网球初学者教程(合集两篇)

网球初学者不知道从哪些步骤开始学起?以下是百文网小编分享给大家的关于网球初学者教程，希望能给大家带来帮助!

网球初学者教程：

1、发球

关于发球，我相信是大家初学阶段最难学的一个环节.我也是，我直到现在发球也不是很好.但我认为，发球最重要的是要抛好球.有的人不是抛高了就是抛低了，其实，每个人都有最适合自己的抛球高度，最适合自己的击球点，这和身高是没关系的. 当然，高个子发球天生就有优势，因为他点高.一般来说，有一个标准的抛球高度，你把球拍垂直举高，比你垂直举球拍的高度高一点的就是你的标准抛球高度了，只要它落下到你举着的球拍的接近田心的部位，就可以击球了.抛球一般要往球场里抛一点.抛球时另一只发球的手要成90度的往后张开，然后曲腿，跳跃，击球.曲腿时也要脚尖着地，才好飞出去.击球时手臂伸直击出球.击球时还要压手腕.下落时，抛球的那只手可以做出环绕着腹部的动作.这样不会影响自己下一拍，也不会被球拍打到自己.如果实在还不会的话，就去练习练习足球里面的抛球吧，网球的发球动作和足球里的抛球动作是一样的.

2、高压球

高压球也是网球里一个看似简单，实则不好掌握的一项技术.我看见资料上是这样说的.你打高压球时，不拿拍的那只手要指着球，让球下落时可以竖直的抓着那只球，就是让球竖直的落在你手上.拿拍的那只手像发球一样，90度向后张开，等球落到你的击球点时拿拍的球就伸直地压下去.记着，击球时手要伸直.还要向外压手腕，这样可以使击球时力量大些.如果是近网高压球，角度要打开.如果是接近底线的高压球，则要打深，就是也打到对方底线的位置去.这样对自己最有利.还有一点非常重要的就是，面对高空中飞来的高球时，千万别正对着球仰着往后退，一定要用交叉步指着球往后退.高压球其实最重要不是力量，是角度.

3、网前截击

上网无疑是网球中一项非常重要的技术.对于我们初学者来说，也不是很好掌握，因为它容易让人进入误区.首先，当对方球回得浅时，你就可以用切削球把球削回对方底线去，尽量深点，角度开点.对方的球回到你这边场地发球线附近就可以切回去随球上网了，误区来了，很多人截击时都是弯着腰去够球，去截击，这是错误的，截击时应该曲腿，但腰要挺直，而且要脚尖着地，步伐是用脚尖摩擦地面，就像跳绳一样.横向移动时可以跨步，交叉布去够

4、击球步伐

步伐其实大家都会，但还是很多人去用小碎步，这会让大家很耗体力的，跟球也慢.步伐可以迈大点.刚练交叉步时很不习惯，马上又回变回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑会就熟悉了.击球大家其实也都会，我要说的也就是开放式击球了.正拍吧，主要是要把手往后伸展开.一般伸直就展开了.右腿先踏出一步.展开后击球时身体脸部要纹丝不动，利用转体这一下用腰部发动力量，用大臂带动小臂，形成球拍像鞭子抽击球一样.击完球时球可以在击球的位置停留一下，这样可以保持对球的判断，做到心中有数.反拍也是要伸直(半开放式)往后打开在击球.也是用转体的腰腹发力.我因为喜欢小威打球，所以反拍都用她的开放式击球，手臂是弯曲的，主要靠小臂发力.总之，击球就看个人感觉了.

5、其它

不管球在哪里，你都要眼睛盯着球来打.这样才可以保持注意力，并提前预判球并做出反应.还有初学者如果实在没什么办法赢对方的话，你就放那种到对方肩高的上旋球，在对方肩位置的高球对方会很难受，而且不好进攻.

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动作模式

刚开始学球时，人们会告诉你怎样做动作才正确，而什么动作不能做是错的。其实，网球运动的动作并没有绝对模式，只有合理与不合理之区别。每个人可根据自己的情况，发展适合自己的动作，这就是网球运动的创造性，也是这项运动的诱人之处。

谁先发球

网球教课书一般会这样告诉你，比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达每小时120mile的选手而言的。业余选手还是先挑接发球为好，这样你就有可能先破对方的发球局，即使接发球局输了，也为自己的第一个发球局作好了热身活动。

底线抽击

底线抽击的关键在于击球点的位置，这需要准确的预判断能力和快捷有力的步伐来保证。优秀选手的击球点位置固定，变化很小，因此底线抽击有力稳定性好。业余选手击球点位置上下前后变化不定，因此击球质量差，这要靠训练预判断能力和步伐来改进。

正手网前截击

网前截击关键在于击球点应在击球者身体前方，球拍向前作稍微切削的迎推击球动作。练习正手网前截击时，握拍手腕尽量向后扣，使球拍与小臂呈直角，拍面微开。大臂有意紧贴身体，使小臂与身体正面呈垂直(此为练习辅助动作，练成 后就不必要了)。主动迎向飞来的网球，作稍微切削的推击球动作，就如用手将 打开的抽屉迅速推关上一般。以上为练习动作，机器人一样，但实践证明好用，练好了就广阔天地自由发挥了。

握拍

教科书将握拍方式分为东方，西方和大陆三种。初学者可先用东方式握法，这可以养成底线抽击时正，反拍换握法的习惯。随着练习的增多，你可以探索适合自己特点的握拍法(东方，西方，大陆或混合)。注意，不管何种握拍，只有在击球瞬间握拍手才加力握紧球拍。其它时候应非常轻松地握球拍，只要球拍不脱手就行了。

拍弦

松的拍弦使你容易轻松地将球击出，但对球的控制能力差，击球时没有踏实感。紧的拍弦能提高你的控球能力，击球时有踏实感，但击球时要用教大的力，对肌肉的强健度要求高。初学者使用较紧拍弦的球拍有利于形成完整的击球动作。

手腕

击球时，加手腕动作能大大加快击出的球的速度。向后引拍时，将握拍手手腕向球拍后撤方向扣，击球瞬间猛地回扣手腕，就将手腕的力加到球上了。使用这种击球法应有较好的球感，否则球失控得莫名其妙。

加快球速

1加手腕动作，2加快握拍臂小臂的甩击速度，3大转肩，4转臀，5击球时重心前移压球，6借助对方的球速即击上升球，等都能加快击球速度。但对截击球而言，3，4点不适用。