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有氧健身操节奏性强、动作简单易学,练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小,而且有氧健身操还可以锻炼身体,现在就跟着百文网小编一起来了解一下kitty有氧健身操教学计划视频吧。
一:转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。
同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
二:伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。
同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
三:仰卧侧屈。
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
四:仰卧下肢屈伸。
做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五:仰卧在床上,两腿并拢屈膝。
然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。
保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。
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随着女性越来越重视健身,怎么做好健身也成了大多数女生关注的焦点。下面小编为大家带来女生健身的常见方法,希望大家喜欢。
1、在健身房运动的女性都是要减重的
并非所有女性看起来都一样,就像男性一样,有些女性是想要变的更强壮的。有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力,而有的人想更健康。因此,若你的最好朋友试图要减肥,而你是以参加举重比赛的目标来进行训练,你可能不能跟她一起进行,但这没关系啰。
2、女性需要特别的蛋白乳清
事实上,对于乳清蛋白来说,里面的成份不会有男女之分。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标,找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝式低碳水化合物饮食,你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。如果你对乳制品过敏,可以拱非乳类的乳清蛋白。你应该了解乳清上的成分及营养的配置,而不是依照上面粉红色的标签来选购。
3、举重让女性看起来男性化
无数的研究显示,女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。遗传的关系,饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划,让你成为你想要的样子。
4、跑步机是女性唯一的需求。
即使你要成为一位有竞争的跑者,研究显示,阻力训练可以增加你的有氧表现。心肺功能训练绝对有它存在的地方,但不是健身的唯一方式。事实上,"常"跑不利于建构肌肉,或是找到一到平衡的体态。之外,多项研究也发现,始终如一的耐力训练未必是减脂的最好方式。进行杠铃的训练,让你觉得尴尬或是害怕,这是完全可以理解的。但始终进行着跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练,建构更多的肌肉,你会燃烧更多的热量,并且更快达到精瘦的目标。
适当的健身操运动为身体带来的诸多好处,我们真的都知道吗?现在就跟着百文网小编一起来了解一下女生健身操视频吧。
01、跳健身操有助于提高智商
虽说智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。但是,健身操等系列运动也对智商发育起着不可小觑的作用。跳健身操能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。
02、跳健身操能有效消除大脑疲劳
健身操是一种积极性休息的方式,因为跳健身操时,与运动有关的神经中枢会兴奋,与文化学习有关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢的兴奋会加强,从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息,对于与文化学习有关的神经中枢起到了保护作用。学习后进行体育锻炼既可以增加氧气和营养物质的供应,又有利于改善大脑的功能。
03、跳健身操能减肥
跳健身操无疑是健康减肥的好途径。在跳健身操过程中,一方面是直接消耗体内热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗能力,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下,坚持跳健身操,能够塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明,正确的健身操运动可帮大家保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。
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很多人进到健身房都很迷茫,到底应该从哪里开始锻炼好呢?不然定一个健身减脂的训练计划吧。健身减脂又该如何塑造身形呢?下面是百文网小编精心为你们整理的最新健身减脂训练计划的相关内容,希望你们会喜欢!
1、新手健身减脂计划注意事项:40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍还觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳导致肌肉酸疼,而且稍不注意就会引起运动性损伤。对于健身新手的你来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间进行慢跑,然后10分钟的时间练习力量,而后再做一些柔韧性的训练即可。
2、新手健身减脂计划注意事项:穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人来健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉又是处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
3、新手健身减脂计划注意事项:练肌肉、健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手饮食也很重要,例如练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物。对于以减肥为目的人来说运动完一小时内最好不要补充食物。
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健身训练中有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。那么在健身训练中如何补水呢?
1.补水的时机
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。
进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。
2.补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
3.水的选择
水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多,时间拉得较长,能量消耗圈套,则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要渴温开水或矿泉水。
现在女性为了追求完美身材,都喜欢去健身。除去健身,饮食也是十分的关键!
1、健身房
健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
2、体育运动
排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。
3、晨跑
一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。
4、爬楼梯
在商务楼上班的白领,经常会遇到早上等电梯的现象,由于上下班时间人流量比较大,可能需要等很长时间才能挤上电梯,此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
5、骑单车
随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
6、散步
饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。
女性之所以自卫能力弱是因为没有力量,所以用健身器材锻炼力量就是健身的首要任务,百文网小编在此整理了女性健身房减脂训练计划,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!
1、锻炼缺乏针对性
这是最常见的错误之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。
2、担心练成“肌肉男”
专家认为,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练不但不会长肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的,合理的器械训练只会使体型更美。
3、一味追求骨感美
在以瘦为美的今天,不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松,容易运动损伤甚至骨折。 (四)一味追求运动时间 目前,有不少女性朋友认为,无论塑身还是减肥,运动时间越长越好,其实这是不对的。运动时间过长会透支体能,好身材不是一两天就能练出来的,持之以恒最重要。
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在身边,有一件事很多减脂的朋友都会做:计算每一天摄入食物的热量,并且搭配丰富的运动,从而可以达到较好的减脂效果。但事实上,这种计算方法把我们的身体想的太简单,结果的准确性就难以保证。所以你要制定正确的减肥计划,就要了解这些。
如果能够较好的利用食物的热效应,对我们的减脂效果会有一个更好的促进作用。
我们日常减脂无非就是减少摄入量,增加消耗量。
现在,我们加入食物热效应的指标进行分析。
如果我们一顿饭摄入500大卡,食物热效应额外需要消耗50大卡,那么我们这顿饭最终摄入的热量为450大卡;如果我们一顿饭摄入600大卡,食物热效应额外需要消耗150大卡,那么我们这顿饭最终摄入的热量为450大卡。
从上面两个例子,相信大家可以看出来,不同食物的热效应是不同的,那么这就给我们的减脂餐点多了更多的选择和考虑。对于热效应较高的食物来说,我们可以在保证热量控制的情况下,可以吃的更饱……看到这里,平时控制饮食严格的朋友,是不是两眼放光?没错,我们可以通过对食物热效应的控制达到不仅吃饱还能减肥的效果。
周围有很多女生都想要通过健身,拥有良好的身材,比如说马甲线、人鱼线之类的,但是却很少有人真正成功了。下面是小编整理的关于女生的健身方法大全,希望能够帮到大家。
青蛙趴,顾名思义就是像青蛙一样趴在地板上,但是要注意,应尽量让大腿打开,最好两条腿能够呈“一”字型,屁股尽量靠近地面。这个动作锻炼的是大腿肌肉,只有感受到肌肉拉伸,有酸痛感才有效。
随着女性朋友对身材越来越大的要求,大家对自身的身材管理也越来越严苛。一方面,锻炼是对我们的身材有很好的改善作用,另一方面也对我们的健康有好处,但最重要的还是要能够坚持。
西部计划是国家行动,由于去的地方比较艰苦,待遇上面自然是没的说,只要你能够承受住艰苦的环境,那么别的将不成问题,包括你的前途,下面给大家分享关于女生去西部计划好不好,欢迎阅读!
安全整体来说还是可以的,因为西部计划是国家计划,虽然是到基层,但是也是有各种保障的。
西部计划按照公开招募、自愿报名、组织选拔、集中派遣的方式,每年招募一定数量的普通高等学校应届毕业生或在读研究生,到西部基层开展为期1-3年的教育、卫生、农技、扶贫等志愿服务。西部计划主要服务地:包括河北、山西、内蒙古、吉林、黑龙江、安徽、江西、河南、湖北、湖南、广西、海南、重庆、四川、贵州、云南、西藏、陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆和新疆生产建设兵团,共22个省(区、市)。
跳健身操最好在舒适的鞋子和运动服中进行,以确保身体的保护和舒适度。同时,也要带上水壶和毛巾,以保持足够的水分和擦汗。这里小编为大家整理了关于办公室简单有效的健身操训练,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
细腰健身操一
躺在地上,背要贴地,弯曲双膝,双手放在脑后,紧握,使双肘指向侧面。然后,将左膝向胸部伸去,背部要尽量不离地面,当身体快接触到左膝时,将它扭向右肘侧,放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作,共来回做10次。花两分钟可完成动作。
细腰健身操二
双脚分开,距离为一个臀位,双手臂自然垂下。然后,右手按在右边腰部,身体倾斜向左边,尽可能弯去,但不必拉紧肌肉。记住,在做动作时,要令臀部保持向后方向,回到原来位置后,再换另一用手及方向,重复动作每边各做10次,共2O次,需时两分钟。
细腰健身操三
站立,双脚又开如二,向前伸出双臂,由手肘处弯曲,从腰以上扭转身体,先发后右,保持臀部向后,左右各扭转10 次,两分钟共做20次。
细腰健身操四
躺下,弯曲双膝。 双臂在身体两侧伸直,然后提升头部,双肩尽量离地,但不能拉紧,如此保持定型动作数秒钟,放松,再重复做10次。共历时两分钟。
上面介绍的就是我自己跟着电脑学的8分钟健身操,做健身操不是当时就有效果的,要坚持一段时间,刚开始效果不怎么太明显,一段时间后才会有效果,大家这时也不能大意,要保持住,在做健身操后不要马上喝水,这样会影响健身的效果,要在半小时以上在喝水。祝你永远漂亮。
男士一周健身减肥食谱,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
周一:
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
周二:
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
周三:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
周四:
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
周五:
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
周六:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
周日:
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。
健身俱乐部中的健身教练作为体育健身知识的载体,他们所拥有的体育健身知识对健身俱乐部的价值以及健身教练对健身俱乐部的奉献将决定一个健身俱乐部在市场竞争中的命运。以下是由小编整理的健身教练理论知识的内容,希望大家喜欢!
既懂得运动科学知识,又能帮助服务对象制订个性化锻炼方案和营养膳食方案
首先,健身教练应对自己所从事的工作有清楚的认识。
经常可以在一些健身房看到,教练给初次参加健身的人制定“健美”训练计划,而不是健身计划。且不论男、女、老、少,几乎是千篇一律。这样做不仅是不合理的,甚至是危险的!要知道大多数进健身房的人只是想健身、健康、塑身,而不是都想成为健美运动员。且每一个人的情况也大不相同。有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的,有健康的、亚健康的、还有不健康的,有受过伤的、有生过病的。这些情况都要分别对待,而不能“一视同仁”。教练的工作应是为每一个人出据一份针对其当前现状的短期训练计划,并通过阶段性的测试,不断地调整训练计划,辅导其进行训练。这就需要有多方面的相关知识和技能。
其次,健身教练要有扎实的基础知识。
在教学实践中,有很多健身教练示范动作错误,且很初级。究其原因,就是基础知识缺乏。对健身教练来说,《运动解剖学》和《运动生物力学》等是基础的基础。这两门基础课搞不清楚,就很容易在训练动作上出现错误,或无从判断一个动作的正确性。例如,在肱二头肌训练,做杠铃弯举动作时,常常出现的错误动作是无效缩小阻力矩,盲目使用大重量。再有,在做很多动作时,利用悠摆惯性减小有效负荷,影响训练效果。还有很多教练自认为学过《肌肉解剖学》,可细一问,几块主要肌肉的起止点有哪些、主要功能有哪些时,有的说不出,有的说不全,有的能背下文字,而不理解其实际空间关系。这就难免在做动作时,错了也不知道。这些人都应该好好学学基础课,并应用在实际训练中。
第三,健身教练应知其然,更应知其所以然。
有一些健身教练满足于知道几种练胸大肌的动作,几种练肱二头肌的方法,或从一些杂志上学到一、两种减脂的方法。若问及是什么道理、为什么时,却说不很清楚了。孔老先生说过,给你一条鱼,你只能享用一条鱼。学会钓鱼的方法,你能一生享用鱼。所以,与其从杂志上学到一、两种具体的方法,不如系统地学一学相关的学科知识。那样,你就可以从根本上学会解决问题的方法,你可以掌握更多的方法,甚至你可以创造出新的方法。对于健身教练来说,要想更深入地了解健身的原理,还应该花时间学一学,《运动训练学》、《运动生理学》以及《运动营养学》等。
第四,高级健身教练应掌握更深的专业知识。 要想更多地了解运动健身的奥秘,除基础知识外,还应在《运动生物化学》、《运动医学》及《运动心理学》等学科领域勤奋学习,更深入地了解人体科学,合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息,正确使用运动营养补剂,调整人的身心健康。
第五,高级健身教练应博学多才。 有一些看起来与运动健身不直接相关的学科,也应该引起健身教练的重视。如:《机械原理》、《外语》、《美术》等。通过这些知识的学习,可以提高健身教练的综合素质,对健身教练水平的提高,有着积极的作用。
综上所述,作为一名健身教练,平时除自身参加有规律的健身训练外,更重要的是,加强业务学习。要有长期的学习计划,要有耐心、有恒心。不能一遇到困难就停止不前。只要坚持不懈,日久天长,你的业务水平就一定能够有所提高,成为一名合格的高水平的健身教练。
几点建议:
1、到新华书店或专业大专院校购买相关书籍或教材;
2、制订学习计划,每天学多长时间,每周学哪些科目;
3、抓重点。挑目前用得到的、主要的学,不重要的可先不学;
4、记学习笔记,将书中有用的内容和问题记下来;
5、将学习时间多放在教科书上,少花在娱乐性杂志上;
6、多交流、多请教,不耻下问,互相学习,共同提高;
7、理论联系实际,多在实际训练中实践、体会、总结、提高。
看过“健身教练理论知识“
●安全第一
健身运动充满活力的同时也少不了受伤的危险,作为健身教练应该在训练前带领学员做好充分的准备活动,将身体的各个部分都活动开,保证练器械的时候不会有肌肉的拉伤。其次在训练计划的制定上要科学合理,针对每个学员不同的生理情况和体能状况制订出符合个人特点的训练计划,对于初学者要给予更多的关注,注意他们是否适应每次训练的强度和项目。在练习过程中健身教练要随时注意学员的身体状况,稍有不适应立即停止训练,让学员找个地方坐下休息一会,并补充一些水分。
●保护学员隐私
健身教练会掌握很多有关会员的私人信息,比如:地址、电话、年龄、身份等等,这些都属于会员的个人隐私,健身教练是绝对不允许将这些信息以任何方式泄露给他人的,这是健身教练一个基本的职业准则,也是取得会员信任的一个重要方面。
●不歧视身体有缺陷的会员
有些来健身的会员体形不是很优美,身材过胖或太瘦,出于礼貌,健身教练不能用语言或肢体动作来表达对会员身材的看法,更不能与他人议论会员的身材。应在练习过程中不断鼓励这些会员,帮助他们树立自信。对于身体有残疾的会员,健身教练应该给予更多的关爱,尤其做好协助保护工作,确保练习过程安全、有效。同时也应把握好度,不能事事插手,有些残疾人自己能做到的事情,健身教练应该让其自己完成,此时若过分殷勤会使对方反感。
服装得体体味清新
健身教练的服装有严格规定,上身要穿立领T恤衫,下身穿宽松的运动裤或运动短裤,严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。一方面由于健身教练的身材都十分健美,穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力,甚至产生自卑感;另一方面,保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感,避免他人的遐想。健身教练的服装要每天更换,保持整洁、干净,衣服上最好不要有褶皱。
其次,健身教练每天在健身房要待十几个小时,会陪着会员做各种运动,长时间高强度的运动免不了会大量排汗,因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。
接触会员把握分寸
健身教练在给会员上课时,免不了身体上的接触,要时刻把握和会员接触时的分寸。一方面要时刻面带微笑,在会员练习时不时用话语给予鼓励,另一方面不能过于热情,超过教练与会员的界限。健身教练在给异性会员上课时,要注意不与对方谈及私人问题,不打探对方生活隐私。要学会倾听而不是倾诉,不过多参与自己的主观意见。
健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉,出于对会员的尊重,在可能会接触到会员皮肤时,要提前打招呼,征得对方允许;其次,在接触到对方皮肤时,健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。女教练为女会员放松手臂时,按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下,让人感到亲切、柔软;当女教练为男会员放松手臂时,做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下,并向后退一步,对会员微笑示意。
善用激励疏导情绪
健身教练有时还充当心理减压师的职责。一些白领会员可能因为白天工作压力大,脾气有些捉摸不定。一次一位女会员在练习器械时,付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”,这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了,做不动了,你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬,但是静下心来一想,这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事,控制不住自己的情绪,才做出如此举动。付晖意识到自己应该像什么事都没发生过,尽量安抚她的情绪,使训练课能够顺利完成。于是对她说“对不起,那咱们先放松一下吧”。这名会员的情绪慢慢平静下来,在接下来的训练中,付晖又不时用激励化解她的不良情绪。当天的训练完成后,学员主动找到付晖为自己的失礼道歉。
在大城市里,生活繁忙,空间奢侈。虽然健身需要时间和空间,但只要掌握方法,在偏居一隅的卧室或公寓里也能进行有效的瘦身练习。
一、骑自行车
即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。
专家建议
骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。
增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。
锻炼频率
每周骑车三次,每次45分钟。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
专家建议
跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。
锻炼频率
如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!
三、拳击
对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。
专家建议
拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。
锻炼频率
每周打拳一小时。
四、跳绳
跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。
专家建议
不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。
锻炼频率
每周跳绳20分钟。
1、单脚单臂延展
好处:这个动作能够训练你的核心平衡,紧实你的臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法:站立,重心放在左脚,右臂向前延伸(见图A)。上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行(见图B)。停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起始姿势。每只脚重复10次。
2、毛巾深蹲
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。
做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽(见图A)。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线(见图B)。重复做3组,每组10次。
3、贴墙单腿平举
好处:这个动作看上去容易,做起来并不简单,能同时锻炼到臀部,核心,股四头肌和股后肌群。
做法:背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
4、平板支撑伏地挺身
好处:平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作,能够有效提臀,瘦腰腹和塑造双腿线条。
做法:前臂支撑在地面,呈平板支撑状态,肩膀从脚踝呈一条直线,收紧腹部肌肉,使身体维持平衡(见图A)。手掌撑地,上半身向上挺起(见图B)。停留两秒钟,呈伏地挺身状态,然后回到起始动作。重复20次。
最新一期的美国《男性健康》杂志指出,健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。男性养生健身动作有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
男性养生健身动作
锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。
锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤
锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。
锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
五日瘦身汤,下班回家,给自己来一碗美味靓汤,不仅有助于消除一天的疲乏,还有可能收到瘦身的功效哦!不过这就取决于你煲的是什么汤了。小编向你推荐几款适合夏季的减肥汤。
1、决明子山楂汤
原料:决明子50克、山楂10克、陈皮10克、何首乌7.5克、甘草5克、车前子15克、枳壳5克
做法:将所有材料用冷水泡60分钟;泡好后,加6小碗水,以大火煮滚,转文火,再煎30分钟;过滤掉汤渣,放到温后,就可以服用了。每天一剂,10剂一个疗程。
决明子和山楂都是非常理想的减肥食品,它们能帮助你排出体内多余的毒素,起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤,更是能起到双重的瘦身功效呢!
2、蔬菜减肥汤
原料:洋葱6个、西红柿5个、洋白菜1个、2个辣椒、芹菜3颗
做法:把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料;先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
几种蔬菜都是很好的减肥食物,而搭配在一起则能更好的发挥减肥的效果。
3、素菜瘦身汤
原料:大番茄3颗、洋葱1颗、西洋芹1根、胡萝卜1条、玉米半根、高丽菜半颗、胡椒和盐各少许
做法:将各种蔬果洗净,番茄、洋葱各切成四分之一,西洋芹、胡萝卜切段,高丽菜用手剥成片状;水煮沸,先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮,略软化后放入番茄,最后放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐,即可起锅。
以番茄等蔬果作为汤底的汤品,在西餐中常见,像是罗宋汤等,光用蔬果本身散发出来的原味,喝一口就能令人舒畅到底了。想要美丽和瘦身,多喝蔬菜汤准没错。
五日瘦身汤食谱 让你喝出迷人身姿
4、赤小豆鲤鱼汤
原材料:赤小豆150克,鲤鱼1条,适量调料。
做法:将鲤鱼宰杀、去内脏,洗净后切大块。加入赤小豆、适量清水同煲汤,加入料酒、盐等调料,即可。
此汤做法简单易行,可佐餐。有健脾益肾,利尿消肿,暖身减肥功用。主治脸肌、腹肌、肢肌微感浮肿。
5、红枣莲藕汤
原材料:红枣5个,莲藕500克,猪小排300克,料酒、盐、麻油适量。
做法:将红枣清洗干净,对半掰开。藕洗净,切片。猪小排清洗干净放入锅中加清水,料酒,煮沸后捞出,再次用清水冲洗去除血污。汤锅内倒入清水,放入红枣,藕,小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
这道减肥汤已经基本含有了人体所需的各种营养成份,比如红枣中含有能量;莲藕中含有能量、蛋白质;核桃含有补脑物质。而且汤中所含的莲藕可以疏通经脉,使得人体能够轻松燃烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜,是女性生活中滋补的必备佳品。
健身不仅让人看上去体形好,它还能让你强壮,包括身体和心理两方面。下面和小编具体了解下最有效的健身的方法。
向后踢腿动作
向后踢腿动作是锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。首先双手直臂撑地,双膝跪地低头,左膝向鼻尖运动,然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度,再转腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起,反复12次后换右腿做同样动作,所花时间为30秒。屈膝下蹲动作能强健背部、臀部和大腿。首先双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌,然后慢慢屈膝下蹲,到达最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势,反复5次,所花时间为30秒。
屈身控制动作
选择屈身控制动作,可以锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。首先双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部,背挺直,从髋关节处向前屈,保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体,两手抓住小腿肚,保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面,保持此姿势从1数到10,所花时间为30秒。
空中蹬车动作
采用空中蹬车动作,能锻炼腿部,使腹部扁平。首先仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动,记住不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车,所花时间为30秒。
木偶动作
木偶动作主要是锻炼上臂及腰腹部。首先直立双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈,左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾,然后右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾,如此反复,所花时间为30秒。侧卧压腿动作有助于改善大腿内侧轮廓。首先右手及前臂支撑身体,右侧卧,然后左脚放在右腿前的地上,抬右腿15次,换一边再做,所花时间为30秒。
体侧抬腿动作
体侧抬腿动作能够调节髋关节。开始姿势是双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直,抬起再落下伸直的左腿,一共做4次,换右腿再做,每条腿反复练2次以上,所花时间为30秒。腰背上拱动作可以改善腹部外形,使腰部呈曲线。首先是仰卧屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后,然后腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,最后放平至紧贴地面4秒钟,重复5次,所花时间为30秒。
1.缓解压力。
要想清除杂念、缓解压力,最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度,每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种,虽然动作慢,却能增强“精气神”。普拉提上世纪20年代发源于德国,主要能增加肌肉的延伸性。
这三种运动要经常练习,做得越多,动作掌握得越好。
如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
2.锻炼心脏。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。
3.健美肌肉。
想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。
在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。
做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛,或心跳比平时快5—10下,睡不好,没胃口,就说明你该好好休息了。
减肥瘦身是一个永不落幕的话题,如做好有效的减肥工作呢?以下是由小编整理关于健身减肥知识的内容,希望大家喜欢!
