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熬夜还会导致人体的抵抗力下降,有可能出现感冒的现象,以及其他疾病也会趁虚而入。熬夜会导致视力的减退,神经性头痛等产生的几率会增加,下面是小编收集都一些关于女人经常熬夜的危害是什么,希望对你们有所帮助。
熬夜的危害能恢复。减少熬夜的次数,减少熬夜时间,减少看电脑或电视的时间减少对皮肤的伤害大。加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以起到抗疲劳的功效。加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
我们都知道,人长时间坐着不动会严重危害身体健康,但是许多办公室公职人员一坐下来就忘记时间了,怎样才能防止静止不动呢?今天小编为大家推荐办公室防久坐危害的方法。
久坐的危害一、脑供血缺乏
久坐会使人的脑供血缺乏,导致脑供氧和营养物质减少,从而加重人体失眠、乏力、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二、加重腰椎和颈椎疾病
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、头痛头晕和脖子僵硬,加重腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害三、没有食欲
正常规律来说,每天坐在办公室工作,消耗了大量的脑力和体力,应该感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的危害。
久坐的危害四、加重痔疮
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等。
久坐的危害之五、导致肥胖
当摄入的热量大于耗费的热量时,体内的脂肪就容易沉积,体重便会增加。肥胖还是引发多种慢性病的危险因素。
久坐的危害之六、危害脊椎
人长时间坐着,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形诱发弓背及骨质增生。
久坐的危害之七、久坐伤肾
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,形成膀胱经气血运转不畅,招致膀胱功用失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功用异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
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一般而言,男性在受到性刺激的时候,会出现阴茎勃起。但是,不少男性出现了非刺激性的阴茎勃起,或者其他的异常勃起,下面小编带你了解男性经常勃起的危害,希望对你有帮助!
1、勃起功能障碍与全身慢性病有着“唇亡齿寒”的密切关联。勃起功能障碍有着以小见大的意义,与个体的身心健康息息相关。忽视勃起功能障碍或许意味着错 失早期发现和治疗心脏病、抑郁症等疾病的机会。作为男性健康危机的预警信号,对于勃起功能障碍的出现应给以应有的重视和干预,否则只会埋下更大的健康隐患。
2、慢性疾病常与勃起功能障碍相伴,造成勃起功能障碍的因素是多方面的。不健康的生理状况、心理状态以及不科学的生活方式都可不同程度地导致勃起功能障碍,并通过勃起功能障碍先期表现出来。
3、除了心因性勃起功能障碍外,多数勃起功能障碍都是身体机能下降的直接结果。从病因来看,糖尿病、高血压等器质性疾病都可能引起勃起功能障碍。
看过“男性经常勃起的危害”
不合理输液应引起医护人员的重视 ,并采取有效措施,努力做到合理输液、安全输液,让输液真正达到治疗疾病的目的。下面是百文网小编为大家精心挑选的经常打点滴的危害,希望对大家有所帮助。
第一是根据病情的需要,急症、重症该输液就输液。比如说发烧,体温超过39℃甚至40℃,就应该选择输液,因腹泻、呕吐、出血等严重脱水或休克的患者,需要通过输液达到纠正水和电解质失调、维持酸碱平衡、增加循环血量,维持血压等目的。
第二是根据药物性质,有些药不能肌肉注射,所以只能用静脉注射的方式。比如治疗肿瘤的化疗药物,有些会导致组织溃疡、坏死,因此必须中心静脉给药;比如脂肪乳等“营养药”,因为给药量很大,不可能通过肌肉注射实现,补液也是如此;还有临床上常用的维生素C,刺激性也较大,会腐蚀肌肉,一般会采用静脉注射。
第三是根据患者的病情,比如对于昏迷的病人,无法口服药品,因此只能采用静脉注射。
一项新的研究发现,一天只喝一杯碳酸饮料会损害青少年的记忆。下面是百文网小编为你带来的经常喝碳酸饮料的危害性,一起来看一看吧。
1.果汁型碳酸饮料。指原果汁含量不低于2.5%的碳酸饮料;
2.果味型碳酸饮料。指以果香型食用香精为主要赋香剂,原果汁含量低于2.5%的碳酸饮料;
3.可乐型碳酸饮料。指含有焦糖色、可乐香精或类似可乐果和水果香型的辛香、果香混合香型的碳酸饮料;
4.低热量型的碳酸饮料。指以甜味剂全部或部分代替糖类的各型碳酸饮料和苏打水,热量低于75kJ/100mL;
5.其它型碳酸饮料。指含有植物抽提物或非果香型的食用香精为赋香剂以及补充人体运动后失去的电解质、能量等的碳酸饮料,如运动汽水等。
