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其实铅球是一个全身性的运动,不单单只是需要我们的腿部用力!为了帮助大家正确投铅球,下面小编就和大家分享小学生铅球训练的相关知识,希望对大家有帮助!
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
一、原地推铅球的技术
1.握、持球技术
(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小指贴在球的两侧,以保持球的稳定。握好球后,将球放到锁骨内端上方,贴紧颈部,掌心向前,右肘微抬起,躯干与头部保持正直。
2.预备站位姿势技术
画一条约1米长的直线,分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上,方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲,再将重心移至右腿,上体向右转体约90°,并且稍向前屈,微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展,右膝稍向内扣,右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松,两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜,背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线:第一,左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二,右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三,右脚在投掷圈圆心附近,左脚在与投掷方向偏左夹角为30°~45°附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四,身体左侧成一条斜线。
3.正确的最后用力顺序
在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议,有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重,但显然不够全面。经过长期的教学实践,我认为以下提法更为恰当,正确的最后用力顺序可概括为八字要领:蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿,向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下,应即时蹬转右腿,推动右髋向投掷方向推送,上体迅速抬起,在左臂牵引下,迅速转体挺胸,在左侧有力支撑下,依靠身体侧弓反振动能,力量由下肢,经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿38°~45°角掷出。
二、原地推铅球技术的训练方法
1.学习握、持球
握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后,可做下蹲、站起练习;轻轻向上跳起,保持球不晃动练习。
2.学习原地正面推铅球(或实心球)
面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地,自下而上用力;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动,协同配合身体右侧用力。
3.学习原地前后开立推铅球(或实心球)
面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动与支撑,协同配合身体右侧用力。
4.对墙正面推实心球
学生对墙正面开立(距离约1米)右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球快速推到墙上,手腕、手指用力拨球,双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定,主要体会扣腕拨指动作。
5.快速向下推实心球(或铅球)
学生两脚开立,右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后快速推垂直推向地面,手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处,右臂要加速用力,主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。
6.原地“蹬、转、送” 徒手模仿练习
学生做好预备站位姿势站立,然后右脚积极蹬地转右腿,推送右髋,身体重心从右腿移动到左腿上;或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手,起到固定作用,模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力,右脚、右腿、右髋转动迅速,并且每次都要力争转正,在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松,不要积极转动或向上抬起。左臂放松,紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉,身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿,推送右髋的练习。
7.右手握橡皮筋辅助练习
将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住,右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处,将橡皮筋适当放松,然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上,重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂,右手握紧橡皮筋控制在锁骨处,当动作熟练以后,右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动,控制左臂不能摆到身体的后面,更不能直臂向后摆动。
8.原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习
要求保持上体和上肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。
9.原地持实心球(或铅球)最后用力完整技术练习
要求动作协调连贯放松,用力顺序正确,能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来,进行分析、纠正技术动作。
10.“弹振”推铅球练习
做好推铅球预备姿势站立,蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解决学生只注重上肢用力,而不会下肢用力的问题。
11.推轻铅球练习
使用轻于3kg铅球进行练习,一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。
12.推重铅球练习
使用重于3kg铅球进行练习,一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独使用重铅球的时间不宜过长。
13.不同重量铅球混合练习
在训练课中和训练课间采用两个不同重量的铅球进行练习,训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。注意在比赛的前期不应使用不同重量的铅球,对于小学生应采用男子4kg、女子3kg的铅球为主。
总之,在铅球项目中,力量训练占的比例较多,但是根据小学生的生理特点,我们要遵循“重量轻,次数多”的原则;在铅球技术训练中,要遵循“次数少,质量好”的原则。加强运动员的技术辅助练习,以此来代替有损学生健康成长的大力量,大速度的训练手段。推铅球训练中,教师要反复强调、反复训练技术动作,从严要求,让学生掌握好原地推铅球的技术,再逐步过度到练习滑步投掷铅球的技术要领。以上技术教学是本人的一些见解,还望同仁给予指正,共同提高。
体能训练是进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练等。那么你对体能训练了解多少呢?以下是由小编整理关于体能训练知识的内容,希望大家喜欢!
好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时,应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试,以检查训练效果,同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度,不要抱怨和幻想,尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划,长期不间断的训练。专业体能训练方法有:
1、耐力训练
①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
②负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
③如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
体能训练 最专业的体能训练知识(2)
2、平衡训练
①单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
②动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
3、力量训练
①大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
②小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
③上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。
④腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
4、柔韧训练
①单杠悬垂,拉伸肢体。
②压腿,下腰。
⑤拉伸身体两侧肌肉。
5、弹跳力训练
首先每天在训练之前要拉伸自己的全身,扩大关节的活动范围,这样才能让你做到更多的复杂而又可以提高身体协调性的一些体操。
弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。负重蹲起,提铃,抓举。这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
①半蹲跳
开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。
②抬脚尖
找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组。
③台阶
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
④纵跳
双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。
⑤脚尖跳
将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、速度训练
反复冲刺训练是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。不必天天练,每周三小时即可。
看过“体能训练知识“
1、多样化
因为体能训练是件很单调的事,如果只采用一种方式,很快就会失去兴趣的。没有了兴趣,效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视,不可偏废。
3、整体性与局部性(平衡性)
体能锻炼的是一个系统性训练,比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果,每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则,只能是游戏,谈不上效果。
5、恢复性
体能训练是一个让人体新陈代谢加速的方式,但是要有足够的身体能力和休息作为前提,从而让受训者的体能恢复的更快,让正常的训练持续,可以用间歇性交替进行联系。
“少年强则中国强”,青少年是人类的希望也是足球运动的未来!所以就很有必要从小学生抓起,认真训练足球!为此,下面小编整理了关于小学生足球训练的方法以供大家阅读。
小学生足球训练图片(1) 小学生足球训练图片(2) 小学生足球训练图片(3) 小学生足球训练图片(4) 小学生足球训练图片(5) 小学生足球训练图片(6)
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走路训练法:
全程模拟有球训练,虽然是走路,但是你要想象球永远都在你脚下,当你快速走路甚至奔跑的时候,可以把任何障碍路当做防守球员,记住,无论什么动作,躲避障碍路的最有效方法,就是左右边趟球,任何花哨动作都是前奏,过人的最后一下就是一次趟球,往中间趟球就是穿裆!还有一点就是无球训练要和有球结合才能提高最快!
1、带球训练,假设脚底下有个足球,左右脚可以转换重心在哪个脚就用哪只脚外脚背先出,左脚先踏出去,右脚小碎步跟上,反之亦然。
2、简单过人技巧,左脚一拨,右脚一停,反之右脚一拨,左脚一停,走路时候随心所欲躲避各种障碍物。
3、左右脚左右画半圈,练习单车技巧。
4、挑球等特殊技巧训练 脚弓快速向上崩起承45度,当防守球员两侧过来抢的时候,可以轻松一挑过之,或者轻松挑球传球。
5、如果跑起来,可以进行无球训练,有个空地就足以了,各种技术都可以自创训练。
对墙训练法:
如果你找不到好的队友的话,其实一个人完全可以自我训练,只要一面比较光滑的墙面,高度要高一点最好,5米以上。
1、脚步力量训练法,20米、30米、40米、50米不断开大脚,要集中墙体中部。
2、左右脚均衡训练,一般我们的左右脚都不是很均衡的,弱一点的脚对墙距离一开始要近一点。
3、脚法训练,在墙体上虚构一个球迷,调整不同的距离击中墙体球门的各个部位。
4、基本功训练,离墙不要太远,对墙颠球练习,要保证球不落地,同时也可以练习头球。
头球训练方法:
这个需要一定的场地多人参与,这是我大学时候练的最多的,一开始头顶球,初学者顶之后会头发昏,疼之类的,关键要头部结合球的部位准确,就会慢慢适应享受头球的快乐了。
1、角球,定位球训练法 一个脚法好的连续传中,一群人同时抢同一落点,可以安排一个GK。
2、颠球训练,用头颠球,这是进阶训练,技术好了之后,慢慢练习。
3、1对1传高球练习 一个人穿高球,一个人头球顶球,一段时间后互换,同时可以练习脚法。
(一)足球技术启蒙训练的过程与方法
1. 循环练习方法:以多个技术动作为一组,将动作编成几个练习组,进行循环练习,克服枯燥感,保持儿童的新鲜感与兴奋感,利于训练中的“即刻恢复”
2. 竞赛性练习方法:让练习对象自由结组,对各个技术动作进行练习比赛。互相鼓励。相互讲评。共同提高。
3. 奖励性练习方法:根据队员对完成技术动作的质量,而评分,每月举行评“星”级活动,颁发小奖品。激发队员练习的积极性。
4. 趣味游戏性练习方法:可以自编各种足球游戏,在游戏中设置一至二个技术动作,让学生在游戏中完成动作,激发学生的练习兴趣。
(二)练习重点
1. 小学生练习足球尽量不要有力量训练,身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容。
2. 基本功的练习要占整个训练计划的60%以上。
3. 对抗练习不益大场地。
4. 所有训练80%的要结合球(包括身体训练)
5. 训练中心思想要以提高孩子的兴趣与乐趣为主调,培养孩子竞争意识和充分提供孩子足球天赋的空间。 >>>下一页更多有关“小学生足球训练方法”的内容
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在日常生活中,要如何提高体能训练从而达到强身健体的功效呢?下面不妨跟着小编一起来了解下提高体能的训练方法,希望对大家有帮助!
一、耐力训练
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。
另: 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
1、放松和柔韧性协调性训练:(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身,使身体预热,有运动感,血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力。
2、关节和韧带的牵引和放松运动:(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主,各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带,防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。
3、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练:(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主,锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛,在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键,是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行,主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组,中间休息2分钟)
4、无氧负荷和对抗性训练(每次约10分钟)目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力,和进攻防守当中身体对抗的能力,以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力,和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。
5、保护性防护训练(每次约5分钟)主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力,以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。
办公室礼仪,办公室礼仪从办公室人员的职业形象塑造,办公室接待礼仪,办公室人员会议接待礼仪,办公室电话礼仪,办公室交谈礼仪等,通过培训提升办公室人员职业形象,提升办公室人员的职业素养,塑造良好的办公氛围,提升办公效率。下面小编就为大家整理了关于办公室礼仪训练,希望能够帮到你哦!
1.通过培训学习专业的个人职业形象规划,塑造与自己职业相适应的职场形象
2.通过学习迅速提升相关人员的职业素养
3.通过学习掌握会议的接待规范和技巧
4.通过学习达成融洽宾客关系,塑造企业良好形象的目的
一、办公室人员职业形象塑造
1、 职业仪容塑造
(1) 男士——面部的清洁、整理 标准的发型 体味清新
(2) 女士——职业发型的标准 化妆的技巧及方法
2、 职场仪表形象的塑造
(1) 男士——西装的着装要领 男士西装搭配的“三一定律”
(2) 女士——职业装的着装要领 首饰的正确佩戴原则
3、职场仪态礼仪标准
(1)站姿、坐姿、走姿、行进姿态的要领与训练
(2)鞠躬礼仪、 手势礼仪的标准与训练
(3)上下楼梯的引领礼仪、提供报刊茶水的礼仪
二、办公室接待礼仪---温文尔雅体现接待的真情 接待前的准备
迎接上级领导的礼仪 接待同行客户的礼仪 电话礼仪 握手礼仪 介绍礼仪
引领、接待、座次礼仪 交谈礼仪 乘车礼仪 座位安排礼仪 电梯礼仪 座位安排礼仪
交换名片的特殊礼仪 送客礼仪
微笑与目光的礼仪
三、会议接待礼仪
(一)、参与会议人员个人形象礼仪
(二)、会议前的筹备工作
1、确定会议的时间、地点、出席会议者、会议议题、接送工作
2、根据会议规模,确定接待规格
3、发放会议通知和会议议程
4、选择会场 大小要适中 地点要合理 要有停车场
5、会场的布置 1)四周的装饰 2)座次的安排会议桌的摆放类别方桌会议、圆桌会议;礼宾次序
6、准备会议会议相关物品 1)会议资料
2)会议中使用的设备 3)会议演讲稿 4)其他用品
(三)、会议前的接待礼仪
1、会前检查
专人到会议室检查会议室条幅、灯光、音响、茶饮等
2、提前进入接待岗位 一般的接待工作分以下几个工作岗位: 1、接待 2、签到
3、引坐
(四)、会议中的服务礼仪
1)会议会议进行中的服务要做到稳重、大方、敏捷、及时。
2)服务人员倒茶礼仪
3)其他服务会议按拟定的程序进行,应紧凑,不要出现冷场局面
4)会议接待服务具体要求 5)会场服务人员行为基本要求 五、会后服务礼仪
四、办公室电话礼仪
1、接听电话的礼仪 2、打电话的礼仪 3、代接电话的礼仪 1)来电的人不在 2)来电找的人正在接电话 4、接打电话的步骤 5、电话注意事项 6、手机的使用礼仪
五、办公室交谈礼仪
1、注意语音、语调、语速、音量的把握,不要大声喧哗
2、 2、办公室礼貌用语与交际语
3、不要让舌头超越思维——先学会听,再学会说
4、人际表达三准则——别人在乎你说什么,更在乎你怎么说 5、学会闲聊片刻——闲聊而不无聊
马犬一直受到世界各国警方与军队的青睐。不过很多人都不知道马犬要怎么养。以下就是小编给你做的马犬的饲养方法整理,希望对你有用。
第一是多在犬舍内接触,不急于散放。开始培训幼犬时,不要急于拉犬出去活动,先在犬舍内多接触,通过喂食、抚摸和呼名等手段,让幼犬熟悉主人,消除戒备心理。
第二是在活动中建立亲密关系。马里努阿犬都希望能出来到外面运动。因此,每个饲养人员每天都应抽空时间带犬出来活动,不管有多忙,只要出现在犬舍内,就要与犬接触(喂 食及放出活动),让幼犬形成主人出现必然得到出来活动的联想,决不要到犬舍绕一圈就走开,使幼犬感到失望。当然,带犬活动并不是任由其自然发挥,要有一定的控制度和一定的训练动作要求,让幼犬建立起活动与训练动作之间的联系。通过这样亲密无间的接触,让幼犬完全依赖于你,只有你才能给予活动,才能得到自由。
第三是不能厚此薄彼。马里努阿犬嫉妒心很强,阶级行为出现较早,在同群犬的饲养管理中要一视同仁,既不能厚此薄彼,也不要颠倒已形成习惯的喂养先后次序。否则,不仅会形成犬与犬之间的仇视,引发打架。在3-4月适时分窝,这有助于幼犬个体生长与心理 健康发育。如主人不从犬的行为特点观察犬的阶级行为,树立领袖地位的幼犬,则它就会对其它幼犬撕咬,从而使幼犬对主人失去信任感,表现出对主人的冷淡。
利用游戏兴翻,培养服从性 兴趣是唯一的有益于健康的正性情绪。兴趣驱使犬指向于所愿意接近的对象,驱动犬对该现象进行探索。马里努阿犬对游戏的兴趣是很明显的,主人与它游戏、玩耍是它最大的乐趣,如果主人不喜欢与它进行游戏活动,它也会主动地寻找机会与主人活动。我们可以利用其这种兴趣,在游戏中培训服从性。
1、最好以合适品牌的狗粮为主,理由:小狗吃的也不多,狗粮营养全面,喂食省事、省力、省心。
2、如无条件,可以喂稀饭等容易消化食物,为了加强它的食欲和营养成份,可加入少量它爱吃的辅料,如菜汁、沫或一点点鸡肝脏碎沫等
3、第一周,按狗大小每天喂适量VC或用其它适宜食物补充维生素,提高抵抗力。
注意:忌喂食肉类、普通牛奶、火腿、碎骨等等难于消化的食物;忌过饱食,忌运动后既食。小提示:自己咀嚼好后的,小狗可食的东西,如:普通面包、饼干、沙淇玛等,放于手中喂它吃,对小狗身体好(你不能有病),它容易消化,这样喂,还可以加强与人的感情,容易听话,此对极小型狗,如娃娃、博美、这样喂并不费事,只是不要喂多。
环境温度要求初购狗狗的居住环境,对其生存有决定作用,温度过高和过低,或温差变化过大,都会导致其身体不适,最易造成其感冒、拉肚,身体抵抗力降低,诱发其它疫病。控制温度主要是要注意调整其居住环境,——冬季注意保暖,保持温度;夏季注意通风,保持清凉。 山东吉祥福特种珍禽养殖基地,常年出售,格力犬,斗牛犬,泰迪犬,松狮犬,马犬,杜高犬,惠比特犬,狼青犬,等优质猎犬品种。
所谓马犬的问题行为,就是泛指一切对于主人居家生活造成困扰的不良习惯,但这些行为并不代表狗本身有什么问题,而是纯粹以对人是否造成困扰来衡量狗罢了,常见的问题行为有分离焦虑症。恐惧攻击症。领袖症候群.....等,在此,我们仅针对最常见的一些问题行为来加以讨论,狗把全家当成一个共同生活的族群,有些自主性、支配性较强的狗,就会挑战主人的威权,想成为家中的领袖,也就是想当所谓阿尔发狗,于是便产生了一些问题行为。动物行为学者称这些狗患了领袖症候群。而其大致会有下列的征兆,及所代表的行为语言:
1、外出散步时喜欢强拉着绳子,走在主人的前面。
2、被关在笼子时会乱叫,不理会主人的制止。
3、单独留在家中会乱咬东西,乱大小便。
4、不服从主人的命令。
5、常常扑向主人。
6、抱着大腿主人作出交配的动作。
7、不肯在主人面前仰躺露出腹部。
8、主人于管教或训练时,会露出牙齿反抗或攻击主人。(自认是阿尔发狗,不愿接受主人的管教)
并不是有领袖症候群的狗,就会出现以上所有的行为,而是我们依出现的多寡,作为判断其严重程度的依据。况且大多数的狗,或多或少都有某些症状,只要在主人可以忍受的范围之内,睁只眼闭只眼还无所谓,但若因此而产生困扰,则必须尽早加以改正,才能获得养狗真正的乐趣。
很多流浪狗之所以被遗弃,是因为主人无法改正狗的问题行为所造成。
狗的许多问题行为,都是因为主人与狗之间,没有建立正确的关系所致。
问题狗产生的原因,大都在于人而不在于狗。态非常优雅;它敏捷、肌肉强健、灵敏且富有活力;四肢站立时呈方形,从侧面看,背线、前肢、后肢近似正方形,给人的印象是结实而不笨重。公犬通常要比母犬稍微高大。马里努阿犬是比利时牧羊犬的一个品种,它与特佛伦犬和比利时牧羊犬相似。马里努阿犬是一个自然品种犬。
马犬,马里努阿犬外形匀称、流畅、呈方形,其头和颈部姿态非常优雅;它敏捷、肌肉强健、灵敏且富有活力;四肢站立时呈方形,从侧面看,背线、前肢、后肢近似正方形,给人的印象是结实而不笨重。公犬通常要比母犬稍微高大。马里努阿犬是比利时牧羊犬的一个品种,它与特佛伦犬和比利时牧羊犬相似。马里努阿犬是一个自然品种犬。
公共基础知识属于综合性考试,公共基础知识你知道多少呢?以下是由小编整理关于公共基础知识专题训练的内容,希望大家喜欢!