想要瘦哪里,久多锻炼哪个部位
想要哪里看起来更瘦,久应该多锻炼那个部位,事实上有这样的想法是大错特错的,因为并不是说你锻炼哪个部位就会瘦哪里,只有通过全身的运动,才能降低身体内的脂肪,记住,体内脂肪事绝对不能局部瘦的!它只能全!部!一!起!燃!烧!
有的人是没有腹肌的
小驿听到这个问题是的时候真的大吃一惊!居然还有没有腹肌的人,他的生活是什么样的!其实每个人都有六块腹肌,只是你看不到而已,因为你的体脂含量太大了!所以想要看到六块腹肌,做好的做法是选择全身性的运动,包括有氧和无氧运动,这样才能充分的降低你的身体内的脂肪含量,让你的腹肌看起来更加的明显。
为了腹肌做更多的仰卧起坐
说起如何锻炼腹肌,很多伙伴首选的就是仰卧起坐,作为锻炼腹部的鼻祖运动,其实仰卧起坐只能帮你锻炼到腹部上部分的肌肉,并不能锻炼到你的整个腹肌,所以就出现了,很多人做那么多次训练,一点效果都没有看到。你需要更多的训练动作来刺激你的腹肌,比如各式各样的卷腹!
为了腹肌做全身性的运动
你练出的腹肌不好看,根本不是取决于你的六块腹肌为止,这跟你的侧面腹肌以及其他部位的肌肉有很大的关系,所以建议伙伴们,平时可以多做一些全身性的运动,这样才能让你的腹肌看起来更加的完美。
只要说到控制饮食就节食
很多伙伴一听到减肥需要控制饮食,就毫不犹豫的选择了节食!但是控制饮食真的不等于节食!这两者是完全相反的好么!控制饮食是说需要控制你的摄入类型,简单的理解就是控制你的摄入量,摄入种类!而节食就是直截了当的不吃!两者区别很大的好么!控制饮食的后果是你的身体吸收习惯以后,基础代谢会一定提高;但是节食,只能让你越来越弱!
看过“健身减肥知识“
1、锻炼内容重复
日日重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。建议在锻炼时经常更换练习内容,以获得更好的效果。
2、对自己要求不够高
锻炼身体固然重要,但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流,那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。
3、经常用食物犒劳自己
一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后,就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己,这样是不会达到瘦身效果的。
4、运动后基本不动
就算你在健身房锻炼了足足1个小时,也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。
5、在健身房浪费时间
如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上,那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意,但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。
6、运动后身体机能还没恢复
身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力,前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼,那么你的身体很可能已经受到损害,这样做弊大于利。同时,没有休息好会导致脂肪消耗变慢。
7、不了解自己的心率
评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少,也要通过心率判断。运动时,心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来,很有可能是强度过大,心率太快了。这说明心脏在超负荷运转,对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。
8、锻炼没有带来满足感
如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感,而且你因此变得嗜睡,那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球,或从事一些有氧运动,这些才会给你带来真正的满足感。
9、运动不均衡
在一般情况下,健身房内一定会有锻炼心脏功能的器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果,会带动身体每一块肌肉的锻炼。
10、态度不对
把所有的应激因子在家激活,这样在健身房你才能够收获更好的效果和心情。“应激”一词源自英文“stress”,意为“紧迫、逆境反应、紧张、压力、应力”等。
对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事,并且要有相应的健身知识,那么你对健身知识了解多少呢?以下是由小编整理关于新手健身知识大全的内容,希望大家喜欢!
1、动感单车与健身车的区别?
动感单车运动量大,健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式,特别是跟着音乐节奏骑行,能降低疲劳和枯燥的感觉,提高运动乐趣,但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行,但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
2、跑步时用不用穿鞋,穿什么鞋?
跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的,因为运动中脚底会出汗,光脚容易滑倒。)
3、一次跑多久?
以减脂为目的的跑步训练,一次运动时间不能少于30分钟,最好在40分钟左右。如果只是热身,慢走10分钟左右即可。
4、怕坚持不下来?
运动本身就是一件很枯燥的事情,想想健康,想想迷人身材,自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明,一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯,您试着坚持锻炼21次,也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)
5、对膝关节是否有伤害?
所有健身器械只要按照正确方法使用,是都不会对身体产生伤害的。
6、减肥效果哪个更明显?
任何运动项目只要持之以恒的去进行,对减肥来说都是很有用的,(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是:跑步机、动感单车、登山器、椭圆机、磁控车。)
7、跑步机与椭圆机的区别?
跑步机是被动性运动,主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动,运动时可手脚并用,而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节,特别是膝关节的压力。
8、老年人适合做哪种运动?
有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?
人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部,只要通过运动锻炼并加以合理的饮食,就会起到减脂的作用,自然就会减小我们腰部的围度,肚子也就小了。
10、哑铃多重合适?
哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的:
① 以增加肌肉力量为目的的训练,我们选择一组能做1-6次的重量为合适;
② 以发达肌肉围度为目的的训练,我们选择一组能做8-12次得重量为合适;
③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练,我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
看过“新手健身知识大全“
睡眠分多个阶段,梦境大都发生在快速动眼睡眠阶段,在这个阶段被唤醒对梦境的记忆较为清晰,使人感觉一直在做梦,而且这个阶段醒来易感疲劳。梦话大都也是发生在这个阶段的。今天,小编就和你们一起去看看13岁女孩说梦话的原因。
1、善睡眠环境,如买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗;保证房间不要太热或太冷;要有舒适的睡床等。
2、少白天咖啡的饮用量,不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚,还要避免过多摄入刺激性食物,如辣椒等。
3、规律的运动,养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要剧烈活动。
4、睡前留出些时间来放松一下,不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉,以免大脑神经过度兴奋,导致晚上说梦话。
1、说梦话,由睡前精神紧张引起
由于我们睡觉之前,可能做了什么事,听了什么话,印象比较深刻,或者是睡觉前情绪波动太大了,当我们进入了睡眠状态后,在不知不觉中就会把睡前发生的某句话或者某件事说出来了。
2、说梦话,代表压力过大
当我们在工作中,生活中有了巨大压力时,晚上睡着后,就会以说梦话的形式表现出来,这可当作是压力释放的一种方式。因为生活不易,我们有太多的无可奈何,而到了夜声人静的时候我们才能释放出来。
3、说梦话,可能是阴虚火旺
晚上说梦话,还可能是阴虚火旺引起的呢,所谓阴虚指的是肾阴虚,而火旺是指心火旺。中医认为:“肾阴不足,就会导致心火旺盛,而产生多梦、失眠、心慌、头晕、梦话的症状,有的还会有腰酸、口气重、喉乾舌燥等表现。”
女生乳房疼的原因比较多,那么,女生乳房疼是什么原因?下面就由小编告诉大家女生乳房疼的原因吧!
1.改变饮食
改变饮食因为快来月经了,多吃高纤维低脂的食品非常重要,全麦的谷类、蔬菜以及豆类能够帮助排出动情激素,从而减少对乳房的刺激,这样也不会太胀痛。
2.不吃咸辣
不吃咸辣如果你喜欢吃咸味或者辣味的东西,这样容易使乳房胀大,因此在月经来潮的前7-10天应该避免这些食物,饮食上尽量注意清淡。
3.试用热敷
试用热敷当乳房胀痛的时候,试用热敷是一种很传统的方法,因此用热敷袋或者洗热水澡的方式来缓解乳房胀痛是非常有必要的,冷热交替的方法特别适合胀痛不适哦。
4.穿无钢圈的胸罩
穿无钢圈的胸罩除了防止乳房下垂以外,更重要的是能够防止已受压迫的乳房神经再次受到压迫,因此穿无钢圈的内衣也是非常有用的。
5.摄取维他命
摄取维他命饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁、及维他命B群的食物。这些维他命有助于调节前列腺素E的制造,进而抑制催乳激素的作用。
引起乳房疼痛的原因有很多,乳房疼痛也分为生理性乳房疼痛和病理性乳房疼痛,生理性乳房疼痛是一种正常的生理反应,出现这种情况女性不用过于担心,保持良好心态,平时调节一下就可以消失了。但是病理性乳房疼痛就需要及时治疗,因为乳房疼痛是很多疾病的早期症状,不及时治疗,这些疾病会出现加重的趋势。
生理性乳房疼痛有青春期乳房疼痛,它是女孩乳房开始发育时出现的症状,在女孩出现月经后就会消失。经前乳房疼痛,是乳房疼痛的最常见类型,这种情况在月经过去后消失。孕期乳房疼痛和产后乳房疼痛是由于怀孕和生育造成的。人工流产后乳房胀痛是由于妊娠突然中断,体内激素水平急剧下降,造成乳腺肿块及乳房疼痛。
性生活后乳房胀痛是由于性生活不和谐造成乳房充血出现疼痛。女性出现这些生理现象,不要担心,但是女性要尽量避免人流,夫妻间要保持和谐性生活。
乳房疼痛最常见的病因是乳腺增生,乳腺炎也是常见因素。乳腺增生乳房疼痛不随月经周期的变化,没有固定的时间,持续时间较长些,这些妇女的年龄多在40~45岁左右,比生理性疼痛者年龄稍大,疼痛的部位局限在乳房,位置比较浅。乳腺炎乳房疼痛非常明显,难以忍受,并伴有红、肿、热,多数发生在初产妇产后1~2月内。
颈椎病也会引发乳房疼痛,颈椎病引起的乳房疼痛是由于颈椎退变,颈神经根受累所致。这种疼痛多为慢性,并且是单侧性。疼痛的程度往往和颈部的位置有关,除乳房疼痛外,尚有胸大肌触压痛,以及颈、枕、肩臂部疼痛和不适,X线片上常有退行性病变的征象,而乳房本身无异常表现。
女性失眠患者要比男性患者多许多,这是怎么回事呢?女生失眠的原因女生失眠的原因是什么?下面就由小编告诉大家吧!
1、首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经历,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。剧烈运动睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4、睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6、使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7、睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
8、饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9、忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
11、失败后的作法
如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。
精力要素:女性细心、寻求完美、豪情较脆弱等性格特色,也使得她们更易发生失眠。女性性格一般趋于内向,情感更丰盛,对情感的领会也更细腻、敏锐,所以简略“多思多虑”,这些都成为致使女性失眠的诱因。
躯体要素:失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病,一方面苦楚难忍,另一方面身体极度不舒服所以致使失眠。
环境要素:环境的改动,女性的生理和心理素质比照脆弱,如乘坐车、船、飞机时睡觉环境的改动;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常活络、适应性差,环境一改动就睡欠好。
化学要素:服用中枢振作药物可致使失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断体现--睡觉浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等富含中枢神经振作剂--咖啡碱,晚间饮用可致使失眠。酒精干扰人的睡觉规划,使睡觉变浅,一旦戒酒也会因戒断反应致使失眠。
激素分泌失调:女性处于经期、孕期和更年期时,体内雌激素和孕激素水平的改动都会对睡觉构成影响。比如在孕期,刚初步怀孕1-3个月,由于体内黄体酮水平的增加使孕妇发生困倦感,夜尿次数增加,睡觉失调初步发生;怀孕4-6个月后,黄体酮水平上升减缓,孕妇睡觉质量比前3个月要好,但仍比怀孕前要差。
肾是女人健康与美丽的发动机,女人一旦出现肾亏,就会导致一系列问题。那么,女生肾亏的原因是什么?下面就由小编告诉大家女生肾亏的原因吧!
预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外,下面这些简单的小窍门,既可强身健体、预防肾虚,也可作为肾虚者的辅助治疗。
1、常打太极拳。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2、每天自我按摩腰部:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
3、每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
4、每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
5、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次):
(1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
(2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
1、 先天不足。很多人都知道肾脏是我们人体的先天之本,藏有先天之精,因此如果父母双方精血不足的话子女同样会会出现这种情况,从而导致肾虚。也就是说,肾虚也是有遗传性的,因此在生育前一定要注意,调整好自己的身体状况再进行怀孕,这样才能保证下一代的健康生长。
2、 情志失调。还有一种就是情志失调所导致的肾虚,我们人体每天的情志活动必须以内脏精气化为物质基础,而如果悲伤过度的话就会导致女性出现肾虚的情况。
3、 房劳过度。还有一种导致女人肾虚的原因就是房事不节,如果在性生活方面不知道节制的话,同样会耗伤肾精。一旦肾精流失过多,元阳就会因为过度亏损从而导致出现肾虚的情况。
4、 年老体衰。我们人体在年轻的时候肾精逐年充盛,而到了壮年的时候则达到顶峰,而到了老年则因肾气衰退呈现衰老,从而导致肾虚的情况出现。
乌黑、柔顺的长发,是每个女孩子都想要的,每个爱美的女孩子都会很注意保护自己的头发。不过现在也有越来越多的女孩子受到了掉头发的威胁,女孩子为什么会掉头发呢?女孩子掉头发的原因有哪些?以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。
一、含铜、铁微量元素的食物
在平时的饮食中要多吃坚果、豆类、动物肝脏、蔬菜等食物,因为这些食物都含有丰富的铜、铁微量元素,如果人体缺少这些微量元素将会导致头发颜色变淡变黄没有营养。
二、含维生素A的食物
绿色食物与动物肝脏中含有丰富的维生素A,而缺乏维生素A就会导致头发脱落和头皮屑,因此,如果发现有轻微的脱发和头皮屑增多的现象就要马上多增加这些食物的食用了。
三、含蛋白质的食物
头发缺少蛋白质当然就会因为营养不良而导致断发、脱发现象了。为了补充蛋白质我们应该食用鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等富有蛋白质的食物。蛋白质是秀发的基础,因为蛋白质经过消化吸收之后会形成各种氨基酸,进入血液后,由头发根部的毛乳头吸收,并合成角蛋白,再经角质化后成为人体的头发.
掉头发相关
产后掉头发:由于在怀孕时体内分泌出大量的雌性激素,所以头发可以维持比正常头发要长的多的生长周期。而分娩过后,女孩子体内的雌性激素水平开始大大的降低,那些本该脱落的头发连同正常掉落的头发就会同时大量脱落,形成掉头发现象。这种现象在产后6个月左右就会自行恢复正常。
高烧:高烧也是造成掉头发的一个原因,高烧会损坏发根组织,使得头发大量脱落,特别是持续的高烧对发根的损坏尤为厉害,不过,这也能在6个月左右后恢复正常。
精神压力:随着现代社会生活节奏的加快以及竞争的激烈使人们开始背负日益沉重的压力。根据研究表明,精神压力不仅对能够引起掉头发,还会加速人的衰老和皱纹增生。然而对此唯一的对策便是及时卸下精神负担,让自己彻底的放松起来。
过度减肥节食:过度减肥节食导致头发缺乏充足的营养补给。头发如缺少铁的摄入,便会变得枯黄、没有光泽,最后的结果必然会导致大量掉头发。因此女孩子要注意均衡饮食结构,切不可盲目节食减肥。
长期服用避孕药:有些长期服用避孕丸的女孩子也会出现掉头发现象,不过一旦停服,掉头发症状便可消失。
烫发、染发过频:频繁地烫发和染发会对头发造成损害甚至掉头发。因此切不可过于频繁的烫发、染发。
发型影响:经常扎过紧的马尾辫、羊角辫以及麻花辫,或者将头发束得紧紧的卷曲带,这些不良行为时间长久了都会损害发根造成掉头发。
疾病影响:因为某些疾病或先天性导致的、皮脂腺分泌过多或皮脂腺泌性质改变,都可能会引起掉头发。
女生尿频多尿常让女性遭遇无数的尴尬,那么,女生尿频多尿是什么原因?下面就由小编告诉大家女生尿频多尿的原因吧!
(1)注意卫生,克服不良的性习惯,适当节制房事.
(2)尽量减少对会阴局部的压迫,如不穿紧身裤,骑自行车时间不宜太久.
(3)戒除烟酒及忌食辛辣等刺激性食物.
(4)平时多饮水、多排尿,以利于炎性分泌物的排出.
(5)积极参加体育锻炼,增强体质. 在没有明确原因的情况下不要随意用药,
1. 性生活可导致女性尿频多尿
女性在性生活时,阴道及盆腔受到刺激,容易导致盆腔和生殖器官充血,因膀胱和尿道与阴道之间的距离比较近,当生殖器官充血时引起压迫膀胱,所以会出现老是想排尿的感觉。
正常情况下,女性盆腔在兴奋期时会完全充血,达到高潮后只需15-30分钟就能消退。
女性的阴道黏膜很脆弱,性生活过程中,由于男性阴茎不断抽送,很容易使黏膜受伤。如果性生活过频、持续时间过长,会让女性阴道有不适感。此时,女性的大脑就会发出“排尿”的指令,试图缓解阴道的不适。
针对这种情况导致的尿频,只要适当控制性生活频度,提高性生活质量,性生活后起床排尿一次即可,无须治疗,盆腔充血消退后尿频现象会自然消失。
2.尿路感染可导致女性尿频多尿
女性泌尿系统很容易被感染,病原微生物一旦感染,如果量大或患者的抗病能力较差,其繁殖速度就会加快,对膀胱就会导致一定的影响。炎症的刺激,往往在很少的小便时也会产生尿意。这种频繁的尿意感并非坏事,可以通过频繁的小便将细菌“赶出”膀胱。
炎症引起的尿频,同时伴有尿急(必须立即排尿的感觉)、尿痛(小便时尿道口疼痛)的特殊感觉。病原微生物感染,贵在早期、有效地治疗,使用抗生素宜对症、足量,“除恶务尽”,切忌“轻描淡写”、用用停停或滥用,防止形成慢性疾病。
3.精神因素可导致女性尿频多尿
精神紧张或与排尿相关的神经病变,均可引起神经系统反射紊乱,发生烦人的尿频。人们总有一种感觉,在即将上火车、登机、出发的时候,习惯地解一下小便,可不少人解了以后很快又有尿意,这就是精神作用的结果。
如果经常失眠、消化不良,或严重的神经衰弱,在睡觉之前常常小便频繁,这种情况多见于中年女性。精神性因素引起的尿频,一般表现为时多时少,明显有精神作用的“迹象”。精神紧张引起的尿频,对身体健康不会导致严重的后果,可进行心理治疗和调节神经的药物治疗。一些长期的、严重的尿频,应认真进行有关检查,不可轻易诊断为精神神经因素引起的尿频。
月经又称作月经周期(Menstrual Cycle),是生理上的循环周期。女性进入青春期后,卵巢逐渐成熟,并开始分泌女性激素,子宫内膜随之发生变化而产生月经。女孩一般在12岁左右出现第一次月经,第一次月经来潮叫做月经初潮。正常的女性月经,月经周期平均为28天,月经持续时间一般为3-5天。
但有些女生13岁后月经还没来是什么情况呢?
初潮一般在13-15岁左右,体壮营养良好者可早至11-12岁,体弱营养不良者可迟至17-18岁.8岁以前月经来潮为性早熟. 初潮有早晚,一般认为和遗传有很大关系。如母亲初潮早,女儿也会偏早;母亲初潮晚,女儿也可能偏晚。 月经初潮这种情况是因人而异的,注意休息,生活有规律,保持心情舒畅,高蛋白质饮食,避免劳累精神。
少女初潮多在12-16岁,月经期间不能吃生冷食物、不能剧烈运动。 另外经期不能做的事有:1,捶腰。2,体检。3,拔牙。4,用沐浴液清洗阴部。5,做爱。6,饮酒。7,K歌。8,吃油炸食品。
总之16岁之前都不必太担心!保持心情愉快,饮食作息规律即可。
关于女性便秘的原因,相信大家也都有所了解。那么,女生什么原因导致便秘?下面就由小编告诉大家女生便秘的原因吧!
