为您找到与瘦腿瘦臀的健身动作相关的共200个结果:
瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式,不用满身大汗就能达到健身效果。并且还能有效的收腰瘦臀,塑身效果非常好,下面小编整理了瘦腿瘦臀的瑜伽动作,一起来看看吧!
误区一:身体灵活才能练瑜伽
很多人不练瑜伽最大的原因是认为无法触摸到自己的脚趾就意味着自己不适合做瑜伽。和其他的运动一样,瑜伽也需要练习,只要你多练习,就会变得更加灵活。如果你真的担心你的延展性问题,你可以找一个适合初学者的老师,她会为你的练习提供意见。
误区二:身材苗条才能练瑜伽
并不是瘦的人才能练瑜伽,无论你是什么样的体型,练瑜伽都能给你带来益处和快乐,看看Jessamyn Stanley,大号的身材,她在Instagram上为我们消除了身材苗条才能练瑜伽的误区。如果一开始就跳跃到一个全是小号身材的课程而让你感到不舒服,你可以寻找那些专门为大号女人设计的课程。
误区三:瑜伽不是一种运动
当然,一些运动注重平静,放松的动作,旨在关注身心,但是其他锻炼,像热瑜伽,对身体是极具有挑战性的。你选择哪一种运动,你都要学会专注呼吸,提高力量、灵活性和平衡力——这是对初学者一个很好的“引诱”。
误区四:瑜伽是一种鬼祟的宗教活动
尽管瑜伽是是源于印度,跟佛教和印度教有密切的联系,可是如今瑜伽在美国,很大程度上,是很普遍的。当然, 如果你想,它也可以是精神上的或宗教的活动,但是大多数的瑜伽教师都默认为瑜伽是关注于锻炼身体的活动。
误区五:男人不练瑜伽
瑜伽其实在几千年前是由男人创造的。不过,随着时间的推移,许多男的都回避做瑜伽,他们认为瑜伽过于温和,然而,近年来,越来越多的人,包括许多专业运动员,已经开始认识到它的好处并跟上练瑜伽的热潮。
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通过瑜伽瘦腿既有效又方便,不仅能练出纤细的美腿,还能塑造优雅的气质呢。那么,最瘦腿的瑜伽动作是什么呢?百文网小编带你去了解一下吧。
1、奇异果——防止脂肪在下半身堆积
奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。
2、芹菜——防止腿部浮肿
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。
3、西红柿——消除腿部疲劳
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。
4、西瓜——促进消化
多汁的西瓜,非常清凉,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱,非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾,能加强对腿部线条的修饰作用哦!
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没有哪个女生喜欢自己是个大圆脸,很吃亏的好不好,明明四肢很瘦的好不好,好吧。那么,下面是百文网小编给你介绍的最易瘦脸的健身运动,希望对你有帮助。
瘦脸食谱1----海米炒油菜
功效:排水瘦脸,面容虚胖的原因是阳虚,肾阳不足,水湿泛于头面部。
材料:油菜200克,海米50克,适量鸡汤
做法:油菜洗净切长段,用油炒。再放入温水发透的海米,加鸡汤炒熟,加盐、味精,勾芡即可食用。油菜利尿除湿,海米补肾阳,鸡汤补虚益气,综合生效使面部虚胖消退。
瘦脸食谱2----冬瓜玉米汤
(强烈推荐!效果显著)
功效:强力排水瘦脸,所有脸型适用。还可以去火,最适合日常食用。
材料: 胡萝卜375克、冬瓜600克、玉米两个、冬菇(浸软)五朵、瘦肉150克、姜两片、盐适量。
制作:
1、胡萝卜去皮洗干净,切块。
2、冬瓜洗干净,切厚块。
3、玉米洗干净,切块。
4、冬菇浸软后,去蒂洗干净。
5、瘦肉洗干净,汆烫后再洗干净。
6、煲滚适量水,下胡萝卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片,煲滚后以慢火煲2小时,下盐调味即成。
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不要以为健身房就不用化妆了,其实健身房是一个最多艳遇场所之一,健身房里应该画什么妆呢?
