跆拳道品势教学方案

如今跆拳道品势学习十分盛行,多数高校以俱乐部型式开展,社会中也存在大量的跆拳道俱乐部,大量的跆拳道爱好者着实促进了跆拳道的教学和发展。下面是百文网小编为大家整理的关于：跆拳道品势教学方案。欢迎阅读!

跆拳道品势教学方案

首先说一下时间安排：90分钟的话可以用20—30分钟热身(包括压腿)，如果只是品势的教学的话，90分钟一节课，剩下的时间足够。热身完毕后就可以分组练习，最后还可以用5-10分钟进行品势的表演来提高学员的积极性，当然也可以不做，这个随便的。

1.热身运动：如果像现在这样的冬天，天气比较冷，可以让学员先跑步活动身体，防止因为没活动开而受伤(尤其是拉伤)，然后集合站队进行热身运动，主要活动身体各个关节和压腿：

(1).颈部：顺/逆时针活动或者用手前后压，2个或4个8拍;

(2).肩部：手臂放松前后抡(不知道用什么词好……)，2个或4个8拍;

(3).腰：双手叉腰顺/逆时针扭，幅度尽量大，2个或4个8拍，然后双手叉腰上身向后仰，要求看到后面的人;

(4).膝关节：双手摁住膝盖顺/逆时针转，2个或4个8拍，;

(5).手腕/脚踝：这个可以教练喊口令，让学员自己活动关节，2个或4个8拍。

(6).压腿：压腿方法有很多，不一一说了，压腿至少10分钟!!!

补充：活动顺序就是从头到脚，主要关节。压腿时间一定要保证!

在保证效果达到的情况下，热身活动的时间是宁多勿少，上面说的只是最基本的活动，时间允许的话还可以做一些其他的活动：冲刺跑，折返跑，交叉步，分腿跳，并腿跳等等……很多很多…………

2.分组练习：热身运动完了可以休息一会，时间安排可长可短。

分组的标准就是级别：

白：基本动作/组合动作，有的也可以练一下太极一章，看情况，一般不练，考级也不考;

黄：基本动作+太一(下面都用简称);

黄绿：太一，太二;

绿：太三;

绿蓝：太四;

蓝：太五;

蓝红：太六;

红：太七;

红黑：太八;

这是考级要考的，红黑当然要求从太一到太八都很熟练，其他级别一样。

分组建议：(1)白带单独一组，然后黄+黄绿一组，绿+绿蓝，蓝+蓝红，红+红黑。

(2)如果人数比较少的话，可以白—黄绿，绿—绿蓝，蓝—红黑

这只是推荐的分发，当然你可以视情况而定。

最后，练习完毕后，可以进行品势的小表演或者比试，全部集中，然后每组分别表演刚才练习的内容。这个可有可无，时间不够就跳过，一般在5分钟搞定，人多的话可以每组选出2—5人表演，这个很灵活，教练可以根据情况进行。这个活动也主要是提高学员对品势的积极性。一般情况单纯的练习品势容易让学员感到乏味(像我这样特别喜欢品势的除外)，所以可以用这个调节一下。

总的来说，热身20—30分钟，分组练习30—60分钟，最后那个环节一般5分钟左右，不超过10分钟。中间1次或2次休息，教练自己安排。

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