跆拳道如何提高出腿速度的方法汇总4篇
跆拳道出腿技术动作的不同将直接影响出腿的起动,快、狠、稳、准是大部分功夫所追求的,跆拳道的特点是完全凭借腿上功夫用脚部击打对方要害。下面是百文网小编为大家整理的关于:跆拳道如何提高出腿速度。欢迎阅读!
跆拳道提高出腿速度:提高动作速度
人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维(快缩肌)和红肌纤维(慢缩肌)两种。快缩肌组成比例多的人动作快,慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于动作训练能否改变两型肌纤维的百分比组成,尚无定论,有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑:
1,多做一些能增加快速肌纤维(也称白肌纤维)面积及肌肉力量的训练。如:进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练;
2,提高运动器官肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好准备活动。一般来说,准备活动的量与强度应较正式活动小,以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜;
3,加强运动关节及韧带的柔韧性,因为人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的,而骨骼肌属随意肌,是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的;一旦肌肉不够柔韧或僵硬,就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作,这样一来,攻防动作的迟缓也就在所难免了。
跆拳道提高出腿速度:缩短反应速度
反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息,通过中枢神经判断,再把信息传到肌肉,肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时,要求修炼者必须做到:
1,提高视觉的敏感度。例如:多做些观察练习,看到目标后做出相应动作训练,也可多做两人或多人的攻防模拟练习;
2,简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂,历经的突触愈多,反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂,不易几个动作同时做,这样集中精力于一点,势必能提高反应速度,所以攻防动作要至简至用;
3,使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%;
4,反应速度还决定条件反射的巩固程度。既攻防动作越熟练,反应动作速度越短。
跆拳道的基本动作
(1)前踢(smapkick):实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖,整条腿踹直。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时,前踢动作就变为前蹬动作,动作方法要点相同,只是脚的形状发生了变化。
(2)侧踢(side kick):实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,髋关节向左旋转,右腿以膝关节为轴向前蹬伸,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。动作要领:起腿时大小腿,膝关节夹紧;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出,原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。
(3)后踢(back kick):实战姿势开始,转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回,成实战姿势。动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长,用力延伸;转身、提腿、出脚动作连续一次性完成,不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。
(4)下劈(cut down):实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击,一直到地面,成实战姿势。动作要领:腿尽量往高,往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。
(5)勾踢(hook kick):实战姿势开始。右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。动作要领:提膝,伸直,右侧屈膝鞭打动作要连贯快速,没有停顿;击打点在体前偏右侧,以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡,踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
(6)后旋踢(Reverse kick):实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领:转身旋转,踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
(7)推踢(push kick):实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。
(8)横踢(turning kick):实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
(9)跳踢(jump kick):指先跳起使身体腾空,然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿、腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法,是跆拳道高难技术动作,在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法
(10) 单腿连踢(double kick):同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作,将在后面的教学篇中专门讲述。
(11)双腿连踢(double turning kick):两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作,将在后面教学篇中专门讲述。
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跆拳道提高出腿速度的方法
“快”是搏击致胜之道,唯快才能避敌之锋,蹈敌之隙,才能出其不意,攻其不备。速度是搏击的三大要素之一,三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标,要是想提高搏击强度,那么就应在速度素质上下功夫。
速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢,如对抗中从看到目标到起腿的时间;动作速度是指完成单个动作的时间长短,如搏击者的侧踹动作的的攻击速度;位移速度指通过一定距离所用的时间,如相互对峙中的近身速度。那么在散打、跆拳道和空手道等搏击竞技中,如何训练以提高出腿速度呢?关键在于反应速度和动作速度这两方面。