1、自然色或小麦色的粉底液薄薄地打底,并在感光区使用少许高光,让五官立体起来。
2、使用光泽度较好的防脱眼线液,从距眼头1/3处起描绘渐粗眼线,着重强调眼尾的效果,勾勒出微微上挑的弧度。
3、用分簇粘贴的假睫毛,打造魅惑眼神,一条假睫毛剪成5~6段,分段粘贴可以大大避免因为出汗造成的两头起翘现象。
4、细腻的珠光腮红打在笑肌处,以画圈的手法涂抹腮红,并且稍微向太阳穴提拉,可以预防一脱妆就脸形平板。
5、无色唇线笔勾勒保证不脱妆,裸粉色的唇膏填满双唇后,在唇部中央用唇彩提亮,可让嘴唇散发出润泽饱满的诱惑气息。
舞蹈教育已成为塑造全面和谐健康人格的必要手段,成为艺术教育中极其重要的组成部分。下面是百文网小编为您整理的左手右手儿童舞蹈分解动作视频,希望对您有所帮助!
1.侧手翻
活动动作:跟腱、屈伸、横叉、倒立
训练步骤一:手正上位,左脚前点地,重心在右脚上。
训练步骤二:重心前移至左脚,经屈膝、蹬腿摆右脚。
训练步骤三:上身外转90度,双手依次扶地。
训练步骤四:双腿打开,经分腿90度倒立。
训练步骤五:落地时,双脚依次着地,双手依次推地起身。
2.倒立
活动动作:头部、撑地、背肌,直膝
训练步骤一:面对墙体准备,左脚前点地,双手上举,立腰沉气。
训练步骤二:身体前探,左膝前屈,重心前移,同时双手撑地,臂与肩宽。
训练步骤三:撑地同时双腿分腿上摆,先右再左,并腿靠墙停住。
训练步骤四:倒立时,头看双手,保持顶肩,立腰、直膝、绷脚。
训练步骤五:左脚尖推墙,双腿分腿下,先左后右依次落地,双手推地顺势起身,恢复预备位。
3.轱辘毛
活动动作:团身、腹肌、滚地
前轱辘毛
训练步骤一:屈膝团身准备,双脚并拢,手扶地,掌撑住。
训练步骤二:臂与肩宽,双手夹头,经低头,含胸,屈肘起法儿。
训练步骤三:脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。
训练步骤四:前滚过程中直膝绷脚,再屈膝收回,上下身互相配合。
后轱辘毛
训练步骤一:屈膝团身准备,双脚并拢,手掌撑地,脚跟抬起,重心偏前。
训练步骤二:一经推手团身,向后翻滚,臀部、背、颈、头、手依次着地。
训练步骤三:翻滚至肩部时,双手借力撑地,手推地,脚背着地,收腹团身回准备位。
4.扫腿
活动动作:旁弓箭步、前腰。推地、脚踝
训练步骤一:双手撑地,胳膊伸直,身体前俯,左腿屈蹲,脚跟抬起,右腿伸直,旁侧点地。
训练步骤二:重心位于左手与左腿,右脚便于抬起,向左侧贴地横扫,双手推地,身体立起,右腿借势扫于左侧方。
训练步骤三:双手再次撑地,身体前俯,右腿向后横扫回预备位置。
训练步骤四:在横扫一周过程中,要求手撑地时提臀,右腿横扫左侧时,左腿要屈收让过右腿。
在健身健身锻炼的时候可以让运动的更加有激情,那有哪些适合在健身房里面听的歌呢,和小编一起来看一下吧!,下面这些是小编为大家推荐的适合在健身房里面听的歌。
1. 水墨丹青 - 李玉刚
2. 让我一次爱个够 - 孙露
3. 舞色 - 李玉刚
4. 给我你的爱 - 张杰
5. 2013央视春晚 我爱你中国 - 汪峰
6. 2013央视春晚 一辈子朋友 - 杨坤
7. 2013央视春晚 山路十八弯 - 阿普萨萨
8. 2013央视春晚 美丽中国 - 沙宝亮
9. 2013央视春晚 难忘今宵 - 李谷一
10. 2013央视春晚 甲板上的马头琴 - 王宏伟
11. 2013央视春晚 真英雄 - 小沈阳
12. 2013央视春晚 春暖花开 - 那英
13. 2013央视春晚 冬天里的一把火 - 吴克群
14. 2013央视春晚 嫦娥 - 李玉刚
15. 2013央视春晚 风吹麦浪 - 李健
16. 如影随形 - 萨顶顶
17. 我是你的白娘子 - 谢容儿
18. 白蛇爱情物语 - 金莎
19. 断桥离情 - 姚贝娜
20. 许Sir思密达 - 王麟
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芭蕾舞艺术的特点芭蕾舞是美的艺术。它是一种具有精神深度的舞蹈,也是一种充满人体诗意的艺术。凡看过芭蕾舞演出的观众,无不为芭蕾舞演员身材匀称、线条柔和、挺而不僵、松而不懈、行似流水、静如雕塑的健美形体而赞叹不已。下面是百文网小编为大家整理芭蕾舞基本动作(跳跃篇)视频,供大家欣赏!