1、用于对重要事项或重大行动作出安排的文件,称为( )。
A、条例
B、决定
C、指示
D、命令
2、“函”属于公文中的( )。
A、证明性文件
B、呈请性文件
C、商洽性文件
D、领导指导性文件
3、下列文稿中具有正式公文效用的是( )。
A、讨论稿
B、送审稿
C、征求意见稿
D、定稿
7、为了维护政令一致,凡下行公文( )。
A、都要上级请示
B、都要和有关机关协商
c、内容涉及其他机关的职权范围时,行文前应与其协商一致
D、都与有关部门联合发文
8、事业单位考核的内容包括德、能、勤、绩四个方面,重点考核( )。
A、工作实绩
B、职业道德
C、思想表现
D、技术水平#p#副标题#e#
9、对流动性强、技术含量低的岗位一般签订( )的合同。
A、2年
B、3年以下
C、2年以下
D、5年
10、仲裁委员会办事机构设在同级人民政府的( )。
A、社会保障部门
B、人事劳动部门
C、人事行政部门
D、劳动监察部门
11、事业单位工作人员培训是指根据实际工作需要,为提高劳动者( )而进行的培养和训练。
A、知识和技能
B、素质和能力
C、品德和技能
D、体能和智能
12、事业单位的工人,分为( )和普通工人两大类。
A、技术工人
B、专业工人
C、工勤人员
D、特殊工人
13、要大力倡导以文明礼貌、助人为乐、爱护公物、保护环境、遵纪守法为主要内容的( ),鼓励人们在社会上做一个好公民。
A、社会公德
B、职业道德
C、家庭美德
D、诚实信用
14、( )是人们对整个世界的总的、最根本的看法。
A、人生观
B、价值观
C、世界观
D、义利观
15、( )年9月20日,党中央印发了《公民道德建设实施纲要》,这是我们党指导新时期社会主义道德建设的纲领性文件。
A、2001
B、2000
C、2002
D、2003
18、国家结构形式主要是调整( )。
A、国家民族关系
B、国家局部之间的关系
C、国家整体部分之间的关系
D、国家阶级之间的关系
19、在中国共产党第十七次全国代表大会上的报告中强调,牢牢把握两岸关系( )的主题,真诚为两岸同胞谋福祉,为台海地区谋和平,积极促进祖国的和平统一大业。
A、团结稳定
B、和平发展
C、合作友好
D、团结友好
20、全国人民代表大会会议每年举行一次,由( )召集。
A、委员长
B、全国人大会
C、全国人大主席团
D、委员长会议
答案与解析
一、单项选择题
1、【答案】B。解析:决定,用于对重要事项或重大行动作出安排。
2、【答案】C。解析:商洽性公文包括函,所以正确答案为c。
3、【答案】D。解析:讨论稿、送审稿、征求意见稿都不具有正式公文的效用。
4、【答案】A。解析:上行文,指向具有隶属关系的上级领导、领导机关报送的公文。
5、【答案】D。解析:新的规范性公文将取代旧的规范性公文,所以旧法废止,所以正确答案为D。
6、【答案】D。解析:公文区别于其他信息记录的特点是具备法定的权威性或者说是具有法定的现实执行效用。
7、【答案】C。解析:A、B、D不属于下行公文的特点,所以正确答案为c。
8、【答案】A。解析:事业单位考核的内容包括德、能、勤、绩四个方面,重点考核工作实绩。
9、【答案】B。解析:对流动性强、技术含量低的岗位一般签订3年以下的短期合同。
10、【答案】C。解析:仲裁委员会办事机构设在同级人民政府人事行政部门。
11、【答案】B。解析:事业单位培训是指根据实际工作的需要,为提高劳动者的素质和能力而进行的培养和训练。
12、【答案】A。
13、【答案】A。解析:文明礼貌、助人为乐、爱护公物、保护环境、遵纪守法是社会公德的主要内容。
14、【答案】C。解析:世界观是人们对整个世界的总的、最根本的看法。
15、【答案】A。解析:2001年9月20日,党中央印发了《公民道德建设实施纲要》。
16、【答案】C。解析:尊老爱幼、男女平等、夫妻和睦、勤俭持家、邻里团结是家庭美德的主要内容。
17、【答案】A。
18、【答案】C。解析:国家结构形式是指特定国家的统治阶级根据一定原则采取的调整国家整体与部分,中央与地方相互关系的形式。所以正确答案为C。
19、【答案】B。解析:在中国共产党第十七次全国代表大会上的报告强调,要牢牢把握两岸关系和平发展的主题,真诚为两岸同胞谋福祉,为台海地区谋和平,积极促进祖国和平统一大业。
20、【答案】B。解析:全国人民代表大会会议每年举行一次,由全国人民代表大会常务委员会召集,所以正确答案为B。
看过“公共基础知识专题训练“
1、2001年至2010年、,国家投入近400亿元巨资防治三峡库及其上游的水污染,在库区新建污水处理厂和垃圾处理厂,开展生物多样性保护,环境保护泥沙淤积等方面的检测和研究,建立一批陆上和水上自然保护区,促进库区经济社会和环境协调发展下列对此认识正确的是( )。
A、环境保护是我国现阶段经济工作的中心
B、财政收入是巩固国家政权的基础
C、财政收入是公共事务所需费用的主要来源
D、这笔投资属于公共消费
2、云南省原保山地委书记杨善洲,在位时,始终廉洁奉公,公而忘私,退休后,他尽心竭力为老百姓办实事。辞世前,他把自己20多年辛勤营造的数万亩森林无偿交给国家,杨善洲的行为( )。
①践行了中国共产党的宗旨 ②体现了共产党员的先锋模范作用
③反映了公民的权利和义务的同一 ④表明了在劳动和奉献中能实现人生价值
A、①②③ B、①②④ C、①③④ D、②③④
3、有人说,市场常常是变化莫测的,想把握住市场的变化那是徒劳的,以下对这一观点分析正确的有( )。(多选题)
A、没有认识到人的主观能动性 B、认为市场的变化不具有规律性
C、体现了物质决定意识 D、是客观唯心主义的观点
4、下列有关西气东输工程的说法,正确的是( )。(多选题)
A、我国地势西高东低沿管线各自然带大致呈垂直地带性分布
B、加速改善东部地区的能源结构并促进产业结构的调整
C、缓解东部地区能源紧张的矛盾
D、能积极地推动新疆地区的经济发展
5、规范性文件可以设定行政处罚。( )
A、正确 B、错误
6、公文处理活动必须由专职或兼职公文部门的人员专门完成。( )
A、正确 B、错误
参考答案及解析
1、【答案】C。解析:国家在三峡水库地区的投入是财政支出,且是公共事务。我国当前经济工作中心是发展经济,近一项支出不能代表经济工作中心的转移,A选项不正确。财政收入是巩固国家政权的物质保证,此题是财政支出,不合题意,B选项不正确。公共消费包括国家行政管理和国防支出,教科文卫事业支出,社会救济和劳动保险方面的支出等。所以D选项不符合。故本题答案为C。
2、【答案】B。解析:本题是组合式选择题形式,运用排除法较容易选出答案。由题可知公民的权利和义务是统一的与题干无关,故③排除。故本题答案为B。
3、【答案】AB。解析:首先,题目中的观点是错误的,原因就是A选项和B选项。规律具有客观性和普遍性,我们现在还没有认识到,但不代表永远认识不到,因为人具有主观能动性。而题中并未涉及到物质与意识之间的关系,所以C选项和D选项排除。故本题答案为AB。
4、【答案】BCD。解析:随着山地高度的增加,气温随之降低,从而使自然环境及其成分发生垂直变化的现象,称为垂直带性或高度带性。故A不对。故本题答案为BCD。
5、【答案】B。解析:可以设定行政处罚的规范性文件有法律、行政法规、地方性法规、部门规章和地方政府规章,除此之外的不可以。故本题说法错误。
6、【答案】A。解析:党政机关公文处理工作条例明确规定,各级党政机关应当高度重视公文处理工作,加强组织领导,强化队伍建设,设立文秘部门或者由专人负责公文处理工作。故本题说法正确。
对于学生而言,田径训练有什么好方法可以达到事半功倍的效果呢?下面小编就和大家分享学生田径训练方法,供各位参考!
速度训练常采用的主要方法与手段(包括反应速度、动作速度、最大速度跑和加速度跑能力)如下:
(1)闭气跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4组 (2)原地快速高抬腿、踝关节小步跑、直腿跑、后踢腿、、托人跑、跑台阶、助力起跑、弓箭步纵跳等、、、(次数组数适宜而定) (3)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5组(上体放松、前脚掌着地、频率快)。
(4)听信号快速摆臂10秒·3~5组。
(5)听信号快速“两头起”(或高抬腿、车轮跑) 5~10次·3~5组。
(6)听信号快速转身跑(或变方向跑,按预先规定的前、后、左、右方向跑)10`~20米·5~10次·3~5组。
(7)连续踢(抛)——追(接)球跑100~150米(篮球、排球、足球均可,自己踢球)·3`~5组。
(8)连续对号追逐跑100~150米·3~5组。 (9)快频率碎步跑30~40米·3~4组。
(10)听信号站立式(或蹲踞式)起跑10~20米·5~6组。
(11)加速跑(或让距跑、追赶跑、上坡或下坡追赶跑(或加速跑、高抬腿))30~60米·3~5组。
(12)上坡(或下坡)高抬腿(或后蹬跑)10米+20`~30米上坡(或下坡)加速跑·3~5组。
(13)站立式(或蹲踞式)起跑+起跑后的加速跑30`~60米·5~6组。 (14)节奏跑40~60米·5~6组。
(15)放松大步跑60~120米·4`~6组。(高重心、富有弹性,全身放松)。 (16)蛇形跑60~120米·4~6组。
(17)并列同步跑(沙地快速跑、加速跑、让距跑、追赶跑)60`~120米·3~4组。
(18)水中高抬腿跑(车轮跑)30~40米·5~6组 (19)跑格练习60`~80米·6~8组。(格间隔根据训练的要求确定)
(20)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20
米)·2`~3组。
(21)短距离组合跑(或变速跑)(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3组。
(22)反复跑(上坡(下坡或顺风、逆风)反复跑)40~60米·4~6组。 (23)负重快跑30~60米·6~8组(重量因人而异)。
(24)短距离接力跑2人、50~80米或4人、50~80米,3~4次·5~6组 (25)行进间计时跑100米(或30~60米)·4~6组。
(1)短距离变速跑(60米快+60米慢+60米快+60米慢)6~8次·2~3组。
(2)短距离变速跑(100米快+100米慢+100米快+100米慢)3~4次·2~3组
(3)不同距离变速跑(200米快+100米慢+100米冲刺跑)3~4次·2~3组
(4)不同距离变速跑(300米快+200米慢+100米冲刺跑)2~3次·1~2组
(5)不同距离组合跑(150米+100米+60米+100米+150米)·2~3组(距离根据训练者定)
(6)超主项距离跑(300米+400米+500米+600米)·1~2组。
(7)反复跑250~300米(450~600米)·3~5组。
(8)较长距离的跨跳(蛙跳、后蹬跑、)80~200米·3~4组
(9)篮球(足球、羽毛球等)练习30~60分钟 (12)立卧撑15~25次,3~5组。
(10)匀速越野跑(变速公路跑)30~60分钟(或定距离跑)四、柔韧性和运动协调性能力训练
柔韧性和运动协调性能力训练主要有以下一些方法与手段:
(1)利用器械或同伴帮助,做压肩、转肩、拉肩、等各种练习10~20次 (2)半背弓桥、全背弓桥练习10~20次·3~4组(同伴帮助或扶墙) (3)弓箭步左右转体走20~30米·3~5组。(同时双臂左右摆动,幅度大) (4)跪撑座慢后倒10~20次(双腿并拢,脚背绷直)。
(5)坐地屈膝双脚内收10~20次(双手抱脚用力向内上啦) (6)坐地跨栏步攻栏练习10~20次·2~3组
(7)仰卧成肩肘倒立,直腿前后、左右分腿摆动练习(左右转髋练习、双腿
做环绕运动)10~20次·2~3组(幅度大,速度快) (8)俯卧双手拉踝关节成“反弓”练习10~20次。
(9)分腿座(并腿座)体前屈,手摸脚尖练习,头触膝练习10~20次。 (10)站立式靠物(肋木)正压腿、侧压腿,后压腿各练习10~20次
(11)站立式(或坐立式)徒手,正压腿、侧压腿,后压腿各练习10~20次 (12)行进中的正踢腿、侧踢、向内(外)环绕踢、各练习10~20次 (13)膝、踝关节的各种曲伸和绕环练习各10~20次 (14)各种穿绕杆、跨障碍跑练习各10~20次
(15)弓箭步拉伸、体前屈、站立伸背、向内拉肩、向后拉肩。 (16)双手负重体侧屈。
(17)坐姿负重体前屈(或左右转体) (18)分腿坐姿两人拉手前、后倒体练习。 (19)前后抛实心球练习
(20)侧身大步左右交叉走20~30米~3~5组 (21)行进间左右里合腿、外合腿练习
(22)单脚跪拉、座拉脚掌、坐立反向转体、身体扭转侧屈、体前屈蹲起、坐立拉背、站立体侧屈、跪拉胸、背向压肩、向内(或后)拉肩、体侧屈压腿、坐立后仰腿折叠、上体俯卧撑起、上臂颈后拉。 (23)双手握单杠的转肩练习10~20次 (24)体操练习、各种球类练习
力量训练一般可以每周进行三次力量训练课,每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天,或安排其他性质的练习,保证肌细胞的恢复和重建,使肌肉更强壮。
(一)短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段
(包括上下肢,腰腹和全身的最大力量,速度力量,和力量耐力) 如下:
(1)头后拉(方法:背靠在长凳,双手持握杠铃于头上方,双脚前后开立于地面,向头后沿半圆路线下降杠铃,然后沿原路线拉起杠铃) (2)颈后推举、
(3)徒手以最快频率练习10~15秒(站立或坐姿)×5~6次。
(4) 手持器械1~1.5千克,以最快频率练习8~10秒(站立或坐姿)×5~6次
(5)手持器械4~6千克,快速上举(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替上举)。
(6)手持器械4~6千克,快速提拉(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替提拉)。
(7)快速立卧撑20~30次·5~6组。 (8)俯卧撑推手击掌10~20·4~5组。
(9) 快速平推杠铃10~15千克,15~20次·5~6组。(下肢协调配合,双腿左右或前后开立跳跃)。
(10)快速提拉杠铃30~40千克,10~15次·5~6组。(提拉至胸,杠铃不落地)
(11)仰卧快速卧推杠铃30~40千克,5~10次·5~6组。
(12)仰卧快速屈腿练习15~20次·4~6组(上体固定,双腿直膝,可同时或交替前举。同伴帮助推脚尖,以加快速度)。
(13)仰卧起坐30~40次·5~6组(双手抱头,速度快)。 (14)仰卧侧起20~30次·5~6组(双手抱头,速度快)。 (15)悬垂举腿10~20次·3~4组(直膝举平,速度快)。 (16)悬垂直腿环绕10~20次·4~5组(幅度要大)。
(17)仰卧两头起10~15次·4~5组(幅度要大,速度快)。 (18)俯卧背翘10~15次·4~5组(双手背于背后或抱头)。
(19)原地高抬腿10~15秒·4~5组。
(20)肩负2~3千克沙护腿原地高抬腿10~15秒(或30~50米跑)·4~5组。(腿抬起,髙重心,速度快)。
(21)肩负10~20千克沙护腿原地高抬腿30~50米跑·4~5组。(腿抬起,髙重心,速度快)。
(22)绑缚2~3千克沙护腿30~50米加速跑·4~5组。
(23)背负4`~6千克沙背心30~60米加速跑(或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑)·4~5组。
(24)托重物(轮胎、哑铃等)加速跑10~20千克,30~80米·4~5组。 (25)橡皮筋牵引跑(或上坡跑、下坡跑),30~80米·4~5组。(同伴帮助拉橡皮筋)。
(26)原地纵跳摸高(原地收腹跳、行进收腹跳(腾空高,双膝触胸))30~50次·4~5组。(可以适量负重跳)
(27)立定跳远,立定三级跳远,各10`~15次。(或可以绑缚2`~3千克沙护腿跳)
(28)10~20级蛙跳(或台阶跳)·4~6组(腾空高、步幅远)。
(29)双腿(或单脚)连续跳栏架5~10栏(栏高50~80厘米)3~5次·3~5组。 (30)单足跳(可以2~3kg负重)20~50米·3~4组。双足交换跳(可以2~3kg负重)50~80米·3~4组(腾空高、步幅远)。
(31)背负4~6千克沙背心10~20级台阶跳(或蛙跳)·4~6组。 (32)单腿或双腿跳深练习(高50~80厘米)10~15次·4`~6组。
(33)背负4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4(踝关节发力,双臂协调配合同时摆动,速度快)。
(34)手扶肋木,教拉橡皮筋快速屈膝前摆(或直膝前摆(或后摆))20~30次·每条腿4~6组(髋和大腿发力,速度快)。
(35)肩负30~40千克杠铃快速弓箭步20~30米·5~7组(弓箭步步幅大)。 (36)肩负5~10千克杠铃快速弓箭步15~20次·4~5组(弓箭步步幅大,交换速度快)。
(37)负重10`~15千克上坡跑(或下坡跑、反复跑)60~80米·4~6组。 (38)肩负杠铃练习(深蹲、半蹲、1/3蹲)60~80千克,4~6次·4~5组。(慢蹲快起可提踵)。
(39)快速挺举(抓举)杠铃25~`30千克,15~20次·4~5组。 (40)80~150米跨步跳(或后蹬跑)·4`~5组。
(41)跑跳结合练习,50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3组 (42)跑跳结合练习,50米单足跳+30米加速跑+50米单足跳+30米加速跑·2~3组
(43)跑跳结合练习,100米双腿交换跳+50米跑·3~5组。
(二)力量训练的注意事项
(1)力量训练一般先进行大肌肉群力量练习,再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌群先疲劳的话,就无法充分完成大肌肉群的练习,影响效果。对人体最主要的七个肌肉群进行力量练习的顺序:腹部肌群、大腿前部肌群、胸部
肌、背部肌群、肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。
(2)负重训练中必须注意力量发展的均衡性,即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、大小肌群,等等。根据不同的训练时期选择有效的手段进行不同负荷和强度富人训练。
(3)运动实践证明,负重力量训练必须和跳跃训练相结合进行,才能获的理想的训练成果。
(4)所有的负重力量练习都应与各种跑的练习结合进行,即每完成一组负重练习后,都应穿插短距离快跑、加速跑、或高抬腿等练习,使肌肉的大强度收缩与高速度收缩结合交替进行,促进肌肉力量向短跑专项的“迁移”,提高力量训练效果。
(5)各种跳跃的力量练习要结合短跑练习进行,而且跳跃练习要按原地跳跃——短距离跳跃——长距离跳跃——负重跳跃的次序进行。
平板支撑(PLANK)大家都很熟悉,不只是在健身房,在家里或者室外,平板支撑随时随地可以来一发,下面本网小编带大家来看一下平板支撑有什么用?最有效的训练肌肉方法。
平板支撑的英文名叫做plank嘛!早先还被称为过“腹桥”。这是一个静态的核心力量练习动作,可以刺激很多肌群,以发展肌肉耐力为主,目前还被媒体认为有很好的养生效果。不过确实有关plank最早的文献是解决下背部疼痛问题的,后来被引入到竞技体育的运动防护领域,再后来因为简便易行而且效果显著,被媒体吵过之后成为了商、政、体各界名人的大众情人。
平板支撑到底有多少种变体呢,我数了数……发现大概是……无数种~~~不管是普通的、退阶的、负重的、瑜伽球的、bosu球的、踏板的、健身凳的、TRX的、单腿的、双人的,甚至膝盖不好的超级退阶版……真的是无穷无尽。我数了数之前做过的,大概有将近30种~
普通的
退阶的
这种在坡面上做的平板属于退阶版本,相对比较容易,如果普通平板做不起来的,可是先从退阶版开始~
后面加踏板这种也属于退阶版~踏板加的越高难度系数越低~
超级退阶版(膝盖不好)
有的人膝盖有伤,或者上肢和核心力量不够,每次做平板都会感到膝盖痛,腿伸不直不自主的打弯,这种情况下,可以做这种超级退阶版本的,在膝盖下面垫上bosu球或者手撑垫瑜伽球(比如下图,把瑜伽球移动到膝盖的位置),给膝盖一些柔软的支撑作为缓冲,不过对于绝大多数人来说,做这种平板完全没有感觉,因为确实太简单了~~
两头踏板的
其实两头加踏板没啥实际作用啦,就是增加一点趣味性,不高兴老是在地面上做~
单腿的
单手单腿的
瑜伽球的
下面的这个瑜伽球版会比上面那张稍微难一点点
负重的
踏板负重的(踏板硌得慌)
bosu球的
bosu球负重的
其实除了上面这些,平板支撑还可以有很多变体啦,大家可以充分发挥想象力试试看哟。
平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是,它的收缩并不能产生运动,而是增加腹压,一定的腹压对于维持躯干稳定,支撑脊柱发挥重要作用。但是,它主要从躯干的前面发挥稳定作用,而脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与,还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉,甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与。
在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖,而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。
平板支撑是静力性练习,其对腹肌的锻炼效果很好。
想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的蛋白质摄入,避免肌肉减少。
腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了,很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好,但是往往达不到理想的目标,其实主要原因是练习的方法不对,或者是没有长期有效的坚持,长期进行大腿肌肉力量的训练,不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观,同时对于我们的身体重心性,平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。
1、腿部最佳训练时期
腿部训练尽量要早点开始,别等到腿部病症出现了再锻炼,这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化,假如不做有效的腿部肌肉锻炼,骨骼还有关节就不会受到严密保护,过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害,当然不会立刻出现症状,会让你步入中年时,经常觉得膝关节隐隐作疼,这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范,人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕,只要骨刺没长出来就有办法补救,重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。
2、腿部练习方法
3、腿部练习重点
腿部关节中膝关节是重点,由于膝关节的构造比较复杂,是人体最易受伤的关节。膝关节不健康,我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次,加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平,让我们有更多的能力参加更多运动爱好,而且会增强自身的形体美感。
如果是不经常参加体育锻炼的朋友,在初始阶段锻炼完以后,就会出现一些肌肉酸痛的现象,这种情况一般都属于正常的现象,在锻炼的时候,应该注意先做好一定的热身运动,然后再循序渐进的进行针对性的锻炼,锻炼结束以后可以为腿部做一些拍打等舒缓的动作,这样可以预防肌肉的酸痛。
对于男人来说一定要有肌肉,没有肌肉的男人,给女人的感觉不但不会好,而且也不会受到女人的关注,所以现在有很多的男人,为了能吸引女人对自己的关注,都想尽快的通过锻炼和饮食的方法增加自己的肌肉,那么如何通过肌肉训练饮食增加肌肉,看看下面解答。
1
增大肌肉块头需要时间和努力。虽然有的人增大肌肉更快、更容易,可能还是要用6~12个月才能让肌肉规模有显著的变化,即使你在这方面很努力。比较现实的增长速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增长的速度在开始的几个月比较快,然后会渐渐慢下来。因此,一个运动员可能在增重训练的第一个月涨3公斤,而在第四个月只会涨1公斤。
2
为了增加肌肉需要进行耐力训练,同时摄入适当数量的碳水化合物和蛋白质。毫无疑问,想要增加肌肉,人需要更大数量的蛋白质。当然,力量型运动员和进行耐力训练的运动员需要额外的蛋白质。但是,这并不能推断出他们需要蛋白质补品。含有大量碳水化合物的高质量的饮食几乎总是能够满足运动员对于蛋白质的需要。
3
增加肌肉的条件
合适的基因,增重训练,良好的营养和耐心。
有些人肌肉块头容易增长,但是有些人却增长的比较慢,这就是基因的作用。但是不管基因怎么样,通过增重训练和合理的饮食肌肉都是可以增长的,即使肌肉规模的增加并不是很显著。
增重训练
只有使用肌肉才能让肌肉变大变强,如进行耐力训练(针对上身),骑车(针对腿部)和加重训练。
耐心
增大肌肉块头需要时间和努力。虽然有的人增大肌肉更快、更容易,可能还是要用6~12个月才能让肌肉规模有显著的变化,即使你在这方面很努力。比较现实的增长速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增长的速度在开始的几个月比较快,然后会渐渐慢下来。因此,一个运动员可能在增重训练的第一个月涨3公斤,而在第四个月只会涨1公斤。
饮食
为了增加肌肉需要进行耐力训练,同时摄入适当数量的碳水化合物和蛋白质。毫无疑问,想要增加肌肉,人需要更大数量的蛋白质。当然,力量型运动员和进行耐力训练的运动员需要额外的蛋白质。但是,这并不能推断出他们需要蛋白质补品。含有大量碳水化合物的高质量的饮食几乎总是能够满足运动员对于蛋白质的需要。
增大肌肉体积的营养
饮食频率
如何通过肌肉训练饮食增加肌肉,以上内容就做了全面的介绍,所以想尽快让自己肌肉增多的男人,可以通过以上的介绍,通过正确地进行锻炼,通过合理的饮食,让自己的肌肉尽快的增多,这样才能让自己更健康,让自己更男人。
在现实生活当中,尤其是一些男性朋友很想拥有强健的肌肉。这主要是因为如果拥有一身好的肌肉,能够让一个人变得更加有自信,会让一个人看起来精神饱满,并且通过肌肉强度的训练,可以让一个人的力量得到增强。在锻炼肌肉的时候,同时还锻炼了自己的体魄,从而能增强自己的抵抗力。下面就来介绍一下如何通过训练使得自己的肱三头肌更发达。
