排毒效果最好的运动推荐3篇
身体毒素是人衰老的一大因素,极大影响健康。排毒也就成为现代人养生的一个热门词汇,那么,如何有效排毒?下面小编整理了排毒效果最好的运动,一起来看看吧!
排毒运动建议
热身运动
我们在运动前,无论是剧烈的还是舒缓的运动,都需要适当地做一些热身运动。俗话说:“有备而无患。”一方面,从生理角度来说,适当的热身可以提高肌肉的温度和体温,加强物质代谢和能量释放,加速燃脂,保证运动的安全性,提高神经系统的兴奋性,提升运动的效果。另一方面,从心理角度来说,可以调节运动者的心理状态,使之信心倍增,可以快速投入到运动中。因此,花上5 分钟左右的时间,先让我们的身体活动开,微微出汗,这是运动排毒,也是健康锻炼的好的开始。运动员每次比赛之前不都要跑跑跳跳的吗?这样可以调整好状态,使之表现得更加出色,就是这个道理。
2伸展运动
伸展运动应该在热身运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉的用力程度,同时对伤害预防的效果有限。运动时,肌肉会得到锻炼,它会变得紧绷而缩短,伸展运动有助于放松肌肉,增强身体的活动功能,增进关节的血液及养分供应,有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松,从而防止第二天出现肌肉酸痛,是很好的身体保健运动。下面介绍几种常见的伸展运动。
(1)肩胛伸展
这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
做法: 双脚站立,与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯,并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠近,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷为止。换边再重复做相同的动作。
(2)上背部伸展
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助。
做法: 手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘,并将肩部向前推出。
(3)胸大肌伸展
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
做法: 站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。
(4)腿后肌伸展
任何涉及反复屈膝的运动,像是跑步与飞轮,皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
做法: 平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。
3补充水分
我们做运动时,自然当要以适量出汗为佳,使有毒物质随汗液排出。而流汗会使身体迅速缺水,很快就会感到口渴,如果不及时补充水分的话,到一定程度后,身体就会出现脱水的现象,就是中医所说的伤津。所以,运动前后必须给身体补充适量的水分。此外,适当多喝点水还可以促进代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收。
4逐加强度
我们无论做什么事情都必须量力而行,身体锻炼也不例外,要根据自身的实际情况来制订适合自己的运动排毒方法。如果自身底子较弱的话,可以先把训练强度降低些。当然也有这样的情况:比如有些人持续锻炼了几个月,到达某种程度后就进入一种停滞的状态,可能效果不是很明显,就可能会认为“是不是自己的强度不够”,于是不断给自己加大运动量,延长锻炼时间,不断超越身体的极限,以期达到自己预期的效果。需要提醒的是,那样只会消耗身体,最好是逐步提高运动的程度和时间,细水长流,这样才能有更明显而持久的效果。
5“冷却”身体
就像在运动之前要做热身运动一样,给身体“预热”一下,在运动之后呢,也要给身体“冷却”一下。我们的机体就像一台机器一样,不仅需要时时清洁保养,也需要给它一个预热与冷却的阶段,这样它才能运转自如。身体在锻炼之后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢至正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。比如800米赛跑,当你好不容易跑完全程后,上气不接下气的你虽然很累很累,但是千万不要立刻就一屁股坐到了跑道上,而要慢慢地走一会儿,做一些放松运动,当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸逐渐平稳时,最后的“冷却”工作也就完成了。
6持之以恒
现在的年轻人可能都会说自己的工作很忙,没时间运动,当自己体内的毒素越积越多,不得已去看医生后,才知道后悔。“时间就像海绵里的水,挤挤总会有的。”当你真正重视一件事,真正意识到健康的重要性的时候,你总会有时间运动的。做事情贵在持之以恒,循序渐进,“三天打鱼,两天晒网”式的运动方式效果不会明显的。
排毒的误区
1、排毒只有不进食一种方法
排毒的方法有很多种,果汁排毒,水疗排毒,1-3天的单调食品排毒等。
2、排毒适合每一个人
孕妇,母乳喂养时,青少年,糖尿病患者或者极度疲倦的人不适合进行排毒理疗,否则可能产生胃痉挛,恶心,腹泻,头痛等负面效果。
3、身体能自己排毒
确实,我们体内的肝脏,肾脏,肠肺都是天然的排毒工具,甚至出汗也是排毒的一种。然而,我们的身体只能排除一定程度的毒素,因环境污染及食物毒素堆积超载的毒素超载,则需要靠其他方法促使身体排毒。
4、排毒能减肥
排毒只能让你暂时减去若干体重,但排毒结束后会很快恢复。当然,从排毒开始的减肥计划,效果往往不错。
5、排毒应该持续一个星期
事实上,两三天就足够了。如果你坚持排毒一周,期间务必要吃固体食物。有研究发现,排毒理疗超过一星期的人,体内分解的不仅有毒素,还有维生素和营养物质,而当体内的有益物质不足时,身体就启动存储机制,导致毒素也被留下来了。
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排毒效果最好的运动
1.快步走
快速度的走路,步幅要大,手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟,能微微出汗最好。
快步走没有什么条件限制,在上班下班的路上就可以进行,是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多,可以提高人体生理机能,减少血液中有害物质的产生。
2.慢跑
每天抽出半小时的时间用来跑步,跑步过程中尽量保持速度一致,呼吸均匀。
慢跑不仅可以加速血液循环,促进新陈代谢,还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中,脑垂体会产生一种名为β-内啡肽的化学物质,可以能让你心情愉悦、精力充沛。
3.健身操
在家可以进行一些跳操锻炼,跟着音乐有节奏的跳跃,动作幅度越大越好,跳到微出汗为止。
跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。
4.瑜伽
每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作,比如拜日式,在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐,让内心保持平静。
瑜伽是最好的排毒运动,瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器,起到按摩作用,从而加速血液循坏,让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能,增强免疫力。
5.跳绳
没事的时候可以下楼跳跳绳,200下为一组,大概2-3组,中间可稍做休息。
跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒,同时能改善血液循环。