在扶把中平衡 Balance
有没有发觉在扶把做练习 (Barre work)时比中间动作 (center practice) 好呢?由于在中间动作中,我们很难找到重心的平衡 (Balance),所以扶把动作正是能夠帮助我们找到平衡的时间。当我們在做扶把动作时,手离开扶把,检查一下自己的平衡是否正确,如果很快跌倒或移位的话,就证明你的平衡不正确,所以要平衡,最好在做 barre work 时只将手指轻轻地放在扶把上,不要將所有力放在扶把上,balance便会有进步。
Pliés and Grand Pliés
Pliés,意思是指「Band 蹲」,是扶把动作中的第一个动作,这也是跳跃及旋转动作的预备动作。
做plies的時候,是慢及平稳地做,不要停留在某一个位置,要连贯地做。所以要在做动作時听音乐,不要数拍子。
如果做Plies的第二位置比其他同学高,只要用尽音乐的时间去做便可。
牢记你的背部要保持直,身体要向上 pull up 拉高。
留意你的肩膀,不要缩起。
在第四位置及第五位置时,小心不要將身体倾向前脚或后脚,把力量放在两脚之间,双脚的前膝盖要同时打开,不要将后脚的膝盖推向前,由其是做Grand Plies時,要特別注意。
在Grand Plies中一定不可以蹲得太低,因为会将身体坐在脚跟上。
做完Grand Plies后,当要起身时,记住把脚跟落地后才能站起。
冬天到了,粗壮的大腿小腿让你不得不告别漂亮长筒直靴,还不赶紧瘦腿?那么,冬季怎样快速瘦腿呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
深蹲:
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:
双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿:腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。仰卧抬腿:腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
侧卧抬腿:
侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
坐姿勾脚尖:
坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
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一双修长美腿是每个女生都想要拥有的,无论是穿牛仔裤还是热裤,都显得性感又勾人,即便是穿上靴子,也不会显得腿短,那么怎样减肥瘦腿呢?小编今天告诉你最快速有效的瘦腿方法。
腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
我们都知道腿部的脂肪是最难减的,只有每天坚持运动才能打败粗壮的腿部,让你拥有小鸟腿。想要燃烧脂肪,想要修长美腿,赶快动起来吧。下面小编整理了最有效的瘦腿方法,一起来看看吧!
侧身抬腿
1. 准备好一张椅子,身体站直在椅子旁边。
2. 双手放在椅子上,左脚微微抬起45°,右脚站立不动,身体挺胸收腹,动作保持在5分钟左右。
3. 左脚放下回到最开始的动作,抬起右脚重复之前的动作,动作重复3-5遍即可。
压腿运动
1. 准备好热身运动,让手脚都活动一下。
2. 伸出左脚放直在前面,右腿放直在身后,上半身下蹲。
3. 双手放在前腿上,身体往前倾进行压腿运动,再换到右腿向前进行压腿运动,动作重复5-8遍即可。
高抬腿运动
1. 身体先进行热身运动,让双腿先活动下筋骨。
2. 收腹挺胸,双脚往上抬起,与腹部平胸,双手放在膝盖处,动作保持在15分钟左右。
瑜伽抬腿
1. 身体平躺在瑜伽垫上,身体放轻松。
2. 瘦腿并拢往上抬起90°,臀部保持紧绷的状态,让腿部的力量受力。
3. 五分钟后放在双腿休息调整气息在抬起,动作重复在5遍即可。
垫脚尖
1. 身体背对着墙面站直。
2. 收腹挺胸,双腿并拢,脚尖抬起,背部和臀部紧贴这墙面。
3. 动作保持在10-15分钟即可。这样的动作能让腿部的肌肉和脂肪快速的燃烧,对瘦腿很有帮助。
吉他是一种弹拨乐器,通常有六条弦,形状与提琴相似。那么你们对吉他了解有哪些呢?下面是小编和你们分享的弹吉他的方法及吉他拨弦动作的技巧,一起来看看吧。
一、单指过火练习。
什么是过火练习?
