仰泳技巧:划水技术【汇编7篇】
仰泳手臂的划水动作是我们游仰泳的时候产生的主要推进力,划水的好坏也就直接影响速度的快慢。仰泳的划水分为入水、划水、出水、空中移臂四个主要的部分。下面是百文网小编整理的仰泳技巧:划水技术,欢迎阅读。
1.向上划水
向下划水以后,随着身体继续转动,肘关节下降,手在向后划水的同时沿对角线向上滑动,使屈肘的成都逐渐加大。当手臂划到肩下与水平面垂直的时候,身体转动幅度达到最大,肘关节弯曲也大道了最大,约90-120°。和爬泳高肘划水相似,也称为高肘划水,只是方向和爬泳是反的。
2.空中移臂
手出水以后,手臂应该迅速直臂移动,上臂要贴耳。移臂前半段掌心朝内,当手臂到头上与水平面垂直的时候,手臂内旋,掌心向外,准备入水。
空中移臂的动作与身体转动也是有联系的。在移臂前半部,身体正好向移臂异侧转,让整个手臂,肩,身体一侧都露出水面。但当手臂一道头上时,身体开始向同侧转动,有利于入水点增长。
仰泳手臂的陆上训练先练习站立训练。然后可以仰卧在长凳上练习。水中练习可以双人练习,请一人抓住双脚,使我们可以仰卧水面。泳一般是打六次腿划手两次。呼吸就自然呼吸。移臂的时候吸气,划水的时候呼气。
3.入水
仰泳手臂入水动作应该与身体的转动协调配合。入水臂如水时,身体向同侧转动,这样可以加深入水深度。入水点在头前,同侧肩的延长线上。手臂伸直,肘关节不能弯曲,小指领先入水,手掌朝外,切入水中。
4.出水
划水完成后,手臂旋转,掌心朝内,大拇指领衔出水。
5.鞭状推水
当手划水到划水路线最上方,手掌距离水面5-15cm,开始向下划水,俗称鞭状推水。身体开始向划水臂的异侧转动,手臂加速划水在大腿下完全伸直。
6.向下划水和抓水
随着身体围绕纵轴转动,充分伸肩,手臂外旋屈腕,使手掌对准水。逐渐屈肘,前臂内侧和手掌对准后方,手指朝外。这个阶段就是向下划水和抓水。抓水结束时,肘的位置仍然高于手掌。
第二次向上划水
推水结束后,手臂转动掌心向上,手臂向上向内划水接近大腿,转入出水阶段。这个阶段时间很短,而且不是所有人都能体会到这个细小的动作带来的效果,所以要多加练习。