩
面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。学练要点,两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
2、单臂绕环
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点,臂伸直,肩放松,绕立圆。
3、双臂绕环
开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点,身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。
4、两臂交叉绕环
开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点,身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。
腰功
1、前俯腰
身体向前倾俯,塌腰,双手触碰地面,坚持几秒后,双手绕过双腿。将两脚跟抱住,尽量使上身贴近腿部。学习要点,双腿绷直,上身尽量向前向下弯曲。
2、甩腰
开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。学练要点,两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。
3、下腰
两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。学练要点,两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。
4、涮腰
两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点,两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。