如何练平衡能力方法(2篇)
平衡能力指维持身体姿势的能力,特别在较小的支撑面上,控制身体重心的能力。平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。滑雪时平衡能力尤其重要。除了雪季里在雪道上练习之外,非雪季里我们也应该多练习一下自己的平衡能力。下面百文网小编就教你如何练平衡能力,希望能帮助你。
平衡是滑雪最重要的技术
平衡是滑雪最重要的技术,平衡贯穿于滑雪的全过程,有了平衡,才能操纵滑雪板,有效地滑行。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。
预备姿势正确是学滑雪的良好开端,开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行,体会预备姿势,滑雪板分开,与肩同宽平衡站立,重心落在两脚的脚弓中间,滑雪板均衡受力,踝部略微弯曲,膝部和臀部也要稍微弯曲,背部要挺直,放松,双臂弯曲,手向下伸可至滑雪鞋的前尖,与腰在一个高度上。
摆好姿势后要放松,保持一会,然后站直,重复几次。向前或侧向走几步,向前倾,用小腿顶着滑雪鞋,再向后倾,感觉将身体的重量压在滑雪板的后部,然后站直,重复几次,这时还可以作一些如膝盖左右环绕,身体下蹲,重心移到前脚趾这些动作,适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。
穿上滑雪鞋、板,初步适应能站稳、走动、下蹲后,应找一块稍有一点坡度的雪道,开始学习滑行,这时应注意身体的重心向前移,两板保持平行,到集下来为止,这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线,反复练习几次。
平衡能力的练习
练平衡能力时,可以借助道具来实现。以前万龙的明星教练迟原在论坛里发过平衡球的练习图片。其中有一个站在球上的动作。这个动作属于高难度的动作,如果身边没有保护的人,很难练。今天给大家推荐一个简单且实用,低成本的辅助工具-赛体平衡板(如图)。 产品包装提供了一些练习方法,我最近这两个星期在家里一直尝试练习,在原厂推荐的方法之外,我们还可以增加一些模拟滑雪的动作。以下是我自己的心得,仅供参考。
1.基本站姿的练习:开始为了容易和安全,可以采取宽站姿,平衡板直径够长,身高在165左右的人基本上可以达到与肩同宽的站姿。 熟练之后,逐渐把双脚的间距缩短,直到并腿。
2.重心前后动练习:用前脚掌或者后脚掌分别下压平衡板,练习重心前后动的动作;
3.重心左右动的练习:用左右脚分别向两侧压踏平衡板,练习重心的左右动的动作;
4.重心上下动的练习:采用基本站姿,站姿的高低可以由高->中->低,然后低->中->高的顺序去练习。
5.旋转练习:旋转脚部带动膝部,练习小弯的技巧,开始较难,还可以借助雪仗支撑;练习这个动作的时候,记住上体朝前稳住,不要旋转,想象上体与下体分离,在腰部的位置有个轴承连接上下体。