先讲跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌。训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合,毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候,动作要领:双脚并拢,身体上半身向前倾45度,双手握住器械,用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体,大臂保持不动。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作,但是这个动作大臂不动,动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作,不过一定要记住发力点不同,刺激的肌肉群也不同,双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌,动作要领跟胸肌是一样的。
通过上面的介绍朋友们对于肱三头肌的训练方法已经有了一定的了解。上面主要介绍的是通过器械来训练肱三头肌。在训练的时候一定要注意安全,如果有必要,可以叫上自己的伙伴一同锻炼肌肉,自己训练的时候让同伴在旁边观看纠正动作的错误之处。
生活中有的人会因为工作非常的劳累导致腰酸背痛的,这个情况一定要好好的注意一下的,对于腰酸背痛的问题很多人都很常见,平时是可以通过一些方法来进行训练的,通过有效的训练就能够缓解腰背酸痛的,那么腰背肌肉训练的方法是什么呢,如何进行有效的旋律呢,下面就详细的了解一下这个问题。
腰痛背痛,我们无时无刻不是弓腰驼背,无论坐在电脑前还是走路。腰部肌肉力量已经越来越弱了,有没有一种方法能缓解这个问题。引入一个类似普拉提俯身游泳的姿势:飞燕式。
飞燕式锻炼适合任何人,无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,恢复期必须要加强腰部锻炼。否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力,长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力。这些动作可以热身完后自己练,不要过分强调高度,以自己能支持住的高度为准。
飞燕式的动作要领:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
第一阶段:俯卧床上,双腿并拢抬起
第二阶段:头和上肢抬起
第三阶段:四肢与头同时抬起。
背肌锻炼的次数和强度要因人而异,功能锻炼的强度应从小到大,能够耐受为度。每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外,还可结合身体情况做适度的屈伸活动,走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼,不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛,还可以防止骨质疏松的发生。
腰背肌肉训练的方法是什么呢,其实对于这个情况一定要注意训练方法的,尤其是上了年纪的人呢会出现很多的腰酸背痛的问题,得了这样的疼痛问题除了一定的休息之外呢,还需要关注一定的肌肉训练的,可以按照上面的方法来进行训练的。
想要拥有结实的肌肉绝对不是坐着就能够形成的,运动不能够缺少,尤其是对于肌肉的一些耐力训练非常重要,可是方法是怎么样,应该如何进行了比较有效呢,下面我们就为大家具体介绍一下,如何更好的帮助我们锻炼肌肉的耐力,让自己的身材可以更加的健壮结实。
伏地挺身
扭瓶盖、搬重物,生活大小事全部都需要“肌力”,这次教你从核心肌群出发的几个简单动作,找好道具在家就可以轻松练习。另外,若想进入健身房好好锻链体魄,增加肌耐力便是做为前导训练的良方。不想再当弱“肌”一族,那就赶紧拿起手边哑铃动一动。
伏地挺身训练部位:胸大肌
1.双手置於软垫上并约略对准锁骨位置,双脚着地距离约为肩宽的1.5倍,注意腹部、臀部紧收,身体侧面成一直线。
2.手肘向外张开让胸口下沉,尽量靠近地面,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。
哑铃肩推
哑铃肩推训练部位:肩部肌群
1.训练利用道具:哑铃1.呈站立姿势,身体自然挺直。
2.双手持哑铃,维持并置放於耳朵两侧,手肘维持约90度左右。
3.双手慢慢往头顶方向上推,感觉手肘接近伸直,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。
上臂锻练
上臂锻练训练部位:二头肌
1.利用道具:哑铃1.呈站立姿势,身体自然挺直。
2.双手掌心向前并握住哑铃,手肘顺势自然垂放。
3.双手慢慢弯举到接近胸口位置,手肘接近约45度左右,注意双手贴紧身体不向外张开。操作12到15下,并重覆3循环。
上面介绍的这些锻炼肌肉耐力的方法,你是否已经了解了呢?平时的时候我们也应该更加注重自己的锻炼以及身体保健,而且饮食问题也不可忽略,因为合理的运动加上正确的饮食,对练就结实的肌肉,也可以带来很大的帮助。
现在学生考试的时候都会考体育了,小编以前上高中的时候就有一项是进行50米短跑,如果跑步的成绩不理想的话,还会影响到自己最后的综合得分,所以现在很多学校都开始对学生进行跑步训练,运动员就更不要说了,每天都要时刻训练,下面小编就给大家介绍下短跑力量训练方法都有什么。
短跑从技术上可分为起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺。段落不同,起跑所需的主要是最大力量和爆发力量,起跑后的加速跑中爆发力和连续快速力量起主要作用,连续快速力量对途中跑的影响也比较大,终点跑与力量耐力有关。以下结合短跑的各个段落论述短跑的三项专项力量及其训练。
最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。最大力量主要影响加速能力,短跑中的蹲踞式起跑技术,肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。运动员需要克服的外界阻力是相当大的,这个过程所用的力量就是最大力量。
最大力量训练特点:最大力量的提高,根本上讲取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展完善。通常采用杠铃练习法,比较简练而行之有效的方法有很多,诸如负重深蹲,负重半蹲,负重跳等。一般要求接近最大负荷,每组次数较少,有比较充裕的间歇时间以恢复体力。另外蹲踞式起跑本身就是一种很好的最大力量练习方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础,运动员最大力量的提高有助于它们二者的提高,但没有正比关系。有材料证明,运动员在短跑支撑阶段的时间是0.09—0.11S,而肌肉发挥最大用力的时间是0.5—0.6S。因此,快速力量和最大力量之间既有区别又有联系。
短跑力量训练也要根据跑步者的个人身体素质和所需要的最终目的来决定最终采取什么样的训练方式,而且在起跑时,以及跑步的途中和最后冲刺的阶段都是采用不同的训练方法,大家训练的时候要选择最适合自己的,如果仅仅是测试需要,可以选择难度稍微小一些的来进行锻炼。
对于一个男性而言,拥有健壮结实的身材完美的肌肉,自然会让他的男性魅力爆棚,可是我们都知道并不是所有人天生就有这样的身材条件,所以后天的努力锻炼当然不可缺少,那么你要注意认识和了解过,如何训练才可以让自己拥有完美的肌肉吗,看看以下推荐的方法吧。
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点
夹紧双肘,前倾上身,内收下巴,稍微含胸,不管起始还是结束都得保持这一姿势,动作底部别放得太低,防止给肩关节引起太大压力。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不一样。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置
分开两腿成45度角,在地上平放,可以有力支撑。要将脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不可以发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点:别将臀部与腰抬离凳子。
上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没横杠限制,能充分拉伸胸大肌,注意别下放得太低,防止胸肌拉伤。这个练习放在前面做,原因是自由重量需花很大精力。斜板的角度控制在30到45度间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会让胸肌的发力受到影响。
要是你能够坚持按照上面介绍的这些方法去训练的话,相信对帮助你练就完美的肌肉以及身材就可以达到很好的效果,而且这些运动,其实对我们的身体健康也是比较好的,所以每个人在生活当中,都应该更加关注这些常识的了解。
短跑时张成血盆大口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑爆发力训练方法有哪些呢?
1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习)
2、蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)
6、后蹬跑——找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦,但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走都行。
肌肉爆发力的训练需要有科学的方法,否则在训练的过程中很容易出现肌肉拉伤,骨骼挫伤等意想不到的身体危害。最好的建议是,想要进行肌肉爆发力训练的人,不妨聘请一个专业的训练教练,这样有科学的指导,爆发力的训练才能合理的,有计划的实施下去,才能收到更好的效果。
所谓的爆发力,就是力量生意速度的值。所以爆发力训练就是在尽可能短的时间内做肌肉收缩的动作。爆发力训练主要使用的是快肌纤维,可以承受更多的负荷,也可以算是高强度训练。它相对于普通训练对肌肉力量的增加,肌肉生长的速度以及热量的燃烧都高出好几倍。
经研究显示,分两组做同等重量级别的深蹲,一组做爆发力训练,另一组则是普通的深蹲训练,每次训练做4组,每组做8次深蹲。结果显示,前者燃烧的热量更多。
然而我们都知道在结束训练之后,为了使肌肉得到恢复也在继续消耗热量。而更令人惊奇的是,爆发力训练之后,即使坐着不动,消耗的热量也会多出40千卡之多,这对于想多消耗热量的人真算的上是福音了。
具体来说,爆发力的训练项目可以是单手举哑铃,也可以是双手进行引体向上训练,或者是进行深蹲训练,亦或者是双手举杠铃等。另外,短程50米冲刺以及1000米变速跑也能起到训练爆发力的作用。在进行这些训练之前,必要的热身运动必须做到位,否则容易造成身体损伤。
跑鞋是重要的,一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋,可以保护足弓、膝盖和脚踝,避免伤痛。如果站桩很强了,对跑鞋的要求就低些,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑的耐力训练方法有哪些呢?
1.有氧耐力训练
主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:
(1)4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
(2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情,降低疲劳感。
(3)10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳;
2.无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:
(1)30米、60米、100米冲刺跑。
(2)400米、800米变速跑:
(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
3.耐力素质训练的要求和注意事项
(1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2)运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
(3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
很多爱美的美眉不仅要求自己在身材变瘦的同时还要拥有优美迷人是身体曲线,在这种情况下想瘦又有型的身材只能依靠增加肌肉锻炼来实现了。下面本网就给大家介绍几个肌肉训练更有效的方法,赶紧实践起来吧。
1、锻炼前一小时吃些低脂优质的碳水化合物食物。锻炼前补充优质的碳水化合物有助于提高身体的代谢,对加速脂肪燃烧和提高运动效果有着非常大的帮助。这里说的碳水化合物食物只能是低GI值的食物。
2、锻炼后半小时补充些蛋白质丰富的食物。肌肉锻炼后半小时,可以适量的给身体补充些低脂高蛋白质的食物,这样更有助于增加肌肉量和提高肌肉活力,有既能加快脂肪的消耗,还能给身体更好的塑形。
3、锻炼前后要进行充足的伸展运动。运动前后的伸展可以扩大肌肉的运动范围,有增大肌肉活力和提高新陈代谢的作用,对燃脂瘦身和给身体塑形有着很大的帮助。另外肌肉活动范围变广以后还能帮助给肌肉更好的塑形,达到改善身形的效果。除此以外运动前后的肌肉伸展还有助于防止运动损伤。
4、肌肉锻炼要循序渐进的进行。为了保证运动的持续性和防止肌肉损伤,肌肉锻炼一定要循序渐进的进行,不要过于心急,防止造成运动压力和运行损伤。
5、每周至少进行三天以上的肌肉练习。所有的运动只有持续进行才能收获效果,肌肉练习也不例外。并不是一次偶尔的肌肉伸展就能收获优美的身体形态。它是一个累积过程,只有坚持运动才能让肌肉状态变得更美。肉练习不仅可以防止瘦的松垮,还可以调整身体的代谢环境,让身体变得易瘦。
6、根据肌力练习的基本原则,掌握运动量及频度,使每次练习达到肌肉适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。
7、肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。
8、饮食方面,少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
很多人们都觉得在健美训练以后就可以长出来肌肉的,其实往往这个时候是不会感觉到自己身体当中长有肌肉的,反而是锻炼结束以后的恢复运动才可以感觉到肌肉的增长,所以我们是绝对不能够忽略掉每次的康复运动的,这对于男性朋友们能够拥有一个比较健壮的身材是相当关键的事情,不然的话就会徒劳无功的。
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。
例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。据研究,这样能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法;
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练,则效果会比单纯练一样要好。其方法是:运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习,直到起不来,紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推,尽力举次数,直到起不来算一组,共做4组左右,累计总运动量为8组约50次左右。
并且最开始进行运动的时候不需要追求运动量,并不是自己运动量比较大,所以就可以长出来肌肉的,而是要制定一个比较合理的健身计划的,刚开始的时候尽量的要慢慢的增强自己的难度,只有这样才可以让自己的肌肉有一个过渡期,不会出现紧绷的状态。
跑步时,背部挺直,全程保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶低2~3英寸为宜,那那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑的协调性训练方法有哪些呢?
协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。
动作如下:
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。
3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。此为一组循环。
10.陀螺翻滚、
11.左脚内曲用右手碰
12.持球8字摆振、
13.站立抛接球、
14.坐抛接球、
15.抛球向前后跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撑立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滚接球等。
当然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。
现在一直都很流行运动健身,因为这除了会让自己的身材变得更加完美之外,其实也是为了更好的锻炼自己的身体,有效地避免一些不良的疾病问题发生,所以大家有时间的话,当然应该注重多运动锻炼了,而下面要介绍的是关于训练肌肉的一些科学有效方法。
卧推
初始姿式:平躺于卧推架条凳上,双脚着地,双手直臂持杠铃于胸上方。
动作过程:双臂慢慢弯曲,双肘外展,将杠铃放到胸大肌上部,随即收缩胸肌,将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。
动作作用:此动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌等。
动作要点:在做动作过程中,始终保持挺胸的姿势,意念集中在胸大肌上,体会肌肉的收缩和放松过程,杠铃下放时速度要慢,不可猛下,以防砸伤胸部。
哑铃仰卧飞鸟
初始姿式:平躺在长凳上,双手直臂持哑铃于胸上方。
动作过程:双臂向身体两侧徐徐张开至最低点,保持1-2秒钟,收缩胸肌,将哑铃沿原路返回胸上方,重复进行。
动作作用:主要刺激胸大肌、三角肌前缘、二头肌等。
动作要点:做动作时,动作速度起落都要均匀缓慢,不可猛起猛落,动作过程中保持挺胸姿式,不要含胸。
俯卧撑
初始姿式:双手直臂撑在俯卧撑架上(或地上)身体保持平宜,双脚前脚掌着地。
动作过程:双臂同时屈肘,使上体下降至最低处,略保持片刻,收缩胸大肌、三头肌等,将上体撑起至原位。重复。
动作作用:主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。
动作要点:做动作时,意念要放在胸大肌上,动作不要太快,保持挺胸姿式。
想要拥有结实的身材,那么以上介绍的这些肌肉训练方法当然不能够错过,而且这些方法其实在生活当中我们都可以轻松有效地完成,所以练就结实的肌肉也不是什么难事,掌握这些方法和技巧,就可以让你看到成效了。
未生产过,三十几岁坐办公室的上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期时有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍;有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其有厉害的经痛,此即所谓巧克力囊肿,也是不孕原因之一。那么女性久坐导致不孕如何预防呢?下面就跟着小编一起来看一下吧!
女性久坐导致不孕如何预防
上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。当然,如果你能抽得出更多的时间,建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
对抗久坐的五个小动作
1.敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2.盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
3.贴墙站立
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
4.坚持抬腿
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
5.勿做仰卧起坐
很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐、运动量非常小的人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐,本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损的程度。
这些坏习惯会导致导致女性不孕!
1、盲目减肥同样也会导致不孕症
盲目过度减肥有可能导致内分泌紊乱、月经周期失调、排卵停止。过度节食所带来的营养不均衡、微量元素严重缺乏也会影响到生育能力。尤其是年龄超过30岁的女性,生育能力本身已经下降,更要谨慎减肥。
2、过度肥胖不利于怀孕
肥胖会破坏女性内分泌,也会阻碍排卵,还会引发各种健康问题,例如:高血压、糖尿并心脏病等。这些疾病也可能造成妇女不育,并且会在怀孕过程中造成一些并发症。病态式肥胖的妇女尝试生育治疗的成功率也会较低。
3、生殖器官炎症影响生育能力
患阴道炎时,阴道内酸碱度发生变化,白细胞增多,这些都会妨碍精子的成活,活动度下降,官颈炎症造成的局部内环境改变,不利于精子通过官颈管,从而导致不孕。盆腔感染如果治疗不及时、不彻底,尤其是结核性或淋菌性感染,即使痊愈,也会造成输卵管的粘连、扭曲、狭窄,从而导致不孕或官外孕。
4、人工流产是女性不孕的第二大原因
医生发现,流产的次数与发生不孕的几率成正比。多次人工流产易导致盆腔附件炎,输卵管发炎后堵塞,发生不孕。人工流产时的高活性子宫内膜碎片,很容易转移到盆腔内种植形成子宫内膜异位症导致不孕症。而且反复人工流产还会使子宫内膜变得很薄,日后一旦怀孕,胚胎就像沙地里的小苗,得不到充分的养分,容易发育不良、白行流产。
女人该怎么保护好自己的生育力
1、维持健康体重——太胖太瘦
都是过有运动习惯的女人少有超重,而体重也与女人的孕力有关。专家发现了两个极端——太重或者太轻的人都不容易怀孕。原因是体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足,使卵巢减少卵子的生产,渐渐引发慢性不排卵及不孕症。而体重过重则会造成体内雄性素增加,导致多囊性卵巢症及多毛症,进一步导致慢性不排卵及不孕症。
2、吃素虽好——但最好不是全素
德国专家将参加试验的女性分成两组,其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另外一组则正常进食。在为期6周的减肥计划结束后,研究者发现,两组试验者的体重都下降了同等幅度,并且在运动量相同的的条件下,吃全素的减肥女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象,而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中,67%的女性排卵正常,月经周期也没有明显变化。
3、拒绝经期性生活——不让身体在最脆弱的时候受伤
关于经期是否可以做爱的争论仍在进行中。但如果你很在意自己的孕力的话,就不要冒险。专家发现,经期生殖道黏膜处于损伤状态,如果做爱,就会为精子及其抗原进入血液,精子与免疫细胞接触大开方便之门,容易产生ASAb抗体。一旦产生了这种抗体,就会让射入体内的精子凝集,失去活动力,也就无法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中,约有80%的人在血清检查中发现了ASAb抗体。
4、享受性运动——年轻2.5岁
调查发现,保持规律性爱女人的身体年龄比早早戒掉这一口儿的女人年轻2.5岁。除了更热爱生活,规律的高潮体验能增加阴道和子宫颈的分泌物,这些分泌物可以充当精子的护驾使者和开路先锋,减弱阴道内的酸性环境,使精子容易存活。而且,性兴奋时,宫颈口也会为精子打开方便之门,利于精子进入而使受孕成为可能。
5、补充维生素E——给卵巢加油
美容院用精油保养卵巢,但抹在皮肤上的精油是无法穿过皮肤、肌肉、腹腔等等到达深埋在体内的卵巢的。更好的保养卵巢的方式是增加食用油的摄入。因为各种食用油都含有大量的维生素E,维生素E,又叫生育酚,动物实验发现,适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程,起到抗衰老的作用。维生素E的每日摄入量为150-300毫克即可。
6、减少阴道冲洗——过犹不及
专家认为,阴道冲洗不能太频繁进行,需要时可在医生的指导下使用。因为频繁的冲洗会破坏阴道内环境平衡。调查发现,常用冲洗器具冲洗者,发生宫外孕的危险性是从来不做阴道冲洗者的3-4倍。另外,阴道冲洗还有可能会成为输卵管炎、盆腔炎的诱因。所以,患妇科炎症请及时就诊。
7、少穿高跟鞋——将健康风险降到最低
不是为了做妈妈就放弃了做窈窕美女的机会。在PARTY和职场外交场合还是需要高跟鞋的配合的。但专家提醒,长时间穿着过高的高跟鞋由于会让身体倾斜,从而与地面形成的角度减小,骨盆也随之倾斜。时间一长,不但会让骨盆腔位移,还容易引起子宫位前倾,增加不孕发生的几率。所以,还是多备几双舒适的平底鞋吧。
8、好好避孕——保护好自己的孕资源
咨询医生选择适合自己的避孕方式,因为频繁意外怀孕后的反复流产是对孕力最大的透支。专家说,钳刮子宫内膜,使子宫壁变薄,内膜越来越少,甚至因为刮宫过重,累及部分子宫膜的基底层,使受精卵很难着床。其次,堕胎术后易感染,引起妇科炎症,进而影响精子的活动力和生存时间,一样降低孕力。
9、规律运动——孕力需要运动力
别要么不动,一动就恨不能把自己累到七窍生烟。专家说运动是细水常流的功课,长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞,使输卵管不通。建议无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30分钟左右的运动时间。或者至少,每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍,让你的孕力保持在良好状态。
10、少穿紧身衣——以防子宫内膜异位
英国科学家最新的研究报告指出,紧身衫裤在子宫及输卵管的四周围产生极大压力,当除去紧身衣服时,对输卵管的压力会减弱,但比较厚的子宫却会保持一段时间的压力。压力差使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢,形成子宫内膜异位症。根据英国官方统计,目前英国约有10%~15%的育龄女性罹患子宫内膜异位,而穿着宽松纱丽的印度女性患子宫内膜异位症的就较少。
怀孕前的准备工作
1、怀孕前的身体准备
有慢性疾病的人群如心脏并高血压、肾炎、甲亢等疾病患者,应该在病情稳定或者是基本上痊愈一段时间以后,再准备怀孕,这样才不会在怀孕后加重病情,或是疾病给妊娠带来不良影响。另外,接触有害物质的职业人群在准备怀孕前应适当调换工作,避免不良影响。
2、怀孕前的精神准备
首先不能压力过大。夫妻双方计划怀孕后不要给自己或对方压力,在工作压力大时不宜准备怀孕,理想怀孕时间是心理最放松、最平静,工作压力最轻时,心理上做好孕前准备很重要!