1.按时上厕所
每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。
2.规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。
3.按时作息
生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
4.饮食注意
饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
女性便秘的原因一:身体缺乏活动
我国每年都会有很多的女性都加入了宅女的行列,在休息的是就知道坐在电脑前看电视或者是玩手机等等,常常的久坐久立,不去运动。这使身体缺乏活动,使肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱;加之女性身腹肌较弱,送便排出的力量弱,因此,肠内容物在肠道积存过久,水分被吸收,变成难以排出的硬便看,导致便秘。
女性便秘的原因二:不良生活习惯
现在授予生活的压迫,我们每个人的工作都比较的忙碌,而且我们的时间都会比较的紧迫,很多人及时有了排泄的想法也因为忙碌的工作和时间的紧迫,导致了不少的人明明有了想排泄的想法,也不得不忍着。这很容易使肛门处的感觉神经变得迟钝,就会导致习惯性的便秘。
女性便秘的原因三:饮食的不当
这是由上述的原因所造成的,女性朋友为了追求美经常不能规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,加之常常在外面餐馆里吃饭,食物中缺少的蔬菜(蔬菜食品)和粗纤维。这就是导致便秘的直接原因。
女性便秘的原因四:减肥
有很多的女性为了保持一个良好的身材,都会去进行减肥,而减肥的方法也是各种各样的有很多。节食就是首选的方法,这是导致女性女性便秘的原因之一。是由于每餐只进食很少一点点食物,造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。
女性便秘的原因五:女性生殖器官的影响
在女性的身体里,与肛门最接近的部位就是女性的生殖器官,由于肛门附近的肌肉薄弱,加之月经期充血,妊娠期盆底肌肉松弛,尤其是分娩时用力过度,使会阴部的肌肉受损,都容易致使便秘发生。
女性便秘的原因六:生理解剖上的因素
在生活中,女性有孕育孩子的天性,所以在生理结构上,女性的身体比男性多了一个子宫,而女性的子宫在盆腔内会挤压直肠,所以直肠的弯曲度增大,使大便通过较慢,并且使其中的水份被吸收,因而造成硬便难以排出,最终导致便秘的发生。
失眠患者的数量逐年增加,很大一部分患者都是女性。那么,女生失眠的原因有哪些?下面就由小编告诉大家吧!
1、酸枣仁粉10克,绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
2、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。
3、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。中医治失眠偏方是先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
4、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。
5、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
6、枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。和匀,分成5份。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次,但每次不少于500毫升。
7、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
8、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克,这是中医治失眠偏方之一。将材料研成细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。
9、龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
10、茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。
一、躯体因素:一般女性在生活中常见的一些女性疾病就会导致女性出现失眠,常见的有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。
二、环境因素:一般环境的改变,就会给女人的生理和心理素质带来一定的影星,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
三、感情过于细腻:女性细心、追求完美、感情较脆弱等性格特点,也使得她们更易发生失眠的原因。女人性格往往趋于内向,情感更丰富,对情感的体验也更细腻、敏锐,所以容易“多思多虑”,这些都成为导致女性失眠的根本因素。
四、激素分泌失调:女性处于经期、孕期和更年期时,体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成失眠的原因。比如在孕期,刚开始怀孕1-3个月,由于体内黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感,夜尿次数增加,睡眠紊乱开始发生;怀孕4-6个月后,黄体酮水平上升减缓,孕妇睡眠质量比前3个月要好,但失眠的原因仍比怀孕前要差。
月经是女性朋友的一个生理现象,月经的周期稳定是判断女性的身体健康的一种方法。下面给大家分析14岁女生月经推迟的原因,希望能帮到大家。
1、保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动,个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象,均属正常,不必过分紧张。
2、注意卫生,预防感染。注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激;避免过劳;经血量多者忌食红糖。
3、内裤要柔软、棉质,通风透气性能良好,要勤洗勤换,换洗的内裤要放在阳光下晒干。
4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜,忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养,如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。
1、压力过大致内分泌失调
长期处于压力下,会抑制下丘脑垂体的功能,使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经就会开始紊乱。同样,长期的心理压抑、生闷气或情绪不佳,也会影响到月经,引起月经不来。
2、药物副作用致月经推迟
药物的副作用也可能导致停经。如服用不恰当服用避孕药后可能会导致内分泌失调,造成月经延期。根据患者反映,新一代胃动力药吗叮啉,又名多潘立酮也可能引起月经推迟。
3、怀孕是致停经的最主要原因
若近期有性行为,且月经比平时延迟7天以上,则要考虑是否怀孕。可用早孕试纸测试,若不确定,建议到医院确诊。此外,如果是怀孕也会有伴有其它的一些症状,如恶心、乳房胀痛等。
4、手术引起宫颈粘连
如宫腔手术引起宫颈粘连而致经血瘀留,从而使月经推迟。
5、烟酒等其他因素
滥用药物、烟酒因素、避孕环放置等,都可能导致月经不来。如果仅偶尔1—2次月经延期,且无其他伴随症状,则不属于月经病范畴。当月经周期间隔长达35天以上者称月经稀发,停经超过3个月经周期称为闭经。因闭经后不排卵,还可以导致骨质疏松、子宫内膜增生等问题,必须引起重视。
6、情绪异常
长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤,都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的,卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制,所以无论是卵巢、脑下垂体,还是下丘脑的功能发生异常,都会影响到月经。
7、过度节食
有关专家研究表明,少女的脂肪至少占体重的17%,方可发生月经初潮,体内脂肪至少达到体重22%,才能维持正常的月经周期。过度节食,由于机体能量摄入不足,造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经,因此,追求身材苗条的女性,切不可盲目节食。
1、防止受寒
一定要注意经期勿冒雨涉水,无论何时都要避免小腹受寒。女性经期受寒,会使盆腔内的血管收缩,导致卵巢功能紊乱,可引起月经量过少,甚至闭经。
2、尽量使生活有规律
女性朋友要避免熬夜、过度劳累、生活不规律等,这些问题都会导致月经不调。让你的生活有规律,你的月经可能就会恢复正常。因此,保持一个良好的生活习惯同样也很重要。
3、调整自己的心态
如果月经不调是由于受挫折、压力大而造成的,那么就必须调整好心态。如果已经月经不调,保持良好的心态也是非常必要的。
4、多吃含有铁和滋补性的食物
如果女性的身体处于营养不良的状态,也容易引发月经不调,因此,女性在平时也应合理的搭配饮食,避免过度减肥,多补充足够的铁质,以免发生缺铁性贫血。
多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物。
5、缓解精神压力
可从事一些全身运动,如游泳,跑步,每周进行一至二次,每次30分钟。
6、必要时去看医生
如果月经过多,持续时间很长,而且出血量变大,或者月经少到没有,应马上去看医生。
腰痛,是一个女生常有的问题。导致女生腰疼的原因也有很多,而且各不相同,我们要知道原因才能够治疗。下面是小编带来的关于导致女生腰疼原因的内容,欢迎大家阅读!
1、肾气损,腰会痛
从中医上讲,肾为先天之本,也是人体生殖发育的根源。而女子以血为本,以气为用,气血是月经、孕育、乳汁的物质基础。肾藏精,精化血、化气,是经、孕、产、乳的先决条件。而腰又为肾之腑,主管女性的月经和生殖活动,而经期的失血和孕育、生殖活动,都会大损肾气,所以这种肾气损而导致的腰痛自然在所难免。
2、肾阳虚,腰会痛
肾与腰之间的关系微妙而密切。中医常说的肾虚腰痛,也就是女性中最常见的腰痛。肾阳主导一身之阳气,如果肾脏阳气衰竭,导致气血瘀而冲任不通,便会引起腰部酸痛、冷痛,腰膝酸软而无力。
3、怀孕等生理特性
专家指出,女性在怀孕后,随着孕期增加,子宫慢慢增大,腰部支撑力不断增大,子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛,会导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,因此不少准妈妈会感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。此外,妊娠期间膳食中营养物质摄入量不足,造成孕妇缺钙,也会引起腰痛。
4、子宫、附件等妇科疾病
盆腔炎是女性腰痛的最常见原因之一,它以腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状为特点。当炎性渗出物增多致使盆腔粘连时,可导致腰痛,严重影响患者的生活。子宫后曲或后倾,韧带过度牵拉和部分神经受到压迫时,也会导致腰痛。专家表示,这种情况多发生在频繁人流、多产或其他子宫手术之后。此外,子宫下垂、脱出或高位粘连于腹腔等,也可牵拉韧带,造成腰痛的发生。
5、长期穿高跟鞋
不少爱美的女性都喜欢穿高跟鞋,专家提醒说,穿高跟鞋虽然可以让身材显得更加修长,但长期穿高跟鞋会使下肢的平衡受到影响,站立、行走都不能随心所欲,整个身体的反应、协同能力下降,也容易发生急性腰扭伤,导致腰痛,给工作生活带来极大的不便。
6、骨质疏松
骨质疏松是中老年女性腰痛的最常见原因。特别是在女性绝经期以后,由于脊柱的骨量减少,脊柱的承重能力的降低,机体在负重甚至在行走中都会出现腰背部疼痛。因此,女性平时要注意补钙,特别是在20~30岁时多补钙,因为此时是女性一生钙储存的最好时期。
1、慢性盆腔炎
该病是女性腰痛的最常见原因。多为女性在接受剖宫产术、卵巢囊肿切除术或阑尾炎术后发生急性盆腔炎症,未能及时治疗而造成,以腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状为特点。腰痛是因炎性渗出物增多,致使盆腔粘连所致,严重影响生活和健康。因此,平时应做到有病早治、无病早防尤为重要。
2、子宫位置异常
正常子宫位于轻度前倾前曲位,周围的韧带活动自如。当子宫后曲或后倾,则因子宫及周围发炎造成粘连,引起牵引性腰痛,这种情况多发生在频繁人流、多产或其他子宫手术之后。子宫下垂、脱出或高位粘连于腹腔等,可牵拉韧带,造成腰痛的发生。此种腰痛无特殊方法治疗,矫正子宫脱垂,改变体位可缓解症状。
3、盆腔肿瘤
多见于中年期女性。常见的如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等,由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。肿瘤本身对腹膜的牵拉也会引起腰痛。
4、节育环异常
该病是导致女性腰痛不可忽视的一个方面。节育环异常包括节育环型号与宫腔不符、节育环弹性过大或节育环位置异常等。不当的节育环嵌顿在子宫腔内,刺激子宫壁,反射性地引起腰部疼痛。对此,可取出更换节育环。
5、孕期及产褥期劳累
怀孕期间,随着胎儿逐渐长大,孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛,同时子宫重量 增加,致使身体重心前移。为了保持身体平衡,腰部多向前挺起,若不注意休息,则易引起腰痛。妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,若膳食中营养 物质摄入量不足,可造成孕妇骨质软化脱钙,亦会引起腰痛。产褥期出血过多,或劳动过早、过累以及受凉等,也可造成腰痛。
01、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎。
02、在冬春寒湿季节,尤其要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等,也应避免久卧潮湿之地。在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒,保暖护腰。
03、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
04、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。避免过多地食用生冷寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒的水果,也不宜一次进食太多。
05、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
女生尿血是怎么回事呢?女生尿血是什么原因?怎样预防尿血的发生?下面就由小编告诉大家吧!
1、平时养成多饮水习惯(磁化水)。
2、少抽烟或不抽烟,少吃刺激性食物,忌服:腥辣、水产品,(虾、蟹)辣椒,蒜、生葱,香菜,狗肉,马肉,驴肉。
3、积极治疗泌尿系统的炎症、结石等疾病。
4、做好染料、橡胶、塑料等工具生产中的防护保健工作。
5、在平时生活工作中,不能经常使膀胱高度充盈,感觉的尿意即要去排尿,以减少尿液在膀胱存留时间过长。
6、注意劳逸结合,避免剧烈运动。
1、血液病:重视女人尿血怎么回事的朋友,如有必要也要进行血液查看。尿血伴全身肌肤、孔窍多处出血,有时伴有发热。
2、泌尿体系疾病如泌尿系结石、肾盂肾炎、膀胱炎、前列腺炎、肾脏肿瘤、遗传性肾病、肾血管性疾病、化学药品的作用,运动性血尿等。
3、尿路附近器官疾病急性阑尾炎,输卵管炎、盆腔炎、盆腔脓肿及盆腔肿瘤,直肠、结肠的肿瘤。
4、全身性疾病见于过敏性紫癜、血小板削减性紫癜、再障、白血病等血液病;体系性红斑狼疮、硬皮病、结节性多动脉炎等结缔安排疾病;流脑、钩端螺旋体病、猩红热等感患病;高血压肾病、充血性心力衰竭等心血管病;痛风、糖尿病、甲状旁腺机能亢进等内排泄疾病。
不孕不仅会给女性生活和工作带来影响,还会造成精神上的压力。那么,女生什么原因导致不孕呢?下面就由小编告诉大家吧!
一、白带异常
女性要经常注意自己白带的情况,因为有些疾病不仅会使女性白带出现问题,甚至会影响受孕。比如阴道炎,宫颈炎,子宫内膜炎,附件炎以及各种性传播疾病等,所以女性朋友平时一定要多加注意。
二、痛经
很大一部分女性在来大姨妈的时候都会出现痛经的症状,专家温馨提醒:如果发现自己腹痛严重的话,那么就要及时去医院检查,因为子宫内膜异位,盆腔炎,子宫肌瘤,子宫发育不良等等的疾病都是会引起腹痛和痛经的症状出现。
三、闭经
到了18岁或者是已经超过18岁的女性还没有来月经的话;或者是虽然有来月经,但是接着又出现连续停经,甚至是停经时间超过六个月的女性,很可能会导致不孕。
四、经前症状
通常来大姨妈之前,有很多女性会出现一些症状,比如胸部胀痛,浮肿,发热,长痘痘,情绪抑郁甚至是暴躁等,大多数人都会觉的这是很正常的生理现象,是来月经前的征兆。究其原因,这是由于女性体内内分泌失调或者是黄体功能不全导致的,应该引起女性的重视。
五、乳汁溢出
有些没有生过宝宝的女性,会发现自己的乳房会有乳汁溢出,或者是乳房通过挤压的时候,出现乳汁溢出,这到底是为什么呢?其实出现这种症状可能是因为女性下丘脑功能发生了问题,从而使得性腺激素的调节和内分泌也发生了变化,会导致女性不孕。
1、性经历过早者易患不孕症
大量的临床资料证实,女生过早的进行性生活,不仅容易导致生殖系统感染,也会因服用避孕药(包括紧急避孕药)、人工流产或者药物流产等引起内分泌失调,使排卵受到影响。凡是有性经历较早而结婚后又发生不孕症者,应该尽快系统检查看看,以免病情加重,影响治疗效果。
2、性征发育迟缓者常常易患不孕症
要注意观察自身发育状况,一旦第二性征的发育迟缓,应该引起足够的重视,并及时到医院检查。第二性征的发育是为生育能力奠定基础的阶段,在一般情况下,女生12-14岁时月经就会初潮,之后体毛开始生长,乳房逐渐发育隆起,倘若到了发育年龄而没有生理发育方面的变化,本人及家长就应该引起重视,特别身体方面还有其他异常时,应该及时到医院妇科检查,以及早预防不孕症的发生。
3、不注意经期保护者容易发生不孕症
女生月经来潮期间应该特别呵护,注意适当休息,不可剧烈活动,不宜进食生冷食物,如果没有做到经期呵护,发生生殖系统感染的概率会大大增加,月经不调、子宫内膜异位症等疾病发病率常常增多,一些不注意经期卫生者,还有可能发生阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎,附件炎、盆腔炎等,发生输卵管阻塞、通而不畅的可能性增加。在打算怀孕而不能怀孕时,应该尽快到医院检查。
导致肾不好的原因很多,那么,女生肾不好的原因是什么?怎样预防女人肾虚?下面就由小编告诉大家吧!
预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外,下面这些简单的小窍门,既可强身健体、预防肾虚,也可作为肾虚者的辅助治疗。
1、常打太极拳。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2、每天自我按摩腰部:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
3、每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
4、每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
5、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次):
(1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
(2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
1、情绪无常引起的肾虚。情绪无常如多愁善感、抑郁等会使身体内分泌异常,会影响肾脏功能的正常运作。
2、办公环境与生活环境很差引起肾虚。环境不好,空气中的有害物质会诱发肾脏器官等的免疫功能降值。时间一长,会引起肾虚。
3、自身免疫力差。如果你是一个不爱运动的人,平时没有什么生病的迹象,但是不要以为你身体很健康。如果免疫力差,那些疾病侵入你身体会很容易。
4、女人自身生理原因。女性身体是一个复杂的系统尤其是生理系统,膀胱炎、尿道炎都会引发女人肾虚,所以不能小视女人生殖系统的疾病。
肾虚的女人容易早早地表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。眼睑浮肿、黑眼圈加重、面色苍白、失眠、浑身燥热、注意力难以集中更是常见的问题,肾阴虚的女性心情容易烦躁,注意力难以集中,且常常失眠、做梦。此外还常常感到腰膝酸软。
1、腰痛
腰痛根本在于肾虚,可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立,重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症。劳损指体力负担过重,或长期从事同一固定姿势的工作(使用电脑、开车等),久之会损伤肾气,导致肾精不足。
2、畏寒肢冷
指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷,甚至冷至肘、膝关节的症状。“畏寒肢冷”往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。
3、头晕无力失眠多梦
肾作为人体重要的脏器之一滋养和温煦着其他脏腑,若其他器官久病不愈,就容易伤及肾脏。许多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病人,往往伴随有肾虚症状。
4、哮喘
肾脏有纳气的功能。因肾虚不能纳气,就会引起喘息气短,呼多吸少,使你感到难以畅快呼吸。厉害的情况下,伴随气喘还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。
5、腰酸腿痛、尿频尿急
长时间身体僵硬不变地坐在车里,外加开车精神紧张,久而久之形成气滞血瘀而最终导致肾虚。
6、头晕耳鸣
很多人经历过头晕的感觉,那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受,而且头晕患者常伴有耳鸣之声,妨碍听觉,长久下去,甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲“肾藏精生髓,髓聚而为脑”,所以肾虚可致使髓海不足,脑失所养,出现头晕、耳鸣。
月经不调是很多女生会遇到的情况,因为压力过大,或者不良的生活习惯引起的。最近,有个妈妈说她12岁的女儿月经不调,那是什么原因呢?今天小编就和你们一起去了解一下吧。
1、禁止生活没有规律
经常熬夜、过度劳累、吃饭不按时、生活不规律都会导致月经不调。让你的生活有规律,你的月经可能就会恢复正常。
2、保持身体健康
女孩子平时不注意锻炼身体,身体素质低下,经常性的感冒或者贫血都会引起月经不调!以后多锻炼身体,吃些红枣等补血的东西就可以恢复正常的!
3、禁止过度减肥
女孩子为了减肥严重控制饮食,过度的节食会使得人体的机体能量摄入不足,造成体内大量脂肪和蛋白质耗用导致月经失调,以后多摄入含脂肪和蛋白质的东西,才能正常维持正常的月经周期。
4、防止着凉
一定要注意经期勿冒雨涉水,勿吃生冷食物、无论何时都要避免使小腹受冷。如果多吃含有铁和滋补性的食品,月经不调就可以恢复正常。
5、调整自己的心态
如果你的月经不调是由于受挫折、刺激、压力大等心理因素造成的,那么你必须调整好自己的心态。而且假如你已经月经不调,保持良好的心态也是非常必要的。
6.月经期间一般吃一些香蕉,甜橙,榴莲,人参果,番石榴,奇异果等水果,可以每日三种早、中、晚交换食用。但是如果是有疼经的女性,建议最好少吃苹果。而体质比较好的女性,苹果、梨等水果也可吃。
1.情绪异常
长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤,都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的,卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制,所以无论是卵巢、脑下垂体,还是下丘脑的功能发生异常,都会影响到月经。
2.起居无度
据研究,妇女经期受寒冷刺激,会使盆腔内的血管过分收缩,可引起月经过少,甚至闭经。因此,妇女日常生活应有规律,避免劳累过度,尤其是经期要防寒避湿。
3.过度节食
有关专家研究表明,少女的脂肪至少占体重的17%,方可发生月经初潮,体内脂肪至少达到体重22%,才能维持正常的月经周期。过度节食,由于机体能量摄入不足,造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经,因此,追求身材苗条的女性,切不可盲目节食。
4.嗜好酒烟
烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程,引起月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中,有25%~32%的人有月经不调。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中,月经不调者是不吸烟喝酒妇女的三倍。
女生乳房疼是怎么回事呢?女生乳房疼的原因有哪些?下面就由小编告诉大家女生乳房疼的原因吧!
