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如今,固态硬盘是现在新装机或者升级必选的硬盘之一,而M.2接口固态硬盘慢慢成为主流,相比于普通的SATA接口固态硬盘,其速度要更快的多。一般来说,只要主板配备M.2接口,就可以安装这种速度更快的固态硬盘。不过,有用户反映电脑无法识别自己的M.2接口固态硬盘。那么,M.2固态硬盘无法识别怎么办?今天小编就给大家带来解决方法。一般来说,如果主板支持M.2固态硬盘,但电脑无法识别的话,排除掉硬盘本身问题,可能是以下2种原因导致的:1、系统版本过低 对于运用M.2固态硬盘的电脑,最好安装Win8.1以上版本系统,因为Win7系统及其以下系统 (比如Win XP)没有自带 NVMe 驱动。所谓“NVMe”,全称为 Non-Volatile Memory Express,翻译成中文叫“非易失性储存器标准”,是一种逻辑设备接口标准。M.2 就是执行这种新标准的接口。搞定办法: 比较简单的方式就是直接运用快启动U盘启动盘制作工具将系统升级到win10系统,就能够自动将其识别出来 。2、Bios中没有开启CSM 除了系统原因,现在大多数用户遇到的M.2固态硬盘无法识别问题,主要是在于CSM设置的问题。比如,在新一代的3系主板以后的主板中,部分厂商为了加快启动速度而默认关闭CSM,导致在BIOS里面无法找到M.2固态硬盘搞定办法: 1.重新启动电脑,按Del键进入BIOS设置,选择 ADVANCED(高级) 选项;2.进入BOOT(启动)设置界面;3.找到“CSM(兼容支持模块)”设置选项;4.开启CSM 调至 Enable;5.按 F10 键确认保存设置并退出;6.重新启动电脑,重新进入BIOS即可找到M.2 SSD了
固态硬盘无法识别怎么办图1
NVME的硬盘需要安装微软的原版Windows 10系统,准备一个U盘,在微软官网下载,按照提示把安装程序安装到U盘中。打开电脑后进入BIOS界面,选择使用U盘启动。重启后就会自动执行安装程序,选择把系统安装在SSD中。具体介绍如下:
1、首先制作一个Win10的启动盘,准备一个空白的U盘,在一台电脑上面下载好Windows 10系统的ISO,在下载页面选择【为另一台电脑创建安装介质】;
2、随后选择语音、版本和体系结构,最后一项选择【64位】;最后选择好介质是U盘,并按照上方的提示制作好启动盘
3、开始安装系统,先打开需要安装系统的电脑,进入BIOS,把启动的设备选择为U盘,使用方向键上下进行移动,回车键为确定;
4、保存退出BIOS之后,电脑会自动执行安装操作,选择安装磁盘时选择SSD,选择GPT分区,等待安装完成,如果您此前电脑运行正版的Windows10系统,在联网之后就会自动激活。
怀着激动的心情将刚刚到手的固态硬盘安装进电脑,结果开机后却找不到新装的硬盘?翻车怎会如此快?其实很多固态硬盘安装后不识别、不认盘都是假问题。快速引导菜单不认盘?我的电脑中没盘符?今天小编就来告诉你遇到这些情况该怎么办。
BIOS引导菜单中看不到新硬盘:
这个问题一般是品牌机电脑中比较常见,在开机时按F12或F8(华硕)键唤出快速引导菜单,其中却看不到固态硬盘安装完的身影。
其实这是UEFI引导并禁用了CSM兼容支持模块后的现象,新硬盘上由于没有操作系统,会被直接忽视,只要固态硬盘安装正常了系统之后就会出现在菜单里。如果不适应这个现象,可以在BIOS设置中将Launch CSM打开(设置为Enabled)即可。
"我的电脑"中看不到新硬盘:
我的电脑中看不到新盘符出现,是不是不认盘呢?这种情况大多出现在固态硬盘安装的时候,在老系统下看不见新增的固态硬盘盘符,是因为新硬盘尚未初始化和分区,自然也就没有盘符可以显示。只有山寨盘或是被别人退货的二手盘才会到手就带有分区盘符的。
正规的固态硬盘出厂后是未初始化状态,需要在磁盘管理中手动初始化(确定分区表格式,MBR/GPT),然后家里分区并格式化才能在"我的电脑"中看到对应的盘符。在没有初始化之前,通过固态硬盘工具箱软件可以检测到硬盘的存在。
固态硬盘初始化和分区的过程也比较简单,只要在Win 10徽标(或我的电脑图标)上右击,选择计算机管理-磁盘管理,如有未初始化的硬盘就会自动弹出对话框:
初始化其实就是选择分区表格式,就现在固态硬盘的容量(不超过2TB)来说,MBR和GPT对于固态硬盘而言没有太大的分别,可以根据自己喜好选择。
建立分区表之后还需要创建分区,也就是新建简单卷,根据自己的需要建立分区并格式化。如果你打算把新固态硬盘用作系统盘的话,这一步不是必须的,因为安装系统过程中还会涉及到对分区的改动。
好了,以上就是小编告诉大家的固态硬盘安装后系统里看不见应该怎么做,各位朋友有其他的方法吗?一起来谈谈吧!
我们在运用电脑主机的时候,会出现各种各样的电脑问题,比如说死机,蓝屏,电脑太卡要重装系统等等,诸如此类。其实每当电脑出现问题的时候,都是由小问题,慢慢变成大问题。谁让电脑也是一个消耗品呢,只是用久了才会显现问题,当然,有时候,电脑也会发出一些信号,有一些蛛丝马迹可寻,让我们发现哪个硬件坏了。今天,小编就来说说,如果电脑固态硬盘出现问题会怎么样?供大家参考学习。
如果电脑固态硬盘出现问题怎会怎么样? 图1
1.固态硬盘出现“坏块”。
机械硬盘会出现“坏道”,对应的固态硬盘也会出现“坏块”,其表现类型,系统读取某个文件或者保存数据的时候,用时特别久,最终系统放弃此操作。一般的电脑界面会出现以下一些反馈:
(1).没办法正确从固态硬盘读写。
(2).访问大型文件,会崩溃或者用时很久。
(3).开机时候,系统显示相应的文件需要修复,时间还来得长。
如果电脑固态硬盘出现问题怎会怎么样? 图2
2.系统文件需要修复
这类问题主要出现在,电脑出现蓝屏,而且显示直接是recovery字样。出现这种问题,直接用电脑内置系统修复步骤走,但是时间也是比较长。
3.电脑启动的时候,频繁死机崩溃
恭喜你,你的硬盘已经快要game over了,基本上这样子你需要格式化硬盘,重装系统来拯救。
如果电脑固态硬盘出现问题怎会怎么样? 图3
4.固态硬盘变成只读
如果你的硬盘在自己没有任何修改的情况下,变成只读,那么你的硬盘已经寿终正寝,这种情况,还好还能读取数据,备份之后,再换一个SSD吧。
如果电脑固态硬盘出现问题会怎么样?一旦出现以上情况,第一步要做的就是备份重要数据,对此你怎么看呢?今天小编就先给大家分享到这里啦。如果大家有不通的看法可以在留言区留下自己观点。
不少人在升级自家的老电脑的时候,首先选择的都是固态硬盘,因为相对比处理器等大件来说,固态硬盘的价格较低,且提升的启动速度十分显著,不过也有人发现,在安装好之后,硬盘的速度远没有宣传的快。那么固态硬盘速度慢怎么办?