3、怀孕前的生活准备
首先要改变不良生活方式,例如休息没有规律、吸烟、喝酒、喝咖啡等等,掌握计算排卵期及最佳怀孕时间的方法,不能盲目应用药物,如需服药应在医生的指导下进行。
准备怀孕女性注意事项
1、关注饮食健康
选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品,你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒,因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常,降低生育能力。另外,还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水,因为自来水中可能有过量重金属,这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类,应当谨慎选择,一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。
2、做一张排卵周期表
排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题,应及时进行调整,以便合理安排受孕时间。
3、管理体重和血压
35岁以后许多女性都会开始发胖,但是肥胖会降低你的生育能力,还可能让你在怀孕过后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢,以及给孕妇带来生命危险,所以孕前和孕中都要注意控制血压。
4、会给自己减压
适量减少工作,让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,长城不是一天修成了,你也不可能一天调理好身体并立即怀孕。可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。
5、充分休息和睡眠
也许你正处在工作忙碌的事业上升期,但是请每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,还会产生发炎等症状,这些都不利于你怀孕。
6、远离电子产品的辐射
让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统,因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。如果你的工作环境本身辐射较为严重,那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。
心理问题是造成不孕的一个重要的因素。那么哪些心理会导致女性不孕呢?下面就跟着小编一起来看一下吧!
哪些心理会导致女性不孕
压力型:来自社会、家庭及自身。
我国是一个有着悠久历史的传统国家。老年人祈盼能早日见到第三代,生儿育女被视为理所当然的事情,如果想要就有,那会皆大欢喜;如果想要没有,将会痛苦万分。有很多患者说,他们活得很累、很苦,不是为自己而活,而是为他人而活着。为了早日从痛苦中解脱出来,为了早日能抱上自己可爱的宝宝,他们从此踏上了漫长的求医之路。
迫切型:为了尽快能达到生育的目的,想尽办法,四处奔波,很多夫妇是盲目治疗。
我国目前对不孕症的综合诊断和治疗尚无统一的规范和标准,特别是对夫妇双方前期的诊断种类及方法很多,有些是常规的,有些则需因人而异。在治疗方面就更复杂了,西医有西医的理论、药物及方法,中医有中医的理论、药物及方法。总的来说各有各的道理,也都有成功的先例,只不过不同情况的病例对不同药物及方法的反应不一样。对于患者来说,更不知哪家医院、哪个方法更适合自己,只能是“有病乱投医”,有些患者可以说从没间断过治疗。有的患者花费近十万元,效果甚微,甚至没找到不孕的主要原因所在。
恐惧型:怕去医院,怕见医生,怕检查,这种心态直接影响治疗。
造成这种心态的原因是多方面的。患者在求医的道路上奔走、寻求、企盼,希望“奇迹”能降临到自己头上。而这种期望值过高的结果往往是失望值更大,要么没能找到不孕症的真正原因,要么找到原因又无法医治,经过如此多的打击、失败,他们已经到了极度伤心的地步。这种心理压力往往会造成内分泌的紊乱和失调,直接影响正常的生理机能。
综上三种类型,表现出一些不孕症患者的心理状态。人体的性腺轴是由:下丘脑-垂体-卵巢(睾丸)组成,心理因素的好坏直接影响人体正常的内分泌水平,很多疾病的产生根源,即来自某种或某次精神打击的结果,从而造成自身生理机能的紊乱,进而影响到生育。
如果在治疗不孕症的同时,再配合上心理咨询及治疗,将对不孕症起到辅助治疗的作用,有些人的疾病原因可能是次要的,而心理因素是主要的,一旦心理障碍排除,很快就达到了受孕的目的。
瘦瘦包可能不少人都听说了,最早是在微商中火起来的,它是一个以中药成分为主的产品,可以起到很好的减肥作用,那么长期使用瘦瘦包会不会导致女性不孕呢?
不会的,不过大家在购买的时候一定要认准正品。
其实瘦瘦包是结合了中医的理论和一些实践经验总结和创造出来的一个减肥方式,并且结合了现代的一些先进工艺,加上使用了十多种名贵的中药材,所以在使用瘦瘦包的过程里面不会有身体不适的产生。所以人们在使用瘦瘦包减肥过程中不会给子宫、卵巢等生殖器官产生伤害,自然也就不会导致女性不孕的问题出现。
子宫肌瘤不建议使用瘦瘦包。
子宫疾病这类疾病不建议使用瘦瘦包减肥,因为它可能会导致身体内分泌系统紊乱,子宫肌瘤这类疾病会加重,建议有这类疾病一定要到正规的医院检查治疗,后期也要做好相应的护理工作,如果确实想要使用瘦瘦包这类减肥产品建议最好是在专业人士的指导下操作。
没想到减肥瘦瘦包效果这么好,而且没有副作用,很意外。已经用了三天,我瘦下来2斤了,感觉一起配合着运动效果会更明显一些,后期我会加强运动的,现在闻着这个药包味道也还觉得不错,至少觉得很放心,目前也没有出现什么不良反应,希望可以再把肚子上的肉肉在减一减。
第二次买了,现在我终于找到适合我的产品了,使用产品有30来天了,瘦了11斤左右,瘦下的感觉真好,身材变得好多了,老公说我比之前瘦很多,感觉我变化挺大的,减肥其实并不难,关键是要用对方法,现在找到了正确的产品,有了减肥的动力我也调整了下饮食习惯,平时配合点运动,转转呼啦圈之类的,我一定不能放过这个瘦下来的机会!
1、在晚上使用瘦瘦包之前一定要先刷牙、洗澡和泡脚,泡脚时可以搭配泡脚包使用,这样可以起到更好的疏通经络的效果,自然使用以后效果也会更理想一些。
2、在早上起床的时候不用刻意让自己喝多少水或者是让自己不喝水,你可以结合自己的身体需求来选择喝水的量,想喝多少喝多少。
3、在晚上使用瘦瘦包之前一个小时的时候注意不要喝水,因为喝水的话会影响到使用的效果。
4、在早上敷完瘦瘦包以后不能够马上吃早餐,也不能够在吃完早餐以后再使用瘦瘦包,这两种方法都会直接影响到效果,大家一定要在使用后半个小时左右再吃早餐,这样才能确保达到更理想的瘦身效果,这一点是很多人都没有注意的,所以,希望广大使用者一定要特别注意。
现在社会二胎已经开放,所以很多的人会要二胎,但是,却出现了一些麻烦的问题,很多的人就出现了不孕不育的现象,会造成女性心理压力很大。大家需要注意女性不孕不育的一些症状,那么女性出现不孕不育时会有哪些症状出现?
女性不孕不育的症状有哪些?
出现月经异常:很多的女性经常月经周期发生改变比如:月经提早或延迟,经期经量过多或者过少;经期延长;有闭经、痛经、不规则阴道出血。
少数女性月经前后周期性出现经行乳胀、泄泻、浮肿、头痛、口糜、面部痤疮、发热、风疹块、抑郁或烦躁等一系列症状,常因内分泌失调而黄体功能不全引起,常可导致不孕。
乳房及分泌异常:女性如果在非哺乳期的时候乳房自行或挤压后有乳汁溢出,这个在很多的情况下都表示有下丘脑功能不全、泌乳素瘤垂体肿瘤、或原发性甲状腺功能低下、慢性肾功能衰竭等疾病,当然这种情况也可以由服用避孕药及利血平等降压药引起,溢乳常常合并闭经导致不孕。
因为某些阴道炎性疾病导致阴道附件肿物、分泌物增多、增厚及压痛;。
子宫位置异常:正常子宫位置呈前倾位,宫体稍向前,宫颈则向下向后。若子宫呈后倾后屈位时,宫颈呈上翘状态,不易浸泡在精液中影响受孕。当然子宫过度前倾屈,亦不利于妊娠。
子宫内膜息肉:月经量增多或不规则子宫出血。宫颈口处看到或触及息肉,子宫体略增大。巨大息肉或突出于宫颈的息肉常继发感染、坏死而引起阴道不规则出血及伴有恶臭的血性分泌物。
平时大家需要注意这样的情况发生,并且在日常生活中也要尽早发现不孕不育的出现,合理的进行治疗,并且在日常生活中,也要注意调养方式,不要给你换着太大的心理压力,会造成更多影响,大家需要注意按它开放的一些情况,但是不要影响到自己的生活。
女性不孕饮食注意
专家表示,很多女性为了保持身材,所以不吃肉,而老吃素食会导致不孕症的,因为这样很容易导致营养不良,会影响到女性排卵的规律性,所以容易发生不孕症,是需要引起重视的。
很多人不吃早饭,甚至吃的过多,比如过多熟食也是会导致不孕症的。很多熟食之所以味道鲜美、香辣诱人,主要就是因为在制作过程中添加了很多添加剂,这些铝添加剂对生育期的年轻男性来说,会导致成熟精子的数量和品质下降;而对生育期女性来讲,铝元素超标则会导致胎儿发育异常。
不吃早餐不但对身体健康不利,还可能会导致不孕症,睡懒觉是很多人的爱好,有些人睡过了头就直接将早餐和午餐合在一起吃,但这种做法容易导致胆结石和高血糖,都会对怀孕有影响。
疾病的发生总有其真正的原因,对于女性不孕的问题,大家想尽快的摆脱疾病,一定要先找到致病的原因再着手治疗,这样,治疗的效果才能达到最好,那么导致女性不孕的最常见因素有哪些呢?下面就跟着小编一起来看一下吧!
导致女性不孕的最常见因素有哪些
第一,女性朋友出现宫颈方面的病变会导致不孕情况的出现,女性朋友的宫颈畸形或者是先天性的异常都是会导致不孕情况出现的,女性朋友若是在宫颈内存在一定的精子抗原会让精子的活力失去能力,宫颈问题必须要得到有效的治疗才行。
第二,女性朋友的输卵管出现了过长或者是狭窄的情况都会导致精子和卵子方面的运行问题,会让输卵管方面的不孕变得更加不可控制。
第三,女性朋友的卵巢问题也是导致不孕不育情况的,女性朋友的卵巢问题都是会影响到精子卵子的结合,从而导致不孕的情况变得严重。
第四,排卵障碍的出现会让女性朋友的闭经情况变得严重,月经稀少或者是不正常的情况都是会导致疾病变得严重的,会让女性朋友的卵子排出受到障碍,不孕症的炎症也会变得更加严重。
不孕的医学定义为一年未采取任何避孕措施,性生活正常而没有成功妊娠。主要分为原发不孕及继发不孕。原发不孕为从未受孕;继发不孕为曾经以后又不孕。根据这种严格的定义,不孕是一种常见的问题,大约影响到至少10%~15%的育龄夫妇。引起不孕的发病原因分为男性不孕和女性不孕。
人们俗称的“宫寒”,不能简单地理解为“子宫寒冷”的意思。“宫寒”不单单是指孕育宝宝的那个地方,也不单是说子宫腔内的温度低,而是指女性的整个生殖系统呈一种严重低下的状态。那么女性宫寒会导致不孕吗?下面就跟着小编一起来看一下吧!
女性宫寒会导致不孕吗
宫寒的出现,可分为先天和后天两个原因。宫寒是可以遗传的,如果父母的体质偏寒,或是怀孕时母亲体内的阳气少,都会直接导致女孩先天性宫寒。而后天造成宫寒的因素可就多了。比如偏好冷饮和甜食,以及常处于空调环境中。
宫寒很容易导致女性痛经、闭经甚至出现不孕。宫寒是子宫本身的慢性虚损性疾病,很容易导致子宫本身功能的紊乱,失调,低下等,引起子宫宫寒的现象。子宫是产生月经和孕育胎儿的地方,也是精子通过到达输卵管和卵子结合的必经通道,子宫疾病引发宫寒必然影响女子生殖系统的正常内分泌,进而影响正常的月经,引发月经不调,同样影响精子和卵子的正常结合,使之无法形成受精卵。更影响受精卵在子宫着床后的正常生长、发育,从而影响正常的受孕生育。
宫寒的症状主要有:
1.白带量多,清稀;
2.月经不调、痛经;
3.性冷漠、多流产;
4.小腹不温,四肢冰凉,眩晕,经前乳胀;
5.黄褐斑、痤疮;
6.困倦腰痛、面色晦暗、眼睑肿胀。
女性生殖器结核是由结核杆菌侵入生殖器所引起的一种慢性肉芽肿疾病。因其病程缓慢,常无急性发病过程,有些患者除不育外,并无明显自觉症状,故临床上常因疏忽而漏诊。那么生殖器结核会导致女性不孕吗?下面就跟着小编一起来看一下吧!
生殖器结核会导致女性不孕吗
很多因素都会导致女性不育,不过很多女性都不知道,生殖器结核也会导致不孕症的出现。
女性生殖器结核是导致妇女不孕症的一个重要因素。它和卵巢肿瘤、子宫内膜异位症及慢性盆腔炎的临床表现有时非常相似,都可表现为腹块、腹胀、乏力、低热、消瘦等。因为子宫内膜异位症和慢性盆腔炎也会导致不孕,所以女性生殖器结核很容易造成误诊。
女性生殖器结核患者多见于20~40岁,这时的女性正处于生育最旺盛期,生殖器官血供丰富,结核菌很容易借血行传播。结核菌肺部感染后,大约一年后可感染内生殖器,由于输卵管的黏膜组织结构有利于结核菌的潜伏感染,所以,输卵管最易受侵。双侧输卵管会出现积水、串珠、僵硬,甚至被包裹性积液包埋,导致输卵管堵塞,或者由于周围黏膜粘连使受精卵蠕动发生异常,丧失输送卵子和接受精子的功能,从而引起不孕。
子宫内膜病变是引起不孕的另一个重要因素。女性生殖器结核常出现的症状为月经量多,淋漓不断,或者明显减少,另有继发性闭经。月经改变的原因是在发病初期,子宫内膜充血及溃疡,导致月经量多。这些患者往往被误诊为功能性子宫出血,而行诊断性刮宫,即给予激素治疗,会使病情加重。病情继续发展后子宫内膜大部分受结核性破坏,出现月经过少甚至闭经。
现代办公室女性,上班时间多是处于坐的状态,同时又缺乏锻炼,导致气血循环障碍,痛经严重;气滞血瘀导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。
要改善这种状况,专家建议,办公室女性每天至少活动30分钟,例如:
1、上楼时不乘电梯,走楼梯;
2、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行;
3、在电视播放广告时,站起来走动一下;
4、工作一个小时后站起来适当活动一下;
当然,能做到每周抽出时间来参加体育锻炼是更好的。
沙眼是人们最不以为然的一种司空见惯的眼病。有些人误认为沙眼是沙粒吹入眼中引起的,其实,沙眼是由于感染了衣原体而造成的一种结膜和角膜的慢性炎症性眼病。那么女性沙眼衣原体可导致不孕吗?下面就跟着小编一起来看一下吧!
女性沙眼衣原体可导致不孕吗
沙眼衣原体的盆腔感染所表现出的症状,因其病原菌的差异而显示出较大的差别,可以说初感染时几乎感觉不到自觉症状。正是这个原因,导致了生育能力损害,延误了治疗。
沙眼衣原体感染的症状可表现为下腹痛和性交痛。如果此时进行药物治疗,完全可以将感染控制,进而使可能出现的并发症-输卵管损伤消灭在萌芽之中。因此,女性不孕症在未发现其他不孕原因时,应首先想到是否感染过沙眼衣原体,并做沙眼衣原体感染抗原检查。进一步的检查还包括子宫输卵管造影,可判断输卵管的通畅情况以及有无粘连。当无法确定输卵管的通畅性时,可进行腹腔镜检查,同时可进行腹腔镜下粘连剥离,这已成为一种重要的治疗不孕的手段。
近年来,不孕不育的现象在现代夫妻中越来越普遍,很多育龄夫妇都受到不孕不育的困扰,许多原本幸福的家庭因为不孕不育而破碎。那么女性缺铜会导致不孕吗?下面就跟着小编一起来看一下吧!
女性缺铜会导致不孕吗
女性体内铜元素不足,会影响卵泡生长、成熟,抑制输卵管蠕动,从而不利于卵子的运行,导致不孕。此外,孕妈咪体内铜含量不足,也有可能发生畸胎胎和早产。因为,处于特殊生理时期的孕妈咪,她们的血液能聚集其它器官的铜元素,使孕妈咪在妊娠期间的血清铜含量明显上升,通常,在妊娠第18周达到最高水平,直至后2周才恢复到正常水平。
如果孕妈咪在妊娠期间体内缺铜,血液就难以富积到足够的铜元素。临床观察发现,母体缺铜会使羊膜的韧性和弹性降低,脆性增强,容易造成羊膜早破而发生流产或早产。同时,还会影响胚胎的正常分化与胎宝宝的正常发育,有可能造成畸形或先天性发育不足,并导致出生后体重轻、智力低下及患上缺铜性贫血。
由于铜在人体内不能贮存,所以必须每天进行补充。为了优生优育,育龄女性特别是孕妇,一定要注意补铜。补铜的途径以食补为主,富含铜的食物是动物肝脏、肉类(尤其是家禽)、水果、硬壳果、西红柿、青豌豆、马铃薯、贝类、紫菜、可可及巧克力等。
常常听到母亲说“老了,睡不好觉咯”。的确,比起男性,天生敏感的女性在进入中老年时期更容易出现失眠。那么,中老年女性朋友为什么会睡不好失眠?导致中老年女性失眠的原因有哪些?睡眠频道这就给您找出“偷走”你睡眠的“祸首”。
老年人女性更易失眠原因
1、疾病因素
(1)全身性疾病的影响进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。
(2)脑部器质性疾病的影响
随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现状。
2、更年期影响女性睡眠质量
(1)雌激素减少,内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
(2)更年期潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
3、夜间尿频的影响
中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的。
4、精神心理因素的影响
心理因素引起失眠是较为常见的,许多心理应激,如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育); 工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。必须讲明的是,不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。
从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。
步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。
5、不良睡眠卫生
睡前过度锻炼会产生“应激效应”,增加自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此,应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。
6、环境因素
(1)温度湿度:床上温度33℃、湿度过大均会产生难以入眠,温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势:特殊姿势会增加交感神经系统活动,站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。
(2)环境变化:客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。
1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
2.每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
3.上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快.
4.白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。
5.摩擦涌泉穴治失眠 当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
6.柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。
7.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。
8..红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。
9.吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
10.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
失眠属于一种睡眠障碍,这种情况将会比较严重影响到人的睡眠质量,长期以往甚至会危及到一个人的身体健康,尤其是在女性群体中更常见,如果可以知道年轻女性失眠原因那么就可以有效从根源上来进行控制。很多人都出现过失眠,只不过程度各不相同,那么年轻女性容易失眠的原因你知道吗?今天,小编针对这个问题展开进行讲解,让我们一起来看看其相关知识吧!
雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期,体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少;更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难;怀孕期间,身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。女性失眠患者中,有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢,大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。
1、不良的环境和习惯:年轻人失眠的发病还与日常生活中的一些不良环境和习惯有关,比如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠、光线强弱热冷都可使人失眠,除此外,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律也都可影响睡眠。
2、心理因素:这也是引起年轻人失眠的原因之一;大多数年轻人因生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等,都会引起失眠的发生。因此,年轻朋友们要保持良好的心态。
除了以上几种失眠的原因外,手提电话也是导致失眠的原因之一。很多年轻人喜欢摆弄自己的手机,不管是什么时候,常常到午夜了还在短信聊天,长时间下去的话,就会导致睡眠节律就发生了紊乱,进而出现失眠症状。
专家提醒:正常的生活习惯对于年轻人非常重要,现代人的生活方式很多都是不利的,有些人要不就一整夜一整夜的不睡觉,要不就是一天一天的睡觉,这样很容易造成生物钟紊乱,导致失眠的形成。希望引起大家的注意,长时间的失眠、生物钟紊乱,不利于自己的身体健康。
大家要注意,白天少打瞌睡,在中午睡觉最好不超过半个小时。睡前少吃,临睡前吃的太多影响入睡。饮食方面也要注意,减少摄入咖啡因,例如咖啡、茶、碳酸饮料、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因,减少这些东西的摄入,保证自己能够拥有一个好睡眠。
女性失眠人数要多于男性,年轻女性失眠的人数越来越多。失眠是一件很痛苦的事,不失眠的人是无法明白的。小编在此整理了年轻女性失眠的原因,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!
一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
四是养成较规律的生活习惯;
五是放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
七是结合以上的饮食配合着服用麦特宁助眠效果更佳。
一、晚餐过饱:很多人在白天的时候由于各种原因可能会出现饮食不均衡的现象,因此,到了晚上的时候,很多人就会出现大鱼大肉的现象,要知道若是在晚上的时候吃得太多或是太油腻,就会延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉,导致失眠。
二、睡前喝酒:很多人在睡前都有小酌一杯的习惯,可这付出的代价往往都半夜醒来数次,人们的睡眠质量会严重的受损,这可能与酒精抑制其快速动眼期有关,导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人,即使花很多时间在床上,睡眠质量仍会很差,长此以往将导致严重失眠。
三、吃了过多产气的食物:辛辣食物干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。
四、心理因素:有的人在前一晚失眠以后,就会担心在第二天的时候还出现失眠的现象,他们晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,久久难眠。还有的人不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
近年来,死于乳腺癌的女性越来越多,而却越来越趋于年轻化,引起重视很有必要。那么,年轻女性得乳腺癌的原因是什么?下面就由小编告诉大家年轻女性得乳腺癌的原因吧!