1.青春期乳房胀痛:
9-13岁的女孩乳房开始发育,乳头下的乳房组织出现如豌豆到蚕豆大的圆丘形硬结,有轻微的胀痛。初潮后,随青春期乳房的发育成熟会自行消失。
2. 经期乳房胀痛:
是乳房疼痛的最常见类型,在所有的乳腺疼痛中约占65%,平均发生年龄35岁。疼痛多在月经来潮前3-7天左右出现或加重,月经来潮后逐渐消失或减轻。每月疼痛的程度并不一致,常见为沉重感、胀痛或钝痛或偶然短暂的针刺感。而且伴有压痛性的乳房结节,压迫、活动或用手提物时加重。
3. 孕期乳房胀痛:
一些准妈妈在怀孕后40天左右,由于胎盘、绒毛分泌大量雌激素、孕激素等,使乳房增大,而产生乳房胀痛,重者可持续整个孕期,常不需治疗。
4. 产后乳房胀痛:
产后3-7天常出现双乳胀满、硬结、疼痛,这主要是催乳素的作用,静脉充盈和间质水肿及乳汁充盈所致。所以产妇应尽早哺乳,有硬结时可在哺乳前热敷并按摩硬结,也可用吸奶器吸乳汁,促使乳腺导管通畅。
5. 人工流产后乳房胀痛:
有些女性流产后感觉乳房胀痛,并可触及肿块。这是由于妊娠突然中断,体内激素水平急剧下降,使刚刚发育的乳腺突然停止生长,造成乳腺肿块及乳房疼痛。
6. 性生活后乳房胀痛:
性欲淡漠或性生活不和谐者,因达不到性满足,乳房的充血、胀大就不易消退,持续性充血会使乳房胀痛。
7. 胸壁疾病乳房疼痛:
胸肌或肋骨炎症等胸壁疾病也可表现为乳房疼痛,以灼热或牵拉感多见,也可有刺痛,压痛的部位几乎始终位于一侧。
8. 病理性疼痛及时治疗相关疾病
胸壁疾患、心脏病、颈椎病、口腔疾患等都可引起这种疼痛,约占乳房疼痛病例的26%。这些病的疼痛常被误认为是乳房疼痛。产生疼痛后应及时检查,但乳房疼痛最常见的病因是乳腺增生,乳腺炎也是常见因素。
9. 颈椎病引起的乳房疼痛:
颈椎病会引起乳房疼痛,是由于颈椎退变,颈神经根受累所致。这种疼痛多为慢性,并且是单侧性。疼痛的程度往往和颈部的位置有关,除乳房疼痛外,尚有胸大肌触压痛,以及颈、枕、肩臂部疼痛和不适,X线片上常有退行性病变的征象,而乳房本身无异常表现。
10. 乳腺增生乳房疼痛:
不随月经周期的变化,没有固定的时间,持续时间较长些,这些妇女的年龄多在40-45岁左右,比生理性疼痛者年龄稍大,疼痛的部位局限在乳房,位置比较浅。
11. 乳腺炎乳房疼痛:
这种疼痛非常明显,难以忍受,并伴有红、肿、热,多数发生在初产妇产后1-2月内。
乳房疼痛也常常与情绪波动、工作紧张等有一定关系。
12. 压力增大导致疼痛:
精神也会影响激素分泌和月经来潮,导致乳腺增生等情况。工作太忙,压力加大的时候,不仅会出现月经紊乱,还会出现乳房疼痛。
13. 心里暗示产生疼痛:
有些女性“预计”月经前后可能出现乳腺疼痛,往往在那时候就真的出现了疼痛,这已经形成了一种心理暗示和条件反射。所以保持心情舒畅是减少或消除精神性乳房疼痛最好的方法。
青春期的女生在长大过程中会经历叛逆期,这是成长的必经过程,也是考验每一对父母的过程。下面是小编精心为你准备的青春期女生叛逆原因,希望对你有帮助!
1、尊重孩子,不作道德评价。做家长的不要过于严厉,一旦孩子叛逆就给孩子扣上“不听话”的 帽子,甚至对孩子“上纲上线”。在和孩子交流的过程中少用这样的话语,减少孩子的逆反心理。
2、多点理解多点包容。叛逆期是每个人必经的人生过程,换位思考一下,当爹当妈的自己以前也有过青春的时候,这个时候孩子处于叛逆期也是可以理解的。让孩子充分感受到家长对自己的宽容,这样有利于孩子情绪沉淀,减少不必要的言语冲撞。
3、停下来倾听孩子。叛逆期的孩子往往内心有许多感情无法诉说,家长在忙碌的生活和工作中可能会忽视孩子的情感诉求。实际上,通过诉说沟通才能使孩子和家长建立起更加信任的关系。家长通过平等地和孩子沟通,从一个过来人的角度给孩子建议,能帮助孩子排解情绪。
4、找孩子信服的人来开导。不管是男生还是女生都会有乐于倾诉的对象。处在叛逆期的孩子如果无法很好地和父母沟通,那么可以换个方式,找孩子信任的人与他沟通。这样所取得的效果可能比强迫孩子与家长沟通更好。
1.1、心情烦躁
当这些女孩子心情烦躁的时候,会和陌生人发生冲突,连自己的家人也会发生冲突。当女孩心情变得非常烦躁时,除了和自己的家人发生冲突,也会和自己的老师,和自己的同学发生冲突。
1.2、倔强固执
坚持要特定的某一件东西,即使是外表相同的也不要;坚持要穿某件衣服某双鞋,即使不符合季节;想要做的事坚决要做到,否则就大哭大闹;在公共场合坐地耍赖、打人。
1.3、和父母唱反调
父母要求的事偏不做,越是禁止做的事情越要做;不理睬父母,宁愿自己玩,不要父母一起玩。
1.4、攀比
青春期女孩的叛逆心理表现形式非常的多。当女孩进入青春期之后,女孩由于相互攀比,会购买大量的东西。
1.5、挑战规则和权威
故意破坏之前订好的规矩;层出不穷的提出新要求;和父母讲条件,要达到要求才肯做事。
看过“青春期女生叛逆原因”
一、受青春期心理特点影响
女孩进入青春期以后,强烈的成人感和独立意识成为她们重要的心理倾向。她们希望自己能像成年人一样受到尊重,渴望独立,对家长和老师的教育容易产生逆反心理。
二、受家庭教养方式影响
在孩子还小时,家长使用的不正确或不恰当的教育方式。等这些孩子长大以后,对父母的这种教育方式就会产生反感、抵触。另外,父母间不和也是孩子产生逆反心理的重要原因。
三、受学校教育影响
有些老师在教育教学过程中对学生有不公正的处理,这样会导致逆返心理的产生。学生在班集体中的位置也会影响孩子的心理。有的孩子为了交朋友,或是想在班中取得地位,便试图用各种手段,甚至不惜用与常态相反的行为来引起大家的注意。
逆反心理是一种不健康的心理,不利于中学生的成长。家庭、学校、社会都有责任对存在逆反心理的学生进行教育引导,使之科学转化。
青春期的女生会发现随着食欲的增大身体上的变化越来越大,虽然长是长高了,但是也长胖了很多,那么,青春期女孩发胖的原因是什么?下面就由小编告诉大家青春期女孩发胖的原因吧!
1、保持身心健康愉快
精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。
2、快走减肥
其实坚持快走减肥方法,这对于减肥很有帮助。每天上下学都会走路回家,走路很快的,每天20分钟到家,而且每天多次上下教学楼,坚持每天一万步左右,这样的减肥想不瘦都难吧,这对于那些学生们想要瘦身,不妨试试。
3、坚持运动
很多学生们的体育课都成为了学生们最爱逃避的课业,其实这对于那些长身体的学生们,这可不对哦,每天晚上坚持做空中踏车,其实这个方法对于腿部肥胖有很好的治疗效果哦。我每天都会坚持做的,50个开始,每天增加10个,坚持仰卧起坐,这会让减肥变得很简单哦。
4、尽量少吃或不吃零食
零食的热量都非常高,如一小袋饼干或是巧克力、炸薯条,都比一碗饭的热量高很多。如果实在控制不住,可以吃一些热量低的水果或是坚果来代替零食。
5、用粥代替米饭
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
6、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。 >>>下一页更多精彩的“青春期女孩发胖的饮食方法”
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研究人员发现,青春期身体活动急剧下降是青春期女孩发胖的主要原因,意味着,身体实际活动水平的下降是造成女孩体重增加及儿童期肥胖的原因,而不是卡路里摄取的突然增加。
肥胖是由于卡路里摄取的增加(吃得较多)或精力支出减少(较少活动),或者由两者共同引起的;但研究人员认为,准确地指出造成目前儿童期和青春期肥胖增加的原因有一定困难。
在这项研究中,研究人员对一群在美国三个不同城市近2200位黑人与白人女孩进行了跟踪研究,这些女孩的年龄为9至10岁到18至19岁;在研究期间,研究人员测量了女孩们的BMI指数(BMI———体重相对于身高的一种指标,用来衡量肥胖的程度)和体内脂肪,并且监视她们的实际活动和卡路里摄取量。
研究结果显示青春期女孩发胖的原因是,在青春期,这些女孩的实际身体活动水平明显下降。在卡路里摄取没有明显增加的情况下,体重超重以及肥胖女孩的数量却增加了两倍。与11%的黑人女孩相比,仅有三分之一的白人女孩在青春期仍保持身体活动。
研究还发现,身体实际活动明显影响她们在BMI指数方面的变化,身体实际活动的下降与BMI指数的增加有关。
研究人员说,该研究结果表明,防止青春期身体实际活动水平的降低,可能是预防儿童期和成人肥胖的有效工具。据推测,如果女孩每周增加2.5小时的快步走,就可避免不活动女孩所经历的体重增加。在青春期,身体活动的增加不仅能抵抗儿童期的肥胖,而且在改善孩子的骨骼和心脏健康方面也有益处。
青春期女生减肥提示:要想青春期得到健康正常的发育,必须依赖于合理适时的饮食,但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动,青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外,无须大惊小怪乱加减肥举动。
1、控制饮食
青春期的女生容易发胖,是因为青春期为了生长发育,会补充足够的营养物质,而这时期的女生喜欢吃零食,营养过剩就会导致内分泌失调,所以就会肥胖,所以想要有效瘦身首先要控制饮食,但是千万不要节食,每天不要吃太多,尽量不吃零食,多吃些含纤维和维生素的水果蔬菜。
2、保持运动
可能青春期大部分时间是在教室里面度过的,每天都是坐着,而且繁重的课业让人不想再去做别的事情,稍有休息的时间就想睡觉,时间久了是特别容易长胖的。青春期的女生应该抓住平时休息的机会,不要每次休息的时候就睡觉,上体育课的时候尽量让自己活动起来,有休息的时间也尽量出去走走,最好每天坚持运动,避免脂肪堆积。
3、好的心态
青春期是一段很美好的时光,不要为这些外在的东西过多烦恼,很多事情只要你努力都是可以改变的,不要因为别人的嘲笑而感到自卑,要相信自己一定可以坚持下来的,保持乐观积极的心态,也会有助于你减肥的,不要让一去不复返的青春留下遗憾。
1、吃饭七分饱就好,切记贪心。
不管吃什么七分饱就好了,吃七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要过于快。因为人吃饱了是需要大脑的神经系统来进行传达的,而如果你吃得过快,那么可能你已经吃饱了,而脑神经还没有发出已经吃饱了的指令,等其发出已经吃饱了的指令的时候你可能不知道已经多吃了多少了呢?所以吃饭的时候一定要控制进食的速度。
2、饭前先喝点汤。
饭前先喝点汤食或者喝点水可垫垫肚子,可有效的减少主食的量。当然了在喝汤之前最好先过滤掉汤中的那一层油,否则你喝了过多的油水还是照样胖。
3、控制副食。
很多女孩都有没事的时候吃点零食的习惯,认为说正点吃饭的时候少吃点就行了。错误的认为瓜子,糖果,果汁等食物不顶饱因此热量就不会太多,多吃了也不用担心肥胖的问题。事实上这些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元凶之一呢?所以对于肥胖女孩们而言平时一定要减少零食的摄入量,如果你实在想吃零食的话,那么吃点水果,或者喝点茶就好了,不要在选择进食任何食物了,因为任何食物都是有热量的。
4、平时饮食尽量以青菜水果为宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的,因此建议平时饮食尽量以青菜水果为宜。因为青菜水果是维生素,微量元素,食物纤维最多的食物之一,这些食物不仅能增加饱腹感,同时还具有降低血脂,维持身体正常代谢的作用。同时还要注意健康的烹调方法,比如说尽量少用高油爆炒,可以选择凉拌的烹调方式,这样可以减少油脂的摄入,尽量选择植物油而减少动物油的摄入等等。
5、找一个人一起就餐。
研究发现女性在就餐的时候身边如果有一个心仪的异性的话,就会不自觉的放慢就餐的速度,同时还能减少食物的摄入。当然了这个人最好是那种平时本身就吃得相对比较少的人。如果找一个平时就喜欢大口吃肉,饭量很大的人一起就餐的话,那么无遗是会让你吃得更多,更容易引起肥胖的问题。
6、拒绝夜宵。
很多女生特别是在熬夜之后都喜欢喝点甜汤或者吃包方便面,烧烤,牛奶,面包等食物当夜宵。事实上临睡前几乎没有运动了,此时吃下去的食物最终只能变成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要给自己任何借口吃宵夜了。
①不用不适当的减肥法。
抽脂术、大运动量减肥、药物减肥以及过度节食减肥等方法都不适合青春期的少女采用。否则容易出现发育不良导致的一些疾病。
②不宜采用饥饿疗法。
青春期女孩正处于发育的关键时期,身体对营养的需求比较大,如果采用饥饿的方法减肥的话,容易阻碍身体的正常发育,出现第二性征、身高等发育不良的情况。
③保持身心健康愉快。
心情愉快,积极参加各类社交活动,既可以消耗掉较多的热量,又容易忘记饥饿;相反,精神抑郁的话就会不自觉的吃掉大量的东西,导致体重超标。
④要保证全面的营养、适量的热量以及合理的膳食结构。
热量不要摄入太多,既要保证各类营养的全面均衡,又要减少高脂高热食物的摄取,比如说奶油点心、巧克力等。
⑤多吃些富含蛋白质、维生素以及矿物质、粗纤维的食物。
⑥多喝水,一个人一天应该喝6大杯、8大杯水。喝水和配胖没什么关系,所以饮水不必限制。况且水利于人体抗体发挥正常的作用,维持正常的新陈代谢,所以要多喝水。
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女性朋友在失眠者中,占了很大一部分。那么,女生失眠的原因是什么?女生失眠的解决方法是什么?下面就由小编告诉大家女生失眠的原因及解决方法吧!
1、首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经历,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。剧烈运动睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4、睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6、使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7、睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
8、饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9、忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
11、失败后的作法
如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。
(l)精力成分:心理成分如焦炙、烦躁不安或豪情降落、神情不兴奋等,都是激发失眠的重要启事。糊口的冲击、工作与进修的压力、得逞的意愿及社会景象的转变等,会令人产生心理和心理反响,导致神经系统的功效异常,从而激发失眠。
(2)躯体成分:失眠的身材疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。
3)景象成分:景象的转变,女人的心理和心理素质斗劲软弱,如乘坐车、船、飞机时睡眠景象的转变;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能令人失眠。有的人对景象的顺应性强,有的人则很是敏感、顺应性差,景象一转变就睡欠好。女性失眠的原因是什么?
(4)化学成分:服用中枢兴奋苭物可导致失眠,如减肥苭苯丙胺等。长久服用安息苭,一旦戒掉,也会闪现戒断症状睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱,晚间饮用可激发失眠。酒精壮扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反响激发失眠。
相信大家都知道生命在于运动,可是在运动的过程中需要掌握正确的方法,只有采用了正确的运动方式,才能发挥出更好的效果。如果盲目去运动,反而会给自身造成很大的负担,惹来更多的伤害,下面就一起来探讨下,公园健身器材安全使用方法是什么?
1、在使用健身路径前,请适当的做些热身准备;
2、使用每一种器材前,请先了解其使用方法及适合人群;
3、使用健身器材时应时刻注意安全,使用前应先检查器材是否完好,如有损坏,请立即与管理人员联系;
4、有严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘及眩晕症等疾病患者应禁用或慎用健身器材,以防不测;
5、老年人或体弱者、12岁以下的儿童不宜单独一人使用,应有家人陪护或他人在场,以防发生意外;
6、为了达到良好的健身效果,使用健身器材应根据个人体力情况掌握时间、速度,注意循序渐进自行掌握锻炼强度,避免运动过度;
7、使用过程中如出现心慌、头晕、气喘、恶心欲吐等到症状时应立即停止运动,就地休息,必要时应立即就医;
8、使用健身器材应按规定操作,不得随意移动器材,使用完后应将器械放回安架上,如有不懂之处请与管理人员联系;
9、所有未按照告示牌和警示牌内容正确使用者所造成的伤害,由使用者本人承担。
其实选择在公园内健身有很多的好处,空气质量不错,也没有那么多吵闹的声音,可以更好放松心情。但是在使用健身器材的过程中,需要使用正确的方式,这样对自身才会有更多的好处。
公园健身器材已经成了人们休闲生活的一种需求和向往,公园健身器材充实了生活,提高了大家的生活质量。那么在公园使用健身器材时受伤怎么办?大家请看下面:
今年4月10日傍晚,四岁的彤彤跟随父亲李先生去聊城某免费公园内健身器材场所玩耍,在使用三位扭腰器时,扭腰器立柱扶手突然断裂,歪倒后将彤彤的右手无名指第一节砸伤,后被诊断为右手环指挤压伤,属十级伤残。
彤彤被送进了医院治疗,待彤彤病情稳定后,李先生多次找到公园健身器材的所有者和管理者聊城某体育公司索赔,但都被对方拒绝。无奈之下李先生将该公司告上法庭。
法院审理后认为,李先生提供的证据能够形成完整的证据链条证实彤彤在使用被告所有及管理的健身器材时,因该器材发生断裂倒地致其右手指受伤,被告作为健身器材的所有人、管理人,应当对健身器材进行日常的管理和维护,以保障他人在使用器材时的安全,故对因其未尽到该责任导致原告受伤而给原告造成的经济损失承担民事侵权责任。原告作为无民事行为能力人,其监护人未完全尽到监护职责,亦应承担相应的责任。本案经过一、二审,最终确定原被告对原告的损失各承担50%的责任。对此,提醒:免费器材不成为免责的理由,器材如果有安全隐患,管理者必须给出很醒目的提示,否则造成人员受伤都难免其责。
以上的公园安全小知识是不是很有用?希望对您会有所帮助的。如果您对使用公园健身器材的正确方法感兴趣,那就关注我们的吧!
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健,还能达到缓解压力的目的。那么小区公园有哪些常见的健身器材?
小区公园里健身器材有很多,健身器材有:健骑机、三位扭腰器、蹬力器、太空漫步机、落地漫步机,下肢训练器、引体向上训练器,自重式划船机、双杠,臂力训练器、太极柔推器、腹肌板,腰背按摩器。
温馨提示:
刚开始锻炼时,运动的幅度不宜过大,运动速度不宜过快。
要注意对运动项目、活动内容的选择,要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。
患有疾病或有损伤的练习者,要在医生或专业的康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。
儿童需要在成年人的监护下锻炼。
锻炼前,要做好充分的准备活动,运动后,要注意放松和整理活动,以助于疲劳的恢复。
以上是小编关于小区公园常见的健身器材的介绍,希望您能喜欢。假如您想掌握更多的使用公园健身器材的正确方法,那么来咨询小编吧!
公园健身器材,像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的城市,为全民健身提供了随时随地的便利。那么公园健身器材有什么呢?下面就一起随小编来了解一下吧。
太极揉推器
占地面积:120x110x130cm
产品功能:提高活动能力,并对手掌的穴位有按摩作用。
使用方法:面对双盘,两腿左右开立成马步,将两手张开五指,同掌心一起贴在圆盘边沿处,然后双臂作左右、内外方向转动圆盘,适合各年龄段人群使用。
双位双杠
占地面积:180*55*160cm
产品功能:增强上肢、肩部、胸部力量,改善心脏及胸腔经络功能。
使用方法:双手握杠、曲肘并作上下运动,禁止横向拉动双杠。该器材较适合中、青年人群,限二人同时使用。
三位太空漫步机
产品尺寸(占地面积):290*35*120cm
产品功能:提高人体有氧运动能力,增进心肺功能,提高心血管耐力和身体的协调性平衡能力。
使用方法:手握扶手,两脚分别踏于两个踏板之上,进行漫步动作。
户外健身旋风轮
产品尺寸(占地面积):97*57*147cm
产品功能:增强人体腿部肌肉力量,提高有氧运动能力和协调能力。
使用方法:锻炼者先脚踏架,手扶半圆形手踏滚轮,然后手扶横扶手,两脚交替向后蹬滚筒轮转动。
我们在公园里常常能看到并接触到室外健身器材,但是对好多健身器材都只是简单的玩玩锻炼一下,但是对它的功能和名称都还不太认识,那么公园常见体育器材有哪些?
公园常见体育器材:太空漫步机、单抗、双扛、肋木架、平衡木、仰卧板、鞍马训练器、平行梯、上肢牵引器要背按摩器、三联压腿、立式旋转器、骑马机、太极推揉、组合训练器、蹬力机、大转轮、倒立架、儿童压板、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机(单人/双人)、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。鞍马训练器、波浪滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力训练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、高低单杠、角力器、两联秋千、双人坐蹬器、双位浪板、四联康复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举训练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉训练器等等。
以上有关的公园安全小知识由独家提供,希望您能喜欢。使用公园健身器材的正确方法有哪些?请咨询.关注我们的吧!
现在社会中很多公园都拥有公共小区健身器材,锻炼者有两鬓斑白的老人,有天真活泼的儿童。今天小编在这里介绍几种常见公园体育器材的使用方法及注意事项。
漫步机
方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。
功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。 注意事项:不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。
蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:禁止儿童使用。
压腿训练器
方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:禁止儿童使用。
跷跷板
方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。
功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
旋转健腰器
方法:双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。 功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
腰背按摩器
方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。
功能:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。
注意:用力适中,动作要由缓到快。
因篇幅有限,小编先讲到这里,更全面的使用公园健身器材的正确方法尽在的公园安全小知识库!