炎热的夏季,很多人喜欢时不时来一瓶碳酸饮料,一瓶碳酸饮料下肚,虽然可以暂时变得凉爽,但是你的身体却深受其害。下面百文网小编和大家一起学习经常喝碳酸饮料危害性。
1.牛奶咖啡饮料
每杯牛奶咖啡所含热量高达800卡路里,含糖约170克。由于其味道香浓,人们很容易在不知不觉中摄入过多的热量和糖,对健康不利。
2.柠檬水
很多人容易被这款饮料的名字所骗,市面上包装好的柠檬水通常含有多种甜味剂、防腐剂和人工色素。
3.各种味道的汽水
除了维生素之外,各种味道的汽水饮料大多含有人工甜味剂。尽量选择那些商标上只列出“水”和“自然调味剂”的汽水饮料。
4.能量饮料
它的确可以给身体提供能量,但是其中含有大量咖啡因和糖,摄入过多也不利健康。正常人在一般情况下不需要摄入能量饮料。
5.运动饮料
大量出汗时,喝点运动饮料补充电解质是非常必要的。但是多数运动饮料同时含有大量的糖和防腐剂,消费者在选择的时候一定要看清楚其成分表。
6.果汁饮料
多数果汁饮料都加入了一定份量的食糖,摄入过多不利健康。因此,最好选择100%纯果汁。
夏天,很多人喜欢喝碳酸饮料,但是长期饮用碳酸饮料,严重危害我们的身体健康。下面是百文网小编为大家精心挑选的常经常喝碳酸饮料的危害性,希望对大家有所帮助。
运动后喝碳酸饮料伤害多
运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。
习惯于运动后猛喝碳酸饮料的朋友应该引起重视,虽然冰镇的碳酸饮料口感很好,但是并不适合过度饮用,更不适合在运动后饮用。那到底运动后如何正确有效为身体补水呢?
运动饮料补充最全面
虽然说补充白水是最安全的办法,但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下,补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。不方便购买运动饮料的可以按1:15的比例,在白开水中加些糖饮用。但是,有糖尿病的患者却不可以这样喝。
运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
在健身之后,喝水还是很重要的。要记住在喝水的时候,要分为运动之前喝水以及运动之后喝水。
夏天的主要特征就是气温会不断升高,不论干燥还是潮湿,身上的汗水都会不断向下淌。每当这个时候,喝冰镇碳酸饮料就成为了很多人的首选。下面是百文网小编推荐给大家的经常喝碳酸饮料的危害性,供大家参考。
一项新的研究发现,一天只喝一杯碳酸饮料会损害青少年的记忆。南加州大学的研究人员发现,高糖饮料会影响人们的学习能力,导致肥胖,同时也被指责会使年轻人更暴力。
现在实验发现,碳酸饮料会损害大脑的活动性和记忆信息的能力。南加州大学的斯科特•卡诺斯基博士说:“精制的碳水化合物,尤其是消费碳酸饮料和其他饮料会导致代谢紊乱,这已经不是秘密了。然而我们的研究结果显示,喝加糖饮料也干扰我们的大脑正常运转、记住环境关键信息的能力,至少在成年期之前摄入过多的饮料就会有这种影响。”
在这项研究中,成人和青春期的小鼠每天喝甜饮,舔饮中的糖分与常见的软饮料中果糖玉米糖浆或蔗糖浓度相当。一个月后,大人们在执行认知功能的测试中表现正常。但是在青春期消费甜饮的大鼠在学习和记忆能力的测试中表现不佳。除了引起记忆障碍,青少年的加糖饮料消费也会使海马产生炎症,大脑的这一区域控制着人体的许多学习和记忆功能。
卡诺斯基博士在西雅图摄食行为研究协会年度会议上展示了他的发现,他补充道:“海马体是有关记忆功能的一个关键脑区。在许多方面,这一区域是煤矿中的金丝雀,容易受到各种环境因素,包括富含饱和脂肪和加工糖分的食物的影响。” 关于孩子们摄入的软饮和碳酸饮料中糖分并没有推荐的限制值。但NHS建议,作为健康的均衡饮食的一部分,重要的是不要喝太多的饮料,尤其是在两餐之间。
国家饮食和营养调查发现,4 到 18岁儿童糖份摄入量大部分来自软饮料,4到10岁间的孩子从软饮中获取16%的糖分,而在大一点的孩子中,这一比例上升到29%。美国一项研究表明,儿童和青少年喝的软饮料数量是20年前他们的父母喝的三倍。
喝碳酸饮料,其中的碳酸还会对孩子的胃部有直接的刺激作用,长期喝饮料,会造成孩子食欲不振,情绪不稳,生长发育迟缓。下面百文网小编和大家一起学习经常喝碳酸饮料的危害。
1.牛奶咖啡饮料
每杯牛奶咖啡所含热量高达800卡路里,含糖约170克。由于其味道香浓,人们很容易在不知不觉中摄入过多的热量和糖,对健康不利。
2.柠檬水
很多人容易被这款饮料的名字所骗,市面上包装好的柠檬水通常含有多种甜味剂、防腐剂和人工色素。
3.各种味道的汽水
除了维生素之外,各种味道的汽水饮料大多含有人工甜味剂。尽量选择那些商标上只列出“水”和“自然调味剂”的汽水饮料。
4.能量饮料
它的确可以给身体提供能量,但是其中含有大量咖啡因和糖,摄入过多也不利健康。正常人在一般情况下不需要摄入能量饮料。
5.运动饮料
大量出汗时,喝点运动饮料补充电解质是非常必要的。但是多数运动饮料同时含有大量的糖和防腐剂,消费者在选择的时候一定要看清楚其成分表。
6.果汁饮料
多数果汁饮料都加入了一定份量的食糖,摄入过多不利健康。因此,最好选择100%纯果汁。