1.建立良好的生活方式,调整好生活节奏,保持心情舒畅。
2.坚持体育锻炼,积极参加社交活动,避免和减少精神、心理紧张因素,保持心态平和。
3.养成良好的饮食习惯。婴幼儿时期注意营养均衡,提倡母乳喂养;儿童发育期减少摄入过量的高蛋白和低纤维饮食;青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白,加强身体锻炼;绝经后控制总热量的摄入,避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯,少食腌、熏、炸、烤食品,增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。
4.积极治疗乳腺疾病。
5.不乱用外源性雌激素。
6.不长期过量饮酒。
7.在乳腺癌高危人群中开展药物性预防。美国国立癌症中心负责开展了三苯氧胺与雷洛昔芬等药物预防乳腺癌的探索性研究。
1/精神压力过大
乳腺癌发病比较重要的相关因素是精神压力。 现代人面临很多的竞争,失去了以前那种自然的生活方式。如人们的作息时间通常是晚上加班;咖啡、香烟很多基因改造的食物……
“我在接下来的10年中将会死于乳腺癌吗?”这个问题让很多女性非常苦恼。据俄罗斯最新的民意测试结果显示,98%的女性对乳腺癌的威胁估计过高。专家提醒女性注意与乳腺癌有关的七个荒诞说法。
2/激素水平的改变
越来越多的年轻女性患上了乳腺癌,从医学角度讲,乳腺癌的发病年龄的确变得年轻了,这主要是因为城市生活方式的改变。
改革开放以后很多西方的文化生活方式被引入国内,环境的污染、饮食的污染、紧张的心理压力,还有其他原因造成的激素水平的改变以及人为的一些因素都导致年轻女性乳腺癌的发病风险增加。
3/晚婚晚育少哺乳
流行病学的统计,对于女性来说晚婚、晚育、少哺乳是一个不利因素,但是能不能成为乳腺癌一个真正的高危的发病因素,现在还不能非常肯定。这并不是提倡女性早婚、早育,而是说女性应该顺其自然,到符合计划生育的年龄的时候,自然生育。
女性生育之后,乳房会随着增生,如果不进行哺乳,一方面对于孩子的健康来说不利,另一方面对于女性的自然循环也是不利的。哺乳有利于降低患乳腺癌的风险。
4/丰胸产品含过量激素
丰胸产品如果含有不健康的或者过量的激素,对乳房肯定是不利的。
1、检查时间:月经结束后第五天。 月经前乳房会有水肿与胀痛,不利于触摸到肿块,并且本人有疼痛的感觉。所以检查时间应选在月经结束后,并建议每月固定这一天进行检查。
2、 检查方法:先润滑再“敲击”。乳房或者手掌抹上肥皂或润肤油沐浴露之后的,皮肤表面更润滑,便于滑动,更利于发现肿块。不要两手去抓整个乳房,而是用手的 中指食指指腹以“敲击”方式顺时针移动检查,注意有无硬结、肿块、疼痛点。尤其注意上外侧部分。这个部位发病率高一些,这是身体构造造成的,外上部位受挤 压、碰撞的可能性高,所以患病可能性更大。
3、最后确诊:乳腺B超。经过自我检查,大部分患者都会觉得自己有肿块(通常还是自检方法不对, 用手抓捏而非用指腹触摸),实际上,乳腺增生常表现为团片状、条索状、棉絮状、颗粒状,手感觉起来象肿块,但并非乳腺癌的肿块。40岁以上的女性处于乳腺 癌高危人群,乳腺X光检查比做B超更准群。
起床头晕在女性身上似乎很容易见到,那么,年轻女性起床头晕的原因是什么?下面就由小编告诉大家年轻女性起床头晕的原因吧!
积极参加体育锻炼。体质差者可提高身体素质,体胖者可增强气血运行,加速排泄水湿痰饮。饮食宜素净和容易消化。不宜食用烟、酒、浓茶、咖啡、韭菜、辣椒、大蒜等刺激性食物。冬瓜、萝卜、芋艿、慈菇、地栗、赤小豆、米仁具有化痰结、利水湿的作用,可以选作辅助治疗。
不要过多饮水,注意异体蛋白的摄入,如鱼、虾、蛋、蟹、乳等。作期宜卧床休息,防止起立跌倒受伤。减少头部转动。卧室光线宜昏暗,环境要安静。保持心情舒畅,防止七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过度。睡眠时间,切忌睡太久睡太少,适当充足的睡眠可以避免头疼头晕。应在光线暗的地方睡,睡觉的时候不能把被子盖住头上,呼吸过多的二氧化碳,也会让人早上起来头疼。
早晨起床头晕原因:贫血,贫血是很多人都有的问题,人身体如果血液不够的话,会导致大脑缺氧的,早上起来刚睡醒,因为大脑不能马上的得到一些氧气和血液,所以有头晕的情况也不奇怪。心脏病,心脏和血液的关系太密切了,所以心脏若是有问题,血液必然会受到影响的,如果大脑没有得到充足的血液的话,早上会出现头晕的情况的。
情绪不好也会头晕,早上起来头晕怎么回事其实情绪也是一个大原因的,如果总是心情不好的话,晚上一定会郁闷很久的,所以最好是可以缓解自己的压力,让自己尽量的活的开心一些,这样才能让身体更健康。
经常不吃早餐的人会出现低血糖进而出现头晕的情况,因此可以通过习惯吃早餐而解决头晕的问题。如果是因此问题而引起的头晕,可以适当摄入食物得到缓解。
现如今,女士打呼噜的发病率在增加,因打呼噜导致家庭夫妻关系不和的新闻也时有发生。那么,年轻女性打呼噜什么原因?年轻女性打呼噜有哪些危害?年轻女性打呼噜怎么办?下面就由小编告诉大家吧!
1、 增强体育锻炼保持良好的生活习惯
2、 避免烟酒嗜好因为吸烟能引起呼吸道症状加重饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症尤其是睡前饮酒。
3、 对于肥胖者要积极减轻体重加强运动
4、 鼾症病人多有血氧含量下降故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高心脏负担加重容易导致心脑血管疾病的发生所以要重视血压的监测按时服用降压药物
5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物以免加重对呼吸中枢调节的抑制
6、 采取侧卧位睡眠姿势尤以右侧卧位为宜避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠加重上气道堵塞可在睡眠时背部褙一个小皮球有助于强制性保持侧卧位睡眠
一:女性是很容易出现内分泌失调的,而内分泌失调却是造成打呼噜的重要原因之一。
二:由于现在的女性需要承受着工作与生活的压力。工作过度劳累,加班,酗酒,抽烟,熬夜之后出现的一种打呼噜现象。
三:很多的鼻子疾病都是会造成打呼噜的,如鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。
四:年轻女子的咽部出现问题的话,也是会造成打呼噜的,如扁桃体及腺样体增大肥大,悬雍垂肥大,软腭肥大低垂,舌体肥大。
五:女性的呼吸道出现问题也有影响的,最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部,而且常常两个部位同时塌陷,因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形为主要的打鼾的原因,女性打呼噜不可拖延,应及早治疗。
1、打鼾的女性会因气血流通不畅造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等严重损伤自己身体健康的疾病,严重者甚至会提前3-15年进入妇女绝经更年期;
2、打鼾的女性一般会使爱人产生厌恶反感情绪,直接影响现在或以后的夫妻感情和性爱生活,还会在一定程度上影响子女的生长发育(如在怀孕期间打鼾,将会造成胎儿缺氧,严重影响胎儿的生长发育和智力;
3、打鼾的女性在社会交往中一般心理压力较重,特别是睡眠时精神高度紧张,白天工作和学习时昏昏沉沉,给人一种无精打采、丢三落四的感觉,最终导致神经衰弱、神经官能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病,还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。
年轻女性腰疼除了和月经有关,还和什么原因有关呢?年轻女性腰疼的原因是什么?下面就由小编告诉大家年轻女性腰疼的原因吧!
1、按摩穴位
腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗,可以按摩环跳穴,该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点,也可以按摩委中穴,在大腿后面中央、腘窝中央偏外处,还可以按摩小腿肚中央的承山穴,内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次,每个穴位按摩1分钟,一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。
2、抖腿
先站好,用健侧腿维持重量,患侧腿则放松下来,将手掌放在大腿后面按住,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍,能起到缓解腰痛的作用。
3、公鸡治腰痛
把刚啼叫的公鸡宰杀,取鸡肉加油翻炒,然后加500克的米醋,就这样焖至剩下半杯醋才起锅,之后再加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下,连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。
4、逆行
缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法,找个平整的地方倒退走,走的时候尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次。
5、捏跟腱
先跪在床上,然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏,捏的时候可以稍微用力些,常常这样捏能缓解腰疼症状。
6、爬行
爬行法也可以缓解治疗腰痛,可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做一次,连续做几天能缓解腰痛,可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。
7、热水瓶塞法
此方法需要借助他人帮助,首先先把患者的腰部用手按压住,当寻找到腰痛的点时,另外的瘦则取下热水瓶塞,然后垫2层纱布,接触在有痛感的点上,大约2到3秒钟再拿开。采用此法水壶中的水温度应在90摄氏度左右,注意小心不要被烫伤,每次连续换用3到5次,一天一次,连续进行一星期。
8、牵拉
先俯卧趴在床上,将两手抓在床头上,然后请另外的一个人帮忙抓住患者的脚,稍微往后方牵拉,连续拉10次左右,坚持数天,能有效缓解腰痛。
9、正确的动作姿势
腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势,不管是站着还是坐着,都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着,坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的,不正确的姿势很容易让腰间压力增加,肌肉长期处于紧张 状态,就容易损伤关节。
10、腿部的锻炼
锻炼好腿部对于腰疼的人很重要,经常做一些腿部的运动,适当跑跑步,做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担,有效地缓解腰疼的症状产生。
11、身体柔韧性锻炼
身体柔韧性的锻炼也是很重要的,因为身体过度的僵硬,做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动,如瑜伽,太极拳之类的运动。
12、举重物锻炼
时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好,首先要把姿势摆好,站稳,这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部,有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼,以免造成损伤。
13、背靠着硬物锻炼
在清晨起来的时候,可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去,这样可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。
首先腰疼都是什么时候?是跟月经有关吗?月经过去没有几天腰疼,那说明是有这方面的原因,多加调养就不会有很大的原因。
与月经无关,这个时候你要注意了,无论男女,肾虚体寒的都会有伴随腰疼的问题,多补补身体。补肾的东西有哪些?枸杞、鲈鱼、海参
与月经无关,不定时的眼疼,妇科疾病的话腰疼会比较偏下疼,不管是不是,一定要做一个妇科检查。白带常规检查和尿液检查还有B超,尤其是有过人流以及流产的女士。确保一下不是妇科疾病引起的一些腰疼现象。过程简单,时间也不多,预约好,价钱也不贵一百以内。
妇科无关的情况下,那就是腰肌劳损,腰椎问题了,与你的工作有关,长时间打麻将或者长时间坐着上班工作,到外科去看看了!
假如现在看这个的你是一个男士,那你就要多把心思放在老婆身上了女孩身体构造不比男士,而且很容出现问题生病。每天晚上花一些时间揉揉腰,按摩按摩。
夜间入睡后大量出汗为“盗汗”,年轻女性盗汗是怎么回事?年轻女性盗汗什么原因?年轻女性盗汗怎么办?下面就由小编告诉大家吧!
如果夜间出汗的情况常常发生,会影响自己的睡眠,又或者是伴随着发烧和体重下降等其他症状,那么应该去医院找出其真正的原因并尽早开始治疗,这是真正能够减少夜间出汗的办法。除此以外,一些生活上的改变能够帮助你在夜晚有更好的睡眠。
1.选择轻薄、宽松和吸汗能力强的纯棉睡衣。
2.选择纯棉的床单,被子也最好是纯棉的面料而且很轻。如果入睡时觉得冷,盖两床较薄的被子比盖一床厚被子要好,这样在你感到热的时候能够立即掀开一层被子。
3.倒一杯冰水放在床头柜上,如果因为出汗而醒来可以喝上一小口。
4.将空调或者暖气的温度调低一些。
5.晚餐或者睡前拒绝一切可能让你出汗的食物和饮料,如香辣的菜肴、热茶等。
6.放一台风扇在卧室,睡觉时打开。
7.尝试和伴侣分房睡,更大的活动空间和少了枕边人散发的体温,可能让出汗情况有所好转。
8.吃营养均衡的食物,白天进行一定量的体育运动。
1. 睡眠障碍 例如睡眠呼吸暂停综合征(通常表现为睡觉打鼾)有可能导致夜间出汗。66%的睡眠呼吸暂停综合征患者在夜间因为睡不深而经常挪动身体或者四肢,并因此而出汗。
2. 特发性多汗症 这种疾病会让身体长期排出大量汗液,但是却找不到出汗的原因。患者的健康通常不会受到威胁,不过可能会因此遇到很多尴尬情况,例如在空调房里腋下却汗湿。
3. 感染 结核是导致夜间出汗最常见的感染性疾病。不过心内膜炎、骨髓炎、脓疮等其他细菌性感染也会造成夜间出汗。另外,夜间出汗还是HIV感染的一个症状。
4. 癌症 夜间出汗是一些种类癌症的早期症状。夜间出汗最明显的癌症是淋巴瘤和白血病。还未得到诊断的癌症患者除了夜间出汗,还通常有原因不明的体重下降和发烧等症状。
5. 服药 服用某些种类的药物可能会导致夜间出汗。抗抑郁类的药物是导致夜间出汗的常见药物。8%~22%的人服用了抗抑郁药后有夜间出汗的情况。其他治疗精神疾病的药物也有可能与夜间出汗有关。退烧药,如阿司匹林或者退热净有时也会导致出汗。还有很多其他药物会造成夜间出汗,如泼尼松龙(一种抗炎的糖皮质激素药物)。
6. 低血糖 当血液中的葡萄糖浓度过低时,身体也会大量出汗。注射胰岛素或者口服降糖药的糖尿病患者有可能因为低血糖在夜间出汗。糖尿病患者如果经常盗汗,应该咨询医生是否需要调节药物剂量。
7. 内分泌失调 嗜铬细胞瘤、类癌综合征(导致身体制造过多激素的肿瘤)、甲状腺机能亢进等会导致激素分泌失调的疾病,也有可能造成夜间大量出汗。
8. 神经出现问题 虽然不常见,但是自主反射障碍、创伤后脊髓空洞症、脑卒中、自主神经病等与神经受损有关的疾病会增加出汗量并且导致盗汗。
9. 酗酒 酗酒或者滥用药物,尤其是吸食海洛因会导致夜间大量出汗。饮酒会加速我们的心率和收缩我们皮肤中的血管,这些都会刺激我们出汗。不过出汗对排出酒精并没有太大帮助,90%的酒精仍然需要肝脏来代谢。
10. 胃食管反流 胃食管反流疾病(也就是俗称的反胃、反酸、烧心)可能会导致夜间出汗。患者可能在半夜同时因为烧心和大量出汗而醒来。许多患者服用H2受体拮抗剂,如法莫替丁抑制了胃酸的产生后,盗汗的状况也得到了很好的缓解。
11. 产后 一些女性在产后的头几周夜晚出汗会较多,这可能是因为怀孕期间身体有水肿现象,产后就需要通过小便或者出汗将多余的水分排出体外。另外,新手妈妈还会因为紧张而多出汗。在哺乳期,女性也有可能夜间出汗较多,虽然原因不清楚,但科学家猜测这可能与激素水平和新陈代谢的变化有关。
现在我们很多人都认为,肾虚是中老年人才会出现的健康问题,然而事实却并不是这样。在如今的社会里,有很多年轻的女性也在被肾虚这一健康问题所困扰着,这其中的原因会是什么呢?针对这一困惑,下面我们就来为大家介绍一下,年轻女性会被肾虚所困扰的原因究竟有哪些。
肾亏包括肾阴亏和肾阳亏,表现十分复杂。肾阴亏表现为口干咽燥、神烦气粗、头晕眼花、月经不调、面色无华等;而肾阳亏多表现为形寒肢冷、宫寒不孕等。这两种“肾亏”还有些共性,例如腰膝酸软不适、耳鸣、性功能异常。
中医学对肾亏的治疗,有滋阴补肾和摄纳收敛之分,前者用药有熟地、阿胶、鳖甲、知母、黄柏等,后者用山茱萸、乌梅、肉豆蔻、白果、蛤蚧等,向医生咨询后才能用药。
通过日常调理预防肾亏也很重要。女性朋友要在少吃高脂肪、高胆固醇食物的基础上,每天摄取一定的蛋白质,如骨头汤等。切忌暴饮暴食和过度节食。
平时要防止过度劳累,最好每晚10点钟睡觉,养成有规律的生活习惯。
同时加强内心修养,防止情绪变化激烈。另外,最好每年做一次体检,包括心电图及有关肾脏的其他检查,以便早发现早治疗。
年轻女性为什么会被肾虚的健康问题所困扰的原因,在上面的文章中我们已经做出了一些讲解,希望这些内容能够解答您的困惑!若是发病,请您及时地到正规医院进行检查和治疗,切记不要乱用滥用药物或是食用民间所谓的良方。
年轻女性出现尿频是件让自己觉得尴尬不已的事情,那么,年轻女性尿频的原因是什么?下面就由小编告诉大家年轻女性尿频的原因吧!
新婚后的女人也要在夫妻生活中注意卫生,夫妻生活中一些不卫生的习惯是新婚后的尿道炎者原因。坚持每次夫妻生活都清洁私处,避免过度疲劳。
而女人到了更年期,由于这一时期开始体内雌激素开始减少、各种腺体开始萎缩,人体自净能力也开始减弱,这为细菌侵入尿道引发女性尿道炎提供了机会,日常中服用雌激素是非常好预防尿道炎的方法。
此外,在出现类似尿道炎症状时一定要开始控制尿道炎,避免继续感染膀胱以及输尿管,甚至感染肾脏。
讲究个人卫生:要勤洗澡,不提倡洗盆浴,衣物要单独存放;要经常换洗内裤,特别是新内裤或长久不穿的内裤,穿之前要清洗晾晒;穿透气好、吸湿性强的棉织品内裤,尽量少穿紧身裤或牛仔裤,多穿透气好的裙装,这对保护女性身体健康是非常重要的。
1.尿路刺激征,即尿频、尿急、尿痛、排尿不适等症状。这些症状,不同的病人表现为轻重程度不一。急性期炎症患者往往有明显的尿路刺激征,轻度只是感觉不适。
2.全身中毒症状,如发热、寒战、头痛等。主要见于上尿路感染病人,特别是急性尿路感染及伴有尿路梗阻的病人尤为多见。
3. 腰痛是临床常见症状,肾脏及肾周围疾病是腰痛的常见原因之一。肾脏包膜、肾盂、输尿管受刺激或张力增高时,均可使腰部产生疼痛感觉,下尿路感染一般不会引起腰痛。肾及肾周围炎症,如肾脓肿、肾周围炎、肾周围脓肿、急性肾盂肾炎,常引起腰部持续剧烈胀痛,慢性肾盂肾炎引起的腰痛常为酸痛。
年轻女性尿频尿急尿不尽往往以为是一时的状况而不去治疗,等到有一段时间才开始害怕。那么,年轻女性尿频什么原因?下面就由小编告诉大家年轻女性尿频的原因吧!
(1)注意卫生,克服不良的性习惯,适当节制房事。
(2)尽量减少对会阴局部的压迫,如不穿紧身裤,骑自行车时间不宜太久。
(3)戒除烟酒及忌食辛辣等刺激性食物。
(4)平时多饮水、多排尿,以利于炎性分泌物的排出。
(5)积极参加体育锻炼,增强体质。
1、下尿路有梗阻
女性的下尿路中有阻塞的情况,就会导致尿道狭窄,排尿困难的情况,主要表现就是排尿迟缓等,这也是会导致女人出现尿频的。
2、膀胱或尿道受刺激
膀胱、后尿道炎症、膀胱结核或结石,其中膀胱结核时,尿频持续时间特别长。
3、神经原性膀胱
由于神经系统疾病导致膀胱功能失常。
4、精神问题
女人出现精神紧张的情况话,也是会导致尿频的情况出现的哦,女人有焦虑恐惧的心理的时候就会影响到排尿的。
5、外在因素
由于器械检查、房事生活或外伤等引起尿道损伤。
6、膀胱容量减少
见于膀胱内占位性病变、结核性挛缩膀胱或妊娠子宫、子宫肌瘤、子宫脱垂压迫膀胱等原因导致女性尿频。
7、妇科炎症
尿道及其周围腺体感染,如阴道炎、子宫颈炎等。 女人尿频排除了尿频系统感染后坑就是泌尿疾病在作怪了,如膀胱结石、膀胱结核、间质性膀胱炎,还有膀胱肿瘤都会引起尿频尿急症状。
8、尿道及季节因素
女人如果出现尿频但是每次尿的都不多的话,而且没有痛苦也没有什么别的症状的话,就要考虑是否是有炎症等情况了。
9、饮食性多尿
如尿频同时每次尿量多,而无其他表现时,首先要注意是否喝水太多,尤其是喜欢喝茶的人多发生。
10、神经性尿频
膀胱逼尿肌发育不良,神经不健全,可发生白天点滴性多尿,可达20~30次,但是夜间排尿正常,有反复发作趋势,尿化验检查正常,此病是非由炎症引起。
11、泌尿道炎症
如尿频、尿急、尿痛或伴发热,应考虑有泌尿系感染,如膀胱炎、肾盂肾炎等,尿检.查显微镜下可查到脓细胞或大量白细胞,严重时伴有全身感染中毒症状,需抗菌素治疗。
12、特殊疾病
如尿频伴尿量多,同时有口渴多饮、多么、消瘦的情况,应注意检查尿液,如尿内含糖则应考虑糖尿病,如尿内无糖而比重低则应想到尿崩症。
尿失禁是女性羞于启齿的一种常见病,女性中32%有不同程度的尿失禁。那么,年轻女性尿失禁的原因是什么?下面就由小编告诉大家年轻女性尿失禁的原因吧!