选用公园健身器材对于安全健身很重要,身体柔韧性不好、肌肉关节僵硬会得劲椎病、腰腿痛等疾病。通过锻炼柔韧性能提高骨节的灵活性,改善骨关节周围软组织的功能及肌肉、韧带肌健的伸展性,更好发挥力量、速度、协调性等素质。那么公园健身器材按摩效果好吗?下面就一起随小编来了解一下吧。
公园里一些健身器材按摩效果还是相当不错的,下面小编就列举一些,供大家参考。
健腰器:
活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。
注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
腰背按摩器:
按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。
方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
注意:用力适中,动作要由缓到快。
单人健骑器:
锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。
方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。
注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。
划船器:
发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。
方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。
注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。
蹬力器:
增强下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。
人口老龄化时代到来,老年人如何安康地度过余生成为家庭社会不得不考虑的问题。公园健身器材是一种寓健身性、科学性、趣味性于一体的大众化体育运动设施,可供不同年龄层次和身体素质的人使用。那么公园健身器材怎么安装呢?下面就一起随小编来了解一下吧。
1、埋入地下的器材立柱,应可靠地固接支承盘或横向支承;
2、室外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸,应该大于或等于400毫米*400毫米,且不应将混凝土地基处置为下小上大的形状;
3、浇注器材地基所使用的混凝土强度应高于C20,且在地基没有完全凝固前,应有专人监护;
4、器材立柱埋入地下的深度:当器材地面以上的高度2000毫米时,应大于500毫米;器材地面以上的高度1000毫米与2000毫米之间时,应大于或等于400毫米;器材地面以上的高度1000毫米时,应大于300毫米;器材立柱底部以下应有大于或等于100毫米厚度的混凝土支承层;
5、室外健身器材安装后,安装地面垂与各支承立柱和主体应保持垂直,垂直度公差应不大于1/100;
6、安装室外健身器材的土质,在距地表800毫米深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非沙壤土类和非疏松性的地质结构;不然,就要等该土质有效处理后,才可安装器材;
7、距器材地基外部边缘0.5米范围的地面应进行硬化处理,例如:混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面应该低于安装器材周围的地面。
安装器材的场地及周围环境,应符合下列要求:
1、器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3m;
2、器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m,距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m;
3、夜间需使用器材的场所,在器材边缘2m的范围内,光照度应不小于15lx;
4、器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品,场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。
5、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材,其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面,例如:沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时,其地板的结构厚度应不小于25mm;若为沙坑时,沙层厚度应不小于200mm,且沙坑周边应有适当高度的凸台围护,凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm的圆角。
6、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。
7、器材的设计与安装,应确保稳固、可靠和垂直,不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。
现在公园里健身器材已经成为基本配置,但这些健身器材还是存在一定危险性的,如果我们使用不恰当,就会给我们的身体带来危险!那么公园健身器材注意事项有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。
1、太空漫步机:增强下肢的活动能力,提高身体协调性。
注意事项:握扶杆时要拇指和食指相对,避免滑落。如果是儿童玩耍时,家长要注意防止儿童在漫步机上同侧打秋千,这样不但不会有健身效果,还会发生危险。
2、腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。注意事项:用力要适中,该项体育器材适合老年人,所以,要注意动作缓慢一些。
3、健腰器:增强腰部、腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性,利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意事项:扭腰幅度不宜过大,肩膀和腰要同时转动,动作频率不宜过快。
4、肩关节康复器:增强肩带肌群力量,改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性。对肩周炎、肩肘关节功能性障碍、腕管综合症和网球肘及陈旧性损伤康复效果显著。注意事项:要用手握紧把柄,不要用手臂,注意频率。尽可能将整个臂膀活动开。
5、膝关器:增强下肢力量,提高膝关节的灵活性和稳定性。对膝关节疼痛,膝关节老化等有康复作用。
注意事项:双脚一定要勾住按摩棒,注意不要滑落。慢慢太高按摩棒,注意频率,这对老年人非常有益!
平时我们健身很重要,健身安全更重要,如何才能避免健身过程中由于自己的使用不当而造成的伤害呢?小编为您讲讲公园健身器材的安全使用方法。
一、在使用健身路径前,请适当的做些热身准备;
二、使用每一种器材前,请先了解其使用方法及适合人群;
三、使用健身器材时应时刻注意安全,使用前应先检查器材是否完好,如有损坏,请立即与管理人员联系;
四、有严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘及眩晕症等疾病患者应禁用或慎用健身器材,以防不测;
五、老年人或体弱者、12岁以下的儿童不宜单独一人使用,应有家人陪护或他人在场,以防发生意外;
六、为了达到良好的健身效果,使用健身器材应根据个人体力情况掌握时间、速度,注意循序渐进自行掌握锻炼强度,避免运动过度;
七、使用过程中如出现心慌、头晕、气喘、恶心欲吐等到症状时应立即停止运动,就地休息,必要时应立即就医;
八、使用健身器材应按规定操作,不得随意移动器材,使用完后应将器械放回安架上,如有不懂之处请与管理人员联系;
九、所有未按照告示牌和警示牌内容正确使用者所造成的伤害,由使用者本人承担。
小编相信您阅读了以上的公园安全小知识,一定明白了很多吧?想进一步了解使用公园健身器材的正确方法,欢迎咨询小编。
平板支撑(PLANK)大家都很熟悉,不只是在健身房,在家里或者室外,平板支撑随时随地可以来一发,下面本网小编带大家来看一下平板支撑有什么用?最有效的训练肌肉方法。
平板支撑的英文名叫做plank嘛!早先还被称为过“腹桥”。这是一个静态的核心力量练习动作,可以刺激很多肌群,以发展肌肉耐力为主,目前还被媒体认为有很好的养生效果。不过确实有关plank最早的文献是解决下背部疼痛问题的,后来被引入到竞技体育的运动防护领域,再后来因为简便易行而且效果显著,被媒体吵过之后成为了商、政、体各界名人的大众情人。
平板支撑到底有多少种变体呢,我数了数……发现大概是……无数种~~~不管是普通的、退阶的、负重的、瑜伽球的、bosu球的、踏板的、健身凳的、TRX的、单腿的、双人的,甚至膝盖不好的超级退阶版……真的是无穷无尽。我数了数之前做过的,大概有将近30种~
普通的
退阶的
这种在坡面上做的平板属于退阶版本,相对比较容易,如果普通平板做不起来的,可是先从退阶版开始~
后面加踏板这种也属于退阶版~踏板加的越高难度系数越低~
超级退阶版(膝盖不好)
有的人膝盖有伤,或者上肢和核心力量不够,每次做平板都会感到膝盖痛,腿伸不直不自主的打弯,这种情况下,可以做这种超级退阶版本的,在膝盖下面垫上bosu球或者手撑垫瑜伽球(比如下图,把瑜伽球移动到膝盖的位置),给膝盖一些柔软的支撑作为缓冲,不过对于绝大多数人来说,做这种平板完全没有感觉,因为确实太简单了~~
两头踏板的
其实两头加踏板没啥实际作用啦,就是增加一点趣味性,不高兴老是在地面上做~
单腿的
单手单腿的
瑜伽球的
下面的这个瑜伽球版会比上面那张稍微难一点点
负重的
踏板负重的(踏板硌得慌)
bosu球的
bosu球负重的
其实除了上面这些,平板支撑还可以有很多变体啦,大家可以充分发挥想象力试试看哟。
平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是,它的收缩并不能产生运动,而是增加腹压,一定的腹压对于维持躯干稳定,支撑脊柱发挥重要作用。但是,它主要从躯干的前面发挥稳定作用,而脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与,还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉,甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与。
在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖,而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。
平板支撑是静力性练习,其对腹肌的锻炼效果很好。
想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的蛋白质摄入,避免肌肉减少。
腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了,很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好,但是往往达不到理想的目标,其实主要原因是练习的方法不对,或者是没有长期有效的坚持,长期进行大腿肌肉力量的训练,不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观,同时对于我们的身体重心性,平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。
1、腿部最佳训练时期
腿部训练尽量要早点开始,别等到腿部病症出现了再锻炼,这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化,假如不做有效的腿部肌肉锻炼,骨骼还有关节就不会受到严密保护,过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害,当然不会立刻出现症状,会让你步入中年时,经常觉得膝关节隐隐作疼,这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范,人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕,只要骨刺没长出来就有办法补救,重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。
2、腿部练习方法
3、腿部练习重点
腿部关节中膝关节是重点,由于膝关节的构造比较复杂,是人体最易受伤的关节。膝关节不健康,我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次,加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平,让我们有更多的能力参加更多运动爱好,而且会增强自身的形体美感。
如果是不经常参加体育锻炼的朋友,在初始阶段锻炼完以后,就会出现一些肌肉酸痛的现象,这种情况一般都属于正常的现象,在锻炼的时候,应该注意先做好一定的热身运动,然后再循序渐进的进行针对性的锻炼,锻炼结束以后可以为腿部做一些拍打等舒缓的动作,这样可以预防肌肉的酸痛。
对于男人来说一定要有肌肉,没有肌肉的男人,给女人的感觉不但不会好,而且也不会受到女人的关注,所以现在有很多的男人,为了能吸引女人对自己的关注,都想尽快的通过锻炼和饮食的方法增加自己的肌肉,那么如何通过肌肉训练饮食增加肌肉,看看下面解答。
1
增大肌肉块头需要时间和努力。虽然有的人增大肌肉更快、更容易,可能还是要用6~12个月才能让肌肉规模有显著的变化,即使你在这方面很努力。比较现实的增长速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增长的速度在开始的几个月比较快,然后会渐渐慢下来。因此,一个运动员可能在增重训练的第一个月涨3公斤,而在第四个月只会涨1公斤。
2
为了增加肌肉需要进行耐力训练,同时摄入适当数量的碳水化合物和蛋白质。毫无疑问,想要增加肌肉,人需要更大数量的蛋白质。当然,力量型运动员和进行耐力训练的运动员需要额外的蛋白质。但是,这并不能推断出他们需要蛋白质补品。含有大量碳水化合物的高质量的饮食几乎总是能够满足运动员对于蛋白质的需要。
3
增加肌肉的条件
合适的基因,增重训练,良好的营养和耐心。
有些人肌肉块头容易增长,但是有些人却增长的比较慢,这就是基因的作用。但是不管基因怎么样,通过增重训练和合理的饮食肌肉都是可以增长的,即使肌肉规模的增加并不是很显著。
增重训练
只有使用肌肉才能让肌肉变大变强,如进行耐力训练(针对上身),骑车(针对腿部)和加重训练。
耐心
增大肌肉块头需要时间和努力。虽然有的人增大肌肉更快、更容易,可能还是要用6~12个月才能让肌肉规模有显著的变化,即使你在这方面很努力。比较现实的增长速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增长的速度在开始的几个月比较快,然后会渐渐慢下来。因此,一个运动员可能在增重训练的第一个月涨3公斤,而在第四个月只会涨1公斤。
饮食
为了增加肌肉需要进行耐力训练,同时摄入适当数量的碳水化合物和蛋白质。毫无疑问,想要增加肌肉,人需要更大数量的蛋白质。当然,力量型运动员和进行耐力训练的运动员需要额外的蛋白质。但是,这并不能推断出他们需要蛋白质补品。含有大量碳水化合物的高质量的饮食几乎总是能够满足运动员对于蛋白质的需要。
增大肌肉体积的营养
饮食频率
如何通过肌肉训练饮食增加肌肉,以上内容就做了全面的介绍,所以想尽快让自己肌肉增多的男人,可以通过以上的介绍,通过正确地进行锻炼,通过合理的饮食,让自己的肌肉尽快的增多,这样才能让自己更健康,让自己更男人。
在现实生活当中,尤其是一些男性朋友很想拥有强健的肌肉。这主要是因为如果拥有一身好的肌肉,能够让一个人变得更加有自信,会让一个人看起来精神饱满,并且通过肌肉强度的训练,可以让一个人的力量得到增强。在锻炼肌肉的时候,同时还锻炼了自己的体魄,从而能增强自己的抵抗力。下面就来介绍一下如何通过训练使得自己的肱三头肌更发达。
先讲跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌。训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合,毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候,动作要领:双脚并拢,身体上半身向前倾45度,双手握住器械,用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体,大臂保持不动。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作,但是这个动作大臂不动,动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作,不过一定要记住发力点不同,刺激的肌肉群也不同,双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌,动作要领跟胸肌是一样的。
通过上面的介绍朋友们对于肱三头肌的训练方法已经有了一定的了解。上面主要介绍的是通过器械来训练肱三头肌。在训练的时候一定要注意安全,如果有必要,可以叫上自己的伙伴一同锻炼肌肉,自己训练的时候让同伴在旁边观看纠正动作的错误之处。
生活中有的人会因为工作非常的劳累导致腰酸背痛的,这个情况一定要好好的注意一下的,对于腰酸背痛的问题很多人都很常见,平时是可以通过一些方法来进行训练的,通过有效的训练就能够缓解腰背酸痛的,那么腰背肌肉训练的方法是什么呢,如何进行有效的旋律呢,下面就详细的了解一下这个问题。
腰痛背痛,我们无时无刻不是弓腰驼背,无论坐在电脑前还是走路。腰部肌肉力量已经越来越弱了,有没有一种方法能缓解这个问题。引入一个类似普拉提俯身游泳的姿势:飞燕式。
飞燕式锻炼适合任何人,无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,恢复期必须要加强腰部锻炼。否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力,长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力。这些动作可以热身完后自己练,不要过分强调高度,以自己能支持住的高度为准。
飞燕式的动作要领:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
第一阶段:俯卧床上,双腿并拢抬起
第二阶段:头和上肢抬起
第三阶段:四肢与头同时抬起。
背肌锻炼的次数和强度要因人而异,功能锻炼的强度应从小到大,能够耐受为度。每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外,还可结合身体情况做适度的屈伸活动,走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼,不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛,还可以防止骨质疏松的发生。
腰背肌肉训练的方法是什么呢,其实对于这个情况一定要注意训练方法的,尤其是上了年纪的人呢会出现很多的腰酸背痛的问题,得了这样的疼痛问题除了一定的休息之外呢,还需要关注一定的肌肉训练的,可以按照上面的方法来进行训练的。
想要拥有结实的肌肉绝对不是坐着就能够形成的,运动不能够缺少,尤其是对于肌肉的一些耐力训练非常重要,可是方法是怎么样,应该如何进行了比较有效呢,下面我们就为大家具体介绍一下,如何更好的帮助我们锻炼肌肉的耐力,让自己的身材可以更加的健壮结实。
伏地挺身
扭瓶盖、搬重物,生活大小事全部都需要“肌力”,这次教你从核心肌群出发的几个简单动作,找好道具在家就可以轻松练习。另外,若想进入健身房好好锻链体魄,增加肌耐力便是做为前导训练的良方。不想再当弱“肌”一族,那就赶紧拿起手边哑铃动一动。
伏地挺身训练部位:胸大肌
1.双手置於软垫上并约略对准锁骨位置,双脚着地距离约为肩宽的1.5倍,注意腹部、臀部紧收,身体侧面成一直线。
2.手肘向外张开让胸口下沉,尽量靠近地面,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。
哑铃肩推
哑铃肩推训练部位:肩部肌群
1.训练利用道具:哑铃1.呈站立姿势,身体自然挺直。
2.双手持哑铃,维持并置放於耳朵两侧,手肘维持约90度左右。
3.双手慢慢往头顶方向上推,感觉手肘接近伸直,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。
上臂锻练
上臂锻练训练部位:二头肌
1.利用道具:哑铃1.呈站立姿势,身体自然挺直。
2.双手掌心向前并握住哑铃,手肘顺势自然垂放。
3.双手慢慢弯举到接近胸口位置,手肘接近约45度左右,注意双手贴紧身体不向外张开。操作12到15下,并重覆3循环。
上面介绍的这些锻炼肌肉耐力的方法,你是否已经了解了呢?平时的时候我们也应该更加注重自己的锻炼以及身体保健,而且饮食问题也不可忽略,因为合理的运动加上正确的饮食,对练就结实的肌肉,也可以带来很大的帮助。
现在学生考试的时候都会考体育了,小编以前上高中的时候就有一项是进行50米短跑,如果跑步的成绩不理想的话,还会影响到自己最后的综合得分,所以现在很多学校都开始对学生进行跑步训练,运动员就更不要说了,每天都要时刻训练,下面小编就给大家介绍下短跑力量训练方法都有什么。
短跑从技术上可分为起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺。段落不同,起跑所需的主要是最大力量和爆发力量,起跑后的加速跑中爆发力和连续快速力量起主要作用,连续快速力量对途中跑的影响也比较大,终点跑与力量耐力有关。以下结合短跑的各个段落论述短跑的三项专项力量及其训练。
最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。最大力量主要影响加速能力,短跑中的蹲踞式起跑技术,肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。运动员需要克服的外界阻力是相当大的,这个过程所用的力量就是最大力量。
最大力量训练特点:最大力量的提高,根本上讲取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展完善。通常采用杠铃练习法,比较简练而行之有效的方法有很多,诸如负重深蹲,负重半蹲,负重跳等。一般要求接近最大负荷,每组次数较少,有比较充裕的间歇时间以恢复体力。另外蹲踞式起跑本身就是一种很好的最大力量练习方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础,运动员最大力量的提高有助于它们二者的提高,但没有正比关系。有材料证明,运动员在短跑支撑阶段的时间是0.09—0.11S,而肌肉发挥最大用力的时间是0.5—0.6S。因此,快速力量和最大力量之间既有区别又有联系。
短跑力量训练也要根据跑步者的个人身体素质和所需要的最终目的来决定最终采取什么样的训练方式,而且在起跑时,以及跑步的途中和最后冲刺的阶段都是采用不同的训练方法,大家训练的时候要选择最适合自己的,如果仅仅是测试需要,可以选择难度稍微小一些的来进行锻炼。
对于一个男性而言,拥有健壮结实的身材完美的肌肉,自然会让他的男性魅力爆棚,可是我们都知道并不是所有人天生就有这样的身材条件,所以后天的努力锻炼当然不可缺少,那么你要注意认识和了解过,如何训练才可以让自己拥有完美的肌肉吗,看看以下推荐的方法吧。
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点
夹紧双肘,前倾上身,内收下巴,稍微含胸,不管起始还是结束都得保持这一姿势,动作底部别放得太低,防止给肩关节引起太大压力。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不一样。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置
分开两腿成45度角,在地上平放,可以有力支撑。要将脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不可以发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点:别将臀部与腰抬离凳子。
上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没横杠限制,能充分拉伸胸大肌,注意别下放得太低,防止胸肌拉伤。这个练习放在前面做,原因是自由重量需花很大精力。斜板的角度控制在30到45度间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会让胸肌的发力受到影响。
要是你能够坚持按照上面介绍的这些方法去训练的话,相信对帮助你练就完美的肌肉以及身材就可以达到很好的效果,而且这些运动,其实对我们的身体健康也是比较好的,所以每个人在生活当中,都应该更加关注这些常识的了解。
短跑时张成血盆大口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑爆发力训练方法有哪些呢?
1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习)
2、蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)
6、后蹬跑——找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦,但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走都行。
肌肉爆发力的训练需要有科学的方法,否则在训练的过程中很容易出现肌肉拉伤,骨骼挫伤等意想不到的身体危害。最好的建议是,想要进行肌肉爆发力训练的人,不妨聘请一个专业的训练教练,这样有科学的指导,爆发力的训练才能合理的,有计划的实施下去,才能收到更好的效果。
所谓的爆发力,就是力量生意速度的值。所以爆发力训练就是在尽可能短的时间内做肌肉收缩的动作。爆发力训练主要使用的是快肌纤维,可以承受更多的负荷,也可以算是高强度训练。它相对于普通训练对肌肉力量的增加,肌肉生长的速度以及热量的燃烧都高出好几倍。
经研究显示,分两组做同等重量级别的深蹲,一组做爆发力训练,另一组则是普通的深蹲训练,每次训练做4组,每组做8次深蹲。结果显示,前者燃烧的热量更多。
然而我们都知道在结束训练之后,为了使肌肉得到恢复也在继续消耗热量。而更令人惊奇的是,爆发力训练之后,即使坐着不动,消耗的热量也会多出40千卡之多,这对于想多消耗热量的人真算的上是福音了。
具体来说,爆发力的训练项目可以是单手举哑铃,也可以是双手进行引体向上训练,或者是进行深蹲训练,亦或者是双手举杠铃等。另外,短程50米冲刺以及1000米变速跑也能起到训练爆发力的作用。在进行这些训练之前,必要的热身运动必须做到位,否则容易造成身体损伤。
跑鞋是重要的,一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋,可以保护足弓、膝盖和脚踝,避免伤痛。如果站桩很强了,对跑鞋的要求就低些,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑的耐力训练方法有哪些呢?