大多数时候,老旧电脑在日常运用时性能是完全足够的,但是因为机械硬盘的读取速度问题,在启动系统和软件的时候往往反应过慢,就会给人一种卡慢的感觉。
这种情况下,只需要将系统和软件的安装位置移动到固态硬盘上,凭借着固态硬盘强悍的读写能力,就能够很好的提升日常运用体验了,不过也不是所有人都如愿以偿的得到这个结果。
在不少的固态硬盘商品评论中,都能够看到有人大骂商家,说自己的固态硬盘速度慢,是假货,其实,这可能真的不是商家的锅(当然,三四流的超低价固态那还真说不准),固态硬盘速度慢,有可能是4K没有对齐。
对于固态硬盘来说,4K对不对齐,直接影响到固态硬盘的读写速度与寿命,所以,一旦发现自己刚买的固态硬盘读写速度异常缓慢,就要检查一下4K是否对齐了。
那么如何检查自己的固态硬盘是否4K对齐呢?一般来说都是运用AS SSD Benchmark软件进行检测,这是一个固态检测软件,在读取固态硬盘后会生成一份性能报告,在左上角就能够查看固态硬盘此时的状态是否正常。
这里要提个醒的是,从WIN10开始,系统在安装的过程中就会自动将固态格式为4K对齐状态,所以4K不对齐的状态一般是出现在XP系统上,还有就是运用Ghost软件安装系统的,Ghost软件在4K对齐时因为一些缺陷会导致假4K对齐状态,这时候也需要重新进行一次4K对齐。
这时候可能有人想问,我的固态运用的是WIN10系统,但是速度依然很慢怎么办?这时候可以进入主板BIOS,查看AHCI模式是否开启,鉴于各主板的AHCI模式位置不一致,具体还需要大家自行百度。
4K对齐了,AHCI模式也开了,速度还是很慢?那么只剩下一个问题了,那就是你买到了劣质固态硬盘,它们运用的是有问题的闪存芯片和主控,有的甚至没有缓存,各方面的原因都会导致性能低下,所以,在购买固态硬盘的时候请务必选择有口碑的品牌和型号。现在你知道固态硬盘速度慢是怎么回事了吧?
首先进入电脑的快速引导菜单,查看是否能够识别固态硬盘,如果没有可以在BIOS将Launch CSM开启;也可能是全新的SSD需要分配盘符,进入【计算机管理】-【磁盘管理】格式化硬盘之后新建简单卷即可。以下是详细介绍:
1、您可以在开机的时候按下【F12】或者【F8】进入电脑快速引导菜单,查看是否有SSD的名称,您可以进入BIOS之后,将Launch CSM设置为Enabled就可以;
2、如果是全新的硬盘是没有分配盘符因此就无法在我的电脑中看到,在【我的电脑】图标上,右键选择【计算机管理】-【磁盘管理】,系统识别到未初始化的硬盘就会自动弹出对话框,建议选择GPT,然后点击确定开始初始化硬盘;
3、接着右键点击未分配的硬盘空间,新建简单卷;
4、如果您使用的是NVMe固态硬盘,那么Win7系统更新两个系统更新之后才可以识别固态硬盘,您只需要联网将Win7系统更新到最新版本即可;
如今电脑组装配件-SSD固态已经是硬盘的主流趋势,目前主流市场中的固态硬盘主要分为两种接口类型,分别为SATA接口和M.2接口,其中SATA接口的固态硬盘与机械硬盘的接口完全一致,所以通常安装的时候,我们完全可以参考机械硬盘安装方法即可,还有一种接口就是M.2接口,小巧不占空间,购买M.2接口固态一定要认证NVMe协议的,打破SATA协议速度瓶颈,也是未来大趋势。那么M.2固态硬盘怎么安装在台式电脑上?下面分享一下M.2固态硬盘SSD安装教程,来学习一下吧。
1、台式机和笔记本安装M.2固态硬盘是基本相同的,没有任何差异的,教程主要以台式电脑为例。首先我们在主板上找到M.2插槽,主板上都有标注M.2插槽,目前市面上绝大数的M.2固态硬盘均为2280规格长度的,所以我们将铜螺柱拧到第三个孔位上,不少主板上会标注“2280”规格,如果原本就有铜螺柱就无需安装了。
2、我们将电脑组装配件的M.2固态硬盘拿出来,M.2固态的金手指部分完全插入到主板上的M.2插槽中,放下M.2固态硬盘,等待上螺丝固定。
3、找到与铜螺柱对应小螺丝,拧上小螺丝,完成M.2固态硬盘安装。而笔记本与台式机的方法基本一致的,只不过笔记本需要将底盖拆机,在主板上找到M.2插槽之后,插入M.2插槽拧上螺丝,完成M.2固态硬盘安装。
摇一摇、扫一扫,一路好友加不停;发语音、发视频,小伙伴们随时随刻畅聊;朋友圈里图文并茂齐分享......很多时候我们都是这样度过一天天的美好时光,但是,在这个过程中我们忽略了最最重要的一点——保护自己和微信隐私安全,那么我们该如何保证手机微信聊天安全呢?
晒来晒去,聊来聊去,模糊了虚拟与真实,越是这个时候,我们越是要做好自我防护措施。不让微信变危信,必要时可以给微信进行加锁保护,不让微信变危信。
第一步:关闭附近的人和陌生人查看十张照片
1、附近的人:此功能开启后,在一定程度范围上会泄露你的位置信息。所以不想泄露自己位置信息的人最好不要开启。如果平时有开启此功能的朋友,建议在使用完后清除位置并退出。
2、关闭允许陌生人查看照片:当你注册使用微信时,此功能系统是默认开启的。为了安全(不仅是自己,还有家人、和朋友),建议大家最好是进入设置-隐私里面将此按钮关闭。
第二步:给微信加锁
1、下载微信锁
2、安装成功后,点击进去就可以设置加锁密码了。
第三步:除了基础加锁,你还可以设置高级加锁
如果你有进行上面第二步的话,你会发现有数字密码和图型密码(手势密码),这就是基础加锁。因为加密虽好,但可能会影响感情,甚至会带来尴尬、麻烦,但是,你若是用了微信锁的高级加锁——伪装密码,你会发现,两全其美也是可以有的。
当有人问你打开密码时,你可输入设置的伪装密码,就会提示“很抱歉,微信出错,已停止”的消息并返回桌面,让他们以为是微信程序无法正常启动,也能避免掉某些尴尬的处境。如果是你自己要进入微信的话,当然是输入你前面设置的数字密码或图型密码(手势密码)就可以成功进入。
微信见证着我们每一天的生活。凡是能拍照表达容的,就绝不手写打字,凡是能用微信交流的,就绝不见面说。甚至给好友发个电话号码都是直接截图发送。而微信锁,保护着我们的每一个微信隐私,避免尴尬、麻烦,不让微信变危信。
以上内容希望对您有所帮助,想要了解更多通讯安全小知识的朋友,比如手机软件普遍存在的安全隐患有哪些,请继续关注。
现在大家对于微信的隐私都十分关注,微信上承载了许多我们生活的点滴,每个人都有一些只有自己知道的小秘密。经常有很多情况我们的手机需要借给别人使用或者他人无意间把玩我们的手机,如果此时微信上有属于私人的信息如果这样暴露在他人面前未免显得尴尬。怎样保护微信聊天记录安全?社交账号潜在哪些危险隐患?一起和看看吧。
微信聊天迁移工具
如果并不是想加密微信,只是想隐藏微信中部分很重要的私密的聊天记录,只是想要这部分记录不被他人看到而已,希望不影响对于他人正常使用微信,这是我们就可以使用微信提供的通用功能-微信聊天迁移,我们把打算隐藏的聊天记录迁移到腾讯云端,然后删除本地聊天记录,这样不就是完美隐藏了这些重要的聊天记录嘛。下面讲讲具体步骤。
1、打开手机微信,输入账号和密码进行登录,登陆以后点击界面右下角的“我”图标,选择【设置】。
2、在设置里点击【聊天】。
3、再选择【聊天记录备份和恢复】。
4、这个时候我们单击【开始备份】。
5、在弹出的界面选择你要隐藏的聊天记录(全选的话就选择右上角的【全选】),然后点击【确定】。
6、再选择【设置密码】。输入密码和确认密码以后,选择【上传】。
这个时候就开始上传了,上传完以后把微信里的聊天记录删除,即可达到隐藏的目的了。
以上方法是保护自己的微信隐私的办法,学习更多的网络安全小知识请关注。
如果微信仅仅只是一个移动端的纯聊天工具,是很难产生巨大粘性的,只要有竞品出现,用户很容易就会被吸引过去,因此它开发了很多功能,如视频聊天、摇一摇等,然而这些功能给不法分子带去了接近我们的可趁之机,那么女性如何预防网络交友陷阱?微信视频存在哪些安全隐患?
