怎样减肥瘦腿最快最有效【合集12篇】
一双修长美腿是每个女生都想要拥有的,无论是穿牛仔裤还是热裤,都显得性感又勾人,即便是穿上靴子,也不会显得腿短,那么怎样减肥瘦腿呢?小编今天告诉你最快速有效的瘦腿方法。
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快速有效瘦腿方法之仰卧分腿动作四:坐姿单盘腿快速有效瘦腿方法之箭步蹲快速有效瘦腿方法之坐姿勾脚尖动作五:桥式快速有效瘦腿方法之侧卧抬腿动作一:韦史努式快速有效瘦腿方法之仰卧抬腿快速有效瘦腿方法之深蹲快速有效瘦腿方法之瑜伽动作动作二:虎式动作三:仰卧扭转快速有效瘦腿方法之仰卧分腿
腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
动作四:坐姿单盘腿
1.臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地。
2.背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低。
3.维持15秒后,可换另一只脚重复做。
快速有效瘦腿方法之箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前 倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
快速有效瘦腿方法之坐姿勾脚尖
坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
动作五:桥式
1.仰卧,背部着地,双臂打开,双手拖住头部后方。
2.慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。
快速有效瘦腿方法之侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
动作一:韦史努式
1.左侧于垫子上,左手支撑头部,瘦腿伸直。
2.右腿换缓缓抬起,尽力拉伸双腿,右手抓住右脚。如果无法抓到,触碰也可以。
3.停留数秒后,换另一侧。
快速有效瘦腿方法之仰卧抬腿
腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
快速有效瘦腿方法之深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身 适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到 60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的 美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
快速有效瘦腿方法之瑜伽动作
动作二:虎式
1.首先,双膝双手触地,并使手臂及大腿垂直于地面。
2.将一侧腿伸直,并向上抬高。注意摆正两侧髋关节,手掌根发力,不要耸肩。
动作三:仰卧扭转
1.仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,
2.摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧。
3.维持15秒后换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,双脚尽量向延伸。