首要让右手指跟与三弦在同一水平线上,就是说让右手指跟与三弦和地面的高度,间隔相同。
然后用指尖触弦,做的时分有一个用指尖压弦的进程,在蹦上力气后再发力,这时手指要坚持最浅的弧度,近乎与直的,用指跟发力,做到感觉手再不能往手心处扩展时,再放力。
这时第一和第二关节最好不动,每天操练三次,每次20分钟,做完这组后,再把右手指跟与三弦对齐,操练办法同上。
二、和声过火练习。
也是让指跟放在第二弦平行的当地,食指和中指一同发力,然后是中指和无名指,最终是食指,中指与无名指,操练办法同上。但不做拇指。
三、右手按弦
首要把手腕放在琴的洼陷出,拇指搀扶指板旁边面的窄小空间上,拇指坚持一向不动,其于三指,以指尖处触弦,这时得手是和琴弦基本笔直的,让手以最浅的弧度,去按弦,办法跟第一节课讲到的,办法相同。
四、左手扩张练习,只用左手不必右手。
首要把一指放在四弦一品上,二指放在六弦二品上,一同向下按弦,打出音来,然后反过来一指和二指交流方位,也是打出音来,随后就是一向操练到12品,再练回来。
再这今后就是二指和三指的陪和,三指和四指的合作,一指和三指的合作,一指和四、指的合作,二指和四指的合作,再做完以上操练后,能够测验在三弦和六弦上做,条件是作欠好前面的,千万不要做后边。
五、右手按弦
首要让手腕有一个30度的角,也就是现代弹法的手型,拇指和和其他三指坚持一厘米的间隔,在IMA三指弹完弦后,每个手指弹完弦后都要别离依次在拇指上,次序依次是:i指在拇指上今后不要动,m指左边贴在i指上,后边是a指贴在m指上。
这时的三个手指是并在一起的,实际上是ima三个手指的尖部——都没有接触到拇指!感觉上就是贴在了一同,起伏一定要很小,不能有用力的感觉,再彻底把握这个弹法后在加力操练。
钢管舞(Pole dance),是利用钢管为道具,综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种,又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈。
下法:自然落地,抬臀起身。
接下来的我们复习以上所学技巧,将其串连旋转。
13:正转—反转:当正转将转落地面时,右脚点地,站直,左腿打直向左90度,顺时针扫腿点地,右脚点地向右45度抬起,成反转转姿。
下法:反转下法。
14:正转—左勾脚:当正转将转落地面时,右脚点地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾脚转。
下法:左勾脚下法。
15:左勾脚—反转:左勾脚转起,将落地时,左脚点地,右腿打直,右手抓高,身体向后仰,成反转转姿。
下法:反转下法。
16:正V小飞—左勾脚:正V小飞转姿,弯曲左腿,左脚脚踝勾杆,成左勾脚转。
下法:左勾脚下法。
17:直腿小飞—反转:直腿小飞飞起,身体向后旋转,左腿勾杆,右腿由直变弯。成反转转姿。
下法:反转下法。
飞转
1、单手单腿勾转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走两三圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微弯,腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。
2、单手曲腿正转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只腿的膝盖内侧勾着管子下部,另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转,另一只腿也可以离管挺直顺势而转。
3、单手反转:只手拿管,顺着正方向走圈,借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时千万不能碰到钢管,而是和钢管保持距离向着一个方向转动,转的时候全身放松背朝管,双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。上海钢管舞
4、双手飞转:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈,也有转的圈数更多的。
5、全身抛转:只手拿管,顺着正方向走圈,另一只手抓住钢管,双手同时用力,把身体向着一个方向抛起来,抛得越高越好,身体被抛起来时双腿向上,并控制身体落下的方向,让整个身体向一个方绕管而转,直至转
7、单腿飞管:只手抓管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,转稳好放开手,整个身体靠一只腿转动,这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。
女人一过25岁,自身胶原蛋白不再容易生成,身体和脸蛋,如果没有好好护理,皱纹很快就爬了上来,原本饱满的苹果肌开始干瘪,眼窝周围色素和细纹更是惨不忍睹......以下5个小动作,每天睡前一分钟,让你50岁依然皮肤紧致没皱纹!