1) 每天按照时间表来排尿,每次间隔3至4小时,不管这个时候是否需要小便。
2) 如果正在服药,那么尽快与医生取得联系,问清楚你正服用的处方类和非处方类药物中哪些可能会引起你小便失禁。
3) 尽可能多的进行"双重排尿",让自己轻松一阵子,然后接着排尿。
4) 如果尿意很强而不能很好控制,那么你最好把你进洗手间的路清理干净,方便,同时,穿那些容易脱掉的衣服(比如带弹性束腰带的衣服),或者在你睡觉和坐着的地方放上便盆,以便及时排尿。
5) 减少或者避免那些带咖啡因的饮料(如咖啡,茶,以及一些碳酸饮料)。
6) 避免过量饮酒。
7) 在做运动比如健身跑或者跳舞时候,在尿道放置小棉球给尿道一点压力暂时减慢或者阻止尿液外漏。
8) 避免过多或过少补充液体。过多的液体增加排尿次数并且能增加尿失禁的可能性。而过少的液体导致肾脱水。每天大约饮水2.268升能较好的保持肾脏和膀胱的健康。
9) 还有其他的一些方法能减少或消除尿失禁,但是这些需要花费更长时间。
10) 每天通过骨盆底部运动来增强骨盆肌肉,这需要有规则的运动计划。
11) 如果你体重超重的话,可以减肥。记住有效的减肥方法是通过饮食和运动结合来实现的。
12) 如果同时还有便秘的话,那么你日常饮食中需要增加纤维。这种办法简单易行,比如在你平时食物中添加少量麦麸(4.7g)或者多吃些水果,蔬菜,带皮的谷物类,豆类等。
13) 如果你吸烟的话就很有必要戒烟。戒烟能减少咳嗽,这就能减少尿失禁问题。
(一)膀胱过动引发女性尿失禁 妇女尿失禁专科医生说,在过去两、三年来,因性交引起尿道发炎导致膀胱过动而求医的年轻女性,增加了大约10%到20%。 所谓膀胱过动,指的就是膀胱活动完全不受控制,造成频尿及夜尿的情况,患者有时甚至只是一点点尿就觉得有尿意,需要上厕所。 虽然大多数患者都是因为长期忍尿,抑制膀胱而造成膀胱过动,不过,性交所引起的尿道发炎,也可造成膀胱内膜发炎,进而导致年轻女性尿失禁。
(二)应力尿失禁 除了膀胱过动外,另一种最常见的尿失禁问题是应力尿失禁。关于应力性尿失禁,可以说绝大多数是发生在女性,患者在咳嗽打喷嚏、跳绳、开怀大笑或提重物等腹压增加时,小便却不由自主地流出,男性多半是接受摄护腺切除术后,而有这种情形发生。女性尿失禁患者以50岁以上的患者居多。但有越来越多的年轻女性也面对这个问题。
目前年轻女性脱发变得严重,这是什么原因呢。年轻女性脱发的原因是什么?下面就由小编告诉大家年轻女性脱发的原因吧!
(一)平时要多吃谷物、新鲜蔬菜和水果,因为蔬菜摄入减少,会引起便秘而“弄脏血液”,影响头发质量,而且得了痔疮、还会加速头顶部的脱发
(二)梳头要选对梳子。要用用黄杨木梳和猪鬃头刷,既去头屑,又按摩头皮,促进血液循环。因为其他的梳子比较容易产生静电给头发和头皮带来不良刺激,从而导致脱发。
(三)平时洗头要用毛巾擦头发并等其自然干,因为吹风机的热度会破坏毛发组织,损伤头皮。而且烫发次数也不能过多,因为烫发液对头发影响较大,使头发大伤“元气”,从而加速脱发。
(四)要保持良好的精神状态。因为精神状态不稳定,焦虑不安的情绪会导致脱发。压抑程度越深,脱发速度越快。应学会在生活忙碌而又保持适当的运动量,使头发光彩乌黑,充满生命力。
1、内分泌紊乱:头发的生长与内分泌有密切关系,如甲状腺素缺乏,就会引起脱发。
2、激素在作怪。大部分女性在接近更年期时都会脱发,这时可接受激素治疗或按照医生的处方服用药物。
3、遗传因素。此类女性患者同样可采用激素治疗方法帮助缓解脱发状况。
4、自身免疫系统失调引起的脱发,医生通常会在病人脱发的位置直接注射少量类固醇。
5、各种药物,如抗抑郁药、降压药等都可导致脱发,医生通常会建议病人换用另一种药。
6、由头皮健康问题,如头皮生癣等,引起脱发数量增加,一般使用药用洗发水治疗会有帮助。
7、用脑过度:也是导致形成年轻女性脱发原因:用脑过度的人,使头部血液主要集中于脑部,从而使头皮血液相对减少,长期下去,则会因毛发营养不足而造成脱发。
8、各种内、外在因素,包括分娩、化疗、手术和快速减肥等,都可能影响头发的生长周期,导致脱发。一般可在3个月至一年内自行恢复正常。
女性脱发是决不容忍的,尤其是年轻的女性。那么,年轻女性掉头发是什么原因?下面就由小编告诉大家年轻女性掉头发的原因吧!
1全谷类的食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康,也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
2坚果类
经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸,欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质,同时,也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此,上述的食品都应该定期出现在你的食谱里,来维系你的健康状态。
3脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。
4家禽
那些长羽毛的家禽,鸡与火鸡,可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质,缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱,容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素,这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
5胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源,可以促进头皮的健康,让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证,你的食品是可以多种形式的烹调,油烧的胡萝卜更利于吸收。总之,均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响,其实,有多种的方式建议实现。
1脂溢性脱发
常常出现在中青年身上,表现为头皮上有较厚的油性分泌,头发光亮,稀疏而细,或者头发干燥,头屑多,无光泽,稀疏纤细。
2病理性脱发
主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤,抑制了毛母细胞正常分裂,使毛囊处于休克状态而导致脱发,如急性传染病、长期服用某种药物等。
3化学性脱发
有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发。
4物理性脱发
空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。
5营养性脱发
消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发。
6肥胖性脱发
大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物,堵塞毛囊导致脱发。
女性闭经正常情况下是要到更年期之后的,但是一些年轻女性也出现了闭经的情况。那么,年轻女性闭经什么原因下面就由小编告诉大家年轻女性闭经的原因吧!
1、长期服用避孕药
很多年轻女性不懂得保护自己,选择不健康的避孕方式长期服用避孕药,这种方法也容易导致女性出现闭经的情况,大家都知道避孕药对人体存在很大的副作用,这会引起内分泌失调而出现月经不调,最终出现闭经的危机。
针对这种情况,最好的解决方案就是立即终止服用避孕药,改用其它避孕方式,等到很好的调养之后,这月经才会慢慢恢复到正常情况。
少女闭经的原因有很多,而这种情况最好的解决方法就是停止服用避孕药,这对于女性生理健康存在很多的隐患,为了不让情况进一步恶化。
2、心理影响
女性的月经和神经系统、内分泌系统存在很密切的关系,而心里因素也是导致闭经的原因。例如:强大的压力、复杂的人际关系等,这些都让大脑时刻处在高度紧张中,从而出现闭经的危机。
导致这种闭经问题,那么只能保持乐观愉悦的心情,学会释放压力,不要受到不良因素的困扰。
3、过度节食
很多女性对于自己的身材不是很满意,在青春期的时候因为身体过胖,为了赘肉好身材,盲目的开始节食减肥,这会导致身体出现厌食的情况。
当厌食成为了主观而强制性的动作时候,虽然体重会减轻,但是会出现闭经的危机。
4、营养不良
营养摄入不足,这会导致身体各个方面发育不良,导致子宫难以形成内膜,造成闭经的情况。
要想解决这种危机,那么一定要摄入充足的营养,而饮食就是最直接的方式,养成均衡的饮食习惯,可不能挑食哦
失眠属于一种睡眠障碍,这种情况将会比较严重影响到人的睡眠质量,长期以往甚至会危及到一个人的身体健康,尤其是在女性群体中更常见,如果可以知道年轻女性失眠原因那么就可以有效从根源上来进行控制。很多人都出现过失眠,只不过程度各不相同,那么年轻女性容易失眠的原因你知道吗?今天,小编针对这个问题展开进行讲解,让我们一起来看看其相关知识吧!
雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期,体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少;更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难;怀孕期间,身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。女性失眠患者中,有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢,大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。
1、不良的环境和习惯:年轻人失眠的发病还与日常生活中的一些不良环境和习惯有关,比如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠、光线强弱热冷都可使人失眠,除此外,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律也都可影响睡眠。
2、心理因素:这也是引起年轻人失眠的原因之一;大多数年轻人因生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等,都会引起失眠的发生。因此,年轻朋友们要保持良好的心态。
除了以上几种失眠的原因外,手提电话也是导致失眠的原因之一。很多年轻人喜欢摆弄自己的手机,不管是什么时候,常常到午夜了还在短信聊天,长时间下去的话,就会导致睡眠节律就发生了紊乱,进而出现失眠症状。
专家提醒:正常的生活习惯对于年轻人非常重要,现代人的生活方式很多都是不利的,有些人要不就一整夜一整夜的不睡觉,要不就是一天一天的睡觉,这样很容易造成生物钟紊乱,导致失眠的形成。希望引起大家的注意,长时间的失眠、生物钟紊乱,不利于自己的身体健康。
大家要注意,白天少打瞌睡,在中午睡觉最好不超过半个小时。睡前少吃,临睡前吃的太多影响入睡。饮食方面也要注意,减少摄入咖啡因,例如咖啡、茶、碳酸饮料、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因,减少这些东西的摄入,保证自己能够拥有一个好睡眠。
女性失眠人数要多于男性,年轻女性失眠的人数越来越多。失眠是一件很痛苦的事,不失眠的人是无法明白的。小编在此整理了年轻女性失眠的原因,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!
一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
四是养成较规律的生活习惯;
五是放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
七是结合以上的饮食配合着服用麦特宁助眠效果更佳。
一、晚餐过饱:很多人在白天的时候由于各种原因可能会出现饮食不均衡的现象,因此,到了晚上的时候,很多人就会出现大鱼大肉的现象,要知道若是在晚上的时候吃得太多或是太油腻,就会延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉,导致失眠。
二、睡前喝酒:很多人在睡前都有小酌一杯的习惯,可这付出的代价往往都半夜醒来数次,人们的睡眠质量会严重的受损,这可能与酒精抑制其快速动眼期有关,导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人,即使花很多时间在床上,睡眠质量仍会很差,长此以往将导致严重失眠。
三、吃了过多产气的食物:辛辣食物干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。
四、心理因素:有的人在前一晚失眠以后,就会担心在第二天的时候还出现失眠的现象,他们晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,久久难眠。还有的人不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
女人腰疼不仅仅是腰部疾病,还可能是其它方面处了问题。那么,年轻女性腰痛的原因有哪些?下面就由小编告诉大家年轻女性腰痛的原因吧!
1.热水袋、电热水袋
灌热水袋或者充电热水袋,温度不要过高(过高的温度会烫伤皮肤),然后将热水袋放在疼痛的地方不断的移动(避免在一处的温度升高烫伤皮肤),这样可以减缓疼痛。
2.按摩器
女性腰痛时,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩个5分钟,然后稍事停顿后再继续,按摩后有助于血液畅通,舒缓疼痛。
3.自己用双手揉
女性可以双手相互搓热,然后捂到自己疼痛的腰间部位,慢慢的按摩挤压,自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度,也能缓解部分疼痛。
4.轻量运动
当女性朋友腰痛不是很厉害时,可以试试慢慢的做弯腰动作、侧身动作以缓解疼痛,这种也用于腰酸引起的腰痛。
5.睡姿减缓疼痛
腰痛实在厉害,不能随意动弹时,可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西,就这样静静的休息。
6.工作
工作时,如果出现腰痛,那么可以在自己的座位后面垫抱枕,腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。
7.美容院,精油按摩
很多女性还经常到按摩店去做按摩以舒缓腰痛,这种方法也是很好的,不仅可以减轻腰间疾病,还可以促进全身的血液循环,有助于身心健康。
1、肾虚也可能引起腰痛:肾虚是中医的一种说法,肾虚是可能引起腰痛的,但是腰痛却不一定是肾虚引起的,在治疗之前,首先需要明确具体的病因,一般,肾虚引起的疼痛为整个腰部绵绵作痛、隐痛,酸软无力,在劳累或房事后加重。如果出现以上症状,就需要考虑是否是肾虚引起的。
2、经期腰痛:有很多女性朋友,发现在月经期间,也会出现腰痛的情况,这跟个人体质以及深处的环境,情绪等都有一定的关系,这种类型的腰痛,一般不需要到医院进行治疗,经期过后,一般就可缓解,慢慢痊愈,日常情况下,女性朋友在经期,要注意调理与防护。
3、妇科疾病:很多妇科疾病也是会引起腰痛的,比如说盆腔炎,这是很常见的一种妇科疾病,女性盆腔炎可局限于一个部位,也可以几个部位同时发作,分为急性和慢性两种,也是很可能引起女性朋友腰痛的,另外附件炎等妇科疾病,也会造成这种情况,比较容易判断。
4、其他方面:腰痛的类型有很多,比如说血瘀型腰疼,寒湿型腰疼等,血淤型腰痛,是因为局部淤血以及气血运行不畅导致的腰痛,比较常见,这种情况,首先需要排除一下腰间盘突出,肾结石,肾炎等器质性的病变。
近年来,死于乳腺癌的女性越来越多,而却越来越趋于年轻化,引起重视很有必要。那么,年轻女性得乳腺癌的原因是什么?下面就由小编告诉大家年轻女性得乳腺癌的原因吧!
1.建立良好的生活方式,调整好生活节奏,保持心情舒畅。
2.坚持体育锻炼,积极参加社交活动,避免和减少精神、心理紧张因素,保持心态平和。
3.养成良好的饮食习惯。婴幼儿时期注意营养均衡,提倡母乳喂养;儿童发育期减少摄入过量的高蛋白和低纤维饮食;青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白,加强身体锻炼;绝经后控制总热量的摄入,避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯,少食腌、熏、炸、烤食品,增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。
4.积极治疗乳腺疾病。
5.不乱用外源性雌激素。
6.不长期过量饮酒。
7.在乳腺癌高危人群中开展药物性预防。美国国立癌症中心负责开展了三苯氧胺与雷洛昔芬等药物预防乳腺癌的探索性研究。
1/精神压力过大
乳腺癌发病比较重要的相关因素是精神压力。 现代人面临很多的竞争,失去了以前那种自然的生活方式。如人们的作息时间通常是晚上加班;咖啡、香烟很多基因改造的食物……
“我在接下来的10年中将会死于乳腺癌吗?”这个问题让很多女性非常苦恼。据俄罗斯最新的民意测试结果显示,98%的女性对乳腺癌的威胁估计过高。专家提醒女性注意与乳腺癌有关的七个荒诞说法。
2/激素水平的改变
越来越多的年轻女性患上了乳腺癌,从医学角度讲,乳腺癌的发病年龄的确变得年轻了,这主要是因为城市生活方式的改变。
改革开放以后很多西方的文化生活方式被引入国内,环境的污染、饮食的污染、紧张的心理压力,还有其他原因造成的激素水平的改变以及人为的一些因素都导致年轻女性乳腺癌的发病风险增加。
3/晚婚晚育少哺乳
流行病学的统计,对于女性来说晚婚、晚育、少哺乳是一个不利因素,但是能不能成为乳腺癌一个真正的高危的发病因素,现在还不能非常肯定。这并不是提倡女性早婚、早育,而是说女性应该顺其自然,到符合计划生育的年龄的时候,自然生育。
女性生育之后,乳房会随着增生,如果不进行哺乳,一方面对于孩子的健康来说不利,另一方面对于女性的自然循环也是不利的。哺乳有利于降低患乳腺癌的风险。
4/丰胸产品含过量激素
丰胸产品如果含有不健康的或者过量的激素,对乳房肯定是不利的。
1、检查时间:月经结束后第五天。 月经前乳房会有水肿与胀痛,不利于触摸到肿块,并且本人有疼痛的感觉。所以检查时间应选在月经结束后,并建议每月固定这一天进行检查。
2、 检查方法:先润滑再“敲击”。乳房或者手掌抹上肥皂或润肤油沐浴露之后的,皮肤表面更润滑,便于滑动,更利于发现肿块。不要两手去抓整个乳房,而是用手的 中指食指指腹以“敲击”方式顺时针移动检查,注意有无硬结、肿块、疼痛点。尤其注意上外侧部分。这个部位发病率高一些,这是身体构造造成的,外上部位受挤 压、碰撞的可能性高,所以患病可能性更大。
3、最后确诊:乳腺B超。经过自我检查,大部分患者都会觉得自己有肿块(通常还是自检方法不对, 用手抓捏而非用指腹触摸),实际上,乳腺增生常表现为团片状、条索状、棉絮状、颗粒状,手感觉起来象肿块,但并非乳腺癌的肿块。40岁以上的女性处于乳腺 癌高危人群,乳腺X光检查比做B超更准群。
年轻女性停经时间过长会导致不孕症,因此年轻女性一旦出现停经要及时治疗。那么,年轻女性停经的原因是什么?下面就由小编告诉大家年轻女性停经的原因吧!
1.对因环境改变、精神创伤引起的一时性停经,可通过加强营养,增强体质,避免精神紧张及过度劳累等予以调整。对口服避孕药引起停经者,应停药观察。
2.内分泌治疗:
①雌激素治疗:用于年龄较轻,雌激素水平较低的患者。
②孕激素治疗:用于有一定量雌激素分泌的患者。
③雌孕激素治疗:序贯性应用雌激素及黄体酮,以引起月经样撤退出血。
④诱发排卵
3.手术治疗
①官腔黏连者,扩张富颈,分离黏连,并放置宫内节育器以防再黏连。
②对卵巢、垂体及其他部位的肿瘤可行手术治疗。
1、长期服用避孕药
很多年轻女性不懂得保护自己,选择不健康的避孕方式长期服用避孕药,这种方法也容易导致女性出现停经的情况,大家都知道避孕药对人体存在很大的副作用,这会引起内分泌失调而出现月经不调,最终出现停经的危机。
针对这种情况,最好的解决方案就是立即终止服用避孕药,改用其它避孕方式,等到很好的调养之后,这月经才会慢慢恢复到正常情况。
少女停经的原因有很多,而这种情况最好的解决方法就是停止服用避孕药,这对于女性生理健康存在很多的隐患,为了不让情况进一步恶化。
2、心理影响
女性的月经和神经系统、内分泌系统存在很密切的关系,而心里因素也是导致停经的原因。例如:强大的压力、复杂的人际关系等,这些都让大脑时刻处在高度紧张中,从而出现停经的危机。
导致这种停经问题,那么只能保持乐观愉悦的心情,学会释放压力,不要受到不良因素的困扰。
3、过度节食
很多女性对于自己的身材不是很满意,在青春期的时候因为身体过胖,为了赘肉好身材,盲目的开始节食减肥,这会导致身体出现厌食的情况。
当厌食成为了主观而强制性的动作时候,虽然体重会减轻,但是会出现停经的危机。
4、营养不良
营养摄入不足,这会导致身体各个方面发育不良,导致子宫难以形成内膜,造成停经的情况。
要想解决这种危机,那么一定要摄入充足的营养,而饮食就是最直接的方式,养成均衡的饮食习惯,可不能挑食哦
年轻女性出现月经不调的情况已经很常见了·,那么,年轻女性月经不调的原因是什么?下面就由小编告诉大家年轻女性月经不调的原因吧!
1.生活要有规律,保证睡眠充足
现在年轻人经常整夜整夜的玩,然后第二天要上课上班,然后隔三差五的猛地补上一觉。这样没有规律的生活往往会导致月经不调,身体其他地方也会出问题。可以给自己制作一个每天生活作息表。有计划有规律的进行作息。
2.注意保暖,不要受凉
尤其是小腹,现在流程短马甲。短外套,在加上女生本身为了显美就穿的少,很容易小腹受凉。
3.不能食凉性、寒性食品
如果在月子期间,切记不要饮食凉性东西。咖啡、雪碧、啤酒等更不能沾。
4.多吃补血肉类
猪肝、动物内脏、鸡肉、鱼肉等等。
5.学会给自己减压
精神压力过大容易导致月经不调的哦。就像失眠的人一定是心里有事放不下,现在生活节奏快,一些行业比如销售、医生、等精神压力都特别大,一定要学会减压,实在不行换一份压力稍微小一点的工作。
6.注意不要运动过量
如果发现月经到了时间迟迟没有来,就要避免一些激烈性的运动、比如说登山、潜水、滑雪等等。
年轻女性月经不调的原因一:贪凉。
女性经期受寒,会使盆腔内的血管收缩,导致卵巢功能紊乱,可引起月经量过少,甚至闭经。
年轻女性月经不调的原因二:便秘。
便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后,子宫颈会被向前推移,子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾,阔韧带内的静脉就会受压而不畅通,子宫壁会发生充血,并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置,就会发生腰痛、月经紊乱。
年轻女性月经不调的原因三:滥用药滥用或经常大量使用抗生素。
滥用药滥用或经常大量使用抗生素,对女性而言可致月经失调、不排卵、闭经,这可能是药物抑制和伤害了人自身的抵抗力,导致了机体功能障碍。
脱发的出现对女性的打击可想而知有多大。那么,年轻女性掉发严重是什么原因?下面就由小编告诉大家年轻女性掉发严重的原因吧!