1、与某人视频聊天或采用特殊视频录取软件,录制对方的视频影像。
2、盗取对方的QQ号码并获取个人信息。
3、与对方的好友聊天,通过播放之前录制的视频影像给其好友观看,骗取其信任。
4、以急需用钱为名向对方的好友借钱,达到诈骗钱财的目的。
5、有时不法分子会以话筒损坏等为由,避免语音聊天。
6、另外,有的不法分子还会借取得信任之机,传送木马病毒文件,从而盗取用户机器上的网上银行、网游帐号、邮箱等个人帐号资料,给用户造成极大损失。遇到亲友QQ上借钱时,务必留意分辨、通过多种方式核实真实情况,针对“视频聊天”,可以要求对方做一些动作以分辨视频真伪;最好是通过电话直接和亲友确认。
提醒您:网络交友成为一种新的趋势,但是这让女性交友安全没有了一点保障,所以切勿在网上与陌生人交友,另外懂得一些女性安全知识、女性防侵害和女性社交安全小知识对单身女性来说是非常重要的。
打开手机的【设置】-【双卡和移动网络】选项;点击当前使用上网的手机卡选择【接入点名称(APN)】;把接入点设置为NET,设置完成后就可以正常播放视频。设置方法如下:
1、打开小米手机的【设置】,进入系统设置;
2、选择【双卡和移动网络】选项;
3、点击当前使用上网的手机卡,在运营商网络设置栏目中选择【接入点名称(APN)】,在通用中将接入点设置为NET。设置完成后回到微信就可以正常视频;
4、NET是比WAP上网更加快速的,这是由于WAP不需要走代理服务器;相关的资费是需要根据我们各自办理的套餐收取。
微信聊天安全吗?微信一直存在一个漏洞:别人可以下载你的微信头像(非常简单的),然后把昵称改成你的名字,然后完全可以冒充你,其他人无从分辨。他不仅可以冒充你去和通讯录中的人对话,而且还可以从一开始就冒充你让别人加为好友。经过测试,确认这的确是个大问题。身份识别上的漏洞所带来的安全隐患是非常大的。社交账号潜在哪些危险隐患?一起和看看吧。
如果硬要说会被盗的话,也是有可能的。就好像当初二战打战的时候,各国之间都有雷达站来截获对方的信息。当然了,这种信息是有加密的,所以你得知道破译的密码,否则你得到的数据是一无用处的。
一般来说,我们的微信聊天是不会被窃取的。不要相信那些神乎其神的传说,那些窃取技术估计目前我们这些普通百姓并没有掌握,s最主要的是你我的日常生活中的聊天记录并没有过于值得保密的内容——当然了你如果有重大的机密内容就另当别论了。如果真是那样的话,我看还是不要轻易在微信上提及,万一泄了密那可不得了。
解决方法:
1.加完朋友就改备注名,改完后备注名永远不会变;
2.不在微信讨论重要事项,尤其有关钱财的事项;
3.有怀疑对象立即举报。
大家注意:聊重要事情,语音确定身份;关注反常逻辑;请大家吸取经验。
以上是小编整理的关于微信聊天的相关知识,学习更多的网络安全小知识,请关注。
网络时代到来之后,给人们的生活和工作都带来了极大便利。很多人每天已经离不开网络了,尤其是对于一些年轻人来说,使用社交软件聊天和视频更是家常便饭。网络视频聊天安全吗?这也是大家都比较关注的一个问题,下面小编为您详细解答。
现在无论是电脑还是手机都可以进行网络视频聊天,还有一些专门供大家视频聊天的聊天室。大家可以跟天南地北的陌生人毫无阻碍的沟通,但是,如果在网络视频的时候被别有用心的人截屏,就很容易留下个人的影像,具有非常大的潜在隐患。
但如果使用QQ、微信等大公司设计的聊天软件,进行视频聊天安全性还是比较有保障的。毕竟他们的技术非常过硬,可以对网络聊天进行全程加密保护,不会泄露个人信息。但如果电脑或者手机中毒或者被下了木马,这也是很难说的说清。所以,小编建议大家尽量不要和陌生人视频聊天。
希望大家看过上面的介绍之后,能够真正意识到网络视频聊天儿的危险性,如何避免家用智能摄像头造成隐私泄露?要经常给电脑杀毒,并且还要拒绝与陌生人视频聊天。更多内容请关注信息泄露安全小知识。
我们时代的进入,手机应用软件也逐渐的增多和发展,手机微信也是这个时代的一种划时代的产物,我们生活中有很多种聊天工具的产出,而微信则是较为常用的一种通讯工具。那么,手机微信聊天有什么安全隐患呢?
“盗用”头像蒙混过关
为了验证这一担心是否存在,小编将头像和昵称修改成微信好友中的一位,试图盗用该好友的身份,与另一共同好友发起聊天,对方竟真未发现小编是假冒的。虽然这只是善意的玩笑,但却证明确实容易给不法分子带来可乘之机。
此后小编继续“借用”好友的身份在朋友圈里发表评论,显示的竟也是盗用的好友昵称。记者又在聊天群里发布信息,因群聊只显示头像,竟也无人提出质疑。一好友获知真相后坦言,除非同在本群的当事人在线能够发现自己被冒充,其他人真是难以辨别真伪。
不过在和另一好友发起聊天时,记者盗用的身份却被轻易地识破。这位好友点出其中原因:“我把咱俩的合照设置成聊天背景了,无论你怎么改头像和昵称都没有用,更何况我还设置了备注。”该好友表示,他从不删除聊天记录,虽然小编换了头像和昵称,但一看以前的记录就明白真实身份,而且他微信里只加了十几位熟人,很少会出现搞错身份的情况。
冒充微信助手骗密码
网上有一个很流行的恶搞帖子——“教你如何用微信把好友逼疯”,任何人都可以将头像换成微信官方头像,名字换成“微信助手”,随后就可以以微信助手的名义,向好友发送各类信息,如向好友提问,发送年龄和体重,测试今天运势,好友会无防范地回复答案。虽然这是一种看似恶作剧的方式,但如果问到一些特殊问题,则会危及个人信息安全。
在举例中,假冒的微信助手给好友发微信,称账户存在安全问题,请回复密码进行验证,结果轻易就盗取了好友的微信密码。如果好友警惕性不高,再询问其他一些个人信息,也并非不可能。这也让很多微信用户担心,很可能被冒充好友的不法分子欺骗。
微信尚存其他隐患
此外,微信还爆出开通使用搜寻附近的人的功能,会让不法分子搜寻到,有可能引发抢劫等犯罪案件发生。小编与一位朋友相约在中关村,打开附近的人功能,周围好友的信息会被置顶,显示出朋友在100米以内,定位比较精确。
同时还搜索出大量陌生人,能浏览陌生人朋友圈里最新的10张照片,如果陌生人在朋友圈里发布过本人照片,也利于他人辨认。在打开“附近的人”功能的一个小时里,记者收到三名陌生男子打招呼并询问能否交个朋友,于是赶忙关闭并停用了这个功能。一些微信使用者普遍表示,如果关闭搜寻附近的人功能,不使用“摇一摇”任意添加陌生人,就能够保证使用安全。
由此可见,微信聊天存在非常多的漏洞,给大家三种方式防止被骗的办法:
1、添加姓名备注,点击头像查看名片里注册的手机或QQ号,如果开通了朋友圈还能查看照片等信息。
2、尽量通过手机和QQ通讯录添加好友,保证微信好友都是生活中熟悉的人,如果使用了“附近的人”、“摇一摇”添加了陌生人,一定要先添加备注,避免其更改信息混淆视听。
3、不好确定身份时,可点击好友头像查看名片的详细资料。