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睡眠,大约占人生的三分之一时间,足够的睡眠,对于人体健康非常重要。但是,失眠却频频发生在自己的身上,使人身心疲惫。下面是百文网小编推荐给大家的经常失眠的危害,供大家参考。
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙酰胆碱,可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素,最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黄酮,有抗氧化和提高机体免疫力的作用,可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。
蜂蜜是生活中常见的滋补品,其性温味甜,加上有着极高的营养价值,所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜,养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除紧张心理,缓解压力,安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸,可以有效抑制身体乳酸的生成,同时加速乳酸的氧化,从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感,没有了这种疲劳感,就可以轻松入睡了。
中医认为醋,味酸、性苦、温和,能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。
长期失眠的女性,可以喝过喝醋改善睡眠。对于不爱喝醋的女性朋友,专家建议用食醋泡脚的方式,睡前用50克生姜煮水,煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡脚,能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡,这样坚持半个月就会明显改善。
不仅如此,食醋中还富含的氨基酸,可促进人体的脂肪代谢,使体内过多的脂肪被消耗掉,还促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强身体对脂肪的代谢作用,从而起到很好的瘦身减肥作用。
3、龙眼肉
龙眼开胃益脾、补虚长智,对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效,是滋补健脑的佳品,尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。
每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程,这样坚持就能安神入眠、精神好转,还能提高记忆力。
4、酸奶
其实要说最佳的助睡饮品,牛奶一定名列前茅,因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸和肽类。色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,有利于解除身体疲劳,使人迅速进入到睡眠状态,所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一个弊端,脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量,需要花费80分钟的散步时间才能消耗掉这些热量,所以睡前喝牛奶也会引起肥胖。
而经过发酵的酸奶,有着和牛奶一样的功效,热量却比牛奶少得多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子,可以促进肠道因子变活跃,提高肠道蠕动能力,改善便秘状况,还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶,可快速入睡,改善失眠,也避免增胖。
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失眠往往是抑郁症的先兆之一,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。下面是百文网小编为大家精心挑选的经常失眠的危害,希望对大家有所帮助。
1、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。
2、养精蓄锐的浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。
3、改善记忆力的核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4、调节新陈代谢的葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
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古人常说“日出而作、日落而息”,在晚间十点到十一点左右还未入眠的小伙伴们,就已经算是熬夜一族了。大家都知道熬夜对身体健康是不利的,那么熬夜具体有哪些危害呢?下面一起来了解一下吧!
