夏季养生需要注意些什么(热门3篇)
夏季是各种水果的丰收季节,也是肠胃疾病的高发季节。因此夏季要特别注意科学饮食,避免出现痢疾、肠胃炎等疾病。下面是百文网小编推荐给大家的夏季养生的注意事项,供大家参考。
夏季养生记住最佳
最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。
富含维生素E的食物有:蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。
含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。
最佳除湿蔬菜——苦味菜
夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。
最佳运动——游泳
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。
另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
最佳取凉“设施”——扇子
从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。
摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。
夏季养生三部曲
基本吃素
膳食是健康的物质基础,合理膳食应以植物性食物为主。植物含有动物缺乏的生物活性成分:膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、多酚类、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等,这些物质对机体有抗氧化、调节免疫机制、抗菌、改善体内微循环、抵御肿瘤侵袭等多种功效,还能去除动物性食物在体内代谢产生的有害物,有益健康。
吃素为主,并不是膳食结构简单化,更应注意食物的多样化。主食除米面,可吃些薯类杂粮。副食应多选豆类、食用菌、海藻。其次,每天保证一个蛋、一瓶奶,也可适量吃些肉类,首选水产品鱼肉,以保持营养均衡。
每天散步
运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖,不吃想动白日梦,胡吃乱动最伤身,善吃会动才健康。
人类的进化起始于直立行走,行走是一种摆幅运动,全身肌肉协调工作,促进血液循环。国外有人把双腿看作人体第二心脏,而我国也有俗话:人老先老腿,病从腿上来。在现代社--会,双腿的功能日益退化,因此要加强双腿的活动,简单易行、老少皆宜的当散步,时间可长可短,速度可快可慢,一人独走,可东张西望胡思乱想,多人共行,能聊天谈心沟通交流,调节情绪,放松身心,十分有利健康。
保持糊涂
心态是健康的精神支持,养生贵在养心,养成一颗平常心。人生苦短,事难求全,哪怕位居总统国王也未必事事称心如意,我们凡人更何必自己与自己较真。
追名逐利太累,斤斤计较太烦,患得患失太苦,怨天尤人太忙。发怒是用别人的错误惩罚自己,烦恼是用自己的过失折磨自己,后悔是用无奈的往事摧残自己,忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态导致机体免疫功能下降,疾病乘虚而入,严重危害健康。
地球照转,日子照过,遇事糊涂些,世事看淡些,开开心心每一天,快快乐乐每一时,不枉人世走一场。
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夏季养生的注意事项
通汗腺:多运动、常泡脚
汗水中含有尿素、硫、乳酸等100多种人体代谢物质。常排汗有利于疏通血脉和微循环,清除毛孔垃圾。但由于人们在夏季长时间待在空调房,让现代人的汗腺经常被“堵”住。
因此,大家要注意夏季不宜在空调房待过久,保持适量运动,使汗可以排出来,保持汗腺通畅。另外,除了运动,出汗最便捷的方法就是泡脚。坚持温水泡脚有助于祛除暑湿,若能再与全身调理相配合,可以防止秋燥伤阴、伤肺,促进血液循环。
同时,泡脚以微微出汗为宜,泡20~30分钟即可。泡脚后可涂抹润肤霜,防止脚底干裂。另外,饭后不要立即泡脚,以免影响消化。有烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹或足部外伤的人,不适合泡脚。
通小便:低盐水、莲心茶
有些中老年人由于脾肾衰弱、容易造成小便不利。而夏天出汗后水分蒸发,若小便不利易引发泌尿系统感染。预防泌尿系统感染,最重要的是多喝水,水中可放少量盐来补充钠。
另外,绿豆汤、莲子心汤、西瓜也是能通小便的健康饮品。可去超市买些莲子心,每天拿一两颗开水泡好即可当茶饮,如觉得苦也可加些冰糖。
绿豆性凉味甘,具有清热、解毒、祛火的功效,也是药食同源的代表性食物。平时煲汤,或者煮绿豆糖水,也可以起到去火的作用。
通大便:喝花茶,防口臭
夏日爱上火易引发大便不通畅,大便不畅会使肝肠代谢的毒物淤积在体内,容易导致牙疼、口臭和臭屁多,常使人尴尬。
对于爱上火、易便秘、口臭的人,可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛、西洋参等药食同源的食材泡水喝,可以降火除口臭。
当然,多吃新鲜的蔬菜也会有帮助。比如芹菜可以清热解毒,对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处,而且它含有大量粗纤维,可刺激肠胃蠕动。梨是众所周知的降火水果,其他如苦瓜、马蹄、莲藕等,也是夏季降火的好蔬果。
从养生角度来说,中医提倡“春夏养阳”,这就建议我们要“热养生”,以热制热,一来可发汗降温,二来还兼有补充阳气的作用。