自由泳手臂练习动作要领详解热门4篇

在练习单臂自由泳划臂的时候，一定要左右轮流练习，避免经常练习一侧而造成另一侧划臂以及呼吸过弱。下面和百文网小编一起来学习一下吧。

1.扶板爬泳配合练习

动作要求同池边配合练习，方法是双手扶板(肘关节在打水板的下沿，肘关节伸直，肩膀放松)先打腿5m左右，再进行配合练习。

先要打腿的目的有两个：一是腿打不起来，身体不能保持平衡。二是在开始练习配合的时候人们往往忘记打腿。一般能够连续打腿25m以后再练习配合也是这个道理。

2.扶池边自由泳分解练习

动作和要求与双手扶墙的模仿练习相似，只是增加了打腿的动作。

双手扶墙，头夹在两个大臂之间。两次划手呼吸一次。

要求：转头呼吸时耳朵不能离开大臂(耳朵离开大臂，就是抬头吸气，不是转头吸气)，眼睛看后面(眼睛看前面也是抬头吸气)。两次划手，转头呼吸一次。躯干和肩随划水动作绕身体纵轴转动，两肩的相对位置不断变化。动作熟练后加上呼吸动作。

双手扶池边低头憋气，打腿保持身体的平衡，然后开始划手。

起初做水中的练习，可以先做不带呼吸的手臂动作，待到手的动作逐渐强化后再加入呼吸的配合。

学习水中单臂练习值得注意的是：

1.把握脸转向侧面的时机配合手的移动 。既不能太早，也不能太迟。划水的手通过身体中间部位，是脸转向侧面的最好时机。

2.呼吸时，前伸的手下滑，会破坏身体的姿势。要有意识的把手向前推，这样就能维持流线型姿势。

下面是我们今天要主要学习的内容——单臂自由泳练习

1.单手向前伸直，另一只手划水，双腿打水前进。

2.划水的手大约在进行到中途时开始，将脸转向侧面。

3.推水的同时把气呼尽，脸露出水面。

4.移臂的同时，将脸再次浸回到水中。

5.用相同的手去划水。

6.推水的同时把气呼尽，脸露出水面，吸气。