1.有氧耐力训练
主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:
(1)4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
(2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情,降低疲劳感。
(3)10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳;
2.无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:
(1)30米、60米、100米冲刺跑。
(2)400米、800米变速跑:
(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
3.耐力素质训练的要求和注意事项
(1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2)运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
(3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
很多爱美的美眉不仅要求自己在身材变瘦的同时还要拥有优美迷人是身体曲线,在这种情况下想瘦又有型的身材只能依靠增加肌肉锻炼来实现了。下面本网就给大家介绍几个肌肉训练更有效的方法,赶紧实践起来吧。
1、锻炼前一小时吃些低脂优质的碳水化合物食物。锻炼前补充优质的碳水化合物有助于提高身体的代谢,对加速脂肪燃烧和提高运动效果有着非常大的帮助。这里说的碳水化合物食物只能是低GI值的食物。
2、锻炼后半小时补充些蛋白质丰富的食物。肌肉锻炼后半小时,可以适量的给身体补充些低脂高蛋白质的食物,这样更有助于增加肌肉量和提高肌肉活力,有既能加快脂肪的消耗,还能给身体更好的塑形。
3、锻炼前后要进行充足的伸展运动。运动前后的伸展可以扩大肌肉的运动范围,有增大肌肉活力和提高新陈代谢的作用,对燃脂瘦身和给身体塑形有着很大的帮助。另外肌肉活动范围变广以后还能帮助给肌肉更好的塑形,达到改善身形的效果。除此以外运动前后的肌肉伸展还有助于防止运动损伤。
4、肌肉锻炼要循序渐进的进行。为了保证运动的持续性和防止肌肉损伤,肌肉锻炼一定要循序渐进的进行,不要过于心急,防止造成运动压力和运行损伤。
5、每周至少进行三天以上的肌肉练习。所有的运动只有持续进行才能收获效果,肌肉练习也不例外。并不是一次偶尔的肌肉伸展就能收获优美的身体形态。它是一个累积过程,只有坚持运动才能让肌肉状态变得更美。肉练习不仅可以防止瘦的松垮,还可以调整身体的代谢环境,让身体变得易瘦。
6、根据肌力练习的基本原则,掌握运动量及频度,使每次练习达到肌肉适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。
7、肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。
8、饮食方面,少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
很多人们都觉得在健美训练以后就可以长出来肌肉的,其实往往这个时候是不会感觉到自己身体当中长有肌肉的,反而是锻炼结束以后的恢复运动才可以感觉到肌肉的增长,所以我们是绝对不能够忽略掉每次的康复运动的,这对于男性朋友们能够拥有一个比较健壮的身材是相当关键的事情,不然的话就会徒劳无功的。
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。
例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。据研究,这样能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法;
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练,则效果会比单纯练一样要好。其方法是:运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习,直到起不来,紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推,尽力举次数,直到起不来算一组,共做4组左右,累计总运动量为8组约50次左右。
并且最开始进行运动的时候不需要追求运动量,并不是自己运动量比较大,所以就可以长出来肌肉的,而是要制定一个比较合理的健身计划的,刚开始的时候尽量的要慢慢的增强自己的难度,只有这样才可以让自己的肌肉有一个过渡期,不会出现紧绷的状态。
跑步时,背部挺直,全程保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶低2~3英寸为宜,那那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑的协调性训练方法有哪些呢?
协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。
动作如下:
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。
3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。此为一组循环。
10.陀螺翻滚、
11.左脚内曲用右手碰
12.持球8字摆振、
13.站立抛接球、
14.坐抛接球、
15.抛球向前后跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撑立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滚接球等。
当然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。
现在一直都很流行运动健身,因为这除了会让自己的身材变得更加完美之外,其实也是为了更好的锻炼自己的身体,有效地避免一些不良的疾病问题发生,所以大家有时间的话,当然应该注重多运动锻炼了,而下面要介绍的是关于训练肌肉的一些科学有效方法。
卧推
初始姿式:平躺于卧推架条凳上,双脚着地,双手直臂持杠铃于胸上方。
动作过程:双臂慢慢弯曲,双肘外展,将杠铃放到胸大肌上部,随即收缩胸肌,将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。
动作作用:此动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌等。
动作要点:在做动作过程中,始终保持挺胸的姿势,意念集中在胸大肌上,体会肌肉的收缩和放松过程,杠铃下放时速度要慢,不可猛下,以防砸伤胸部。
哑铃仰卧飞鸟
初始姿式:平躺在长凳上,双手直臂持哑铃于胸上方。
动作过程:双臂向身体两侧徐徐张开至最低点,保持1-2秒钟,收缩胸肌,将哑铃沿原路返回胸上方,重复进行。
动作作用:主要刺激胸大肌、三角肌前缘、二头肌等。
动作要点:做动作时,动作速度起落都要均匀缓慢,不可猛起猛落,动作过程中保持挺胸姿式,不要含胸。
俯卧撑
初始姿式:双手直臂撑在俯卧撑架上(或地上)身体保持平宜,双脚前脚掌着地。
动作过程:双臂同时屈肘,使上体下降至最低处,略保持片刻,收缩胸大肌、三头肌等,将上体撑起至原位。重复。
动作作用:主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。
动作要点:做动作时,意念要放在胸大肌上,动作不要太快,保持挺胸姿式。
想要拥有结实的身材,那么以上介绍的这些肌肉训练方法当然不能够错过,而且这些方法其实在生活当中我们都可以轻松有效地完成,所以练就结实的肌肉也不是什么难事,掌握这些方法和技巧,就可以让你看到成效了。
篮球运动现在成为大学生的最主要运动之一。但如果不保护好自己,篮球也会带来一定的伤害。那么我们应该注意哪些事项呢?
在我们的生活中,有很多人一直按照习惯的方式去健身,然而根据国内外专家最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。对于不适合过于坚持的三种健身运动方法有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。
专家建议,晨起喝白开水是最佳的选择,不仅能补充丢失的水分,还能有效地稀释血液。
深呼吸
近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。
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老年人的运动项目应该有区别于年轻人,适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和,能使全身得到活动。活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。对于三个最适合老年人的健身运动项目有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
步行:
是老人锻炼最简便、安全的运动,如果锻炼得法,其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明,步行可促进体内新陈代谢,如以2分钟走100米的慢速步行1。5—2小时,新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能,缓解血管痉挛状态,使血管平滑肌放松。
慢跑:
也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明,40—81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。
太极拳:
有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能,加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明,常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外,大极拳还能调节神经系统功能,增进全身健康。
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我们身边有很多容易疲劳的老年人,不能因为容易疲劳就补锻炼身体,应该如何去帮助自己呢,运动是很好的,但是要怎么样运动呢。对于适合容易疲劳老人的运动健身方法有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
老人只要身体条件许可,就一定要坚持力所能及的运动。很多老人动辄气喘,稍活动后就呼吸急促,感觉透不过气来,需要大口呼吸。这种情况既有生理性气短的因素,也不能排除老年人本身患有常见的容易发生气促的慢性病如老慢支、哮喘、肺气肿等。但无论属于何种情况,都可采取适当措施帮助老人循序渐进动起来,达到有效健身,提高生活质量的目的。
选择适当运动项目很重要
老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人,因这种运动方式耗气伤津,反而会加重老人气短乏力的症状,降低他们的机体免疫功能。
“易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极,因太极动作缓慢、流畅,在运动过程中同时有调息要求,如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部,使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动,此外,像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。如果开始时感到气喘,可以通过降低运动量,延长运动时间的方法解决,以逐渐提高肺活量。
灸法食疗补气健脾滋肾
“爱喘的老人多是由于肾阳亏虚,不能纳气,所以容易出现喘息气短,呼多吸少的症状。”老人要想改善动则气喘的状况,可以通过灸法、食疗等方法助力,以提升运动能力。
艾灸是不少老人常用的保健方法,可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴(第7颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁开1.5寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。这些穴位或要定喘顺气的要穴,或为补脾益肺健肾的强壮穴,以艾灸之可振奋阳气,改善老人虚劳气喘的症状。
在药膳中,蛤蚧是最著名的纳气定喘,温阳益肺补肾功效食物,对肾不纳气所致的气喘尤为有效,气逆喘促的老人可经常饮用蛤蚧党参羊肉汤。五指毛桃煲鸡汤是经典靓汤,除五指毛桃和鸡外,还可加入北芪、党参,具有益气补虚,健脾壮筋骨的功效。此外,老人还可选择核桃等干果作为零食,核桃除了有软化血管的抗氧化功效外,还能温肾定喘,润肠通便,是比较适合老人的零食。
所以说那些容易疲劳的老人其实只要学会了这些方法就可以帮助他们远离疲劳啦,这些方法还是非常的有效的,也可以有效的给于老人帮助。
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老人爱健身,需要了解的途径有哪些?平时大家做的运动,还有一些方法是否正确呢?老年人身体本身就不是那么的好,适当进行健身运动是对身体有好处的,那么老年人该如何健身呢?如果想要进行健身,哪些健身运动是适合老年人呢?不妨跟随本网一起看下吧!
老年人四种健身途径
1、坐式转体器
动作要领:坐在转盘上面,手握住把手,把控方向,然后进行左右的转体运动,靠屁股的扭动。
这是一项适合锻炼柔韧性的运动,不管是老年人还是小孩都是可以进行的,它能够很好的锻炼腰部、背部的肌肉,但是腰部和背部不好的人不要练。
2、腰部按摩器
动作要领:将腰部靠在器材上,双手撑住器材,让自己的身体上下运动,达到滚动腰部、背部肌肉的目的,以此来达到锻炼的效果!
3、漫步机
动作要领:将自己的腹部收起,然后挺胸,再来就是双手扶住把手,脚踩住进行前后的摆动。
这个动作是非常适合在锻炼前进行热身的活动,一般而言,在漫步机上进行活动可以很好的缓解拉伤带来的疼痛感,也能很好的增强心肺功能,锻炼腿部和手臂的力量,当然有关节疾病最好还是不要使用。
4、推揉器
动作要领:双将自己的双放在转盘上面。用力进行正向以及反向的转动,达到锻炼的目的。
如果你想要进行肩部、肘部的锻炼,这项器材是非常适合你的,特别是对老年人,这项运动你更加应该多练习下。
适合中老年人运动的八大方式
年龄大了,最注重的就是身体健康。而运动多多,身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。
1、散步
对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。
5、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
6、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。
7、医疗保健操
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
8、球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
老年人的健身本身就是不容易的,因此不管选择哪种健身途径,都要注意身体是否合适进行这些健身途径,所以对于家里有在进行健身途径练习的老年人,晚辈一定要多些了解才行,保证老人健身最重要。
秋季一来,多少给我们带来了一些凉爽,这样的天气可是户外运动的好时候,大家是否知道,有哪些运动是适合中老年人群选择进行的吗?对于秋季哪些健身运动项目比较适合老年人呢有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
1、登高
作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量、肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者,更要量力而行,以防不测。
2、游泳
初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果,也能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用,加快心跳速度、促进血流量,进而加速身体的新陈代谢。秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力,可以抵御季节交替时感冒的发生。
秋季游多久才合适?最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当地增加连续游泳的时间和休息时间。
3、慢跑
慢跑对于秋季养生好处多多。慢跑能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗,减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外,从而有助于减肥健美。
正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外,在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。
4、散步
散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼,最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方,这样可以吸收空气中更多的负氧离子,对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。
散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。
5、自行车
自行车运动不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比,据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。
骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
6、羽毛球
秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要,以免受伤。
青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20~30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。
中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的,免得在锻炼中发生意外。提醒所有的中老年朋友们,在选择运动项目的时候,一定要注意选择适合自己身体健康状况的运动项目,同时要注意撑握好运动的量。
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父母们年纪越来越大,最好是有目的的做一些运动来训练自己身体的各个部位,这样才有助于身体的健康。但是做运动也不是盲目的做运动,要讲究一定的方法,对于老年人,做哪些运动要有选择性。对于四类最适合老人身体和精神健康的健身运动有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
负重训练益心脏
包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话)。
力量训练健肌肉
哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;如果每次做不了8次,则重量太重了。
平衡训练防摔跤
太极、瑜伽,或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们的主要益处是提高移动性和平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度:初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可以做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或许需要教练的指导。
姿态训练护脊柱
姿态训练能帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。
上面这四中运动,是锻炼人身体的各个部位的,所以一定要结合起来做,这样才全面。
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一、初级阶段8周:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(2)放松走600~1000米回家。
(3)大步走(慢速)600~1000米到公园。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0、7为好。
二、中级阶段8周:
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
(3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
三、高级阶段8周:
(1)快步走600~1000米到公园。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
对于久坐上班族来说,周末最好的休息不是上网,而是运动。有氧运动能帮助你减肥塑型,减压美容,提升个人魅力指数哦。以下这八种减肥运动都是时下流行的时尚运动,减肥健身效果非常棒。下面跟随本网了解一下吧!
1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2、长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4、滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5、骑马
宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
6、潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
7、高温瑜伽减局部赘肉
很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。
健康TIPS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。
8、跆搏塑形提高身体协调度
跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点,“Tae”是跆拳道“的缩写,“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。
健康TIPS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注意对手臂的拉伸练习。
十月怀胎确实辛苦,而一朝分娩后产妇的保健对于日后的健康也是非常重要的。朝阳区妇幼保健院李虹主任医师指出,产褥期保健的目的就是要防止产后出血、感染等并发症,并促进产后生理功能恢复。如产妇要注意合理饮食,保持身体清洁,产妇居室应清洁通风,此外产妇还要注意休息,至少3周后进行全部家务劳动。下面我们一起来看看什么样的健身运动适合产妇吧?
1)头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
2)会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第8天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
3)胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第6天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。
4)腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次。
5)阴道肌肉收缩运动
目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间:产后第14天开始。
方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
6)腹部肌肉收缩运动
目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。
时间:产后第14天起开始。
方法:平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
生命在于运动,年轻人需要锻炼,老年人也需要,对于一个65岁以上的老年人,需要做什么锻炼呢?随着年龄增长,身体的各种运动机能都会下降,就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的。对于老年人,需要锻炼这三个能力。下面跟随本网了解一下吧!
1、肌肉力量
有些老人认为,自己不是专业的运动员,也不参加健美比赛,不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的,我们做家务需要力量,上下楼梯需要力量,力量是我们生活的保障。老年人也需要进行肌肉锻炼,每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼,以举推哑铃为锻炼首选。双手各持一个哑铃,进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。此外,靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等,都是不错的肌肉力量锻炼方法。
2、心肺功能
老人需要锻炼心肺功能,增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走,健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动,适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。动作越复杂,平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显着,但是要避免跌倒风险较高的运动。健康状况正常的老年人,每次锻炼时间半小时左右为宜,不要疲劳锻炼。
3、平衡能力
老年人要防止跌倒摔伤,需要锻炼平衡能力,锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练,坐跪两个姿势交替进行。立位的平衡训练,比如足尖对足跟站立,单腿站立,软垫上站立等。行走训练,包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等,还可以进行太极拳、八段锦等锻炼。这些锻炼动作柔和缓慢,对于老人来说安全易学,在提高平衡能力的同时,还能提高四肢力量。
老年人应该怎样锻炼身体
打太极
一说到太极,大家都会想到老年人吧,一般太极都是老年人们打的,可以锻炼身体,也可以让你心静,是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。
晨跑
一般老年人都会起来的很早,所以晨跑也很适合老年人们,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的话他们身体是吃不消的,所以适当的速度是必须的,每天早上晨跑一短距离,也是对老年人身体有帮助的。
跳舞
跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式,一到吃了晚饭,大家都会聚到一起,放起音乐,跟着音乐跳起舞来,这也是老年人们锻炼身体的好方法,不仅增加了乐趣,自己身体也得到了锻炼。
散步
也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步,几个人一起边聊天边散步,好处也有很多,有助于消化,身体自然也得到了锻炼。
骑车
近年,也有不少的老年骑游队,他们组成一个团体,骑着自行车,四处观赏风景,这也是一种锻炼身体的一种方式,不仅可以得到锻炼,也看了风景,打法了自己的无聊时间。
许多老年人都喜欢在闲暇时间去健身,健身的方式有许多种,网球也是时下老年人涉足的一项运动,但是对于老人健身是否不适合做网球运动有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一健身高级私人教练范方杰告诉记者,“人要服老,老年人还是该做些适合自己的运动。”
网球有成瘾性,会让老人收获乐趣,但网球对力量要求很高,骨骼变脆、关节僵化的老人,并不适合练习。除了网球,还有些球类也不太适合老人。比如,家住回龙观社区的王大爷说,他们小区有个“老年足球队”,每周都要进行足球赛,风雨不误。足球、篮球是群体性的运动,和球友们一起驰骋球场,说说笑笑,确实是件开心事。但足球、篮球对抗性都很强,稍不留神就可能受伤,所以爱好此类运动的老人,可约上好友随便踢两下,或者做几次投篮舒展筋骨,过于激烈的比赛就不要进行了。
乒乓球和羽毛球对抗性差,活动量可大可小,强度较低,更适合老年人。轻松杀上一局,活动四肢的同时,可以锻炼小脑的协调性,延缓脑部衰老。目前打门球的老年人特别多。门球占地少,花费省,很安全,且技术简单、趣味性强,适于老年人。台球也值得推荐给老人。打台球需要“动脑”、“动眼”、“动手”,益智性强,且较为绅士,不会发生身体冲撞。
其实,不管是哪种球类,对于老人来说,技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松,以及从与伙伴们的交流中获得乐趣。
如果你对老人可以打网球吗?老人打网球好吗?老人打网球的好处有哪些?老人打网球禁忌有哪些?老人打网球能预防哪些疾病?网球运动对老人健康的有影响吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人打网球安全常识栏目。
适合患有哮喘患儿的健身运动有哪些?虽然运动可能诱发哮喘发作,但并非各种运动都会激发哮喘,有些哮喘患儿如能长期参加一些适当的体育锻炼还可减少激发哮喘的反应。
哮喘患儿因情绪紧张,长期不活动,对疾病抵抗能力差,反而易诱致哮喘发作,因而在缓解期直鼓励患儿适当参加运动,如散步、慢跑、做体操、骑自行车慢行和游泳等。不同的运动及运动持续的时间对哮喘息地的影响有所不同。
运动越剧烈,诱发哮喘的机会也相应增多。剧烈的跑步、爬山、球类活动等引起运动性哮喘的机会相对较多;游泳、骑自行车、划船等运动引起哮喘的机会较少;轻微的运动如散步、体操等引起的机会更少。一次运动持续时间越长,诱发哮喘的机会越多;一般来说剧烈运动5~10分钟后才可能引发运动性哮喘,短于5分钟,很少引起哮喘发作。
这里需要特别介绍的是一种对哮喘患儿十分有益的锻炼项目——游泳。游泳是增强呼吸功能的最佳运动。由于水的密度比空气大数百倍,因此在水中运动时胸腔受到的压力很大,特别是吸气时要克服水的压力才能进行,这无异是呼吸肌断“负重练习”,因此游泳可使呼吸肌变得强而有力,增加胸廓的活动度,大大增加肺活量。
游泳时身体成水平姿势前进。体内的血液循环不受重力的影响;再加上水流对体表部分的血管起着压打拍击的按摩作用,有利于静脉回流,因而血液循环旺盛。所以长期游泳的人,心脏的肌肉亦发达,心脏收缩有力。
此外,由于游泳是在水中进行,人的体温和水温、气温之间都存在着差别,甚至在气温和水温相同时,人菌感觉也不一样,例如当水温20℃时,人在水中会感到寒冷,而在同样温度的空气中却感到温暖;水温在30℃时,人在水中会感到凉爽舒适,而在同样温度的空气中,则感到有些热了,因此经常进行游泳活动,能够提高人体的体温调节功能,起到预防呼吸道疾病的作用。
总之,哮喘患儿经常参加适宜的体育锻炼,有利于促进血液循环及新陈代谢,改善呼吸功能,增加肌肉张力,提高机体对温度的适应能力,尤其对低温的适应能力,改善身体素质和提高机体的抗病能力,减少哮喘发作。同时可因长期坚持适当的运动而使交感神经兴奋,对抗由于运动而释放的化学活性介质,从而达到运动后不发生哮喘的目的。
女性在平时的时候工作压力比较大,或者长时间的工作使她们没有时间进行锻炼,这样会使他们的身体越来越虚弱,很容易会感染一些疾病,所以女性朋友在平时的时候一定要适当的做一些健身运动,这样有益于女性健康,那么你知道哪些运动适合女性的健康呢?下面就让小编为大家详细讲解一下。
运动方案一:滑冰
不论是旱冰还是水冰,均有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
运动方案二:自行车
有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
运动方案三:慢跑/散步
不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。
运动方案四:高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对于女性也同样适合。优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。但是,本项运动的开支投入比较大。
综上所述,以上内容就是小编为大家讲解的4种运动方案,你可以根据自己的实际情况,选择合适自己的运动方案,小编提醒您,如果您想要摆脱疾病的困扰,在平时的时候,不仅需要加强身体锻炼来提高自身免疫力,而且还需要加强营养,饮食注意均衡。
腰间盘突出,是现在不少人都会得的疾病!腰椎,是我们身体上很重要的一个部位,几乎承载着我们身体大部分重量,腰间盘突出常常会伴有疼痛等现象。不少人困惑,腰间盘突出不适合哪些运动呢?关于,腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动?本网小编来为您一一解答!