北京是个很有历史的城市,也因此,吸引很多老人前来北京旅游,那么带老人去北京旅游需要注意哪些事项呢?以下是小编收集整理的带老人去北京旅游攻略,希望对你有帮助。
1.门钉肉饼
一种老北京的清真食品。其做法跟一般馅饼没啥区别,就是形状不太一样,一般的馅饼扁平,而门钉是直径约五厘米,高约三厘米的圆柱体,由于形似旧时城门上的门钉而得名。
2.炒疙瘩
炒疙瘩是北京特有的面食小吃。制作过程中煮炒兼用,颜色焦黄,配上绿叶鲜菜,黄绿相间。吃起来又绵软又有劲,越嚼越香。
3.炒肝
炒肝儿以猪的肝脏,大肠等为主料,以蒜等为辅料,以淀粉勾芡做成的北京小吃。具有汤汁油亮酱红,肝香肠肥,味浓不腻,稀而不澥的特色。
4.豆汁儿
豆汁是北京久负盛名的传统风味小吃。具有色泽灰绿,豆汁浓醇,味酸且微甜的特色,尤其是老北京人对它有特殊的偏爱。
过去卖豆汁的分售生和售熟两种。售生者多以手推木桶车,同麻豆腐一起卖;售熟者多以肩挑一头是豆汁锅,另一头摆着焦圈、麻花、辣咸菜。喝豆汁必须配切得极细的酱菜,一般夏天用苤蓝,讲究的要用老咸水芥切成细丝,拌上辣椒油,还要配套吃炸得焦黄酥透的焦圈,风味独到。
5.焦圈
北京人吃烧饼,常爱夹焦圈,喝豆汁也必吃焦圈。焦圈色泽深黄,形如手镯,焦香酥脆,风味独特,男女老少都爱吃。其酥脆油香的味儿,真叫人吃不够。
6.姜丝排叉
北京的姜丝排叉,因食用时有明显的鲜姜味而得名。它不但是北京传统小吃,也是北京茶菜的一个品种。茶菜是满族、回族礼仪性食品。满族人在设席宴客时,习惯用茶及茶食为先,然后才是冷荤、热菜、甜食、汤等,一定按顺序上。回族人不饮酒,但为了礼节,多以茶代酒,因而茶菜是必不可少的。
7.卤煮火烧
卤煮火烧,简称卤煮,是北京的一道传统小吃。其主要原料是猪肠、猪肺和干豆腐,用大锅卤制,一般要在清早就开始“卤煮”,快到中午吃饭时间,加入戗面做的火烧,待到火烧变软,即可食用。
8.爆肚
爆肚是北京风味小吃中的名吃,是把鲜牛肚或鲜羊肚洗净整理后,切成条块状,用沸水爆熟,蘸油、芝麻酱、醋、辣椒油、酱豆腐汤、香菜末、葱花等拌制的调料吃,质地鲜嫩,口味香脆。
爆肚除肚子要新鲜外,功夫全在“爆”。爆的时间要恰到好处,欠火候或过火候,会出现过生或过熟而不脆,甚至咬不烂。因此,它的质量标准是“脆嫩”,不同的部位要掌握不同的火候。
9.灌肠
灌肠是一种北京特有的风味小吃,最初的灌肠是用猪大肠灌制进淀粉、碎肉制成的,后来随着历史的发展,灌肠的制作工艺发生了变化,改用淀粉加上红曲和香料灌在猪小肠中成型,而现在超市中能够买到的灌肠则把红曲和小肠都省去了,仅仅是用绿豆淀粉加香料灌制成型的一个长长的淀粉肠。
10.果子干
北京的果子干,柿饼呈琥珀色,大甜杏干呈橙红色,加上雪白的藕片,上浇糖桂花汁,放在果盘里用冰镇着,吃到嘴里凉丝丝、脆生生,甜酸爽口,很受欢迎。
推荐地:京城果子店多有出售,以东珠市口的“金龙斋”最出名,也有走街串巷的小贩,手持两只铜冰盏,上下颠动,敲出有节奏的响声,十分引人。
1.故宫
故宫博物院是世界上规模最大、保存最完整的木结构宫殿建筑群。故宫位于北京市中心,也称“紫禁城”,是北京中轴线的一颗明珠。紫禁城南北长961m,东西宽753m,四面围有高10m的城墙,城外有宽52m的护城河,真可谓有金城汤池之固。故宫是世界现存最大、最完整的木质结构的古建筑群。同时入选了世界文化遗产、全国重点文物保护单位、国家AAAAA级旅游景区。紫禁城有四座城门,南面为午门,北面为神武门,东面为东华门,西面为西华门。城墙的四角,各有一座风姿绰约的角楼,民间有九梁十八柱七十二条脊之说,形容其结构的复杂。紫禁城内的建筑分为外朝和内廷两部分。外朝的中心为太和殿、中和殿、保和殿,统称三大殿,是国家举行大典礼的地方。三大殿左右两翼辅以文华殿、武英殿两组建筑。内廷的中心是乾清宫、交泰殿、坤宁宫,统称后三宫,是皇帝和皇后居住的正宫。其后为御花园。
2.八达岭长城
八达岭长城位于北京市延庆县军都山关沟古道北口。八达岭由“八大岭”、“巴达岭”、“八道岭”、“把鞑靼”这四种谐音而得名。八达岭是居庸关的外口,北往延庆、赤城等,西去张家口、大同等,东到永宁、四海,南去昌平、北京等地区,可谓是四通八达,所以它是古代一条重要的交通要道和防卫前哨,素有“京北第一屏障”之称。八达岭长城是明长城向游人开放最早的地段,八达岭景区以八达岭长城为主,兴建了八达岭饭店和由江泽民同志亲笔题名的中国长城博物馆等功能齐全的现代化旅游服务设施。八达岭景区以其宏伟的景观、完善的设施和深厚的文化历史内涵而著称于世。“不到长城非好汉”,八达岭长城是古今中外各界人士到北京游览的必到之所,迄今为止,八达岭长城已有包括尼克松、撒切尔夫人等在内的三百多位世界知名人士曾登上八达岭长城一览这里的山河秀色。
3.天坛公园
天坛位于北京市崇文区在永定门内大街路东。原是明清两代皇帝祭祀皇天上帝的场所,始建于明永乐十八年 (1420 年 ), 以后经过不断的改扩建,至清乾隆年间最终建成。天坛占地达 273 万平方米主要建筑有祈年殿、圜丘、 皇穹宇、斋宫、神乐署、牺牲所等。1918 年辟为公园。天坛公园以严谨的建筑布局、奇特的建筑构造和瑰丽的建筑装饰著称于世。天坛是圜丘、祈谷两坛的总称,有坛墙两重,形成内外坛,坛墙南方北圆,象征天圆地方。主要建筑物在内坛,南有圜丘坛、皇穹宇,北有祈年殿、皇乾殿,由一条贯通南北的甬道——丹陛桥把这二组建筑连接起来。天坛是世界文化遗产,全国重点文物保护单位,国家AAAAA级旅游景区,全国文明风景旅游区示范点。
4.颐和园
颐和园,中国清朝时期皇家园林,前身为清漪园,坐落在北京西郊,距城区十五公里,占地约二百九十公顷,与圆明园毗邻。它是以昆明湖、万寿山为基址,以杭州西湖为蓝本,汲取江南园林的设计手法而建成的一座大型山水园林,也是保存最完整的一座皇家行宫御苑,被誉为“皇家园林博物馆”,也是国家重点旅游景点。颐和园自万寿山顶的智慧海向下,由佛香阁、德辉殿、排云殿、排云门、云辉玉宇坊,构成了一条层次分明的中轴线。山下是一条长700多米的“长廊”,长廊枋梁上有彩画8000多幅,号称 “世界第一廊”。长廊之前是昆明湖。昆明湖的西堤是仿照西湖的苏堤建造的。万寿山后山、后湖古木成林,有藏式寺庙,苏州河古买卖街。后湖东端有仿无锡寄畅园而建的谐趣园,小巧玲珑,被称为“园中之园”。颐和园整个园林艺术构思巧妙,在中外园林艺术史上地位显著,是举世罕见的园林艺术杰作。
5.天安门广场
天安门广场是北京的心脏地带,是世界上最大的城市中心广场。天安门广场占地面积44公顷,东西宽500米,南北长880米,地面全部由经过特殊工艺技术处理的浅色花岗岩条石铺成。天安门广场每天清晨的升国旗和每天日落时分的降国旗是最庄严的仪式,看着朝霞辉映中鲜艳的五星红旗,心中升腾的是激昂与感动。同时天安门广场是无数重大政治、历史事件的发生地,是中国从衰落到崛起的历史见证。天安门广场于一九八六年被评为“北京十六景”之一,景观名“天安丽日”。
