泰拳腿法怎么练汇总三篇
单纯的腿击速度、实际上是不存在的,它实际上是由其它能力(如力量、协调、技术等因素加上速度素质)来决定的。怎样提高泰拳腿法力量呢?下面就跟着百文网小编一起来看看吧。
泰拳的招式动作
一、泰拳的拳法
泰拳拳法和拳击中拳法基本一致,可以分为直拳,钩拳,摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析,以左直拳为例,即左脚在前右脚在后。
1、右直拳:方法为右脚掌蹬地,身体猛向左拧转,右拳向前直冲而出。由于身体地拧转,脚的前蹬,使发出的右拳力量大,速度快。
2、左钩拳:方法为猛右转髋和肩,左肘稍抬。呈弧线向目标击打。在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴,脚跟外旋,使左拳发出产生鞭打效果,如同子弹射出一般。
二、泰拳的腿法
泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分,使泰拳手脚法灵活多变,刚柔相济。
1、踢技:以右横扫踢为例。方法为抬起右脚,身体向左拧转,左支撑腿以前掌为轴,脚跟檫地内旋配合身体左拧,右腿呈弧线向目标击打,力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋,使身体协调一致。
2、蹬技:以右蹬腿为例,方法为提右腿膝至与胸同高,身体略向左拧,支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋,右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿,旋转幅度略小些。
三、泰拳膝法
泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞最为有名。现以右冲膝为例:方法为左支撑脚跟抬起向内旋转,身体左拧转,利用左脚掌蹬地,脚跟向内展转,身体左拧,协调一致,使右膝向前上猛冲,力达膝尖。支撑脚如同横扫腿,幅度要小一些。
四.泰拳肘法
泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例,方法为抬起左臂屈肘与7肩平,左脚以脚前掌为支点脚跟外展,身体向右拧,右脚跟内旋,左肘呈弧线向前横击,力达肘尖。
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如何提高泰拳腿法力量
发出快速出拳和踢腿 ,必须有脚腿蹬地和出拳的力量,身体与拳臂协调的配合,要有一定的耐力能力,另外还要掌握好技术训练有着密切的联系。要培养腿击速度,必须有目的地发展相应的运动能力,这是腿击速度训练的特殊之处。同时,由于速度素质不易转移,在腿击速度的训练中,训练的任务和内容必须明确,否则收不到良好的效果。腿击速度的提高,必须与速度耐力的提高结合起来。实战中,运动员不仅仅是快速完成动作,而且还要尽可能地保持在整场比赛中的每个时间阶段都如此。随时捕捉战机和防止对手的击打。因此,腿击速度的速度耐力训练,是非常重要的。
训练腿速度的手段符合的要求
一、要达到最高腿击速度
由于培养腿击速度主要是要用极限或接近极限的速度来完成练习,所以不能达到最高速度的练习是不适用的。因此,在训练中无论出拳或踹腿等都要让速度尽量快。要想快速地完成动作,采用的动作必须已经熟练掌握,这样运动员在训练中就不用在如何完成动作上,而把精力集中在如何提高动作的速度上。如果让运动员快速做没有掌握的喘腿或打拳等动作,会使运动员的基本动作变形或踢打不到位,久练会形成错误定型。
二、练习的持续时间应恰当
腿击速度练习的工作强度是最大的,完成这些练习的持续时间应恰当,要使练习不因疲劳而降低速度。
三、专门性的动作速度练习应应与专项动作相结合
动作速度的一般练习,运用最广的是短跑、跳跃和瞬间加速的游戏等。但是要使速度直接转移到专项动作上去,还应使专门性的动作速度练习与专项动作相结合。例如,在一定范围内步法捉人游戏,快速前进步接正踹、分组比赛等。
四、运用持重物的练习方法提高速度力量
速度力量练习的重物的重量,应比培养单纯力量练习的重量要小。如手握小铁棍快速打拳、带小沙袋踢腿等。
为了对纯速度和速度力量能同时产生影响,可以把各种负重和不负重的专门训练结合在一起运用。由于在泰拳比赛中是不附加重物,只穿护具带拳击手套,所以在训练中可采取加重护具,带重拳套、重护腿、小沙袋等做空击练习;而后作标准护具的空击;最后练不穿护具的空击。
五、要严格掌握好练习的间歇时间和休息方式
间歇的持续时间决定着中枢神经系统兴奋转换,还决定着与氧气的补偿有密切关联的植物性功能指标的恢复。间歇时间,一方面应该短到神经兴奋性不会休息而产生本质的降低;另一方面,又应使间歇时间长到植物性功能的指标能得到较全面的恢复。