拉丁舞伦巴银牌级教学视频(通用3篇)
拉丁舞作为一项时尚、健康充满活力的舞蹈受到了多高校大学生的喜爱。下面是百文网小编给大家收集了拉丁舞伦巴银牌级教学视频,一起来看看吧。
拉丁舞旋转技巧
旋转是拉丁舞不可缺少的一个步骤,可以分为半圈以下的转动、一圈的转动和两圈以上的转动这三种方式。与普通的舞蹈旋转不同,拉丁舞蹈中重点强调的是速度和爆发力。
拉丁舞旋转技巧具体做法如下:
1、在旋转时,你的步子不要大,步子大了要影响速度的。
2、眼睛盯住前方的一个目标,留住头让身体先转,头部在身体基本上全部转完后再瞬间转头部 。
3、两腿要直立不能弯曲,而且是向上通过身体往上拉伸的 。
4、椎骨一定要与地面垂直,绝不能弯曲。
5、要用两只脚掌旋转,绝不能用脚跟 。
拉丁舞伦巴银牌级教学视频
拉丁舞锻炼脚踝力的方法
可以在日常生活中运用,增强脚踝能力,同时调整腿型,对减少脂肪作用也很大。
锻炼脚踝力量站在台阶上,脚后跟悬空,靠脚尖力量站立,身体直立,坚持半分钟,调整呼吸,这样做可以让腿部的肌肉更结实,线条更好。也可以垫起脚后跟,悬空,直立,大腿内侧肌肉收紧,臀部和肚子也收紧。随着脚踝能力的增强,脚后跟抬的更高,坚持时间也更长。
八字站立,穿运动鞋或者不穿鞋,脚后跟并拢,脚尖尽量呈一字型,身体收紧直立。肩膀放松,膝盖弯曲起跳,先抬起脚后跟、然后半脚掌落地,然后到脚尖,脚尖蹬地跳起。空中时两腿伸直不弯曲,落地时先脚尖,然后半脚掌,再落脚后跟,膝盖弯曲落地后再直立。如此反复,注意在起跳和落地过程尽量延长,同时延长在空中停留的时间。深呼吸,肌肉收紧,在空中身体是直立的状态,这种小跳强度中等,是有氧运动,非常消耗脂肪。
假如没能抽出时间来特意练习,可以垫起脚尖来走路,起脚是先起脚后跟,后半脚掌,然后脚尖,落脚先落脚尖,然后半脚掌,之后全脚。可以一边走路一边练习,对于下半身的肌肉,都能起到很好的锻炼作用。