6.圆明园
圆明园,又称为圆明三园、夏宫,是清朝一座大型皇家宫苑,坐落在北京西郊,与颐和园毗邻,由圆明园、长春园和万春园组成,所以也叫圆明三园;还有许多小园,分布在东、西、南三面,众星拱月般环绕周围。园中面积340多公顷,建筑面积达20万平方米,一百五十余景,有“万园之园”之称。1860年,英法联军洗劫圆明园,文物被抢掠;八国联军之后,又遭到匪盗的打击,终变成一片废墟。遭焚毁后的圆明园遗址在新中国成立后开始被保护起来,1956年北京市园林局开始采取植树保护措施,1976年圆明园遗址随成立专营机构。1988年6月29日,圆明园遗址向社会开放。
7.明十三陵
明十三陵,坐落于天寿山麓,距离北京约五十公里。陵区周围群山环抱,中部为平原,陵前有小河曲折蜿蜒,山明水秀,景色宜人。十三座皇陵均依山而筑,分别建在东、西、北三面的山麓上,形成了体系完整、规模宏大、气势磅礴的陵寝建筑群。明代术士认为,这里是"风水"胜境,绝佳"吉壤"。因此被明朝选为营建皇陵的"万年寿域"。该陵园建于1409年,距今已有300—600多年历史。陵区占地面积达40平方公里,是中国乃至世界现存规模最大、帝后陵寝最多的一处皇陵建筑群。十三陵是一个天然具有规格的山区,其山属太行余脉,西通居庸,北通黄花镇,南向昌平州,不仅是陵寝之屏障,实乃京师之北屏。太行山起泽州,蜿蜒绵亘北走千百里山脉不断,至居庸关,万峰矗立回翔盘曲而东,拔地而起为天寿山(原名黄土山)。山崇高正大,雄伟宽弘,主势强力。明末清初著名学者顾炎武曾写诗描述这里的优胜形势:“群山自南来,势若蛟龙翔;东趾踞卢龙,西脊驰太行;后尻坐黄花(指黄花镇),前面临神京;中有万年宅,名曰康家庄;可容百万人,豁然开明堂。”这一优美的自然景观被封建统治者视为风水宝地。
8.北海公园
北海公园,位于北京市中心区,城内景山西侧,在故宫的西北面,与中海、南海合称三海。属于中国古代皇家园林。全园以北海为中心,面积约71公顷,水面占583市亩,陆地占480市亩。这里原是辽、金、元建离宫,明、清辟为帝王御苑,是中国现存最古老、最完整、最具综合性和代表性的皇家园林之一,1925年开放为公园。是中国保留下来的最悠久最完整的皇家园林。北海是中国历史园林的艺术杰作。全园占地69公顷(其中水面39公顷),主要由琼华岛、东岸、北岸景区组成。琼华岛上树木苍郁,殿宇栉比,亭台楼阁,错落有致,白塔耸立山巅,成为公园的标志,环湖垂柳掩映着濠濮间、画舫斋、静心斋、天王殿、快雪堂、九龙壁、五龙亭、小西天等众多著名景点,北海园林博采众长,有北方园林的宏阔气势和江南私家园林婉约多姿的风韵,并蓄帝王宫苑的富丽堂皇及宗教寺院的庄严肃穆,气象万千而又浑然一体,是中国园林艺术的瑰宝。点击下页查看>>>北京旅游小吃攻略
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1.体检——理性的制定旅游计划
老年人旅行前要对自己的身体进行一次全面的检查,原有的疾病如冠心病、糖尿病等控制情况如何,要掌握最新动态,征得医生同意,选择旅游点,安排旅行日程,不要勉强。旅途中要及时向随团保健医生介绍自己的身体状况,最好结伴而行或者家人陪伴。出游的老人应随身携带个人资料卡,如简单的病史介绍及家人联系电话等,如在途中出现病情,可减少诊断时间。
2.时间——选择适宜的旅游季节
老人出游须避开旅游旺季和黄金周等高峰期,一来可以避免拥挤产生的危险,二来淡季出游也能节省机票、住宿等开支。对患心血管及呼吸系统疾病的老人来说,寒冷的天气不宜出游,炎热的夏季对老人也是不适宜的,容易引起中暑。故而最佳的时期,应该是春秋两季,春暖花开和桂花飘香是老年人旅游最好时光。
3.景点——考量旅游点的舒适度
1)请选择热门目的地,著名景点多的地方。
2)请尽可能安排多一些地方。
3)请选择行程舒适,体力要求低的地方。
4.准备——出行准备,面面俱到
出发之前,先通过电视气象预报节目了解旅游目的地的气候情况,根据天气、温度差别备足衣物及旅行日用品。不论到何地观光,老年人都应穿柔软舒适的便鞋或运动鞋,不宜穿新鞋,防止挤脚打泡。同时还要带上常用药品,晕车宁、感冒灵、清凉油、驱风油、保济丸、藿香正气水等轻便药物。高血压患者,勿忘带降压药;心脏欠佳者,更应携带救心丹或速效救心丸;腿脚不便的还要带拐杖。
5.行程——出游行程节奏要舒缓
对于老年人来说,旅游意味着要打破平日里早睡早起甚至午睡的习惯,这本来就是一件比较辛苦的事情,而且如果是那些旅游行程安排过于紧密、时间太过紧张的线路,就明显不适合老年人参加了,因此老年人出游切不可抱着“多走几个地方才值”的心理。老年人出游的行程节奏要比较舒缓,旅游时间一般以一星期为宜,需要“适可而止”,避免过度疲劳。
6.安全——旅途安全,处处留心
饮食要讲卫生,老年人在旅途中饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果,防止便秘。贵重物品随身携带,在景点拍照时,不要将袋子随便放。退房时一定要仔细察看,有没有东西放在卫生间、抽屉里、枕头底下。另外,不要随便轻易将袋子交给别人保管。住宿条件不求豪华,只要舒适安静即可,睡前要用热水泡脚,可自我按摩双腿、双脚,舒缓肌肉,减轻疲劳。老年人出行最好少购物,从而减轻旅途负担和减少被骗的机会。购买保险以防万一,对于老年团队来说,最重要的就是购买旅游意外险。
1.应选择适宜的旅行地
老年人旅行不应随心所欲,夏季炎热,可选择避暑之地,冬天寒冷,可选择气候适宜的温暖之地,这样,可避免老年性心脑血管及呼吸系统疾病的意外发生。
2.应选择适宜的旅游时间
需要根据自己的身体情况选择旅游时间,旅游时间过长,体力消耗过多,对身体健康未必有利,旅游时间安排适度才好。旅行日程也不宜安排太紧,应该保证有充足时间休息。这方面,俱乐部推出的旅游项目通常充分考虑了适合老年人的行程。
3.应客观评估自己的身体健康状况
老年人外出前,应该对自己的健康状况有个客观判断,要量力而行,特别是患有老年慢性疾病的(如心脑血管、呼吸系统、肿瘤、糖尿病等),最好做个行前简单体检,这既是对自己和子女负责,也是对旅行社负责。健康出行最最重要!
4.应随身备份好个人信息清单
老年人出行,最好准备一份清单,写好个人基本情况,如姓名、年龄、家庭住址、简单病史、正在服用的药物、过敏史、紧急联系人电话等,以便遇到紧急情况时可得到旁人更快、更多的帮助。建议老年人最好结伴而行,或选择有保障的规范团游,对出行更有保障。
5.出行时,要备足常用药物
应带好常备药物,比如止晕药、止泻药、通便药、感冒药等,以及药棉、消毒药水等,还应该带好急救类的药物,如速效救心丸、硝酸甘油等,有慢性病的老年人更要带足常服的治疗药,不可以因为外出而擅自停药。此外在外旅行会影响睡眠,也可备些有利睡眠的药物。
6.要“服侍”好你的脚!
