办公室白领瘦腰操动作教程【三篇】

2017-12-18 15:18:25

办公室的白领们最烦心的事情就是身上的赘肉，在办公室工作忙起来的时候一坐就是一整天，除了身心觉得疲惫之外，脂肪也渐渐的堆积了起来，那么，如何才能减掉万恶的肥肉?下面小编整理了办公室瘦腰操动作介绍，一起来看看吧!

办公室减肥的饮食方法

多吃粗粮

粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

保持食物种类多样性

辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高，偶尔补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定帮助的。

在食物上撒上肉桂

肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。

吃温热食物

温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。

腹式呼吸法

1、仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习，注意背部不要离开地面。

2、就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹，慢慢地重复该动作数次。

交叉拉伸动作

1、挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深，双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

2、在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位，右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸，一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

3、坐在桌子前面，注意不要坐得太深，弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上，然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

4、左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面，在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压，保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。

交叉扭转动作

1、双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

2、一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉，做5次。

这套白领减肥操，配合腹式呼吸，能有效减掉办公室一族的水桶腰，白领MM们快来试试吧!

1、悬空马步

这是一种简单有效的办公室减肥健身方法，首先我们要尽量的站直身体，放松双肩，翘起脚趾触及到鞋面，使脚部保持平衡。背部保持直立的情况下臀部下沉扎马步，不要坐在椅子上，要与椅子保持一点距离，坚持这个动作10秒钟，重复做10次。注意膝盖的位置不要超过脚趾，要在脚趾之后，主要靠臀部的力量来支撑上身。

2、臂屈伸

这也是一种简单的办公室减肥方法，它主要是帮助减掉手臂上的赘肉。做法很简单，一只手拿一个瓶子然后向上伸直，紧贴耳朵，然后把手肘弯曲使手里的瓶子可以在脑袋后面，另一只手从背后弯曲抓住瓶子，然后把弯曲的手臂伸直。做完一边再换另一边，每一边重复做20次，可以锻炼手臂肌肉以及肱三头肌，有效消除手臂的赘肉。

上面就是我们为大家介绍的两种办公室运动减肥方法，各位办公室的白领MM们可以参考一下。在办公室里除了可以做这些动作减肥以外，也不要浪费掉喝水、打印文件的时间，站起来活动活动双腿，伸个懒腰，这些都可以消耗热量。