1、女性脱发患者要注意平时饮食,饮食要清淡为主,不要吃高热量油炸食品、辛辣刺激性食品等,如辣椒、烟酒、咖啡等,多吃一些有利于长头发的食品,如牛奶、鱼肉类等。而且要养成良好的饮食习惯,不能暴饮暴食,更不能不吃早餐。
2、在平时洗发的时候也要注意,不要用刺激性大的洗发水,用具有去头皮屑成分的洗发水洗发,同时可以使用一些护发素,并且给头皮进行按摩,这样可以更好的保护头发。
3、减轻压力,生活在都市的人都要承受一定的压力,而压力就可能造成脱发,长时间的精神压抑、情绪不稳定会加重脱发,同时要保持乐观心态,加强体育锻炼,保持身心愉悦,减少自己精神压力,这样才能远离脱发。
4、治脱生发产品,生活和饮食的改变对止脱生发有很好的作用,但是效果慢,需要的时间长。女人脱发严重怎么办?要想有效的控制脱发,治疗女性脱发还需要使用专用的止脱生发产品,在洗头之后,生发产品涂抹在脱发位置上,充分按摩头部3-5分钟使之充分吸收,无需用水冲洗,使用后无异味、无残留。
1、激素在作怪。大部分女性在接近更年期时都会脱发,这时可接受激素治疗或按照医生的处方服用药物。
2、自身免疫系统失调引起的脱发,医生通常会在病人脱发的位置直接注射少量类固醇。
3、由头皮健康问题,如头皮生癣等,引起脱发数量增加,一般使用药用洗发水治疗会有帮助。
4、遗传因素。此类女性患者同样可采用激素治疗方法帮助缓解脱发状况。
5、各种药物,如抗抑郁药、降压药等都可导致脱发,医生通常会建议病人换用另一种药。
6、内分泌紊乱:头发的生长与内分泌有密切关系,如甲状腺素缺乏,就会引起脱发。
7、各种内、外在因素,包括分娩、化疗、手术和快速减肥等,都可能影响头发的生长周期,导致脱发。一般可在3个月至一年内自行恢复正常。
8、用脑过度:也是导致形成年轻女性脱发原因:用脑过度的人,使头部血液主要集中于脑部,从而使头皮血液相对减少,长期下去,则会因毛发营养不足而造成脱发。
脱发给青年女性带来的烦恼不容忽视,那么,年轻女性什么原因会导致脱发你呢下面就由小编告诉大家导致年轻女性脱发的原因吧!
第一、若是出现脱发问题,那么女性脱发的治疗首先一定要让自己保持精神愉快。若是过于担心、忧虑、精神紧张、晚上睡不好,这样不仅于事无补,同时也还可能会 导致恶性循环,进而就会加快头发的脱落。
因此我们在这里建议有脱发问题的朋友经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等,可以有效的去世消除当天的精神疲劳,有利于保持心理健康,消除精神压抑感。
第二、还有生活中的良好的生活习惯有利于女性脱发的治疗,不吸烟,不酗酒,同时还要注意合理饮食。女性脱发的治疗一般来说要常年坚持多吃谷物、蔬菜、水果。而对于脱发者宜多食用富含蛋白质和钙、铁、硫等多种微量元素的食物,比如黑豆、黑芝麻、蛋等,限制 油腻、糖类和辛辣刺激性食物。
1、年轻女性脱发的原因:遗传因素
年轻女性脱发的原因与遗传因素有一定关系,如果父母脱发的,往往也会造成年轻女性脱发。但这不是绝对的,只是说可能性大一些。
2、年轻女性脱发的原因:过度减肥节食
这是原因不单单指年轻女性脱发,所有女性脱发都包含这个因素。头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。
3、年轻女性脱发的原因:电脑使用频繁
随着生活水平的提高,我们的生活中已经离不开电脑了,尤其是年轻人,玩起电脑来那是通宵达旦啊,常常玩那就一天啊。虽然电脑辐射与女性脱发没有直接的关系,但长时间的使用电脑会让与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱,从而使头发的营养供应出现障碍,导致头发脆性增加而易发生脱落。所以啊,年轻女性一定要合理的使用电脑哦。
4、年轻女性脱发的原因:避孕药
现在的年轻女性结婚都比较晚,为了不在婚前发生意外,采取较多的避孕方式就是服用避孕药。服用避孕药对头发不会产生什么影响,但是停服后,女性体内雌激素就会下降,就会发生与女性产后脱发相同的现象。也有极少数女性在服用避孕药时就发生了脱发现象,这可能与身体缺乏维生素有关。
尿频尿失禁这样的现象在女性中是非常普遍的一种现象,这样的疾病可以说是女性多发的疾病,在女性的生活中是非常常见的,正是由于很多女性出现了尿频尿失禁的现象,很多人在生活中都不敢有大的动作,总是害怕出现尴尬的情况。那么,女性尿频尿急尿失禁的原因是什么?
中老年女性,包括一些年轻女性应该重视自己身体出现的这类问题,疾病没有高低贵贱之分,尿失禁既能预防,也完全可以通过各种方法控制或者治愈,及早求治才是首要之选。
女性常见的尿失禁有三种情况:压力性尿失禁、急迫性尿失禁及压力急迫混合性尿失禁。压力性尿失禁也叫张力性尿失禁,是妇女中最常见的尿失禁类型,是指当咳嗽、喷嚏、大笑、起立等腹压突然增高时,尿液失去控制而不由自主地流出。急迫性尿失禁指突然想小便,并且感觉特强烈,好像马上就憋不住了,往往这种情况发生时来不及上厕所就已经尿湿了裤子。最常见的起因是尿路感染。压力性和急迫性尿失禁通常在女性中同时存在,也就是常说的混合性尿失禁。
女性尿频尿急尿失禁的原因是什么?治疗女性尿频尿失禁是迫在眉睫的,对于这样疾病的治疗大家是要找到合适的治疗方法的。同时在治疗女性尿频尿失禁以前一定要了解是什么原因导致女性患上了这样的疾病。
职场女性是很成功的一群人,那么她们的职场着装有什么礼仪呢?下面是为大家准备的职场女性的着装礼仪,希望可以帮助大家!
职场女性的着装原则和要求
一要端正稳重;二要表现出进去之意,夏季服饰搭配尽可能添置质优的群式套装;三要符合组织上的希望,在个性表现与群体合作上求得平衡;四要选典雅的服饰。
职场女性着装的禁忌事项
职场女性穿衣指南一:忌过分性感
一般来说吊带装是不能穿进办公室的,穿着暴露或过度性感。这样做不但起不到被别人认同和注意的目的,而且容易被人认为很轻浮。简约的职业装会带给他人大方得体的感觉,并提升你在同事眼中的整体形象分。
职场女性穿衣指南二:忌不够专业感
时尚年代的一些学生感觉浓重的半截袜套不建议穿进职场,即使能穿着的甜美可爱,也丧失了职业女性应有的专业感,长筒丝袜才是正确的选择。
职场女性穿衣指南三:忌丢失职场威严
时尚年代职场装扮就应该适合办公环境,T台上照搬下来的波西米亚风格、朋克风格等等都不适合办公室,优雅和得体才能保持威严。
职场女性穿衣指南四:忌过分随意
时尚年代流行的民族风长裙并不足够实用,穿进办公室难免给人过分随意的感觉,另外拖沓的长裙也会严重影响工作效率。
职场女性穿衣指南五:忌过分生活化
很多服装虽然平时看起来非常出色,但是并不一定适合在上班时穿着。比如,波普图案长裙搭配平底鞋固然舒适,也很有街头范,但并不适合在办公室里穿着。因为这样的装扮显得人不精神。
职场女性穿衣指南六:忌配件乱用
配件在整个服装的搭配中能起到画龙点睛的作用,但是如果这个睛点得不好,反而会起到反作用。一般来讲,职场配件有一个原则,那就是尽量简单。永远不要把装饰繁多的鞋子穿进办公室,那样会使你显得很不专业。
职场女性夏季着装蹲坐礼仪
由于夏季气候炎热,人们穿着十分简单,而且服装面料往往较薄,身体裸露部分较多,因此,女性在夏季着装上应特别注意以下几点,以免有伤大雅和令人难堪。
忌衬裙过短
裙装一般要配上衬裙。有些人图凉快或省料,将衬裙做得很短,这样从外面看上去,一条裙子变成了“两截”,影响了服装的美感。比较恰当的衬裙应该只比外裙短3厘米左右。
忌骑车时提裙角
女性穿着长裙独具魅力,但骑自行车时,却非常不方便。为此,一些穿长裙的女士骑自行车时便用双手提着裙角握着车把,殊不知,这样提着裙角骑车,如果迎风一吹就会露出大腿和内裤,有伤大雅,令人难堪。所以,骑车时最好不要穿长裙。不得已穿长裙骑车时,可用夹子夹住裙边,切勿提着裙角握车把。
忌穿裙时随便蹲坐
女士穿着裙装下蹲或坐立都要落落大方,应避免不良姿势,如蹲着时不要让裙角着地,坐着时应双腿并拢。注意不要撩起裙角,尤其是穿短裙时不要双腿分开,以免有失雅观。
忌拉链不到位
女性的衬衫、裙子上安装的拉链,要注意经常检查是否拉到了合适的位置。特别是在上下车或穿行于拥挤的人群之后,拉链难免会下滑,使内衣外露,显得极不雅观,也不庄重。
忌穿“三截袜”
长筒袜、连裤袜是女性的“腿部时装”。袜子的颜色要与裙装协调相配,而且袜口应隐于裙子之中,以保持整体美感。袜子口露于裙子之外会造成袜一截、腿一截、裙一截,缺乏美感。
1.用镜子来发现自己的缺点。职业女性在选择服装时,首先要了解自己的身高、脸型、脚型、肤色等,通过照镜子了解自身不足之处,并设法弥补。
2.善用服装杂志。平时多注意浏览服装杂志以及阅读各种合乎时代的书籍,以增强审美意识和提高美的判断能力,从而选择合乎时代潮流的服装。
3.办公室的服装以轻便为宜。职业女性上班时间内所穿的衣服,要以轻便为原则,防止疲劳,以保持饱满的精神状态。
4.打扮要适当。过分或不修边幅都会令人讨厌,职业女性在办公室要注意不要过分追求流行趋势。华丽的洋装、低胸衣、紧身衣与工作环境不相称。同样,过分地不修边幅,不化妆,毫不注意自己的外型,也会使人感到讨厌,不会博得同事的青睐。
5.穿着长裤时,裤管要有明显的烫过的裤痕。牛仔裤、紧身裤、时装裤等都不适宜在办公室穿用,而最好选择质料较佳或接近西装裤形式的长裤。
6.注意内裤、衬裙和长袜的穿着。在办公室内以穿着白色或肤色的素淡的内裤为宜。夏天穿裙时,一定要有衬裙。长袜颜色也要以自然肤色为佳,黑色和彩色长袜均不适于办公室穿着,因为黑色给人以晦涩的感觉,而彩袜则给人一种不稳重的形象。
女性在服装上穿对了就是大方得体,穿错了可是会让人笑话的。下面是为大家准备的女性服装礼仪,希望可以帮助大家!
女性职业装以套裙为主,所以服装礼仪首先从套裙讲起。
(1)面料选择
女士服装礼仪
面料选择抓两个词:质地上乘、纯天然。上衣、裙子和背心等必须是用同种面料。要用不起皱、不起毛、不起球的匀称平整柔软丰厚,悬垂挺括,手感较好的面料。
(2)色彩
应当以冷色调为主,借以体现出着装者的典雅、端庄与稳重。还须使之与正在风行一时的各种“流行色”保持一定距离,以示自己的传统与持重。一套套裙的全部色彩至少不要超过两种,不然就会显得杂乱无章。
(3)尺寸
套裙在整体造型上的变化,主要表现在它的长短与宽窄两个方面。
商界女士的套裙曾被要求上衣不宜过长,下裙不宜过短。通常套裙之中的上衣最短可以齐腰,而裙子最长则可以达到小腿的中部。裙子下摆恰好抵达着装者小腿肚子上的最丰满处,乃是最为标准、最为理想的裙长。
以宽窄肥瘦而论,套裙之中的上衣分为紧身式与松身式两种。一般认为,紧身式上衣显得较为传统,松身式上衣则看一心一意更加时髦一些。
上衣的袖长以恰恰盖住着装者的手腕为好。上衣或裙子均不可过于肥大或包身。
(4)穿着到位
商界女士在正式场合穿套裙时,上衣的衣扣必须全部系上。不要将其部分或全部解开,更不要当着别人的面随便将上衣脱下。上衣的领子要完全翻好,有袋的盖子要拉出来盖住衣袋。不要将上衣披在身上,或者搭在身上。
裙子要穿得端端正正,上下对齐。应将衬衫下摆掖入衬裙裙腰与套裙裙腰之间,切不可将其掖入衬裙裙腰之内。
需要考虑年龄、体型、气质、职业等特点。年纪较大或较胖的女性可穿一般款式,颜色可略深些;肤色较深的人不适宜穿蓝、绿色或黑色。
国际上通常认为袜子是内衣的一部分,因此,绝不可露出袜边。为避免这种尴尬,女士们要么穿长到大腿的长筒袜,要么索性不穿袜,但就是不能穿那种半长不短的丝袜。
(5)妆饰
套裙上不宜添加过多的点缀。一般而言,以贴布、绣花、花边、金线、彩条、扣链、亮片、珍珠、皮革等加点缀或装饰的套裙,穿在白领女士的身上都不好。
在穿套裙时,既不可以不化妆,也不可以化浓妆。
不允许佩戴与个人身份有关的珠宝首饰,也不允许佩戴有可能过度张扬自己的耳环、手镯、脚链等首饰。
(6)搭配
衬衫应轻薄柔软,色彩与外套和谐。内衣的轮廓最好不要从外面显露出来。
衬裙应为白色或肉色,不宜有任何图案。裙腰不可高于套裙裙腰而暴露于外。
商界女士所穿的用以与套裙配套的鞋子,宜为皮鞋,并以棕色或黑色牛皮鞋为上品。
袜子不可随意乱穿。所穿的袜子,可以是尼龙丝袜或羊毛袜。千万不要将健美裤、九分裤等裤装当成袜子来穿。
2、职业装
穿着职业服装不仅是对服务对象的尊重,同时也使着装者有一种职业的自豪感、责任感,是敬业、乐业在服饰上的具体表现。规范穿着职业服装的要求是整齐、清洁、挺括、大方。
整齐。服装必须合身,袖长至手腕,裤长至脚面,裙长过膝盖,尤其是内衣不能外露;衬衫的领围以插入一指大小为宜,裤裙的腰围以插入五指为宜。不挽袖,不卷裤,不漏扣,不掉扣;领带、领结、飘带与衬衫领口的吻合要紧凑且不系歪;如有工号牌或标志牌,要佩戴在左胸正上方,有的岗位还要戴好帽子与手套。
清洁。衣裤无污垢、无油渍、无异味,领口与袖口处尤其要保持干净。
挺括。衣裤不起皱,穿前要烫平,穿后要挂好,做到上衣平整、裤线笔挺。
大方。款式简练、高雅,线条自然流畅,便于岗位接待服务。
着装技巧
着装要与环境相协调:当人置身于不同的环境、不同的场合,就必须要有不同的着装,要注意穿戴的服装与周围环境的和谐。比如,在办公室工作就需要穿着正规的职业装或工作服。比较喜庆的场合如婚礼、纪念日等可以穿着时尚、潇洒、鲜亮、明快的服装等。
着装要考虑个人身份角色:每个人都扮演不同的角色、身份,这样就有了不同的社会行为规范,在着装打扮上也自然有其自身的规范。当你是一名柜台的销售人员,就不能过分打扮自己,以免有抢顾客风头的嫌疑;当你是企业的高层领导人员出现在工作场所,那么当然就不能随心所欲地去穿着了。
着装要和自身“条件”相协调:要了解自身的缺点和优点,用服饰来达到扬长避短的目的。所谓“扬长避短”重在“避短”。比如身材矮小的适合穿造型简洁明快、小花型图案的服饰;肤色白净的,适合穿各色服装;肤色偏黑或发红的,切忌穿深色服装等。
着装要和时间相协调:只注重环境、场合、社会角色和自身条件而不顾时节变化的服饰穿戴,同样也不好。比较得体的穿戴,在色彩的选择上也应注意季节性。
饰物礼仪
饰物指与服装搭配对服装起修饰作用的其他物品,主要有领带、围巾、丝巾、胸针、首饰、提包、手套、鞋袜等等。饰物在着装中起着画龙点睛、协调整体的作用。
胸针适合女性一年四委佩戴。佩戴胸针应因季节、服装的不同而变化,胸针应戴在第一第二粒纽扣之间的平行位置上。
首饰主要指耳环、项链、戒指、手镯、手链等。佩戴首饰应与脸型、服装协调。首饰不易同时戴多件,比如戒指,一只手最好只配戴一枚,手镯、手链一只手也不能戴两个以上。多戴则不雅而显得庸俗,特别是工作和重要社交场合穿金戴银太过分总不适宜,不合礼仪规范。
巧用围巾,特别是女士佩戴的丝巾,会收到非常好的装饰效果。男士饰物一定不宜太多,太多则会少了些阳刚之气和潇洒之美。
一条领带,一枚领带夹,某些特殊场合,在西服上衣胸前口袋上配一块装饰手帕就够了。鞋袜的作用在整体着装中不可忽视,搭配不好会给人头重脚轻的感觉,着便装穿皮鞋、布鞋、运动鞋都可以。而西服、正式套装则必须穿皮鞋。
男士皮鞋的颜色以黑色、深咖啡、或深棕色较合适,白色皮鞋除非穿浅色套装在某些场合才适用。黑色皮鞋适合于各色服装和各种场合。正式社交场合,男士的袜子应该是深单一色的,黑、蓝、灰都可以。女士皮鞋以黑色、白色、棕色或与服装颜色一致或同色系为宜。
社交场合,女士穿裙子时袜子以肉色相配最好,深色或花色图案的袜子都不合适。长筒丝袜口与裙子下摆之间不能有间隔,不能露出腿的一部分,那很不雅观,不符合服饰礼仪规范。有破洞的丝袜不能露在外面。穿有明显破痕的高筒袜在公众场合总会感到尴尬,不穿袜子倒还可以。
女性服装禁忌
1、忌过分性感
一般来说吊带装是不能穿进办公室的,穿着暴露或过度性感。这样做不但起不到被别人认同和注意的目的,而且容易被人认为很轻浮。简约的职业装会带给他人大方得体的感觉,并提升你在同事眼中的整体形象分。
2、忌不够专业感
学生感觉浓重的半截袜套不建议穿进职场,即使能穿着的甜美可爱,也丧失了职业女性应有的专业感,充满职业感的铅笔裙是正确的选择。
3、忌丢失职场威严
职场装扮就应该适合办公环境,T台上照搬下来的波西米亚风格、朋克风格等等街头风格不要轻易尝试。它们都不太适合办公室,优雅和得体才能保持威严。
4、忌过分随意
很多服装虽然平时看起来非常出色,但是并不一定适合在上班时穿着。本季流行的长衫裙非常适合秋天穿着,过于轻松的款式穿进办公室,难免给人过分随意的感觉。充满干练气质的衬衫长裙是不错的选择。
5、忌配件乱用
配件在整个服装的搭配中能起到画龙点睛的作用,但是如果这个"睛"点得不好,反而会起到反作用。一般来讲,职场配件有一个原则,那就是尽量简单。永远不要把装饰繁多或者色彩过于鲜艳的鞋子穿进办公室,那样会使你显得很不专业。
从传统中医的角度讲:“秋天重点养肺、养阴。那是因为秋天主燥,燥邪的特点是干,所以多喝水以对抗‘天干物燥’。”女性,尤其是更年期的中年女性,在入秋季节,更容易心烦气躁,引起肝火和肺火。所以更要注重身体的调养,避免在秋季造成身体上的不适与伤害。
秋天是硕果累累,万物成熟的季节。秋季的饮食养生,也是要按其季节,借助秋天丰收调养自身的阴阳。多吃秋天的水果,包括秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。
【金菊清热茶】
配方:金银花1克、菊花3朵、薄荷1克。
功效:清热解毒、平肝明目。能解除外感风热,止痛,提高视力。适用于风热头痛,咽喉肿痛,目赤昏花等。
制作方法:将预先拣去杂质、洗净、干燥的洁净配料混匀,放入适宜容器内,冲入沸水,加盖,冲泡5分钟,即可饮用。
【芦花清热茶】
配方:鲜芦根6克、银花3克、薄荷2克、白糖适量。
功效:清肺泄热、生津止渴。能清热、止咳。适合于高热烦渴,肺热咳嗽等。
制作方法:将预先拣去杂质、洗净、干燥的洁净银花、薄荷混匀,鲜芦根洗净,切片,放入适宜容器内,加入白糖,冲入沸水,加盖,冲泡15分钟,即可饮用。
【护肝清火茶】
配方:夏枯草10克,优质红枣6枚,
功效:夏枯草味苦、性寒,有清肝火,散郁结的作用。红枣可保肝护肝,调养脾胃;配夏枯草同煎代茶饮,即可清肝除烦,又可养护肝脏,补益脾胃。
做法:此两味用水泡1小时,红枣去核,共入砂锅,加水适量煎煮半小时即可。每日喝一次,代茶温饮。
值得注意的是,不是每个女性都适合清火茶,喝清火茶时也要注意自己的体质,凡是外感风寒者不宜多饮。
上班族久坐办公室,缺乏运动,血液循环和新陈代谢变差,容易造成水分滞留臀部和下半身,形成水肿型肥胖,而除了运动之外,不少人尝试饮食消水肿,其中有些人是绿豆爱好者,有些人则是非红豆不可,究竟这样小小颗粒的彩色豆子,哪颗消水肿最出“色”?
