夏季养生三件大事(精选三篇)
夏三月,是万物繁荣秀丽的季节,天气下降,地气上升,天地之气交和,万物开花结果。下面是百文网小编为你带来的夏季养生三件大事,一起来看一看吧。
夏季养生记住最佳
最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。
富含维生素E的食物有:蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。
含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。
最佳除湿蔬菜——苦味菜
夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。
最佳运动——游泳
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。
另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
最佳取凉“设施”——扇子
从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。
摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。
猜你感兴趣:
夏季养生三件大事
第一件大事:早上养胃
黄金时间点:7点到9点
现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。
据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
俗话说胃病“三分靠治,七分靠养”。
即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
早养胃:两个关键时间点
早上7点到9点,是胃经当令的时间。
这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作;
所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。
这里,就需要注意两个时间点:
1.早上7:00一杯温水护胃
在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。
也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
2.早上7:30吃好早餐养胃
研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。
还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
第二件大事:中午养心
黄金时间点:11点到13点
中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。
炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。
午养心:做好两件事
11点到13点(下午1点)这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。
1.刺激心包经:保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。
心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。
这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
方法:
用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。
如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
2.小睡片刻:护心血管,防心脏病
中医认为,心为五脏六腑之主宰。
午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
第三件大事:晚上养百脉
黄金时间点:21点到23点
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点(也就是晚上9点到晚上11点),就应该静下心来了。
因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。
晚养百脉:做好三个动作
1.手指梳头:气血畅
俗话说,头梳千遍,病少一半。
中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
2.温水泡脚:补肾脏
人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
因此,通过经络也能起到补肾的作用。
泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。
而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
3.晚上捶背:好入睡
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。
拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;
手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
夏季养生食疗篇
夏初防上火多吃“三苦”
春夏之交,气温回升,人体内热较旺,各种火气容易乘虚而入,如不注意饮食清淡和规律生活,极易“引火上身”。加上现在很多人工作压力大,经常休息不好,容易出现口腔溃疡、牙齿疼痛、出血、咽喉干痛、身体燥热、大便干燥等上火现象。因此,专家建议,要避免“上火”:首先,要保持科学的生活规律,按时作息、避免熬夜,定时定量进餐。
其次,多吃“清火”食物,可以选择三种苦味食物。苦瓜因味苦得名,所含维生素C含量很高,能除邪热、解劳乏、清心明目;苦丁茶能散风热、清火目、解毒消炎,对齿痛、目赤、热病烦渴有较好的效果;苦味零食当选苦杏仁,它味苦、性温,不仅是一味祛痰、止咳、平喘、润肠的常用中药,需要注意的是,苦杏仁若食用,一次不宜过多。
夏季喝水需要注意“四要”和“四不要”
夏季要定时饮水,不要只在口渴时才想到饮水。当你特别想喝水时,身体的器官已经在一种极限情况下运行了,也就是说非常缺水了,最好养成定时喝水的习惯。一般而言,最好清晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午10时喝一杯,午饭前再喝一杯,下午3时喝一杯,晚上睡觉前喝一杯。要多喝开水,不要喝生水;要喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水;要喝加盐的温热水,不要喝冰水。在夏季,不少人在大量出汗后,选择饮用冰水或冷饮,其实这是不科学的,正确的方法是多喝一些加少许盐的盐水,以补充丢失的盐和水份。