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
1、不要做仰卧起坐:
很多人有一个认识上的误区,认为腰椎不好,就要多锻炼,把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度,其实,这种方式是错误的,因为已经患上腰椎间盘突出的患者,腰背部肌肉本来就非常薄弱,而仰卧起做会增加腰椎承受的压力,加重腰椎间盘突出的病情,所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2、避免各种球类运动:
很多人特别喜欢一些球类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后,这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高,对抗比较激烈,而且这些运动很多都需要腰部带动乏力,所以,非常容易扭伤腰椎,造成病情加重。3、不要尝试倒走:
有些人认为倒走可以锻炼腰椎,其实,这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者,本身腰椎的协调性就不太好,倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难,何况是对于腰椎间盘突出的患者?在路面不平或有突发情况时,练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险,造成骨折、间盘突出加重等问题。4、练习瑜伽要小心:
腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心,因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作,这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重,从而进一步压迫神经,引起症状。5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼:
在小区或者公园的广场上,我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者,要避免这些锻炼方式,因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作,而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害,容易加重腰椎间盘的突出。6、不要骑自行车锻炼:
骑自行车对膝关节是一项很好的运动,可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性,以及腿部肌肉的强度,但对于已经患有腰椎间盘突出的患者,骑自行车需要长时间弯腰,同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害,从而加重病情,所以,腰椎间盘突出的患者,应避免长期骑行锻炼。
1、腰背部疼痛
疼痛主要在下腰部或腰骶部,疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深,难以定位,一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。2、麻木及感觉异常
患上腰椎间盘突出后,神经根接触区域的神经就会受到局部性压迫和牵扯性压迫,使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧,故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维,可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。3、下肢放射性疼痛
坐骨神经痛通常跟为腰椎间盘突出的首发症状,主要先从臀部开始,而后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。
其实很多老年人身体多有病痛,日常选择运动项目不可随意。随着年龄的增加,身体素质会越来越差,老年人所能选择的运动方式会愈来愈少,再加上老年人腿脚不灵活,常用的运动方式会少之又少。老年人喜欢运动没错,但在日常生活中一定要注意所选择的运动方式以及要适当补充钙,这样在锻炼的同时可以强化关节功能。下面本网就来介绍下老年人适合哪种运动。
老年人最适合哪种运动?
拍打双肩可护肩周
不少人深受肩周疾病困扰,严重时无法抬起手臂。可尝试“拍打锻炼”法:站立,将双腿微微分开,由腰部发力,抡起右臂,用右手掌拍打左肩,同时左手拍打后背,接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右,以微微觉得肩周有点酸为佳,有利于锻炼肩周关节,缓解肩部不适。
仙鹤点水强颈椎
颈椎及椎间盘发生退变,可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题,平时不妨试试“仙鹤点水功”:肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,在身体的正前方,由上往下画圆。每组做24或是36下,每天可做数组,对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快,一般7—8秒画一个圆,越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕,很可能有颈椎病,严重的要及时就诊。
空转呼啦圈健腰椎
老人经常腰背酸痛,有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转呼啦圈”法:站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。
转腿运动益下肢
随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现,身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,老人稍不留神很容易跌倒,发生意外。平时多做划腿运动:手扶椅背或者是牢固的树干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行。
转膝运动护膝盖
膝盖是人体较脆弱的关节,连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状,平时要加强锻炼:将双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1—2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。
老人健身是自我保健的好方法,可是,老人健身却有很多值得注意的地方。
1、急于求成
刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。
2、单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。
3、过分剧烈运动
短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
4、坏天气
参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。
5、仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
6、不做准备活动
老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。
7、穿皮鞋锻炼
有的老人穿皮鞋锻炼,这种作法非常不好,老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。
1、培养“周末斗士综合症”,“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。
经常进行伸展运动,严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班,每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2、灵活你的关节,“大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。
减轻这一症状有一个好办法,平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。
3、学会正确地拾起物品这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走,但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。
4、缩小你的“啤酒肚”向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先正常位置。
增强身体的锻炼适当运动很重要。男性运动和保健方面的专家也认为身体的精力能在运动中得到释放和补充。
习惯了健身的老年人,应相对应的进行交替,这样不仅可以保证安全,也可使健身运动发挥到应有的健身功效。对于交替健身运动可以适合大部分老年朋友有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
体脑交替
要求老人们一方面要进行跑步、打球等体力锻炼另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老。
动静交替
要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼另一方面要求人们每天抽出一定时间使体、脑都安静下来,让全身肌肉放松,去除头脑中的一些杂念,以利于调节全身的循环系统。
上下交替
人们由于直立而形成的手足分工,无疑是一种进步,但也带来了消极作用,如果能做些双足的精巧动 前后交替一般的运动都是“往前”,如果同时也做一些“后退”的运动,如后走、仰泳等,不仅使上下肢反应更灵敏,大脑思维更活跃,对老年人的腰背腿痛也有疗效。
左右交替
平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动右手、右腿相反,平时惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动的好处,不仅使左右肢体得以“全面发展”,而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。
走跑交替
这是人体移动方式的结合,更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑,交替进行。走跑交替若能经常进行,可增强体质,增加腰背腿部的力量,对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。
老年人通过交替的方式有助于协调训练,可以使老人的锻炼达到更好的效果。
如果你对老年人健身的好处多吗?老人运动健脑的好处有哪些?老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗?老人夏季健身误区有哪些?老人应该怎样锻炼腿?老人运动健身可以克制烟瘾吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身知识安全常识栏目。
其实铅球是一个全身性的运动,不单单只是需要我们的腿部用力!为了帮助大家正确投铅球,下面小编就和大家分享小学生铅球训练的相关知识,希望对大家有帮助!
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
一、原地推铅球的技术
1.握、持球技术
(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小指贴在球的两侧,以保持球的稳定。握好球后,将球放到锁骨内端上方,贴紧颈部,掌心向前,右肘微抬起,躯干与头部保持正直。
2.预备站位姿势技术
画一条约1米长的直线,分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上,方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲,再将重心移至右腿,上体向右转体约90°,并且稍向前屈,微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展,右膝稍向内扣,右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松,两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜,背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线:第一,左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二,右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三,右脚在投掷圈圆心附近,左脚在与投掷方向偏左夹角为30°~45°附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四,身体左侧成一条斜线。
3.正确的最后用力顺序
在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议,有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重,但显然不够全面。经过长期的教学实践,我认为以下提法更为恰当,正确的最后用力顺序可概括为八字要领:蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿,向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下,应即时蹬转右腿,推动右髋向投掷方向推送,上体迅速抬起,在左臂牵引下,迅速转体挺胸,在左侧有力支撑下,依靠身体侧弓反振动能,力量由下肢,经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿38°~45°角掷出。
二、原地推铅球技术的训练方法
1.学习握、持球
握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后,可做下蹲、站起练习;轻轻向上跳起,保持球不晃动练习。
2.学习原地正面推铅球(或实心球)
面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地,自下而上用力;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动,协同配合身体右侧用力。
3.学习原地前后开立推铅球(或实心球)
面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动与支撑,协同配合身体右侧用力。
4.对墙正面推实心球
学生对墙正面开立(距离约1米)右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球快速推到墙上,手腕、手指用力拨球,双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定,主要体会扣腕拨指动作。
5.快速向下推实心球(或铅球)
学生两脚开立,右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后快速推垂直推向地面,手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处,右臂要加速用力,主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。
6.原地“蹬、转、送” 徒手模仿练习
学生做好预备站位姿势站立,然后右脚积极蹬地转右腿,推送右髋,身体重心从右腿移动到左腿上;或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手,起到固定作用,模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力,右脚、右腿、右髋转动迅速,并且每次都要力争转正,在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松,不要积极转动或向上抬起。左臂放松,紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉,身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿,推送右髋的练习。
7.右手握橡皮筋辅助练习
将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住,右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处,将橡皮筋适当放松,然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上,重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂,右手握紧橡皮筋控制在锁骨处,当动作熟练以后,右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动,控制左臂不能摆到身体的后面,更不能直臂向后摆动。
8.原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习
要求保持上体和上肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。
9.原地持实心球(或铅球)最后用力完整技术练习
要求动作协调连贯放松,用力顺序正确,能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来,进行分析、纠正技术动作。
10.“弹振”推铅球练习
做好推铅球预备姿势站立,蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解决学生只注重上肢用力,而不会下肢用力的问题。
11.推轻铅球练习
使用轻于3kg铅球进行练习,一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。
12.推重铅球练习
使用重于3kg铅球进行练习,一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独使用重铅球的时间不宜过长。
13.不同重量铅球混合练习
在训练课中和训练课间采用两个不同重量的铅球进行练习,训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。注意在比赛的前期不应使用不同重量的铅球,对于小学生应采用男子4kg、女子3kg的铅球为主。
总之,在铅球项目中,力量训练占的比例较多,但是根据小学生的生理特点,我们要遵循“重量轻,次数多”的原则;在铅球技术训练中,要遵循“次数少,质量好”的原则。加强运动员的技术辅助练习,以此来代替有损学生健康成长的大力量,大速度的训练手段。推铅球训练中,教师要反复强调、反复训练技术动作,从严要求,让学生掌握好原地推铅球的技术,再逐步过度到练习滑步投掷铅球的技术要领。以上技术教学是本人的一些见解,还望同仁给予指正,共同提高。
体能训练是进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练等。那么你对体能训练了解多少呢?以下是由小编整理关于体能训练知识的内容,希望大家喜欢!
好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时,应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试,以检查训练效果,同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度,不要抱怨和幻想,尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划,长期不间断的训练。专业体能训练方法有:
1、耐力训练
①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
②负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
③如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
体能训练 最专业的体能训练知识(2)
2、平衡训练
①单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
②动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
3、力量训练
①大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
②小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
③上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。
④腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
4、柔韧训练
①单杠悬垂,拉伸肢体。
②压腿,下腰。
⑤拉伸身体两侧肌肉。
5、弹跳力训练
首先每天在训练之前要拉伸自己的全身,扩大关节的活动范围,这样才能让你做到更多的复杂而又可以提高身体协调性的一些体操。
弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。负重蹲起,提铃,抓举。这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
①半蹲跳
开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。
②抬脚尖
找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组。
③台阶
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
④纵跳
双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。
⑤脚尖跳
将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、速度训练
反复冲刺训练是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。不必天天练,每周三小时即可。
看过“体能训练知识“
1、多样化
因为体能训练是件很单调的事,如果只采用一种方式,很快就会失去兴趣的。没有了兴趣,效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视,不可偏废。
3、整体性与局部性(平衡性)
体能锻炼的是一个系统性训练,比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果,每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则,只能是游戏,谈不上效果。
5、恢复性
体能训练是一个让人体新陈代谢加速的方式,但是要有足够的身体能力和休息作为前提,从而让受训者的体能恢复的更快,让正常的训练持续,可以用间歇性交替进行联系。
“少年强则中国强”,青少年是人类的希望也是足球运动的未来!所以就很有必要从小学生抓起,认真训练足球!为此,下面小编整理了关于小学生足球训练的方法以供大家阅读。
小学生足球训练图片(1) 小学生足球训练图片(2) 小学生足球训练图片(3) 小学生足球训练图片(4) 小学生足球训练图片(5) 小学生足球训练图片(6)
看了小学生足球训练方法的人还看:
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走路训练法:
全程模拟有球训练,虽然是走路,但是你要想象球永远都在你脚下,当你快速走路甚至奔跑的时候,可以把任何障碍路当做防守球员,记住,无论什么动作,躲避障碍路的最有效方法,就是左右边趟球,任何花哨动作都是前奏,过人的最后一下就是一次趟球,往中间趟球就是穿裆!还有一点就是无球训练要和有球结合才能提高最快!
1、带球训练,假设脚底下有个足球,左右脚可以转换重心在哪个脚就用哪只脚外脚背先出,左脚先踏出去,右脚小碎步跟上,反之亦然。
2、简单过人技巧,左脚一拨,右脚一停,反之右脚一拨,左脚一停,走路时候随心所欲躲避各种障碍物。
3、左右脚左右画半圈,练习单车技巧。
4、挑球等特殊技巧训练 脚弓快速向上崩起承45度,当防守球员两侧过来抢的时候,可以轻松一挑过之,或者轻松挑球传球。
5、如果跑起来,可以进行无球训练,有个空地就足以了,各种技术都可以自创训练。
对墙训练法:
如果你找不到好的队友的话,其实一个人完全可以自我训练,只要一面比较光滑的墙面,高度要高一点最好,5米以上。
1、脚步力量训练法,20米、30米、40米、50米不断开大脚,要集中墙体中部。
2、左右脚均衡训练,一般我们的左右脚都不是很均衡的,弱一点的脚对墙距离一开始要近一点。
3、脚法训练,在墙体上虚构一个球迷,调整不同的距离击中墙体球门的各个部位。
4、基本功训练,离墙不要太远,对墙颠球练习,要保证球不落地,同时也可以练习头球。
头球训练方法:
这个需要一定的场地多人参与,这是我大学时候练的最多的,一开始头顶球,初学者顶之后会头发昏,疼之类的,关键要头部结合球的部位准确,就会慢慢适应享受头球的快乐了。
1、角球,定位球训练法 一个脚法好的连续传中,一群人同时抢同一落点,可以安排一个GK。
2、颠球训练,用头颠球,这是进阶训练,技术好了之后,慢慢练习。
3、1对1传高球练习 一个人穿高球,一个人头球顶球,一段时间后互换,同时可以练习脚法。
(一)足球技术启蒙训练的过程与方法
1. 循环练习方法:以多个技术动作为一组,将动作编成几个练习组,进行循环练习,克服枯燥感,保持儿童的新鲜感与兴奋感,利于训练中的“即刻恢复”
2. 竞赛性练习方法:让练习对象自由结组,对各个技术动作进行练习比赛。互相鼓励。相互讲评。共同提高。
3. 奖励性练习方法:根据队员对完成技术动作的质量,而评分,每月举行评“星”级活动,颁发小奖品。激发队员练习的积极性。
4. 趣味游戏性练习方法:可以自编各种足球游戏,在游戏中设置一至二个技术动作,让学生在游戏中完成动作,激发学生的练习兴趣。
(二)练习重点
1. 小学生练习足球尽量不要有力量训练,身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容。
2. 基本功的练习要占整个训练计划的60%以上。
3. 对抗练习不益大场地。
4. 所有训练80%的要结合球(包括身体训练)
5. 训练中心思想要以提高孩子的兴趣与乐趣为主调,培养孩子竞争意识和充分提供孩子足球天赋的空间。 >>>下一页更多有关“小学生足球训练方法”的内容
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在日常生活中,要如何提高体能训练从而达到强身健体的功效呢?下面不妨跟着小编一起来了解下提高体能的训练方法,希望对大家有帮助!
一、耐力训练
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。
另: 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
1、放松和柔韧性协调性训练:(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身,使身体预热,有运动感,血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力。
2、关节和韧带的牵引和放松运动:(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主,各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带,防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。
3、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练:(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主,锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛,在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键,是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行,主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组,中间休息2分钟)
4、无氧负荷和对抗性训练(每次约10分钟)目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力,和进攻防守当中身体对抗的能力,以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力,和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。
5、保护性防护训练(每次约5分钟)主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力,以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。
办公室礼仪,办公室礼仪从办公室人员的职业形象塑造,办公室接待礼仪,办公室人员会议接待礼仪,办公室电话礼仪,办公室交谈礼仪等,通过培训提升办公室人员职业形象,提升办公室人员的职业素养,塑造良好的办公氛围,提升办公效率。下面小编就为大家整理了关于办公室礼仪训练,希望能够帮到你哦!
1.通过培训学习专业的个人职业形象规划,塑造与自己职业相适应的职场形象
2.通过学习迅速提升相关人员的职业素养
3.通过学习掌握会议的接待规范和技巧
4.通过学习达成融洽宾客关系,塑造企业良好形象的目的
一、办公室人员职业形象塑造
1、 职业仪容塑造
(1) 男士——面部的清洁、整理 标准的发型 体味清新
(2) 女士——职业发型的标准 化妆的技巧及方法
2、 职场仪表形象的塑造
(1) 男士——西装的着装要领 男士西装搭配的“三一定律”
(2) 女士——职业装的着装要领 首饰的正确佩戴原则
3、职场仪态礼仪标准
(1)站姿、坐姿、走姿、行进姿态的要领与训练
(2)鞠躬礼仪、 手势礼仪的标准与训练
(3)上下楼梯的引领礼仪、提供报刊茶水的礼仪
二、办公室接待礼仪---温文尔雅体现接待的真情 接待前的准备
迎接上级领导的礼仪 接待同行客户的礼仪 电话礼仪 握手礼仪 介绍礼仪
引领、接待、座次礼仪 交谈礼仪 乘车礼仪 座位安排礼仪 电梯礼仪 座位安排礼仪
交换名片的特殊礼仪 送客礼仪
微笑与目光的礼仪
三、会议接待礼仪
(一)、参与会议人员个人形象礼仪
(二)、会议前的筹备工作
1、确定会议的时间、地点、出席会议者、会议议题、接送工作
2、根据会议规模,确定接待规格
3、发放会议通知和会议议程
4、选择会场 大小要适中 地点要合理 要有停车场
5、会场的布置 1)四周的装饰 2)座次的安排会议桌的摆放类别方桌会议、圆桌会议;礼宾次序
6、准备会议会议相关物品 1)会议资料
2)会议中使用的设备 3)会议演讲稿 4)其他用品
(三)、会议前的接待礼仪
1、会前检查
专人到会议室检查会议室条幅、灯光、音响、茶饮等
2、提前进入接待岗位 一般的接待工作分以下几个工作岗位: 1、接待 2、签到
3、引坐
(四)、会议中的服务礼仪
1)会议会议进行中的服务要做到稳重、大方、敏捷、及时。
2)服务人员倒茶礼仪
3)其他服务会议按拟定的程序进行,应紧凑,不要出现冷场局面
4)会议接待服务具体要求 5)会场服务人员行为基本要求 五、会后服务礼仪
四、办公室电话礼仪
1、接听电话的礼仪 2、打电话的礼仪 3、代接电话的礼仪 1)来电的人不在 2)来电找的人正在接电话 4、接打电话的步骤 5、电话注意事项 6、手机的使用礼仪
五、办公室交谈礼仪
1、注意语音、语调、语速、音量的把握,不要大声喧哗
2、 2、办公室礼貌用语与交际语
3、不要让舌头超越思维——先学会听,再学会说
4、人际表达三准则——别人在乎你说什么,更在乎你怎么说 5、学会闲聊片刻——闲聊而不无聊
马犬一直受到世界各国警方与军队的青睐。不过很多人都不知道马犬要怎么养。以下就是小编给你做的马犬的饲养方法整理,希望对你有用。
第一是多在犬舍内接触,不急于散放。开始培训幼犬时,不要急于拉犬出去活动,先在犬舍内多接触,通过喂食、抚摸和呼名等手段,让幼犬熟悉主人,消除戒备心理。
第二是在活动中建立亲密关系。马里努阿犬都希望能出来到外面运动。因此,每个饲养人员每天都应抽空时间带犬出来活动,不管有多忙,只要出现在犬舍内,就要与犬接触(喂 食及放出活动),让幼犬形成主人出现必然得到出来活动的联想,决不要到犬舍绕一圈就走开,使幼犬感到失望。当然,带犬活动并不是任由其自然发挥,要有一定的控制度和一定的训练动作要求,让幼犬建立起活动与训练动作之间的联系。通过这样亲密无间的接触,让幼犬完全依赖于你,只有你才能给予活动,才能得到自由。
第三是不能厚此薄彼。马里努阿犬嫉妒心很强,阶级行为出现较早,在同群犬的饲养管理中要一视同仁,既不能厚此薄彼,也不要颠倒已形成习惯的喂养先后次序。否则,不仅会形成犬与犬之间的仇视,引发打架。在3-4月适时分窝,这有助于幼犬个体生长与心理 健康发育。如主人不从犬的行为特点观察犬的阶级行为,树立领袖地位的幼犬,则它就会对其它幼犬撕咬,从而使幼犬对主人失去信任感,表现出对主人的冷淡。
利用游戏兴翻,培养服从性 兴趣是唯一的有益于健康的正性情绪。兴趣驱使犬指向于所愿意接近的对象,驱动犬对该现象进行探索。马里努阿犬对游戏的兴趣是很明显的,主人与它游戏、玩耍是它最大的乐趣,如果主人不喜欢与它进行游戏活动,它也会主动地寻找机会与主人活动。我们可以利用其这种兴趣,在游戏中培训服从性。
1、最好以合适品牌的狗粮为主,理由:小狗吃的也不多,狗粮营养全面,喂食省事、省力、省心。
2、如无条件,可以喂稀饭等容易消化食物,为了加强它的食欲和营养成份,可加入少量它爱吃的辅料,如菜汁、沫或一点点鸡肝脏碎沫等
3、第一周,按狗大小每天喂适量VC或用其它适宜食物补充维生素,提高抵抗力。
注意:忌喂食肉类、普通牛奶、火腿、碎骨等等难于消化的食物;忌过饱食,忌运动后既食。小提示:自己咀嚼好后的,小狗可食的东西,如:普通面包、饼干、沙淇玛等,放于手中喂它吃,对小狗身体好(你不能有病),它容易消化,这样喂,还可以加强与人的感情,容易听话,此对极小型狗,如娃娃、博美、这样喂并不费事,只是不要喂多。
环境温度要求初购狗狗的居住环境,对其生存有决定作用,温度过高和过低,或温差变化过大,都会导致其身体不适,最易造成其感冒、拉肚,身体抵抗力降低,诱发其它疫病。控制温度主要是要注意调整其居住环境,——冬季注意保暖,保持温度;夏季注意通风,保持清凉。 山东吉祥福特种珍禽养殖基地,常年出售,格力犬,斗牛犬,泰迪犬,松狮犬,马犬,杜高犬,惠比特犬,狼青犬,等优质猎犬品种。
所谓马犬的问题行为,就是泛指一切对于主人居家生活造成困扰的不良习惯,但这些行为并不代表狗本身有什么问题,而是纯粹以对人是否造成困扰来衡量狗罢了,常见的问题行为有分离焦虑症。恐惧攻击症。领袖症候群.....等,在此,我们仅针对最常见的一些问题行为来加以讨论,狗把全家当成一个共同生活的族群,有些自主性、支配性较强的狗,就会挑战主人的威权,想成为家中的领袖,也就是想当所谓阿尔发狗,于是便产生了一些问题行为。动物行为学者称这些狗患了领袖症候群。而其大致会有下列的征兆,及所代表的行为语言:
1、外出散步时喜欢强拉着绳子,走在主人的前面。
2、被关在笼子时会乱叫,不理会主人的制止。
3、单独留在家中会乱咬东西,乱大小便。
4、不服从主人的命令。
5、常常扑向主人。
6、抱着大腿主人作出交配的动作。
7、不肯在主人面前仰躺露出腹部。
8、主人于管教或训练时,会露出牙齿反抗或攻击主人。(自认是阿尔发狗,不愿接受主人的管教)
并不是有领袖症候群的狗,就会出现以上所有的行为,而是我们依出现的多寡,作为判断其严重程度的依据。况且大多数的狗,或多或少都有某些症状,只要在主人可以忍受的范围之内,睁只眼闭只眼还无所谓,但若因此而产生困扰,则必须尽早加以改正,才能获得养狗真正的乐趣。
很多流浪狗之所以被遗弃,是因为主人无法改正狗的问题行为所造成。
狗的许多问题行为,都是因为主人与狗之间,没有建立正确的关系所致。
问题狗产生的原因,大都在于人而不在于狗。态非常优雅;它敏捷、肌肉强健、灵敏且富有活力;四肢站立时呈方形,从侧面看,背线、前肢、后肢近似正方形,给人的印象是结实而不笨重。公犬通常要比母犬稍微高大。马里努阿犬是比利时牧羊犬的一个品种,它与特佛伦犬和比利时牧羊犬相似。马里努阿犬是一个自然品种犬。
马犬,马里努阿犬外形匀称、流畅、呈方形,其头和颈部姿态非常优雅;它敏捷、肌肉强健、灵敏且富有活力;四肢站立时呈方形,从侧面看,背线、前肢、后肢近似正方形,给人的印象是结实而不笨重。公犬通常要比母犬稍微高大。马里努阿犬是比利时牧羊犬的一个品种,它与特佛伦犬和比利时牧羊犬相似。马里努阿犬是一个自然品种犬。
公共基础知识属于综合性考试,公共基础知识你知道多少呢?以下是由小编整理关于公共基础知识专题训练的内容,希望大家喜欢!