双眉之间呈现“川”字的皱纹被称为眉间纹,它也是一种表情纹,年龄越大,产生的可能性越大。
脸上有眉间纹的人看起来会愁眉不展、更显老态,所以我们也要警惕它的出现。
按摩法
1、两手在眉间重叠画圆以放松肌肉。
2、食指和拇指沿竖直方向按捏眉间肌肉。
3、拇指和食指横向按捏眉间的肌肉。
4、将两手放在鼻子凹下去的部分,接着用力向额头推压,再以同样的方法推压至脑门。每天坚持,数周后就会有效果。
▲视频来源:秒dong视频-泰白传媒
弹钢琴能够让人变得优雅,有气质,还有很多其他好处。下面是小编为大家整理的描写弹钢琴动作的作文,希望会对大家有所帮助!
每个人都有自己的“拿手好戏”,有的人会画画,有的人会煮饭,还有的人会骑独轮车……任何一种本领,都是要经历“一番彻骨寒”,才换得“梅花扑鼻香”。我学会了弹钢琴,当然也体会到“一份耕耘”才得到“一份收获”啦!
说起弹钢琴,我就有道不完的酸甜苦辣。最甜的时刻就是在台上表演的那一瞬间;最苦最辣的时候,也自然是在台下苦练的漫长时光。要不,怎么会有一句俗语叫“台上一分钟,台下十年功”呢?学琴这件事,真的很不容易。你可别看一些人在弹琴时悠悠自在,但是,这一切不仅要认真,还要细心。弹琴不光要勤练,也要做到心到、手到、耳到。最重要的却要算这双手了,有的人为了弹出声音,把手绷得紧紧的,那可不行,弹出来的声音会很生硬,而且时间长了,还会伤关节、伤手呢。
想起当初,我自己就有一番经历。有一次,教我的蔡教师给我布置了作业:练习弹奏第6页的练习曲,下星期六检查。我想:哎!真惨。练弹普通曲子还简单一点,练这练习曲,又枯燥,又不好弹。接下来的几天,每天放学回家,我一做完作业就马上练习弹琴,有时弹得手都麻了。可就是这样,我连续坚持了三天,到了星期六检查时,我还是宣告失败了。那时我觉得老师那么“小心眼”,真烦人,真想放弃算了。可每当我看到那架跟了我一年的钢琴,就有一种不舍的感觉。我实在不想放弃钢琴,最后,又经过老师的一番开导,我便又振作起来,更努力更勤奋的练琴了。
终于,我掌握了一些弹琴的方法。但我又遇到了第二个难题,那就是独立看谱。看谱要看懂力度、节拍、升降记号、指法、反复、起伏、装饰音等等。就为起伏这码事,我也没少挨老师批评。当时,我总是把该“起”的地方不起,该“伏”的地方又不伏。有一次,老师气得把我的手打了好几下,打得我心里真不是滋味。
学琴虽然苦,但也苦中有乐。经过两年多的努力,我终于学会了弹钢琴了。每当听着自己弹出的优美乐曲,心里的那种甜滋味啊,真无法用语言来表达。不仅如此,更重要的是,弹钢琴不但陶冶了我的性情,也让我喜欢上了唱歌、跳舞,并且让我从中找到了快乐。
从学琴当中,我懂得了,学任何一种本领都是艰苦的,但只要你肯努力奋斗,得到的不仅是成功,更重要的是快乐!
