松溪四季养生功法夏季篇汇编三篇
炎炎夏日,我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床。下面是百文网小编为你带来的松溪四季养生功法夏季篇,一起来看一看吧。
夏季养生蔬果推荐
1、鳄梨
专家建议,做沙拉时不妨放些鳄梨,为饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪。另外,食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,这些都对健康起着至关重要的作用。
2、豆类
大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。
另外,小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。
3、坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪酸。同时吃这些食物还能摄入膳食纤维。
4、莓子
不论黑莓还是草莓,都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。
5、菠菜
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。不过,只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
6、亚麻籽
亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸,少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥,再加上一点点亚麻籽,就是一份最好的心脏健康早餐。
7、橄榄油
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的,能有效降低体内“坏胆固醇”的含量,从而降低心脏疾病的患病风险。应该尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多地流失。
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松溪四季养生功法夏季篇
夏天是万物生长最繁荣的季节,也是人体气血最旺盛的时候,不要因为天气炎热就躲在家里吹空调,夏季练功应“无厌于日"。松溪四季养生功法推荐“提挈天地”在这个季节多加练习。
动作讲解:1、双脚打开同肩宽,掌心向上指尖相对于腹前。身体下蹲,双手沿腹前经耳侧往上穿行,同时腿慢慢站直,手心向外,至头顶时两掌外翻,转手心向上,十指相对,于头顶处向上撑起。2、身体左转,双手于头顶向两侧分开下落与肩齐,略停,眼看左手。3、身体回转到正面,双手继续下落收回并向上交叉捧于胸前,掌心向内,双臂向外膨出,身体自然下沉,屈膝不过脚尖,保持3秒。4、双肘往外顶,掌心向下,身体站直。手往胸前相合,然后继续往下推按压到脚底,两腿下蹲。手抓握成拳,往上缓缓提起,如提重物,身体随之站直,手提至膻中穴后再慢慢下落至丹田处。
此动作运用身体的屈伸、开合、拧转来促使内气的流行与灌注,并起到开关展窍,滋养四肢百骸,调和脏腑的功效。两手经耳侧于头顶上撑,带动肩井翻动,拳理说:肩翻起少阳。少阳胆经一起,人身之火便已发动,胆为甲木,动则引命门之火发,烧肾之水,成为云雾之气,有既济之功。内气在无为之心境下,自然运行,不急不燥,不温不火。
3季养生夏季养生篇
1、因为夏天病菌病毒太多,家庭用的一些擦碗布、桌布、菜刀、菜板等日常用品要经常消毒。常吃的一些蔬菜水果,最好多洗几遍、以防万一。
2、夏日紫外线对人危害很大,出门要戴上太阳帽和太阳镜。但太阳镜的选择应注意以下几点。
一为大框架镜,此种镜架多是进口的,其光学中心距离常大于我国成年人的瞳距,因此会增加眼球调节负担,损害视力;一是摊头廉价低质镜,这种镜片往往厚薄不一,颜色不均匀,光学性能差,易引起头痛,眼胀痛,并极易导致近视和一些眼病;三是大型镜,因镜圈大而重,且着重点正在眼眶下孔,会因压迫眼下神经而产生太阳镜综合症。
3、夏季日长夜短,人的体能消耗很大,故有“无病三分虚"的说法”。“虚为夏病之本”,所以夏季也应进补。
根据传统医学辨证论治的原则,夏季要益气养阴,健脾养胃,醒脾化湿等“清补”之法为原则,使补而不腻。
如素体阴虚之人,可以用养阴清补之品,如西洋参、白木耳(银耳)、百合、鲜石斛、用水煮代茶;银耳与百合则可以煮熟加糖当点心吃。
素体阳气虚弱者,可采用益气清暑法,如用“生脉散”或“清暑益气丸”,每次10 克,温开水送服,亦可以用黄芪、白术、炒扁豆各10克煎汤代茶饮。
以上凡患感冒、中暑、伤食等疾病,要暂停进补。
另外,一些冬季常发的慢性疾病,如慢性支气管炎、哮喘、风湿、类风湿、冻疮等之类的疾病,夏天是最好的治疗季节,千万不要放过机会。
4、夏日清晨一定要早起,到公园,草木繁茂的园林去散步。
5、4、5月份出生之人,五行属火,心在强位,肺在弱位,病多发于肺,夏天这两个月出生的人,心火是最旺的季节,属火中之火,肺也是一年之中弱中最弱的季节。所以在这个季节,属火之人,一定要以补肺清心为主。补肺最好的办法是加强肺活量的锻炼,多做深呼吸运动。清心可采用滋阴降火,如在饮茶中多加麦冬、枸杞子、生梨片等。总之4、5月出生之人,凡伤肺气的一切举动都要减少,其中包括说话太多也不行。
6、3月、6月、9月、12月出生之人五行属土,季节对应在长夏(即7、8月份),凡这四个月出生之人,脾胃在强位,肾在弱位,其病多在肾。一年之中,7.8月份也是脾胃最旺,肾气最弱的时候。这个季节要注意清脾胃补肾。
(1)清脾胃,要少吃甜食、油炸、腥膻生火、生痰、生湿之品,多吃清淡酸味之品。补肾在饮食用茶都要以补肾为主。
(2)要少做伤肾的一切活动,相对其它月份出生之人要减少一半量。总之这4个月出生之人在这个季节,重在补肾。