高血压要如何才能降下来实用三篇
高血压是常见的心血管疾病,患上高血压的患者最主要的就是把血压降到一个稳定值。那么高血压该怎么降下来呢?下面就由小编来介绍有关高血压降下来的方法吧!
高血压患者的保健方法
第一、注意劳逸结合
高血压发病后,患者一定不要太过劳累,患者应该为自己营造一个适宜康复的安静舒适的环境,同时,高血压患者要注意劳逸结合,进行适当的休息,尤其眩晕严重时需卧床休息,改变体位时动作要缓慢,以免给自己带来伤害。此外,高血压患者要做到合理安排生活,避免熬夜、劳累、郁闷等不良因素。
第二、加强自我管理
高血压患者要积极做好自我管理工作,这对高血压患者来说,是非常关键的,尤其是高血压患者,要坚持定期测量血压,及时掌握自己的病情,预防各种并发症的出现。而对于选择药物疗法,进行治疗的高血压患者来说,应该按时服用药物,高血压患者不要私自加大,或者停止用药量。
第三、保持情绪稳定
高血压患者在做好保健工作时,需要注重精神的调养,患者在生活中积极调整自己的情绪,通过保持良好的精神状态,来有效的降压,患上高血压以后,患者要学会自我调适心理,培养豁达、开朗、宽容的性格,善于排解压力,切忌情绪波动,大喜大悲等不良刺激,以免加重高血压病情。
第四、加强体育锻炼
健康的体魄才能有效防治,包括高血压在内各种疾病的发生,因此,高血压患者在患病后,应该积极加强体育锻炼,患者锻炼时,切忌运动量不宜太大,一般来说,高血压患者可以通过散步、慢跑、乒乓球等有氧运动,来锻炼身体,高血压的患者运动量,可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。
高血压的症状
1、头痛
这种高血压引起的头痛,特点是持续性钝痛或搏动性胀痛,甚至有时引发恶心、呕吐,多因血压突然升高使头部血管反射性强烈收缩所致,可能是向恶性高血压转化的信号。
2、眩晕
高血压出现最多的症状,一般是长期高血压导致脑供血不足,血压波动等原因产生头晕的感觉,女性患者相对较多,可能会在突然蹲下或起立时发作。另外,反复的高血压会增强脑动脉的搏动感,进而对脑组织形成冲击和振荡,引起头晕。
3、耳鸣
因为高血压会会引起内耳动脉硬化和痉挛,因供血不足使听觉神经功能发生退化。高血压引起的耳鸣主要表现为耳朵里会出现断续嗡嗡作响的声音,就像水车来回转那样低沉的声音,持续时间较长。
4、失眠
血压持续升高会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调,间接影响睡眠质量,造成入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等失眠症状。同时,高血压患者自主神经活性增强,引起心跳加快、呼吸急促,同样会导致入睡困难。
5、肢体麻木
高血压会导致肢体麻木,这是因为血压波动或升高时,全身小动脉出现痉挛,造成血管舒缩功能紊乱或动脉硬化,引起肢体局部供血不足,特别是长期患高血压得不到良好控制时,症状会更加明显。
适逢季节交替,高血压的患者会随着气温的变化而反复波动,上了年纪的人对于头痛、头晕、耳鸣、心悸总是不以为然,认为这是因为人老了的正常现象,其实这是一大误区,这时应及时到医院查明病因,不要单纯依靠止痛药进行治疗。对于刚过40岁,甚至是30多岁的人出现上述症状,就更应该引起警惕,千万不要以为是熬夜、加班引起的,以免延误病情。
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高血压降下来的方法
饮食降压法
高血压患者在饮食上要注意少盐、少油。平时做菜不要放太多盐,尽量不吃腌制的、酱菜等含盐量多的食品。不要吃动物性的油脂,食油尽量选择花生油、葵花籽油和豆油等植物油。不要吃鱼籽、动物脑等含胆固醇很高的食物。此外,要控制热量的摄入,主食也不能吃太多。脂肪类的食品和甜食最好不吃。油炸、糖果、含糖多的汽水等高热量的食品也最好不吃。多吃水果和蔬菜,深颜色的蔬菜效果更佳。适当多吃一些海产品。例如:深海鱼、海带、紫菜等。
运动降压法
高血压病人适合散步。每天在早晨、黄昏或者晚上睡觉前挑选两个时间到户外散步15~50分钟,一边锻炼身体,一边呼吸清新空气,能够简单有效地防治高血压。此外,如果高血压不严重,可以进行慢跑和长跑。每次慢跑15~30分钟,注意保持慢速。长期坚持下去,可以使血压平稳地降低,脉搏也变得更加稳定,同时还可以增强消化功能。不过,伴有冠心病的高血压病人不宜长跑,容易发生意外。
负离子降压法
实验结果证明,空气中的负离子能改善心肌状况和心脏功能,通过扩张冠状动脉使血流量增加,并能通过心率的调整来恢复血流和血管的反应速度,进而能使血压恢复正常,对心绞痛也有一定的缓解作用。