适合冬天的减肥食谱推荐及做法(汇总三篇)

2017-12-27 12:10:15

进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。下面小编整理了适合冬天的减肥食谱，一起来看看吧!

冬天为什么容易胖

冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍;脂肪分解代谢的速度低于平时的10%;脂肪堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。

为什么会冬胖?

由于冬季气温较低,人体为了保持正常的体温恒定,就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加,人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高,所以,冬季人们的食欲会增加。

冬季是容易长胖的季节,天气寒冷,白天变短,人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增,对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。

然而,对肥胖者来说,食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡,长时间“进”大于“出”,再加上一些肥胖者冬季不爱运动,就很容易得肥胖症。

1、苹果什锦饭

主料:白米饭、嘎啦果、火腿片。

辅料:番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

做法:苹果洗净切丁,用盐水泡一下捞起沥干。番茄、火腿切块;芹菜切丁备用。放油将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,再放适量的调味料翻炒,最后融合熟米饭,以大火迅速炒匀即可。

2、苹果蛋饼

主料:苹果、鸡蛋。

辅料:鲜奶、糖、色拉油。

做法:鸡蛋打散,加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核切片。将平底锅加油烧热,将蛋浆倒入锅中用小火煎。将苹果片平铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎另一面,装盘即可。

3、果香脆卷

主料:翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个。

辅料:春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

做法:将鱼肉切片,用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。把苹果与哈密瓜切成片状,用淀粉调成糊状。用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

1、爬山运动

减肥功效:爬山不仅是最好的减肥方法,更能极好的锻炼人体的心肺功能,在初冬季节还不是很冷的时候,而空气温度随着山坡高度的上升而递减,早晚的温差也非常的大，爬山的时候还能不断的消耗热量,从而达到减肥瘦身的效果。

2、跑步运动

减肥功效:跑步是目前最佳的有氧运动,跑步不仅能有效的刺激新陈代谢,还能增加身体内的能量消耗,有助于女生减肥健美,但是跑步时记住每次不能少于40分钟的锻炼,速度要以中跑和慢跑为主,这样的瘦身效果才会更加明显。

3、提臀运动

减肥功效:在夜晚临睡前,让身体平躺在床上,双脚膝盖弯曲,双手放在臀部的两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习,当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的,每次练习20分钟,长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实,臀部曲线更加美翘。

4、喝茶

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,只是喝茶就让你做一个瘦子。

5、睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以加速你的新陈代谢,还能使体内的废物快速排出,是既健康又享受的减肥方法。