武术练习的常用步法有哪些(3篇)
中国武术源远流长。武术中不仅有很多的基本功,武术中也有很多的常用步法。以下是百文网小编为大家整理的武术的常用步法,希望你们喜欢。
武术的主要来源
个人自保
原始社会:强弱争斗,一方动戈,继而出现武。武,止戈为武,消停战事而来。
武术,消停战事的技术。中国武术、中国传统武术,通过武化流传,以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化方式。是人类物质文明的导向和保障。
安国强民武术课程
国家、社群:楚庄王曰:夫文止戈为武。又曰:夫武,禁暴戢兵保大定功,安民和财者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。
楚庄王,楚穆王之子,春秋时期楚国国君,公元前613-公元前591年在位,春秋五霸之一。春秋末期,孔子曾到访楚国,称楚庄王的政治思想与儒家的"仁"的思想相符。在楚庄王之前,楚国一直被排除在华夏文化之外;自楚庄王始、使楚国强大,为华夏文化的传播、和民族精神的形成,发挥巨大作用,称霸中原,威名远扬。
关于武功
武功,在个人,是制止侵害,维护自身安全和权、益的功力;在国家,是戢兵保大而定功。
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武术的常用步法
1、上步
上步的动作方法是:一脚向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴随进攻技法,如上步冲拳等。
注意:①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位,做到规范标准。
2、跟步
跟步的动作方法是:一脚向前上一步,另一脚随后跟上半步或一步,落在前脚后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。
注意:①上体正直,跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明,连接紧凑。
3、退步
退步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,或两脚依次后退。
退步主要用于防守对方进攻。
4、撤步
撤步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,另一脚随之向后撤半步或一步,停落在后脚前。
撤步主要配合冲拳,格挡等手法,用于退守,并在退守同时能伺机反攻。
注意:①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。
5、交叉步
交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是:一腿向另一腿前面交叉,侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
交叉步主要用于闪避对方的正面攻击,并从侧面进攻对方。
6、倒插步
倒插步的动作方法是:两脚开立,重心移至一腿支撑,另一腿向支撑腿后横迈一步,前脚掌着地,脚跟踮起,支撑脚全脚着地,脚尖外撇,膝部屈弓。左脚在前,称为左交倒插步,右脚在前,称为右倒插步。
倒插步攻击中多用于侧向偷步,转身鞭拳攻击对方。
注意:①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。
7、行步
行步的动作方法是:两腿微屈(或半蹲),两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时,左脚尖微内扣,右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时,右脚尖微内扣,左脚尖微外撇。
行步是佯攻性技法,避实就虚,边线进攻。
注意:①挺胸立背,拧腰裹胯。②行步平稳、轻快,步幅均匀,重心平稳无起伏。
8、八卦步
八卦步的动作方法是:侧对圆心,并步站立屈膝稍蹲或半蹲。两脚沿圆圈行走,里脚直进,外脚上步扣脚,两脚平起平落,似擦地面而行。上体含胸拔背,拧腰坐胯。眼平视圆心。
八卦步主要是避实就虚,寻找战机,乘虚而入。
注意:①要顶头、拧腰、坐胯。②行步时,圈要圆,步要顺。③两腿裹扣,脚心空含,五趾抓地。④行走过程中重心平稳,防止起伏。⑤初学时速度由慢到快,姿势由高到低,时间逐渐加长。
9、三角步(又称骑龙步)
三角步的动作方法是:并步抱拳,左脚向右前方上步,脚尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,脚跟提起,身体对右前弓。上体左转,同时右脚经前向左前方绕上一步,脚尖内扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,脚跟提起,眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同,左右腿动作交换。
三角步主要用于避实就虚,从侧面攻击对方。是南拳常用步法。
注意:①步法灵活稳健。②动作连贯圆活。③重心平稳,防止起伏。
10、踏步(又称振脚)
踏步的动作方法是:并步站立,一腿屈膝上提,支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。
踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。
注意:①下振借助蹲身之势。②全脚掌着地。
11、击步
击步的动作方法是:并步叉腰,左脚向左侧直腿点地。左转体,身体前倾,右脚提离地面,左脚随即蹬地向前上跳起,右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地,左脚再前落或侧点步。右势动作相同,方向相反。
击步用于攻击对方下部,或解脱对方2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。
注意:①身正、挺胸、提气。②纵跳、碰击、落步要连贯。
12、跃步
跃步的动作方法是:一脚蹬地踏跳,向前腾跳,另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后,摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
跃步主要用于快速接近随访,施展攻击。
注意:①跳跃时尽量高、远。②落步要轻、稳。
武术普通速度和专项速度练习
一、普通速度练习
1、各种距离冲刺跑,如30米、50米不等。
2、各种节奏的加速跑、变速跑、快速启动跑、变向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、原地摆臂。
4、听信号快速反应起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指挥者发出信号后训练者快速转身冲刺。
二、专项速度练习
1、踢打架球、吊球。
2、空击,以最快速度空击,几种拳法配合练习速度越快越好。
3、用自己会的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶,速度越快越好。
5、快速击靶练习。让同伴手持手靶,操练者快速用各种拳法击靶,可以多少次为一组,也可以多少秒为一组,进行练习,提高拳击的速度。
6、打击一些易碎的物品、道具,如表演用的木板、牛皮纸等。
7、快速组合拳练习。以3个以上的动作组合,用最短的时间完成。
8、解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等,解开负重后进行快速的拳腿打击练习。