1、用于对重要事项或重大行动作出安排的文件,称为( )。
A、条例
B、决定
C、指示
D、命令
2、“函”属于公文中的( )。
A、证明性文件
B、呈请性文件
C、商洽性文件
D、领导指导性文件
3、下列文稿中具有正式公文效用的是( )。
A、讨论稿
B、送审稿
C、征求意见稿
D、定稿
7、为了维护政令一致,凡下行公文( )。
A、都要上级请示
B、都要和有关机关协商
c、内容涉及其他机关的职权范围时,行文前应与其协商一致
D、都与有关部门联合发文
8、事业单位考核的内容包括德、能、勤、绩四个方面,重点考核( )。
A、工作实绩
B、职业道德
C、思想表现
D、技术水平#p#副标题#e#
9、对流动性强、技术含量低的岗位一般签订( )的合同。
A、2年
B、3年以下
C、2年以下
D、5年
10、仲裁委员会办事机构设在同级人民政府的( )。
A、社会保障部门
B、人事劳动部门
C、人事行政部门
D、劳动监察部门
11、事业单位工作人员培训是指根据实际工作需要,为提高劳动者( )而进行的培养和训练。
A、知识和技能
B、素质和能力
C、品德和技能
D、体能和智能
12、事业单位的工人,分为( )和普通工人两大类。
A、技术工人
B、专业工人
C、工勤人员
D、特殊工人
13、要大力倡导以文明礼貌、助人为乐、爱护公物、保护环境、遵纪守法为主要内容的( ),鼓励人们在社会上做一个好公民。
A、社会公德
B、职业道德
C、家庭美德
D、诚实信用
14、( )是人们对整个世界的总的、最根本的看法。
A、人生观
B、价值观
C、世界观
D、义利观
15、( )年9月20日,党中央印发了《公民道德建设实施纲要》,这是我们党指导新时期社会主义道德建设的纲领性文件。
A、2001
B、2000
C、2002
D、2003
18、国家结构形式主要是调整( )。
A、国家民族关系
B、国家局部之间的关系
C、国家整体部分之间的关系
D、国家阶级之间的关系
19、在中国共产党第十七次全国代表大会上的报告中强调,牢牢把握两岸关系( )的主题,真诚为两岸同胞谋福祉,为台海地区谋和平,积极促进祖国的和平统一大业。
A、团结稳定
B、和平发展
C、合作友好
D、团结友好
20、全国人民代表大会会议每年举行一次,由( )召集。
A、委员长
B、全国人大会
C、全国人大主席团
D、委员长会议
答案与解析
一、单项选择题
1、【答案】B。解析:决定,用于对重要事项或重大行动作出安排。
2、【答案】C。解析:商洽性公文包括函,所以正确答案为c。
3、【答案】D。解析:讨论稿、送审稿、征求意见稿都不具有正式公文的效用。
4、【答案】A。解析:上行文,指向具有隶属关系的上级领导、领导机关报送的公文。
5、【答案】D。解析:新的规范性公文将取代旧的规范性公文,所以旧法废止,所以正确答案为D。
6、【答案】D。解析:公文区别于其他信息记录的特点是具备法定的权威性或者说是具有法定的现实执行效用。
7、【答案】C。解析:A、B、D不属于下行公文的特点,所以正确答案为c。
8、【答案】A。解析:事业单位考核的内容包括德、能、勤、绩四个方面,重点考核工作实绩。
9、【答案】B。解析:对流动性强、技术含量低的岗位一般签订3年以下的短期合同。
10、【答案】C。解析:仲裁委员会办事机构设在同级人民政府人事行政部门。
11、【答案】B。解析:事业单位培训是指根据实际工作的需要,为提高劳动者的素质和能力而进行的培养和训练。
12、【答案】A。
13、【答案】A。解析:文明礼貌、助人为乐、爱护公物、保护环境、遵纪守法是社会公德的主要内容。
14、【答案】C。解析:世界观是人们对整个世界的总的、最根本的看法。
15、【答案】A。解析:2001年9月20日,党中央印发了《公民道德建设实施纲要》。
16、【答案】C。解析:尊老爱幼、男女平等、夫妻和睦、勤俭持家、邻里团结是家庭美德的主要内容。
17、【答案】A。
18、【答案】C。解析:国家结构形式是指特定国家的统治阶级根据一定原则采取的调整国家整体与部分,中央与地方相互关系的形式。所以正确答案为C。
19、【答案】B。解析:在中国共产党第十七次全国代表大会上的报告强调,要牢牢把握两岸关系和平发展的主题,真诚为两岸同胞谋福祉,为台海地区谋和平,积极促进祖国和平统一大业。
20、【答案】B。解析:全国人民代表大会会议每年举行一次,由全国人民代表大会常务委员会召集,所以正确答案为B。
看过“公共基础知识专题训练“
1、2001年至2010年、,国家投入近400亿元巨资防治三峡库及其上游的水污染,在库区新建污水处理厂和垃圾处理厂,开展生物多样性保护,环境保护泥沙淤积等方面的检测和研究,建立一批陆上和水上自然保护区,促进库区经济社会和环境协调发展下列对此认识正确的是( )。
A、环境保护是我国现阶段经济工作的中心
B、财政收入是巩固国家政权的基础
C、财政收入是公共事务所需费用的主要来源
D、这笔投资属于公共消费
2、云南省原保山地委书记杨善洲,在位时,始终廉洁奉公,公而忘私,退休后,他尽心竭力为老百姓办实事。辞世前,他把自己20多年辛勤营造的数万亩森林无偿交给国家,杨善洲的行为( )。
①践行了中国共产党的宗旨 ②体现了共产党员的先锋模范作用
③反映了公民的权利和义务的同一 ④表明了在劳动和奉献中能实现人生价值
A、①②③ B、①②④ C、①③④ D、②③④
3、有人说,市场常常是变化莫测的,想把握住市场的变化那是徒劳的,以下对这一观点分析正确的有( )。(多选题)
A、没有认识到人的主观能动性 B、认为市场的变化不具有规律性
C、体现了物质决定意识 D、是客观唯心主义的观点
4、下列有关西气东输工程的说法,正确的是( )。(多选题)
A、我国地势西高东低沿管线各自然带大致呈垂直地带性分布
B、加速改善东部地区的能源结构并促进产业结构的调整
C、缓解东部地区能源紧张的矛盾
D、能积极地推动新疆地区的经济发展
5、规范性文件可以设定行政处罚。( )
A、正确 B、错误
6、公文处理活动必须由专职或兼职公文部门的人员专门完成。( )
A、正确 B、错误
参考答案及解析
1、【答案】C。解析:国家在三峡水库地区的投入是财政支出,且是公共事务。我国当前经济工作中心是发展经济,近一项支出不能代表经济工作中心的转移,A选项不正确。财政收入是巩固国家政权的物质保证,此题是财政支出,不合题意,B选项不正确。公共消费包括国家行政管理和国防支出,教科文卫事业支出,社会救济和劳动保险方面的支出等。所以D选项不符合。故本题答案为C。
2、【答案】B。解析:本题是组合式选择题形式,运用排除法较容易选出答案。由题可知公民的权利和义务是统一的与题干无关,故③排除。故本题答案为B。
3、【答案】AB。解析:首先,题目中的观点是错误的,原因就是A选项和B选项。规律具有客观性和普遍性,我们现在还没有认识到,但不代表永远认识不到,因为人具有主观能动性。而题中并未涉及到物质与意识之间的关系,所以C选项和D选项排除。故本题答案为AB。
4、【答案】BCD。解析:随着山地高度的增加,气温随之降低,从而使自然环境及其成分发生垂直变化的现象,称为垂直带性或高度带性。故A不对。故本题答案为BCD。
5、【答案】B。解析:可以设定行政处罚的规范性文件有法律、行政法规、地方性法规、部门规章和地方政府规章,除此之外的不可以。故本题说法错误。
6、【答案】A。解析:党政机关公文处理工作条例明确规定,各级党政机关应当高度重视公文处理工作,加强组织领导,强化队伍建设,设立文秘部门或者由专人负责公文处理工作。故本题说法正确。
对于学生而言,田径训练有什么好方法可以达到事半功倍的效果呢?下面小编就和大家分享学生田径训练方法,供各位参考!
速度训练常采用的主要方法与手段(包括反应速度、动作速度、最大速度跑和加速度跑能力)如下:
(1)闭气跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4组 (2)原地快速高抬腿、踝关节小步跑、直腿跑、后踢腿、、托人跑、跑台阶、助力起跑、弓箭步纵跳等、、、(次数组数适宜而定) (3)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5组(上体放松、前脚掌着地、频率快)。
(4)听信号快速摆臂10秒·3~5组。
(5)听信号快速“两头起”(或高抬腿、车轮跑) 5~10次·3~5组。
(6)听信号快速转身跑(或变方向跑,按预先规定的前、后、左、右方向跑)10`~20米·5~10次·3~5组。
(7)连续踢(抛)——追(接)球跑100~150米(篮球、排球、足球均可,自己踢球)·3`~5组。
(8)连续对号追逐跑100~150米·3~5组。 (9)快频率碎步跑30~40米·3~4组。
(10)听信号站立式(或蹲踞式)起跑10~20米·5~6组。
(11)加速跑(或让距跑、追赶跑、上坡或下坡追赶跑(或加速跑、高抬腿))30~60米·3~5组。
(12)上坡(或下坡)高抬腿(或后蹬跑)10米+20`~30米上坡(或下坡)加速跑·3~5组。
(13)站立式(或蹲踞式)起跑+起跑后的加速跑30`~60米·5~6组。 (14)节奏跑40~60米·5~6组。
(15)放松大步跑60~120米·4`~6组。(高重心、富有弹性,全身放松)。 (16)蛇形跑60~120米·4~6组。
(17)并列同步跑(沙地快速跑、加速跑、让距跑、追赶跑)60`~120米·3~4组。
(18)水中高抬腿跑(车轮跑)30~40米·5~6组 (19)跑格练习60`~80米·6~8组。(格间隔根据训练的要求确定)
(20)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20
米)·2`~3组。
(21)短距离组合跑(或变速跑)(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3组。
(22)反复跑(上坡(下坡或顺风、逆风)反复跑)40~60米·4~6组。 (23)负重快跑30~60米·6~8组(重量因人而异)。
(24)短距离接力跑2人、50~80米或4人、50~80米,3~4次·5~6组 (25)行进间计时跑100米(或30~60米)·4~6组。
(1)短距离变速跑(60米快+60米慢+60米快+60米慢)6~8次·2~3组。
(2)短距离变速跑(100米快+100米慢+100米快+100米慢)3~4次·2~3组
(3)不同距离变速跑(200米快+100米慢+100米冲刺跑)3~4次·2~3组
(4)不同距离变速跑(300米快+200米慢+100米冲刺跑)2~3次·1~2组
(5)不同距离组合跑(150米+100米+60米+100米+150米)·2~3组(距离根据训练者定)
(6)超主项距离跑(300米+400米+500米+600米)·1~2组。
(7)反复跑250~300米(450~600米)·3~5组。
(8)较长距离的跨跳(蛙跳、后蹬跑、)80~200米·3~4组
(9)篮球(足球、羽毛球等)练习30~60分钟 (12)立卧撑15~25次,3~5组。
(10)匀速越野跑(变速公路跑)30~60分钟(或定距离跑)四、柔韧性和运动协调性能力训练
柔韧性和运动协调性能力训练主要有以下一些方法与手段:
(1)利用器械或同伴帮助,做压肩、转肩、拉肩、等各种练习10~20次 (2)半背弓桥、全背弓桥练习10~20次·3~4组(同伴帮助或扶墙) (3)弓箭步左右转体走20~30米·3~5组。(同时双臂左右摆动,幅度大) (4)跪撑座慢后倒10~20次(双腿并拢,脚背绷直)。
(5)坐地屈膝双脚内收10~20次(双手抱脚用力向内上啦) (6)坐地跨栏步攻栏练习10~20次·2~3组
(7)仰卧成肩肘倒立,直腿前后、左右分腿摆动练习(左右转髋练习、双腿
做环绕运动)10~20次·2~3组(幅度大,速度快) (8)俯卧双手拉踝关节成“反弓”练习10~20次。
(9)分腿座(并腿座)体前屈,手摸脚尖练习,头触膝练习10~20次。 (10)站立式靠物(肋木)正压腿、侧压腿,后压腿各练习10~20次
(11)站立式(或坐立式)徒手,正压腿、侧压腿,后压腿各练习10~20次 (12)行进中的正踢腿、侧踢、向内(外)环绕踢、各练习10~20次 (13)膝、踝关节的各种曲伸和绕环练习各10~20次 (14)各种穿绕杆、跨障碍跑练习各10~20次
(15)弓箭步拉伸、体前屈、站立伸背、向内拉肩、向后拉肩。 (16)双手负重体侧屈。
(17)坐姿负重体前屈(或左右转体) (18)分腿坐姿两人拉手前、后倒体练习。 (19)前后抛实心球练习
(20)侧身大步左右交叉走20~30米~3~5组 (21)行进间左右里合腿、外合腿练习
(22)单脚跪拉、座拉脚掌、坐立反向转体、身体扭转侧屈、体前屈蹲起、坐立拉背、站立体侧屈、跪拉胸、背向压肩、向内(或后)拉肩、体侧屈压腿、坐立后仰腿折叠、上体俯卧撑起、上臂颈后拉。 (23)双手握单杠的转肩练习10~20次 (24)体操练习、各种球类练习
力量训练一般可以每周进行三次力量训练课,每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天,或安排其他性质的练习,保证肌细胞的恢复和重建,使肌肉更强壮。
(一)短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段
(包括上下肢,腰腹和全身的最大力量,速度力量,和力量耐力) 如下:
(1)头后拉(方法:背靠在长凳,双手持握杠铃于头上方,双脚前后开立于地面,向头后沿半圆路线下降杠铃,然后沿原路线拉起杠铃) (2)颈后推举、
(3)徒手以最快频率练习10~15秒(站立或坐姿)×5~6次。
(4) 手持器械1~1.5千克,以最快频率练习8~10秒(站立或坐姿)×5~6次
(5)手持器械4~6千克,快速上举(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替上举)。
(6)手持器械4~6千克,快速提拉(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替提拉)。
(7)快速立卧撑20~30次·5~6组。 (8)俯卧撑推手击掌10~20·4~5组。
(9) 快速平推杠铃10~15千克,15~20次·5~6组。(下肢协调配合,双腿左右或前后开立跳跃)。
(10)快速提拉杠铃30~40千克,10~15次·5~6组。(提拉至胸,杠铃不落地)
(11)仰卧快速卧推杠铃30~40千克,5~10次·5~6组。
(12)仰卧快速屈腿练习15~20次·4~6组(上体固定,双腿直膝,可同时或交替前举。同伴帮助推脚尖,以加快速度)。
(13)仰卧起坐30~40次·5~6组(双手抱头,速度快)。 (14)仰卧侧起20~30次·5~6组(双手抱头,速度快)。 (15)悬垂举腿10~20次·3~4组(直膝举平,速度快)。 (16)悬垂直腿环绕10~20次·4~5组(幅度要大)。
(17)仰卧两头起10~15次·4~5组(幅度要大,速度快)。 (18)俯卧背翘10~15次·4~5组(双手背于背后或抱头)。
(19)原地高抬腿10~15秒·4~5组。
(20)肩负2~3千克沙护腿原地高抬腿10~15秒(或30~50米跑)·4~5组。(腿抬起,髙重心,速度快)。
(21)肩负10~20千克沙护腿原地高抬腿30~50米跑·4~5组。(腿抬起,髙重心,速度快)。
(22)绑缚2~3千克沙护腿30~50米加速跑·4~5组。
(23)背负4`~6千克沙背心30~60米加速跑(或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑)·4~5组。
(24)托重物(轮胎、哑铃等)加速跑10~20千克,30~80米·4~5组。 (25)橡皮筋牵引跑(或上坡跑、下坡跑),30~80米·4~5组。(同伴帮助拉橡皮筋)。
(26)原地纵跳摸高(原地收腹跳、行进收腹跳(腾空高,双膝触胸))30~50次·4~5组。(可以适量负重跳)
(27)立定跳远,立定三级跳远,各10`~15次。(或可以绑缚2`~3千克沙护腿跳)
(28)10~20级蛙跳(或台阶跳)·4~6组(腾空高、步幅远)。
(29)双腿(或单脚)连续跳栏架5~10栏(栏高50~80厘米)3~5次·3~5组。 (30)单足跳(可以2~3kg负重)20~50米·3~4组。双足交换跳(可以2~3kg负重)50~80米·3~4组(腾空高、步幅远)。
(31)背负4~6千克沙背心10~20级台阶跳(或蛙跳)·4~6组。 (32)单腿或双腿跳深练习(高50~80厘米)10~15次·4`~6组。
(33)背负4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4(踝关节发力,双臂协调配合同时摆动,速度快)。
(34)手扶肋木,教拉橡皮筋快速屈膝前摆(或直膝前摆(或后摆))20~30次·每条腿4~6组(髋和大腿发力,速度快)。
(35)肩负30~40千克杠铃快速弓箭步20~30米·5~7组(弓箭步步幅大)。 (36)肩负5~10千克杠铃快速弓箭步15~20次·4~5组(弓箭步步幅大,交换速度快)。
(37)负重10`~15千克上坡跑(或下坡跑、反复跑)60~80米·4~6组。 (38)肩负杠铃练习(深蹲、半蹲、1/3蹲)60~80千克,4~6次·4~5组。(慢蹲快起可提踵)。
(39)快速挺举(抓举)杠铃25~`30千克,15~20次·4~5组。 (40)80~150米跨步跳(或后蹬跑)·4`~5组。
(41)跑跳结合练习,50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3组 (42)跑跳结合练习,50米单足跳+30米加速跑+50米单足跳+30米加速跑·2~3组
(43)跑跳结合练习,100米双腿交换跳+50米跑·3~5组。
(二)力量训练的注意事项
(1)力量训练一般先进行大肌肉群力量练习,再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌群先疲劳的话,就无法充分完成大肌肉群的练习,影响效果。对人体最主要的七个肌肉群进行力量练习的顺序:腹部肌群、大腿前部肌群、胸部
肌、背部肌群、肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。
(2)负重训练中必须注意力量发展的均衡性,即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、大小肌群,等等。根据不同的训练时期选择有效的手段进行不同负荷和强度富人训练。
(3)运动实践证明,负重力量训练必须和跳跃训练相结合进行,才能获的理想的训练成果。
(4)所有的负重力量练习都应与各种跑的练习结合进行,即每完成一组负重练习后,都应穿插短距离快跑、加速跑、或高抬腿等练习,使肌肉的大强度收缩与高速度收缩结合交替进行,促进肌肉力量向短跑专项的“迁移”,提高力量训练效果。
(5)各种跳跃的力量练习要结合短跑练习进行,而且跳跃练习要按原地跳跃——短距离跳跃——长距离跳跃——负重跳跃的次序进行。