旅行以“行”为重,让脚舒服就很重要!可选择一双宽松透气、穿着舒适的鞋,鞋码要稍大一些,鞋底要厚软、防滑。在每晚睡觉前最好用热水泡泡脚,睡觉时可将腿和脚稍垫高些,防止腿脚浮肿情况的发生。
7.自备餐具水杯,注意饮食卫生!
老年人出行在外,尤其要注意饮食卫生,因为老年人的肠胃比较弱些,不食未经煮熟的海产品和野味,不喝生水,外出时最好自备餐具和水杯。对各地的风味小吃一次不宜吃太多,以免引起消化不良。
遗嘱是指遗嘱人生前在法律允许的范围内,按照法律规定的方式对其遗产或其他事务所作的个人处分, 并于遗嘱人死亡时发生效力的法律行为,是公民生前对其死后遗产所作的处分和处理,以及其他事务的嘱咐或嘱托。你对订立遗嘱有多少了解?下面由小编为你详细介绍订立遗嘱的相关法律知识。
二、树立权利意识。
老人要树立自己的财产所有权者意识,坚持自愿订立遗嘱,在不违反法律的情况下自由决定遗嘱内容,确立遗产继承人。根据《民法》和《继承法》的规定,老人有自己的财产或遗产的处分权,订立遗嘱是实施权利的一种法律行为,这种权利是受法律保护的。
生活中,有的子女主动要求老人立遗嘱甚至强迫老人立遗嘱,有的子女还干涉老人遗嘱的内容,甚至为遗嘱的事情闹起家庭纠纷,这些行为都是违法的,是对老人财产权的侵犯。
三、及时立遗嘱。
立遗嘱是一种法律行为,要求具备几个条件,如意思自愿、遗嘱内容合法清楚、立遗嘱人思维清楚等等。有的老人在身体十分虚弱时、临终时、患有重病时才想起立遗嘱,这个时候会发生意识不清、思维混乱等情况,有时连书写或签名的力气都没有了。
这种情况下,一般不能立遗嘱,立了也可能无效。在现实生活中因怀疑临终所立遗嘱效力而产生家庭纠纷的案例较多。因此,老人应在身体健康、思维清楚时及时立遗嘱,避免子女在自己身后产生纠纷。
四、注意选择方式。
遗嘱有不同方式,一般有公证遗嘱、自书遗嘱、代书遗嘱、口头遗嘱、录音遗嘱等。各种方式有不同的要求,《继承法》有大概的规定。但具体的要求,非法律专业的人士难以完全把握。几种方式有不同的作用和特点。公证遗嘱效力最高,最为规范。
同时存在多个遗嘱的情况下,公证遗嘱是具有法律效力的遗嘱,老人去世后,它可以直接在房产部门等处生效。而其他形式的遗嘱一般不能直接生效,需要继承人另外举证,使用的程序比较麻烦,还容易产生纠纷。况且公证遗嘱目前的收费标准一般在300元以下,经济实用。
五、内容合法完善。
遗嘱的内容要符合《继承法》的规定,内容要完善,措词要简练准确,书写或打印要清晰。遗嘱内容要避免以下几种错误:处分其他人的财产,例如处分和妻子共有的财产中属于妻子的财产份额;剥夺继承人中无劳动能力又无生活来源的人(如未成年人、残疾子女等)的继承权;涉及财产之外的事。内容要完善,立遗嘱人和继承人的身份状况、处分的财产情况(如房产坐落门牌、面积等)、订立日期等均要具备。措词不能含糊,避免出现诸如“XX房产留给儿子XX住”等含糊的语言。书写或打印要清楚,不得涂改。
六、注意保密。
老人订立遗嘱后,遗嘱内容要注意保密,遗嘱书也要妥善保存,防止丢失或被别人篡改。生活中常有这样的事,有的子女在获知老人立遗嘱或遗嘱内容后,由于自己不是遗嘱中的继承人或继承份额较少,找老人或其他兄弟姐妹闹事,使老人被迫多次修改遗嘱,造成老人身心受到很大伤害。因此,老人有必要作好遗嘱__,在适当的时候把遗嘱书交给继承人。
七、生前可以撤销或修改遗嘱。
遗嘱是一种单方的自愿的法律行为,老人在立遗嘱后,完全可以撤销或修改前一个遗嘱,可以再立一个新遗嘱。公证遗嘱也可以撤销或修改,但必须到公证处去撤销或修改。同时存在多个公证遗嘱的,以最后一个为准。
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一、遗嘱人须有遗嘱能力
遗嘱能力是指自然人依法享有的设立遗嘱,以依法自由处分其财产的行为能力。遗嘱为民事行为,设立人必须有相应的民事行为能力。依我国现行法规定,只有完全民事行为能力人,才有设立遗嘱的行为能力即遗嘱能力,不具有完全民事行为能力的人不具有遗嘱能力。因此,遗嘱人须为完全民事行为能力人。
根据我国《继承法》 第22条的规定,无行为能力人或者限制行为能力人所立的遗嘱无效。遗嘱人是否具有遗嘱能力,以遗嘱设立时为准。在设立遗嘱时,遗嘱人有遗嘱能力的,其后虽丧失遗嘱能力,遗嘱也不因此失去效力。反之亦然。
所以,最高人民法院在《关于贯彻执行若干问题的意见》第41条中明确规定:“遗嘱人立遗嘱时必须有行为能力。无行为能力人所立的遗嘱,即使本人后来有了行为能力,仍属无效遗嘱。遗嘱人立遗嘱时有行为能力,后来丧失了行为能力,不影响遗嘱的效力。”
二、遗嘱须是遗嘱人的真实意思表示
遗嘱必须是遗嘱人处分其财产的真实的意思表示,因为意思表示真实是民事行为有效的必要条件。遗嘱是否为遗嘱人的真实意思表示,原则上应以遗嘱人最后于遗嘱中作出的意思表示为准。受胁迫、欺骗所立的遗嘱无效;伪造的遗嘱无效;遗嘱被篡改的,篡改的内容无效。
三、遗嘱不得取消缺乏劳动能力有没有生活来源的继承人的继承权
我国《继承法》第19条规定,遗嘱应当对缺乏劳动能力又没有生活来源的继承人保留必要的遗产份额。这一规定属于强行性规定,遗嘱取消缺乏劳动能力又没有生活来源的继承人的继承权的,不能有效。遗嘱人未保留缺乏劳动能力又没有生活来源的继承人的遗产份额,遗产处理时,应当为该继承人留下必要的遗产,所剩余的部分,才可参照遗嘱确定的分配原则处理。继承人是否缺乏劳动能力又没有生活来源,应按照遗嘱生效时该继承人的具体情况确定。
四、遗嘱中所处分的财产须为遗嘱人的个人财产
遗嘱既是遗嘱人处分其个人财产的民事行为,就只能就遗嘱人个人的合法财产作出处置。遗嘱人以遗嘱处分了属于国家、集体或者他人所有的财产的,遗嘱的该部分内容,应认定无效。
五、遗嘱须不违反社会公共利益和社会公德
违反社会公共利益和社会公德民事行为无效。遗嘱若损害了社会公共利益或者其内容违反社会公德,则也不能有效。
公证遗嘱由遗嘱人经公证机关办理。办理遗嘱公证需要立遗嘱人亲自到其户籍所在地的公证机关申请办理,不能委托他人代理。如果遗嘱人因病或其他特殊原因不能亲自到公证机关办理遗嘱公证时,可要求公证机关派公证员前往遗嘱人所在地办理。值得注意的是,立遗嘱人如果要变更或撤销原公证遗嘱,也必须由原公证机关办理。
看过“老人订立遗嘱的注意事项”
一、改变遗嘱观念。
遗嘱不是遗言。许多老人误以为遗嘱是遗言,以为立遗嘱就是自己“差不多了”,要向儿女交代后事了,普遍有较早立遗嘱是不吉利的想法;子女们认为父(母)没有必要交代令人难过的事。其实大可不必这样,这些想法是一种误解。
遗嘱是《继承法》规定的一种法律行为,内容以处理遗产为主,不是所谓的临终遗言。遗嘱既可以在身体健康时立,也可以在临终时立。国外的年轻人、中年人立遗嘱的现象很普遍。近几年,国内年轻人、中年人立遗嘱的现象也渐渐多起来。因此,老人及其子女要改变观念,以平常心态对待立遗嘱。
老年人的皮肤容易干燥瘙痒,健康的老人肌体必须保持水分的平衡,人在一天中应该饮用7-8杯水,老人也一样。“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤其显得重要。也许不少老人已习惯了早上起床后喝一杯水,但你们是否审视过,这一杯水到底该怎么喝?
