广场舞《唱不完的情歌》教学视频2篇
广场舞作为现代流行的群众健身运动,不受人数、年龄、场地的限制,能更多的围绕锻炼身体、缓解压力、开展一些轻松、益智的体育类活动来放松自己紧绷的神经,释放工作和生活带来的压力,丰富国民的文化生活,下面是百文网小编为您整理的广场舞《唱不完的情歌》教学视频,希望对您有所帮助!
广场舞的相关知识了解
舞种
广场舞有节奏欢快、动作剧烈的,也有比较缓慢的。老年人多肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵。神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,不管是什么舞种,都应该选择动作幅度小、难度小、强度小的,放弃街舞、迪斯科等难度较大或时间较长的。那些穿插了高难度动作的舞蹈,如大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等,就不要尝试了。即使跳小强度的舞,也应注意循序渐进。一旦出现腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。
跳前准备
跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,做5-10分钟即可,或以身体微微出汗为度。此外,跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹,否则易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。
跳后放松
跳完舞后不要马上收工回家,应该做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,有助彻底放松。
此外,需要提醒的是,并非所有人都适宜跳广场舞,凡患有急性病(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏不太好者,要合理安排活动强度以及时间,以免发生意外。