如何解决太极拳练习过程中的气喘 打太极的时候需要注意的四个基本要领(精选四篇)
太极拳中会遇到许多的问题,一些后天养成的习惯其实很难改掉。再者大部分人都会遇到的困难就是呼吸上面的问题。比如气喘,气息不平稳,气息急促。那么如何解决太极拳练习过程中的气喘呢?下面就跟随百文网小编一起来看看吧。
太极拳与太极操之间存在着许多不同:
1、真正的太极拳是养生的拳,太极操是运动的拳。
2、真正的太极拳练习膝盖不会痛,而太极操练习很多人会膝盖痛。
3、太极拳用意不用力,太极操用力不用意。
4、太极拳练拳开始练“脚”,而太极操练拳开始练“手”。
5、太极拳练拳练“骨头”,太极操练拳练“肌肉”。
6、太极拳练整劲,太极操练散劲。
7、太极拳学一套拳起码三年至十年,而太极操几天一套,学了一套又一套。
要想达到保健的功效,还是要做到太极拳的要点。太极拳作为一种保健的武术,不应该被当成体操一样被人玷污。从现在起开始学起太极拳来。好好推崇一下我国的非物质文化遗产——太极拳。
太极拳与太极操之间的不同之处
在现代,随着科技发展的变化。人们物质生活的提高,生活质量的改善。许多人开始注重养生。太极拳这一项养生运动在当今社会尤为流行。很多人却把太极拳当成了太极操来进行锻炼。太极拳作为一种内外兼修、行云流水,是一种刚柔并进的中国传统武术,却被当成了体操,实在难堪。
太极拳以行拳缓慢,轻灵文明世界。但许多人练习太极拳的时候却像是在做操,许多人跟着比划,就以为自己学会了太极,却不知道自己学的是太极操,而不是太极拳。
太极拳讲究的是心静体松,精力集中。虚领顶劲,尾闾中正。沉肩坠肘,坐腕舒指。含胸拔背,气沉丹田。以腰为轴,上下相随。步法灵活、虚实分明。势正招圆,连绵不断。以意导动,内外合一 。这样的一个系统是循环的,由由外到内的疏通经洛、疏筋活血,使阴阳融化在全身的经络、气血之中。气血与气息的结合,奠定了太极拳养生的基础。
如何解决太极拳练习过程中的气喘
太极采用的是腹式呼吸,除了腹式呼吸还有逆腹式呼吸。逆腹式呼吸其实就是反过来的腹式呼吸。这种呼吸方式能有效的,大大减少呼吸急促的现象。腹式呼吸能够加强呼吸的深度,扩大胸腔肺活量。对心肺功能起到一种锻炼加强的作用。
腹式呼吸的方法以配合上太极的含胸拔背。能够预防器官老化,能够缓解或者低于已经存在的慢性疾病,或者存在隐患的疾病。可以说这种呼吸能够有效的抑制各种慢性病的出现。气沉丹田是通过腹式呼吸来实现的, 腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性,使横膈运动。腹部时松时紧运动着,练习时间长,腹部逐渐充实圆满,富于韧性和弹性,可以增强抵抗力。
太极讲究上身下随,一动全动。是一项缓慢系统的全身运动。四肢螺旋上下,四肢是太极形的主要发力点,一个人太极打得有不有韵味需要四肢进行展现。节节贯穿,四肢通过意念进行引力发力,腰部起着一个枢纽作用。脊柱像一个标尺一样,脊柱正则身正。中正讲究的是脊柱与一些特定的穴位在一条直线上,全身骨节既求松开,又要虚虚对准,使内含腾挪之意。
打太极的时候需要注意的四个基本要领
1.随形呼吸
练拳的时候主张腹式呼吸,初学者可以先从自然呼吸开心适应。掌握呼吸可以说掌握了太极的命脉。掌握呼吸能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。练太极拳呼吸能提高心肺功能,可增加肺活量,增强身体呼吸功能,达到祛病强身的效果。
只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则,并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气,就不会出偏差而能更好地保健强身。
2.连绵不断
古人云:“流水不腐,户枢不蠹。”太极拳与其他运动最大区别在于动作之间的连绵不断。生命在于运动,太极拳之所以能保健健身,就是因为太极拳运动负荷生生不息的规律。
3.全神贯注
练习太极拳讲究的是一种注意力的集中。如果不集中,则会“走火入魔”,太极拳行套路之前要先解决自己的内心杂事。要空出一颗无所牵挂的内心。
有些习拳者喜打拳时随意谈笑,思想涣散,既打不好拳,又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上,拳就打得合乎要领,且大脑皮层得以最大的休息。
4 用意不用力
许多打太极拳的人觉得太极拳软绵绵的用不着使劲,其实不是这样的。太极拳发力点是用意,而不是使用筋骨之力。中医病理:“人的患病在于气血停滞不通。因此,习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力,是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。用筋骨之力会对气血,皮肉造成伤害,而且很容易造成气息不调,影响锻炼效果。