练太极拳不出三个圈的动作要领(精选六篇)

太极拳的创编结合了古代道家哲学思想中的阴阳变化及五行学说，太极拳的运动规律是圈，这个圈可分为三种。下面是百文网小编为大家整理的练太极拳不出三个圈。欢迎阅读!

中圈

膝到哪儿，哪儿就是中圈;

太极拳的主要特点

(一) 轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

(三) 圆活自然

(四) 协调完整

太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

外圈

脚到哪儿，哪儿就是外圈。

修炼太极拳一定要掌握其运动规律，太极拳的姿势优美、连绵不断，是现代人修生养性的好运动。

以上三圈的划分，是不以肘、手为准，而是以膝、足为准，且含着一个意思是，中、外圈的大小是变化的。拳友们注意了不能出圈的规律，但还是出圈，原因就在于中、外圈没有以下盘为准，而且以为自身的中、外圈的大小是不变的。

如走架的时候，架子较低，膝足距离圈心远，中、外圈就大，这时候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈。

但是到了推手的时候，站得高，圈小，如果还按走低架的习惯，手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈扩大，手、肘才能随之扩大动作范围。

许多书里的图，都是以手臂平伸时的肘、手位置为准，这样划分使习者容易认为圈子的大小是固定不变的，步子小的时候，肘、手出了圈还没意识到是出了问题。

如果简单地划分，只说肘膝为中圈，手脚为外圈，全靠习者自家分析总结摸索，免不了容易出错。很多人还真没注意，处于被动地位了还不知道怎么回事。

手出了圈，失去了中心，影响了稳定的结构，被人牵引时，如不借机上步(变出圈为不出)出招，对方可捋可挒可采可拿，一大堆技术可以用。自己就只有处于被动局面，挨摔。“手不够，脚来凑”，好话。“脚不够，手来凑”，就是找挨摔。

理论上的东西，要与实践经验相结合。如，书上说：“俯肩一靠破铜墙”，就容易让人误解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了内圈，而且坏了身法。有人俯身使靠，让人顺势一个抹脖摔了个马趴。

使靠须直身，够不着就上步，肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始终保持在两脚的中间。也就是一个中心，两个基本点。

成三点维护稳定架势。夹角一定保持90度。为什么?因为，人与地面成90度夹角，所以，人站得稳。如果有虚实之分，则夹角的角度跟着变化。实的部位则度数大一点，根据虚实的变化情况而定。

这就是运动力学的基础。这么着，靠着人则人出，靠不着平衡不失，不但不会被人所乘机，还能接着使技术。这都是不出圈的好处。

试想，如果我们严格按照正确的三圈规律演练，在走架或者推手的时候不出圈，对手的机会就少得多，对手不按这条规律出牌，我们的机会就多。“不给对手机会就是真功夫也。”

内圈

自己的肩宽为直径的圈就是内圈;

练太极拳不出三个圈的介绍

圆是中国的传统美，而太极拳又是古代人们智慧的结晶，因此，太极运动是一种圆圈美。

有实践经验的练拳人都知道，拳分三圈，内圈、中圈、外圈。设定圈的目的就是限定人的动作范围，因为实践经验证明，人的有关部位不能超出某个范围，否则就要自身不稳，失去中心，处于被动地位。

所谓“三圈”都是以自身的中轴为圈心的同心圆。

太极拳的每个动作都是在圆内完成的，无论是练太极拳的拳法还是步法，只要掌握好圆，就能练出真功夫。

练太极拳对身体的好处

太极拳，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

1、对人体矿物质吸收有好处

据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

2、对大脑有好处

练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

3、对骨质有好处

太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

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