一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2。5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
有不少老人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。
早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。
清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
有的老人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。
研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
近年来,有关老年人的电梯安全事故同样时有发生。那么,老人乘电梯注意事项是什么呢?小编今天和大家介绍下。
为了您的安全,在乘坐或使用电梯时请您遵守以下事项:
一、电梯内的安全检查合格标志应在有效期内。
二、行动不便的老人乘电梯宜有成人陪同。
三、乘客出入电梯时应自觉维护先出后入的秩序,爱护电梯内的公共设施。
四、严禁电梯超载运行。
五、禁止携带易燃、易爆等危险物品进入电梯,禁止吐痰、吸烟、乱扔垃圾。
六、进入电梯后,不要背靠电梯门,严禁推动、撞击、捶拍、脚踢电梯。
七、严禁在电梯内跳动,摇晃,以免发生危险。
八、电梯发生故障时,被困人员不要惊慌,切勿强行扒门。可利用电梯内的电铃、对讲机或电话与外界取得联系,静候救援。
九、电梯维修时,切勿乘用电梯。
十、电梯出现异常现象时,请及时告知管理部门。
长期性的跌倒可能会造成骨折、头部外伤和其他的损伤,有数据表明,在65岁及以上人群中,平均1/3的人每年摔倒1次。而对于游泳的老人来说,不仅能降低摔倒的机率,还可同时降低慢性疾病的发病率。
由此可见,游泳绝对是老人的一项新型运动。针对于大多数的老人身体有或多或少的疾病,所以在游泳时也一定要格外注意。
老人游泳注意事项1.老人游泳事前一定要进行体格检查,询问医生是否适合游泳。
老人游泳注意事项2.老人因心肺功能都衰退,所以运动量不宜过大,速度也不宜过快,每次游30分钟左右即可。
老人游泳注意事项3.游泳也要分场合,对于水深处,尽量不要去游泳,以免发生事故。
老人游泳注意事项4.游泳前一定要做准备活动,拉伸肌肉,活动关节,这样能有效防止抽筋。
老人游泳注意事项5.过饥、过饱者不宜游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。
老人游泳注意事项6.如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳。
对于任何运动,老人尽量要在家人的陪同下进行,以防意外发生。同时老人也要对自身的情况了解清楚,事前要问清医生是否可以做。
老年人因为骨头的磨损的程度加大,骨骼的支撑不够,时常会出现跌倒的情况。这个也常常让家里人担心。老人防摔倒,可以试试游泳。
游泳是一项非常健康的运动,游泳不分年龄,上到80岁的老人,下到几个月的婴儿。而相对于老人来说,游泳的好处则更多。
澳大利亚悉尼大学的研究人员老人的运动项目进行了比较测试,结果得出,经常游泳的老人发生跌倒的概率要低33%,而且经常游泳的人身体平衡力也更好。其原因在于,游泳需要给自己创造一个支撑基础,同时还要协调上下肢的运动,这能增强老人自身的平衡能力防止摔倒。
而另一方面,游泳的人会受到水的冲击,而水里运动需要比平常更大的力量,在不损伤肌肉的情况下,还能强化肌肉力量,增强肌肉的灵活性。
拉布拉多犬
现在很多年轻人为了让老人不那么孤单都会选择帮它们购买一条贴心温顺的狗狗来陪伴他们,而对于老人养狗我们要考虑的事情也有很多,鉴于老人的身体并不是那么硬朗,对于那些特别喜欢奔跑得狗并不适合他们饲养,所以我们要关注老人的养狗注意事项,对它们的安全负责。
一般狗的生命在15年左右,老人在决定把一个宠物纳入自己的生活之前,应结合自己的身体和家庭情况,慎重地考虑后再决定是否要养。娇小又乖巧不需要太多运动的小型犬,或是服从度非常高的中大型犬比较适合陪伴老人。例如北京犬、贵妇犬、可卡犬、西施犬、八哥犬、金毛犬等。
老人养宠物,很容易像疼爱孩子那样溺爱它们,从而养成一些坏习惯,比如挑食、调皮等。其实猫和狗都是可塑性非常强的动物,从小就应对它们进行训练,规范它们的行为,可以避免很多坏习惯,并让它们适应人的生活规律和作息时间,减少对家人和邻居的影响。
对于老人来说也不能过于依赖宠物,宠物的寿命通常只有十几年,像其他任何美好的事物一样,拥有它,就难免有失去的时候。在不幸发生时,老人应以积极乐观的心态平静面对。
当人的年纪越来越大,身体的各个器官的功能也会开始慢慢减弱,所以饮食对于老人调理是最好的选择之一,保证足够的营养补充也能够让身体更加的健康,那么老人吃什么菜比较好,不过老人的饮食也有很多注意事项,不然也会危害健康。
豆腐:豆腐含有丰富的蛋白质、钙、磷等多种营养物质,而且豆腐松软、易消化,老年人经常食用,不仅能补充营养,预防骨质疏松,还能润肠通便,预防和缓解便秘。
山药:山药具有滋养强壮、保健脾肾、润肠通便、助消化的功效。山药松软、易消化,老年人适量食用,能增强体质,预防和缓解肠燥便秘。
芹菜:芹菜中含有丰富的膳食纤维和维生素、矿物质,能增强胃肠蠕动力,有很好的通便作用,能帮助排出体内毒素,改善老年便秘。而且经常食用芹菜,对降低体内胆固醇、降低血压也有很好的功效。
卷心菜:卷心菜具有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。卷心菜中还含有大量的维生素C,这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作用,将卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨还可以治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等病症。
虾皮:虾皮是富含钙质的食物,老年人易患骨质疏松症,饮食上应多摄入富含钙质的食物,平常多吃虾皮,还有助于降低血脂,预防动脉硬化。
豆浆:豆浆,对许多中老年人,尤其是高血压、高脂血症及心脑血管疾病患者来说,喝豆浆是非常有利健康的。豆浆中所含的脂肪酸和豆油酸,可降低血胆固醇;豆浆中含较多的铁质,易被人体吸收利用,能预防贫血;豆浆还富含钙质,能帮助老年人预防和缓解骨质疏松症。
老人的饮食应遵守清淡松软、易消化、多样化、营养全面等原则;保证蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质的全面摄入,控制好每日摄入的总热量;适当补充水分;少吃多餐,不暴饮暴食,不偏食;少吃坚硬、辛辣食物。
1、老人宜使用食物油作为食用油;
2、老人宜经常食用粗粮,粗粮富含膳食纤维,有促进消化、保健脾胃的作用。
3、老人宜适量多吃鱼、蛋、豆制品,因为它们是蛋白质、钙等营养物质的良好来源。
1、老人不宜多吃肉,肉类中胆固醇含量高且不易消化。
2、老人不宜多吃肥肉、动物油脂、糕点、饼干、果脯等食物脂肪、糖分含量较高的食物。
3、老人不宜多吃盐、味精、酱油等调料,以免摄入钠过多引发高血压。
4、老人不宜多吃辛辣食物,以免造成体内水分、电解质不平衡,出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状。
老年人的生理功能减退、腺体分泌功能下降、咀嚼能力变差、消化能力降低,容易出现营养缺乏的情况。合理的饮食是身体健康的基础,老年人应根据自己的身体状况,选择合适的食物进行养生,以增强身体免疫力,预防疾病,保证健康。
如今整个城市越来越“高”,很多老年人都生活在带电梯的房子里。近年来,有关老年人的电梯安全事故同样时有发生。据统计,乘客受伤事件中有近四成源于乘电梯,而60岁以上的老人成为最容易受伤的群体。由于自身身体的影响和受到季节影响,背负东西过多、衣着厚重等因素,从而使得老年人乘坐电梯变得不是那么的简单。老年人乘坐电梯的影响安全的因素到底有哪些问题呢?我们和一起看看吧。
1、老人出行建议有人陪同,尤其是70岁以上的高龄老人,乘自动扶梯多一分照看搀扶,少十分隐患危险。
2、老年人身体机能退化,往往心到身不到,建议您慢下来、缓下来,切勿争抢。
3、老年乘客如腿脚不便,可乘坐无障碍电梯,或寻求工作人员的帮助。
4、老年人在乘坐地铁扶梯时,尽量轻装出行,切忌大包小包,顾此失彼。
5、每部电梯都设有紧急停止按钮,在上、下两端右下侧的位置,一旦发生意外,按下紧急停止按钮,电梯就会自动停下,这能有效避免事态的进一步恶化。
6、老年人在乘坐电梯时,如遇身体不适,应及时向工作人员或身边的其他乘客求助,切勿冒然行动。
7、希望大家都来关爱老年人,包括出行安全,以实际行动尊老、爱老。
老人在乘坐电梯的时候要扶住扶手,家人最好陪伴在身边,注意老人出行安全,多掌握老人出行安全小知识,保护老人的健康。
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健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态,而不仅是没有疾病,而健身就是为了让我们更健康。“在日常生活中,许多人的健身意识和健身理念都不清楚,因而盲目地将健身项目划分了性别,而实际上,几乎所有的健身项目都没有性别之分。”,健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式,是一种富有韵律性的有氧运动。
通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群,具有很好的减肥和塑形效果,对身体协调性也是很好的锻炼。而器械训练则是一种无氧训练,其作用是锻炼肌肉和力量。所以,男性朋友如果想全方位锻炼,必须要有氧训练与无氧训练相结合,器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。
事实上,从身材结构来说,中国的男性往往更适合跳健身操,他们的柔韧性和协调性往往不太好,而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列,快乐地舞起来。”
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一、增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
二、缓解精神压力,娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
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01、跳健身操可延长寿命
在身体健康的基础上,寿命可以延长。经研究发现,每天运动的老鼠比关着不运动的同类老鼠,寿命长25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗仅活13年。大象在野外生活可活到200岁,从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因,主要在于他们经常保持着频繁运动。
02、跳健身操改善心血管系统
跳健身操有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强。有助于改善肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
