爬山脚底板疼是怎么回事(2篇)
爬山脚底板疼是怎么回事?秋季是爬山的好时候,气候适宜,温度刚好,但不少人都觉得爬山后脚底板痛,那么爬山脚底板疼是怎么回事,爬山脚底板疼怎么办呢?下面是小编为大家整理的爬山脚底板疼是怎么回事,希望对大家有所帮助!
爬山脚底板疼怎么办
为了消除足部疲劳,改善其血液循环,经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处,对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。
1、双腿直立,脚尖并拢,双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立,保持1分钟;然后下放,身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。
2、坐姿,用脚趾夹住某一物品(如手帕)。然后用力将该物体向两脚中间拨动,直至两脚相触。
3、双膝微屈,两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体,用脚尖站立,再徐徐复原
4、用脚趾从地板上夹起小球。
5、用脚掌外侧着地走动。
6、坐姿,两脚掌紧紧相触。
7、尽力分开脚趾。
8、席地而坐,不要盘膝,以脚掌外侧着地。
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爬山脚底板疼的原因
1、长时间站立或行走,足底长期疲备劳损。
2、足弓结构发育异常,过大(高足弓)或过小(扁平足),造成足底压力大。
3、随着年纪的增长,足底筋膜本身柔软度变差,弹性变差,易受磨损。
4、足跟骨刺造成根骨与足底筋膜交接处,不断摩擦导致足底发炎。
5、走路姿势不正确,体重过重、常穿硬底鞋或高跟鞋等,造成足部负担过重。
6、骨刺。足跟痛,是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡,使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病,现代医学称“跟骨骨膜炎”,又称“跟骨骨刺”。
7、神经。神经进入掌部管道,由于受到压迫,就产生症状。管道之所以会变得狭窄,引起神经压迫症状,常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。尤其是在关节没活动的情况下,如经历过睡眠或没活动一些时候,压迫的现象增加。
8、发炎。多数脚后跟疼痛,是由韧带发炎引起的。
9、鞋子。鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重,这就要求鞋子充分地支持足弓,使脚掌受力均匀,使韧带得到适当的放松。但是,有的制造商为降低成本,在鞋子的内部结构上偷工减料,导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓,力量集中于脚掌的某一部分,这样会加大韧带的压力,使韧带更容易发炎。
常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激,而发生的间质性神经炎或神经瘤,是造成前足底板疼痛的最常见的原因;
10、体重。身体发胖,体重突然增加,后跟疼痛是有一定关系。一般说,胖的人更容易患后跟疼痛。
或长途行走、久病之后发生。
11、损伤。足部骨间肌虚弱,跖骨头横韧带,因长期过度牵伸而造成慢性损伤,也会引起足底板痛。
12、畸形。足骨发育畸形,跖骨向内侧偏斜,不能有效地负载体重,随之由第二和第三跖骨取代,从而损伤了跖骨头横韧带,同样也可以引起前足底板痛。