什么是柔道受身 柔道受身练习要领推荐四篇
什么是柔道受身?柔道受身又称“倒地法”,是柔道基本技术之一。下面百文网小编为大家整理了什么是柔道受身?柔道练习要领,欢迎阅读。
(2)后受身
①初级练习的方法
全蹲状态,双臂环抱双膝,身体重心后移,臀部靠拢脚跟,同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰,两臂向身体两侧斜向挥动,两臂与身体的夹角为45。。掌心向下,手指自然并拢,两虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动,在身体与垫子接触的同时击打垫子。
②逐步提高的方法
半蹲状态,双臂前平举,两腿屈膝下蹲降低重心,臀部向脚跟靠拢,同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰两臂向身体两侧斜向挥动,两臂与身体的夹角为45。掌心向下,手指自然并拢,两虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动,在身体与垫子接触的同时击打垫子。
③最终的练习方法
自然站立状态,两腿屈膝下蹲降低重心,两臂随身体重心下降,向上抬起成前平举,臀部向脚跟靠拢,同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹,肢体后仰两臂向身体两侧斜向挥动,两臂与身体的夹角为45。。掌心向下,手指自然并拢,两虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动,在身体与垫子接触的同时击打垫子。
①初级练习的方法
全蹲状态,双臂前平举,右(左)腿支撑身体重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置,同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。肢体向左(右)侧倾倒,左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动,左(右)臂与身体的夹角为450。掌心向下,手指自然并拢,虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。体侧触垫,在身体与垫子接触的同时击打垫子。
②逐步提高的方法
半蹲状态,双臂前平举,右(左)腿支撑身体重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向脚跟靠拢,同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹,肢体向左(右)侧倾倒,左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动,左(右)臂与身体的夹角为45。掌心向下,手指自然并拢,虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。体侧触垫,在身体与垫子接触的同时击打垫子。
③最终的练习方法
自然站立状态,右(左)腿支撑身体重心,右(左)手腹前,左(右)腿直腿抬离地面,左(右)臂随左(右)腿的抬起自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向脚跟靠拢,同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹,肢体向左(右)侧倾倒,左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动,左(右)臂与身体的夹角为45。掌心向下,手指自然并拢,虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。体侧触垫,在身体与垫子接触的同时击打垫子。
(4)滚翻受身
①初级练习的方法
跪射姿势状态,左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后,双臂前平举,手指自然并拢,双手虎口相对,身体前移双手接触垫面,头部朝身体右(左)侧转动,同侧脸朝向垫子,双腿蹬直使膝关节离开地面并使身体重心向前移动,随前移方向屈肘经左(右)肩背向前滚动过去,右(左)臂随滚动方向向体侧挥动,右(左)臂与身体的夹角为45。。掌心向下,手指自然并拢,虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体,在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫,左(右)臂置于腹前。
②逐步提高的方法
斜向站立状态,左(右)脚在前,右(左)脚在后,手指自然并拢,双手虎口相对,双腿弯曲,身体前探,双手接近垫面,头部朝身体右(左)侧转动,同侧脸朝向垫子,双腿蹬直使身体向前移动,双手接触并撑垫子,然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去,右(左)臂随滚动方向向体侧挥动,右(左)臂与身体的夹角为45。。掌心向下,手指自然并拢,虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体,在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫,左(右)臂置于腹前。
③最终的练习方法
自然站立状态,左(右)脚前进一步双手随出,形成左(右)脚在前,右(左)脚在后的斜向站立状态,手指自然并拢双手虎口相对,双腿弯曲身体前探双手接近垫面,头部朝身体右(左)侧转动,同侧脸朝向垫子,双腿蹬直使身体向前移动,双手接触并撑垫子,然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去,右(左)臂随滚动方向向体侧挥动,右(左)臂与身体的夹角为45。。掌心向下,手指自然并拢,虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体,在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫,左(右)臂置于腹前。
什么是柔道受身?柔道受身练习要领
倒地法是在被对手摔倒或是自己倒地时,为减轻自身所受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。倒地的方法有前倒 、后倒 、侧倒、侧手翻前倒。在刚开始练习时最好是先将身体从距离地面较低的姿势练起,然后再将身体逐渐升高进行练习。
(1)前受身
①初级练习的方法
双膝跪地状态,两前臂向内成八字状,掌心向下,手指自然并拢,两虎口相对,置于胸前,收腹绷腰,上身挺直,向前扑倒,锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝合力支撑身体,胸、腹部不要接触垫子。
②逐步提高的方法
两腿横向分开的半站立状态,两前臂向内成八字状,掌心向下,手指自然并拢,两虎口相对,置于胸前,收腹绷腰,身体挺直,向前扑倒,锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体,胸、腹部不要接触垫子。
③最终的练习方法
自然站立状态,两前臂向内成八字状,掌心向下,手指自然并拢,两虎口相对,置于胸前,收腹绷腰,身体挺直,向前扑倒,锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体,胸、腹部不要接触垫子。