03、跳健身操改善肺呼吸功能
跳健身操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,使得气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
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01、跳健身操有助于提高智商
虽说智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。但是,健身操等系列运动也对智商发育起着不可小觑的作用。跳健身操能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。
02、跳健身操能有效消除大脑疲劳
健身操是一种积极性休息的方式,因为跳健身操时,与运动有关的神经中枢会兴奋,与文化学习有关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢的兴奋会加强,从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息,对于与文化学习有关的神经中枢起到了保护作用。学习后进行体育锻炼既可以增加氧气和营养物质的供应,又有利于改善大脑的功能。
03、跳健身操能减肥
跳健身操无疑是健康减肥的好途径。在跳健身操过程中,一方面是直接消耗体内热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗能力,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下,坚持跳健身操,能够塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明,正确的健身操运动可帮大家保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。
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2时左脚贴上右脚,半脚掌着地,左腿弯曲,膝盖关闭,右腿重心。3时左腿弯曲,膝盖向内关闭,右腿重心。在这两部过程中,脚均踩住地面,和地面有相互的作用力,胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动,并没有左右的移动。4时左脚向右侧迈出,左腿弯曲,膝盖关闭,重心依然在右脚。时左腿为重心,右腿跟随右移,弯曲膝盖关闭。1时右脚对地面的反作用力使左脚左移一小步,重心到达左腿,身体直立,中段肌肉不能松懈。
下一个小节2时右脚收回贴住左脚脚踝,右腿弯曲,3时左腿弯曲,重心在右脚。4时右腿向右移一小步,膝盖弯曲关闭,重心在左脚,&时左腿右移贴在右脚的右侧,并且换重心,1时将作为重力腿的右腿向右侧推出。
注意这个步伐过程中,脚尖不会离开地面,每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动,而保持双肩水平移动,而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的,因此要注意肩部下沉,手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡,这就会要求中段有更好的平衡并收紧。
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健身操基本动作分解教学
1、 头部运动,禅坐,双手于中间交叉。
(1)点头,吸气;抬头,吐气;
(2)左摆至右摆, 吸气;返回,吐气;
(3)左转,吸气;右转,吐气。
2、 双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两下。
(1)左脚朝前 与右脚垂直;
(2)右脚朝前与左脚垂直。
3、 禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于背后,吐气,慢慢滑至臀部。
4、 蹲式,双手抱膝,脚掌起立,收腹,吸气,抬头;脚掌放下,低头至膝,吐气。
5、 双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气;双腿散开,吐气。
6、 坐式,脚掌合并,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转,收回;吐气,右脚向 右转,收回。
7、 犁式。双手交叉相握抱膝,吸气,用力反转双腿至头顶后方着地,双手保持抱双膝状态 置于膝盖处,保持60秒;吐气,恢复第一个动作,重复。
8、 蜡烛。平躺,双手放于大腿下,双腿向后,慢慢的利用双手把身体支起,颈着力,此姿 势保持5分钟,慢慢收回双腿。先朝后,腿尖着地,弯曲收回至平躺姿势,重复。
9、 平躺呈禅坐姿势,双手放于双腿两侧着力,慢慢的以头顶着力,腰部拱起,双手平放于 腿上,此姿势保持5分钟。
10、 兔子。双腿跪坐,双脚脚尖着地(可先脚尖朝地),双手后抱脚跟,弯腰至头挨地,再起来。双腿交叉于股平位置,吸气,挺胸,收腹,双手于背后反扣;左、右手上下交换。
11、双腿跪式,脚掌着地于股下,左手抬至握于右脖颈处,右手握于左手衬,固定头部,吸 气,左转;吐气,右转。左、右手交换。
12、仰坐,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左腿转,吐气,收回;吸气,右腿转,吐气,收回。
13、右腿禅坐,左腿交叉于右腿上,右手衬穿过右膝,抓住脚,左手反转往后扣腰,头左转,此姿势保持5分钟;交换。
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健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。那么你知道第三套健身操怎么做吗?下面是百文网小编为你带来的第三套全民科学健身操的视频,一起来看一看吧。
1、放松运动
早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
2、头部活动
以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
3、扩胸活动
姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
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云朵儿健身操第十二套教学视频教健身操的招式1.扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
一、增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
二、塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
三、缓解精神压力,娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
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云朵儿健身操第九套视频教程健身操特点凡属健美操一般具有5个特点:
①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。
一、增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
二、塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
三、缓解精神压力,娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
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体态描述:
上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
小懒招:
①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直举腿。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。
④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。
1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
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三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
1.跳操别超过1小时
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
2.跳操时保持愉快心情
跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
3.节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
所以,在女性的时尚健身运动当中,健身操虽然能够给你带来好的效果,但是对于健身的度还是要把握好,同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题,打造属于你的良好生活,时尚健身注意事项也不能缺少哦!
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健身操看似简单,实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情,于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大,然后开始减少活动时间,这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式,不要过于剧烈,以使身体和下肢有充分的时间适应。
开始时间也不宜太长,以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜,然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动,要知道,健身是一个长期的过程。”
做健身操时,应尽量穿合身透汗的健身服,运动后及时更换汗湿的衣服,避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋裕“经常做健身操者要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,并注意保持脚部皮肤干燥,以免汗留在趾缝中让细菌滋生。”
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有氧运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
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1、循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。