衰老表现:身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。
现在的办公方式基本都是电脑操作,所以很多电脑族都是长期坐着,其实长期久坐对健康是非常不利的。那么你知道电脑族久坐的危害有哪些吗?一起来看看吧。
绿色蔬菜
新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”,其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”,碱性成分,可使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,使之随尿液排泄掉。
海带
海带是放射性物质的“克星”,含有一种称作海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。电脑族久坐有什么危害
猪血
猪血的血浆蛋白丰富,血浆蛋白经消化酶分解后,可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应,变成难以溶解的新物质沉淀下来,然后排出体外。
绿豆
民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实,绿豆含有帮助排泄体内毒物,加速新陈代谢的物质,可有效抵抗各种形式的污染。
黑木耳
黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质,使这些有害纤维在体内难以立足。
许多上班族的工作往往一坐就是好几个小时,这是会对身体造成很大的伤害。那么你知道怎么避免久坐的危害吗?下面就跟随小编一起来了解一下吧。
1、头和颈部
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
3、下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。
4、腿部
生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
经常口腔溃疡是什么原因 有哪些危害
由于各方面的因素,相信很多人都经常会口腔溃疡,那么究竟是什么导致经常口腔溃疡呢?有哪些原因呢?下面就带大家一起来了解吧。
1、机体免疫
口腔溃疡给患者的生活和工作带来很大的痛苦和不便的同时,经常反复发作将直接影响患者整个机体的免疫功能;
2、内分泌失调
口腔溃疡引起代谢紊乱内分泌失调,出现发热、头痛、头晕、恶心、无力、视力减退、眼球痛、飞蚊症、淋巴结肿大等全身症状,严重者可导致失明;
3、脏器恶变
口腔溃疡也可引发肌肤关节及内脏器官和会阴部的多发性溃疡、复发性色素膜病变等全身症状,甚至造成恶变;
4、诱发白塞氏病
一个或数个口腔溃疡反复发作甚至此起彼伏,疼痛难忍或伴有其它部位的溃疡(如外阴溃疡),这种复发性口腔溃疡可能就是白塞氏病的警示信号。
5、癌变风险
口腔溃疡长期久治不愈,极有可能导致口腔癌,对患者身体健康造成极大危害。
其实坐姿常常是人出现问题的第一要素,跷二郎腿,在日常生活和工作中是比较常见的一种坐姿。殊不知,跷二郎腿是会带来很大危害的,那么我们一起来了解跷二郎腿的危害吧。
跷二郎腿也并非一无是处。若骨盆本身高低不平,比如左高右低,建议可以跷起右腿坐着,纠正骨盆倾斜角度。而且,产后女性根据自身情况适当跷二郎腿,可增加骨盆稳定性。美国奥运水球队运动治疗师、纽约大学朗格尼医学中心骨科执业医师那列斯·饶称,跷二郎腿是人采取舒服姿势时一种简单的自我平衡。它能降低坐姿状态下肢的压力,避免人因过度紧张而不自觉地晃腿。特别是对女性来说,跷二郎腿能遮掩私处,显示仪态端庄。
最后,美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议,跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替。而且,每坐1小时,起身活动5分钟。此外,不能跷二郎腿也是一种“病”。如果不能跷二郎腿,且下蹲姿势怪异,双膝要向两侧分开才能蹲下,这是一种名为“臀肌挛缩症”的病,会影响运动能力,导致步态奇异。若有类似情况,一定要及时就医。
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很多人都没有意识到久坐的危害堪比吸烟,如果长时间坐着除了对颈椎有害之外还有很多危害的,必须对此重视起来。以下是小编为你整理有关于久坐的危害,希望能帮到你。
1.敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?如何应对久坐的危害呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2.盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20~30分钟即可。
3.贴墙站立
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
4.坚持抬腿
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
5.伸展肩膀
耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。
烧烤是一个非常邪恶的食物,为什么这么说呢?主要是烧烤的是种有害无益的食物,但是所散发出来的味道却让人无法自拔,以下是小编为你整理有关于经常吃烧烤的危害,希望能帮到你。
1、烧焦的部位不要吃。越烤黑的部位致癌物含量越高。
2、多吃新鲜的蔬菜与水果。蔬菜水果中的抗氧化物质、植物化学物等可抑制有毒有害物质的致癌、致畸作用,对于降低其危害有积极的作用。例如猕猴桃、西红柿、橙子、胡萝卜、甘蓝、西兰花、菠菜等,既可以丰富餐桌、平衡膳食,还可以保护自己、降低危害。
3、搭配膳食纤维含量丰富的食物一起吃。膳食纤维可吸附有毒有害物质,并将其带入粪便排出,防止有害物质被吸收进入血液。如玉米、燕麦等粗粮、蔬菜、水果、菌藻等含膳食纤维多。
4、能去掉外皮的,最好去掉外皮吃里面的肉,如烤鸡肉、烤鸭肉、烤鱼肉等。