想要瘦腿的话,除了每天做些瘦腿运动的话,还可以在饮食上来下些功夫哦。那吃什么可以瘦腿呢?下面由小编为大家介绍瘦腿最好的食物,希望能帮到你。
1、站立瘦腿
双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。
臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
频率:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
2、伸展运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
①可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
②可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
3、持瓶曲膝
两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
4、跪直后倾
膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。保持姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。
5、俯卧后踢
身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
6、相扑蹲举
双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。
7、弓步侧滑
你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。
双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。
重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
8、身体架桥
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。
9、浅蹲推肩
双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。
恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。15次为一组。做三组。
为了让自己看上更娇美可爱,女生们都希望自己拥有一张精致小巧的脸蛋。如今网络上也是流传着各式各样的瘦脸方法,但是哪些方法才健康有效呢?下面由小编为大家介绍瘦脸的方法,希望能帮到你。
误区1:狂嚼口香糖的瘦脸减肥法
有很多广告打着嚼口香糖可以帮助脸部运动从而瘦脸的幌子。很多人想到自己有双下巴和小肥脸赶紧日嚼夜嚼。其实,经常嚼口香糖不但会因经常锻炼咬肌而使面部肌肉发达,整体感觉变大,更会给下巴加重负担,却减不到你的双下巴。这样根本起不到任何的瘦脸作用。
误区2:拔牙能够瘦脸
拔智齿达到瘦脸效果,要具备的基本条件是脸皮的肌肉要够薄,如果肌肉层比较厚,拔完牙后的凹陷效果根本看不出来。还有就是和两颊骨头吸收度也有关系,如果拔牙后骨头依然维持原来形状,那么脸颊也不会凹陷。专业牙医并不鼓励随便以拔智齿来瘦脸,现在拔智齿瘦脸有风险性存在。因为很多人的智齿发育不健全,位置也长得不对,甚至有可能长在神经上。如果拔到这种智齿不但痛苦大而且危险,有人因此伤了下颚神经,最严重的可能是产生终生残疾。
误区3:爱吃坚硬难嚼的食物
脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌,导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此,要尽量避免或少吃这类食物,以免过度使用咬肌,让脸部的线条更加柔和。
误区4:咸的宵夜和食物
喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分,让越来越多的水分停留在身体的组织液中,使得我们的身体发生浮肿。所以平时要吃的清淡一些,不仅有助于消除浮肿,对心脏也有好处。另外,通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的办法。
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我们都知道运动减肥是最有效最安全的运动,而哑铃是有很大的燃脂的作用的运动,很多女生会选择哑铃减肥健身,下面小编整理了哑铃的减肥健身方法,一起来看看吧!
1、哑铃的分类
1.1、浸塑哑铃
浸塑就是哑铃毛件放在塑胶水里浸塑,直至外壳完全包裹哑铃毛件一般用的是PVC浸塑液,当然也有用PE浸塑粉。
此外,浸塑哑铃一般在5公斤以内,所以大多数是女士哑铃或者是瑜伽哑铃,因而浸塑哑铃显得更花哨。
1.2、包胶哑铃
包胶哑铃里面是生铁(低档为废铁熔炼,中档为废钢铸铁),外面采用橡胶利用压包机进行包裹后压制而成。
按材料分,包胶哑铃大致分为两种:一种是回料橡胶制作,一种是新胶制作。
1.3、电镀哑铃
电镀哑铃是哑铃产品中的中档产品。材料为主体为铸铁,坚硬沉重密度大,哑铃表面作电镀处理,所谓电镀就是利用电解原理在某些金属表面上镀上一薄层其它金属或合金的过程,起到防止腐蚀,增进美观等作用。
1.4 烤漆哑铃
烤漆哑铃是哑铃产品中的高档产品采用优质铸铁,表面电镀后,再采用烤漆工艺,给哑铃片穿上一层好看的外漆。由于采用了烤漆工艺,外形也电镀哑铃比更美观。
2、女生练哑铃可以减肥吗
女生练哑铃能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉,而许多女性肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的,所以说女性练哑铃是可以减肥的。而且女性练习举哑铃可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。
3、怎样选择合适的哑铃?
进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。
如果为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃,举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。
如果为了减脂,可以选择3公斤左右的哑铃,练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟。
有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。
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每个mm都希望自己的身材的高挑的,但是也许错过了长身高的年纪,那 怎么能让身高在长几厘米呢?下面这套动作非常简单,瑜伽就有增高的效果哦。下面小编整理了有效增高的瑜伽动作,一起来看看吧!
1、合理饮食:身高和自身的营养关系密切,营养不足会导致身材矮小,所以想要长高的朋友可以通过饮食来实现长个子的目的。据研究表明,食物中的钙质、蛋白质和维生素能帮助人体长高,所以在日常生活中,应该吃一些富含钙质、蛋白质和维生素的食物,比如瘦肉、虾皮、豆腐、牛奶、鱼、虾、禽蛋、海带、骨头汤、紫菜等。此外,还应该少吃零食,饮食不宜过咸。
2、经常运动:每天坚持科学合理的运动能长个子。在众多的运动中,打篮球是用来长个子的首选。因为打篮球时,常常会有跳起的动作,可以帮助长个子。打排球也是同样的道理。还可以做一些伸展运动,比如增高操、单双杠等,都能伸展骨骼,长期坚持练习的话,就能长个子。此外,还可以每天拉筋,效果也是不错的。