夏季爬山八大注意事项推荐两篇
夏季爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,而且可以陶冶情操。下面是小编为大家整理的夏季爬山八大注意事项,希望对大家有所帮助!
适量爬山谨防运动给心脏惹祸
爬山游玩,锻炼身体,是很多人在春天喜欢做的事。可如果不注意控制运动量,爬山锻炼也会给心脏引发大问题。沙坪坝区的王大爷就在近日一次老年登山会途中突然喘不过气,被紧急送往医院抢救后方才脱离危险。医生说,过大的爬山运动量是导致老人心血管疾病突发的最主要原因。
据第三军医大学新桥医院心内科耿召华博士介绍,冬天过去后,春天温暖的气候比较适宜进行户外爬山活动。但在冬天运动量较小的情况下,人们在爬山时往往不注意控制运动量。有的人爬得太快太猛,心肌耗氧量会明显增加,这种情况下就很有可能因为过度劳累造成头晕、心慌、胸闷、乏力等不适症状,甚至诱发心绞痛,非常危险。另外,山里的气候潮湿,有心血管病史的爬山者易被链球菌感染,造成风心病发作。山上交通不方便,如果出现心血管疾病的其他并发症不及时救治,患者极易发生急性心肌梗死。
近年来,出现心肌梗死并不都是中老年人的事情,年轻患者也要注意保护心脏健康。耿召华博士建议,有冠心病,高血压病史的患者,爬山时应该依据自己身体情况,最好选择海拔不高、山势缓和的小山进行爬山锻炼。爬山的最佳时间应该是下午,因为清晨4点到上午10点,血液为时段性血粘阶段,此时进行爬山等剧烈运动容易发生危险。同时,爬山过程中要根据身体情况适当休息,千万不要一味逞强。随身一定要携带好急救药品,放在好拿出的位置。如果出现急性反应,要第一时间送医院救治,以防出现意外。
猜你喜欢:
夏季爬山注意事项有哪些
夏季爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,而且可以陶冶情操。但是,爬山是一项耗氧量很大的运动,特别是在夏季,如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下八项注意:
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
2、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。
4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
5、注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。
6、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
8、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。