瘦大腿内侧的减肥操(精选两篇)
眼看夏天将到来,累积在大腿两侧马鞍肉,恐在短裤、泳装下现形,不用怕!积极瘦腿还你纤细美腿哦,下面跟着百文网小编一起来了解一下瘦大腿内侧的减肥操吧。
可以有效瘦腿的动作方法
1.倒踩脚踏车
应用腰部的力气将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位,两手平行辅助身体平衡支持,避免运动损害。
2.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10~15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
3.半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。
4.弓箭步式
增强大腿前侧肌力,延长大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次,每次连续10秒钟。
5.侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,全部身体要尽量成一直线,高低摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作也能边看电视边做很便利,记得次数要越来越多才会更有效唷!
6.成功V型腿
这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下,在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。坚持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿态。
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瘦大腿内侧的减肥操
1、侧抬画圆
功能:锻炼后臀耐力。
步骤1 左侧躺,左脚屈膝90度贴地,右腿自然伸直,左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面,以免身体倾斜。
侧抬画圆步骤2
步骤2 右大腿与身体平行,向上抬起约30度,感觉右脚后外侧肌肉出力,动作同时将脚背向下压,连续抬20下。
侧抬画圆步骤3
步骤3 抬腿向外画圆,幅度以骨盆不歪斜为主,以免腰酸,向外画圆10圈,再向内侧画10圈,再换边重复步骤1至3为1回。
勾球侧踢步骤1
2、勾球侧踢
功能:透过夹球锻炼臀部肌肉;做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。
步骤1 左侧躺、双脚屈膝,右膝夹住直径约20公分软球,左手臂伸直枕住头部,右手轻轻扶住地面,以免身体倾斜。
皮拉提斯运动锻炼臀部、拉提腿部线条
有马鞍肉困扰者通常合并臀部塌陷,可透过皮拉提斯运动锻炼臀部、拉提腿部线条,此次分享的运动可日做1~2回,天天练习约1~2个月后可见显著效果,但姿势不正确容易增加腰部负担,有腰伤者建议在专家指导下进行。若想搭配运动铲脂,可选择健身房滑步机,脚步固定能维持施力在正确轨道上,较慢跑更为理想。