【红豆荷叶汤】
材料:红豆30克、荷叶2钱、车前子3钱、适量水分。
作法:将所有药材洗净,加水煮成500c.c.汤品即可。
说明:此汤可促进下肢血液循环和新陈代谢,改善下半身水肿的肥胖现象。此汤建议每天喝1次,且白天的阳气旺,早上喝更能提高代谢的速度、消除或预防水肿。若是遇到寒冷的天气,还可酌加黑豆一起煮。
彩豆养生法四季这样吃
除此之外,中医师陈玫妃也分别提供红豆、绿豆和黑豆的保健食谱,搭配特定季节食用,除了可帮助利水、消水肿,更重要的是还能促进身体机能的正常运作,达到养生的功效。
【四季养生:红豆地瓜汤】
材料:红豆50克、生姜3片、红糖5至10克、适量地瓜和水分。
说明:红豆可补血、利水,生姜温经散寒、红糖活血,地瓜纤维质高,加水煮成500c.c.汤品,是一年四季都合适的减重养生汤品;若遇到天气较冷的春天或冬天,抑或天生体质怕冷,还可少量添加肉桂粉,帮助补肾、温暖身体。
【夏秋养生:绿豆综合汤】
材料:绿豆20克、薏仁10克、白木耳2钱、百合2钱、少量冰糖、适量水分。
说明:绿豆和薏仁都是健脾利水的食材,白木耳和百合可润肺,加水煮成500c.c.汤品,特别适合夏天消暑和秋天缓解呼吸道不适。
【冬天养生:黑豆黑枣汤】
材料:黑豆20克、黑枣5颗、适量水分。
说明:黑豆和黑枣都有健脾的作用,且黑枣含有天然甜味,烹煮时不需加糖就有甜味,适合做为冬天补肾的汤品。而老年人普遍有肾气虚、怕冷的症状,可适度加入1钱桂枝、1钱艾叶,帮助驱寒;还能酌加枸杞保健眼睛和视力。
红豆、绿豆、黑豆那个最利水减重?
中医师陈玫妃表示,常见可帮助消除水肿的“豆子”,有红豆、绿豆和黑豆等3种色豆,中医理论认为其特性和利水作用各不同,食用时应参考个人体质和季节做不同的应用。
红豆性味甘酸平,可入心经和小肠经,具有利水、除湿、消肿、补血等功效,适合血虚、气色差、常头痛的人使用。绿豆味甘性寒,可调理心经和胃经,具有清热解毒、消暑和利水的作用,临床常被用于治疗火气大、心火旺盛、口干舌燥、皮肤痒、长痘痘、虚热、虚火大等症状。
而黑豆味甘性平,入脾、胃经,具有健脾利水、消肿下气、滋肾阴的作用,临床可用于治疗或缓解肾气不足所引起的水肿、腰酸、眼睛酸涩、频尿、尿少等症状,也是老年人滋养肾气的常备食材。
以上三种色豆,具有补血功能的红豆最适合一年四季食用,而具有清热解毒功能的绿豆较适合在夏天吃,至于黑豆则可配合季节养生的观念,在注重养肾的冬季食用。
异味食材有助女性健康。下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1、榴莲—能缓解痛经
榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国,由于其营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。
榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用:它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是寒性体质者的理想补品:另外,用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
榴莲虽然好处多多,却不能一次吃太多,否则容易导致身体燥热,还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。
在吃榴莲的同时,不妨喝些淡盐水,或吃些水分较多的水果来平衡,比如梨、西瓜等,可以很好地消除燥热。
榴莲的最好搭档是被称为“水果皇后”的山竹,它能够降伏“水果之王”的火气,保护身体不受损害。
2、大蒜—亮泽秀发
很多女性担心吃大蒜会导致口气不清新,其实,它是女性的“健康卫士”。
大量流行病学调查显示,大蒜产区和长期食用大蒜的人群,其癌症发病率均明显偏低。营养学专家表示,每天吃半头生大蒜,就能对乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。
现代医学研究证明,大蒜素具有很强的抗菌作用,对阴道滴虫、阿米巴原虫等多种致病微生物有效。每天坚持进食一头生大蒜,就能对阴道炎起到很好的防治作用。
土耳其肠胃内科疾病医师乌宗表示,常吃大蒜不但能够抗癌、防止血栓,还能够保持头发乌黑光泽,如果用蒜汁按摩头皮,不但可减少脱发,还可使白发变黑。
3、香菜—预防骨质疏松
医学研究表明,人过40岁后,骨生成减少,骨皮质变薄,尤以妇女为甚。此时,骨皮质薄似蛋壳,脆弱易碎。
专家提醒,进入中年期的妇女应多吃含硼食物,以利身体吸收矿物质,保护骨骼,而香菜中的含硼量就很多。
此外,香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素c等元素,有利于维持血糖稳定,并能防癌。
4、芥末—使面色红润
芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,可以调节女性内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。
营养学专家说,芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙,而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。
此外,芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病,降低血液黏稠度等功效。
5、香椿—可以助孕
有研究表明,香椿中含维生素E和性激素物质,具有抗衰老和补阳滋阴作用,对不孕不育症有一定疗效,故有“助孕素”的美称。
营养学专家介绍,香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。
它具有清热利湿、利尿解毒之功效,是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。
由于生理期的存在以及本身的体质问题,女性往往更为容易血虚。而血虚对女性的影响却十分大,不仅会导致脸色差,还会导致头晕、头痛、易倦等。简单来说,就是身子弱。红枣最大的效用是补血,也就是补充气血亏损。
1、大枣桂莲粥做法
将淘洗净的糯米、大枣、莲子一同入锅加水适量,先用旺水烧开,再转用文火煮熟,待煮至浓稠时加入桂圆肉和适量冰糖,再稍煮一会儿即可食用。
此方具有生津润燥、安神养血之功效,适用于心脾两亏、气血不足、食欲不振、四肢无力、失眠多梦等症,并对阳痿、遗精、早泄等症也有良效。
2、红枣菊花粥做法
材料:红枣5-10枚、黑米100克、菊花15克,
用法:加清水适量煮粥,待粥煮至浓稠时,放入适量红糖。
功效:此方具有健脾补血、清肝明目之功效,常食用可使面部肤色红润,起到保健防病、驻颜美容的作用。
3、薏米红枣粥做法
用料:薏米50克,红枣10枚,糯米100克,红糖适量。
制法:
1、将薏米、糯米分别淘洗干净,用清水浸泡4小时,捞出沥干;红枣洗净沥干。
2、把薏米、糯米一起放入锅内,倒入适量(800毫升)清水,先用大火煮开后转至小火,再加入红枣,熬至米粒糊化成粥状,即可盛出食用,依照个人偏好可加红糖。
功效:暖脾胃,补中益气。
众所周知,身体健康的基础就是营养均衡,如果营养处于均衡的情况下,才能满足身体需求,避免抵抗力下降,患上不同的疾病。其实女性朋友在不同的年龄段,饮食方面都会出现一定的区别,必须要合理掌握,才能发挥出更好的效果。
1、20~30岁的女性
20~30岁的女性正处于事业打拼期,往往因为家庭和事业奔波,却忽略健康饮食的重要性。很多女性体内摄取的营养元素并不达标,尤其是缺铁、钙和叶酸。如果身体缺钙的话会加快骨质流失,增加患上骨质疏松几率。女性应该多吃含钙食物如虾皮排骨汤和海产品等,每天至少有20~30分钟晒太阳时间,能让身体表面形成维生素D,促进胃肠道对钙吸收。避免高盐饮食,每天的吃盐量不能超过6克,因为高盐饮食易引起高血压。此外要多吃含叶酸的谷物和绿叶蔬菜以及橘子等,因为叶酸能防止脊柱裂。
2、30~40岁的女性
30~40岁的女性要做好抗衰老工作,多吃含抗氧化功效的食物能抵御疾病,清除对身体有害自由基,降低患上老年痴呆症、心脏病、癌症以及白内障风险。40岁后新陈代谢速度下降,骨骼中的钙质流失速度加快,若忽略运动的话易出现缺铁或骨质疏松。女性应该多吃含铁的食物,可以从瘦肉和动物血液以及肝脏中获取,每天至少保证有100克肉类摄入。若不吃肉类的话可以从绿叶蔬菜和五谷杂粮中获取。每天睡觉前可以喝一到两杯葡萄酒,含有的白藜芦醇属于强抗氧化剂,能保护心脏健康,但要控制量,不能超过30毫升。
3、40~50岁的女性
40~50岁的女性易出现2型糖尿病、高胆固醇以及高血压,需遵循低脂肪和低糖分的饮食结构,多吃绿叶蔬菜水果和粗粮。每天至少保证有3份含钙高的低脂肪食物,同时要多参加户外活动,如快步走或慢跑等能让骨质变得更加强壮。多吃含葡萄糖以及软骨素的食物,能缓解关节疼痛。每周至少吃1~2次深海鱼,含有的omega-3能稀释血液浓度,保护心脏。
4、60岁以上的女性
随着年龄增长,生理和心理会发生很大改变,影响身体对营养需求。本身消化系统功能减弱,吸收矿物质以及维生素的能力变差,再加上长期服用药物会减少某些营养物质吸收。女性需采取少量多餐原则,食物中放置香料或其他调料味来刺激女性的食欲,多吃含钙、维生素D以及维生素B12的食物。
其实不管处于哪个年龄段的女性朋友,都应该合理去安排自己的饮食,期间要注意不能出现暴饮暴食的情况。同时每顿饭,只要七分饱到八分饱即可,不能存在偏食或者挑食的现象,以免不利于身体健康。
饮食失调的患者比例越来越高,女性比男性多。一般来说分为厌食症和暴食症,主要是和大脑的血清素有关,但很多时候都是因为社会环境的影响,像是鼓吹「瘦才是美丽」,这在芭蕾舞者和模特儿中很常见。
1、不良身体形象
肥胖或是对身体尺寸感到消极是饮食失调的关键因素。不良身体形象还包括紧张害怕体重增加、太过注意体型、外观和体重。2、过度运动锻链
随着锻链的习惯,锻链厌食会伴随着饮食失调。过度运动有点棘手,尤其是那些高度活跃的年轻人和运动员。事实上,过度运动是一种和食物关系不健康的警示标志。3、皮肤特别乾燥
脱水的皮肤通常看起来会变色或有斑点,这也意味着此人没有获得所需要的营养。这可能会导致缺乏饮食,称为电解质紊乱。其他伴随着症状包或眼袋、口乾和凹陷的脸颊。4、害怕在外进食
自我意识或是羞於在公共场合吃东西可以和身体形象紧密相关。暴食症的患者通常在人群前吃的很小量,但是独自一人却会暴食。5、总是想的太多
饮食失调的人最着名的就是她们会着眼或好奇那些鼓励别人瘦身和美化的事情。她们也会谈论很多食物和烹饪,但却不敢在晚餐时多吃。6、持续感觉寒冷
如果在气候温和,别人感觉天气很好时,此人还是感觉寒冷,那麽这是营养不良的迹象。饮食失调的人非常容易感到冷、月经混乱、头晕、晕厥、疲劳。
1、饮食失调原因
饮食失调目前还没办法确定切确的原因,但是和大脑血清素有关,因为血清素是控制进食行为的讯息传递物质。有时候饮食失调是由环境所造成的。2、饮食失调分类
饮食失调又分为厌食症和暴食症。厌食症者会对体重斤斤计较,过度节食导致没有食慾。暴食症则是经常想着食物,但又害怕失控,为了避免自己摄入太多热量,常会用餐後催吐自己。3、饮食失调比例
一般来说,女性比男性容易饮食失调,比例是10比1。在芭蕾舞和模特儿群中,厌食症者高达6%。暴食症者又比厌食症者高5~10倍,大约有2~3%的年轻女性有暴食症。
女性嗜好甜食不但可使身材发胖,还容易得妇科炎症,最常见的是阴道炎。临床上发现,许多患念珠菌阴道炎的妇女血糖或尿糖高于正常水平,而大部份患者在控制甜食摄入量后,霉菌阴道炎的感染和发作也相应减少。
念珠菌阴道炎患者应注意增强免疫力,适当锻炼,建议多吃含益生菌的食品、低糖乳制品,乳酸菌有益于抑制阴道炎的复发。久治不愈或反复发作的患者,在发病期间更要管好自己的嘴巴,在规范治疗的同时,“封杀”甜品。
健康女性避免大量摄入甜食,可减少罹患阴道炎的风险,同时应避免用药水、清水内洗阴道。若出现外阴、阴道瘙痒时不要自行用药,因为瘙痒的原因很多,如各种阴道炎症(念珠菌、滴虫性、细菌性),建议到正规医院对症治疗,否则容易引起反复发作和耐药性,更难治疗。
糖分摄入量与念珠菌感染有密切联系。无论男女吃太多甜食都容易导致血糖或尿糖偏高,对女性而言,阴道上皮细胞含糖量也会随之增加,导致念珠菌高糖原营养环境下大量繁殖,从而出现念珠菌性阴道炎。
另一方面,长期吃甜食难免导致肥胖,女性朋友应引起重视的是,肥胖也会引起闭经、月经紊乱,诱发多囊卵巢综合症,甚至引起性激素调节功能紊乱,造成女性性欲低下。如果患有多囊卵巢综合症,又会加速肥胖。
据介绍,念珠菌阴道炎是女性常见的生殖疾病,大约75%的妇女一生中至少患过一次。患者常有外阴、阴道瘙痒、灼痛,甚至坐卧不宁,并伴有尿频、尿痛及性交痛等症状,其典型特征是白带稠厚,呈凝乳或豆腐渣样。
引起阴道炎的原因很多,如自身抵抗力下降、性传播、滥用抗生素、患糖尿病等。最令人忽视的是,某些看起来无伤大雅的生活习惯,如穿紧身化纤内衣、嗜吃甜食都可诱发或加重阴道炎。专家特别指出,念珠菌性阴道炎常缠绵难愈,易反复发作。不少患者得病后很注意阴道的清洁和用药,但却不知道私处患病却因祸从口入,无法抵挡的甜蜜零食往往给秘密花园带来无尽的烦恼。
现在的人都忙碌着工作,没有时间关注自己的饮食健康,但是饮食又影响着我们的生活质量。尤其是女性,不仅要忙于工作还要照顾家庭,女士饮食就显得尤为重要了!那么上班女性如何健康饮食你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识,赶紧和小编一起去看一下吧。
饮食平衡
不均衡的饮食结构,会导致营养不良,从而使其身体素质急速下降。给大家介绍一种健康饮食原则:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);每天一次牛奶、每天吃一吃富含蛋白质的食物。
适当补充碳水化合物和糖分
作为身体最根本的营养成分,糖分和碳水化合物是必不可少的物质。要想人体所有的器官能够正常运转,那么一定要保证每天的糖分和碳水化合物摄入。
饮食专家:饼干,供给能量
女性都喜欢小零食,大家别小瞧这些小零食的厉害,就拿大家最常吃的小饼干来说吧!饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。在营养要求最高的早餐来说,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再加上牛奶、水果,这会让你一早上都感觉不到饥饿。
维生素C
维生素C抗疲劳功效大家都知道,其实,它还能够帮助增强身体免疫功能,抵抗病毒的肆意入侵。
大家都知道知道很多水果中富含维生素C,如:猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、和一些新鲜的蔬菜等。
补充铁
很多女性为了保持苗条的身材,都不是食肉,但是女性补铁就应该错吃红肉,如:牛肉、羊肉等,多吃这些肉类,能够保证身体所有器官供氧。如果身体缺铁会导致贫血,会失常感觉到疲乏。
干果
保持体力,除了运动之外,不妨可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。随身携带干果,当你无聊的时候也嚼一些,相信会有很好的效果。
患有外阴炎的女性除了要注意在平时生活中做好外阴的清洁工作之外,饮食方面也要特别的注意。为了女性朋友的身体健康,大家就和小编一起来看看吧!
1.辛辣食物
对于外阴炎女性而言,各种各样辛辣、刺激性的食物都死应该尽量避免的。因为这类食物是诱发外阴炎以及导致阴部炎症加重的罪魁祸首。
经过研究发现,像胡椒等辛辣刺激性食物会加重盆腔充血、炎症,同时还有可能会导致女性出现有子宫肌肉过度收缩的情况,从而导致炎症加重。因此患有妇科炎症的女性一定要注意,远离辛辣食物。
生活中辛辣刺激类的食物有很多,比如像辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、鸡汤、榴连及辛辣调味品等,这些食物患者都应该尽量避免。
2.清淡饮食
患有外阴炎的女性在平时生活中还要特别的注意,那就是尽量的保持饮食的清淡,这对炎症的恢复同样十分有利。同时在日常生活中还应该特别的注意,最好是养成少食多餐的方式,这种饮食习惯同样可以促进炎症的恢复。不仅要注意避免少吃些辛辣刺激性食物,同时还应该注意少吃些高脂肪食物,以免你的糜烂会更加严重。
专家提醒,在积极配合治疗的基础上,再养成良好的饮食习惯,这样不管是什么妇科炎症都能够得到更加快速的恢复。
3.忌油炸食物
患有妇科炎症的女性在日常生活中还要特别的注意饮食方面的调理,也就是说要尽量避免各种不良的饮食习惯。尤其是要注意少吃些油炸、油腻类的食物,除此之外还有像油条、奶油、黄油、巧克力等,这些食物都是很多女性在平时生活中非常喜欢吃的食物。然而这些食物都具有助湿增热的作用,非常不利于妇科炎症的治疗。
而且这些食物还会导致女性出现白带增加的情况,可以说不健康的饮食习惯不仅不利于外阴炎的治疗,同时还会诱发其他的妇科炎症。
4.健康饮食
对于不同妇科炎症的女性患者而言,养成一个良好的饮食习惯非常重要。首先应该注意多吃些富含有蛋白质的食物,比如像牛奶、豆浆、蛋类、肉类等,这些食物可有效提高女性抵抗力。
同时还要注意多吃些新鲜的水果和蔬菜,比如像苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜等。
这些都是阴道炎患者在平时生活中的饮食宜忌,由此可以看出,一个良好的饮食习惯对人体健康而言有多么的重要。
女性都爱美,但是岁月和不良的生活习惯,时刻都会给你留下一些印迹。昂贵的面霜并不能有效的预防皱纹、浮肿,更无法让肌肤恢复弹性。正确的做法是,从健康的饮食习惯中,去获取让肌肤保持年轻的关键。
女性健康饮食习惯——应当远离烟草
如果有抽烟习惯的MM们最好考虑戒烟,如果没有抽噎习惯的MM也需远离“二手烟”。因为无论是一手烟还是二手烟,其内含的烟草对细胞的伤害是非常大的。烟草不仅会氧化血液,还会加快细胞的老化程度,使血管收缩。所以烟草,切忌远离!
女性健康饮食习惯不喝碳酸饮料
一些碳酸饮料中的防腐剂可能会从你的骨头中溶解钙,加速骨质老化。所以最好少喝碳酸饮料,不仅减慢衰老的速度,还能保证身体健康。
女性健康饮食习惯早餐首选燕麦
燕麦属于全面谷类,含丰富水溶性膳食纤维和不溶性纤维,能有效的降低胆固醇和保持肠胃畅通,帮助细胞抗衰老化。并且燕麦食饮起来很方便,无论是用开水冲泡还是煮熟食用,效果都非常好。
女性健康饮食习惯适量吃点坚果
坚果内富含抗皱维生素E,每天吃一小把,可以延迟衰老,美白皮肤。当然,一天不可多吃,不要超过10个哦!因为坚果油性大,吃多了容易长胖。所以每天适量吃,才能既美颜又健康哦!
女性健康饮食习惯喝柠檬蜂蜜水
柠檬内含丰富的维生素C,可以刺激骨胶原增生和皮肤健康,让肌肤润滑富有弹性的同时还能使身材更加苗条。而蜂蜜主要含葡萄糖和果糖,还含有丰富的蛋白质,氨基酸,能增加红血蛋白,润肤润肺,是不可多得的养生利器。把切好的柠檬片和蜂蜜揉和在一起,每天泡两片用蜂蜜腌制好的柠檬,不仅美白瘦身,还红润脸色,气色动人。
女性健康饮食习惯多吃些橄榄油
橄榄油不仅可以防止脂肪氧化,帮助心脏细胞抗衰老化,还能有效防止日晒所导致的皮肤老化。所以在平常生活中,我们可以在烹饪时加几滴橄榄油,吃出健康肌肤。
女性皮肤健康饮食法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
女性皮肤健康饮食法1:小火慢工
慢炖食物所需的温度不如烤炉或微波炉那样高。
低温可以减少糖分的释放,所以你的身体在消化过程中不会产生过多的糖化终产物。
更重要的是,美国植物学协会在2006年的一项研究中发现,用蒸的方法,蔬菜能够保留80%的抗氧化能力,但水煮时,只能保留30%。
所以少烹调 = 更多的抗氧化保护 + 更少的糖化终产物——让你看起更年轻!
有证据证明,红酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜芦醇的植物果实能够提高去乙酰化酶——疑似可以延长成产胶原蛋白细胞寿命的媒介物——的活性。
然而,白藜芦醇可以发挥抗衰老作用的所需计量还没查明,大量的酒精会引发炎症和毛细血管扩张,所以坚持每天只饮一杯。
玉米或枫糖浆釉含有高浓度的糖,这反而又增加血液中的糖分。
从逻辑上讲,体内的血糖含量越多,形成糖化终产物的糖分子越多。
研究发现绿茶对皮肤有许多功效,包括抗氧化、抗炎、防癌、防辐射。
虽然《生物化学和生物物理学集刊》的一项研究显示,绿茶真正的抗糖化终产物功效是在心脏,但是众多独立的科学研究证明喝绿茶对你的皮肤极为有益。
在对15种特定的草药和六种香料进行测试后,发现鼠尾草、马郁兰、迷迭香、百里香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指数最高。
同时还发现含有1.5%香蜂草或马郁兰的色拉酱,其抗氧化能力分别增加了150%和200%。
对于烹饪一份健康而有益身体的膳食,这个方法可谓是酷毙了!
根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章显示,高血糖指数食物(如白面包)会导致血糖水平飞速增加,同时低血糖指数食物(如全燕麦)消化的更慢,进食后血糖水平的变化也是温和的。
女性皮肤健康饮食法4:多吃含高抗氧化物的有色蔬菜
抗氧化剂抑制着自由基的形成,甚至有助于修复肌肤的一些已然损害。
在健康饮食法1中提到的 2006 年的研究发现,在对比了二十七种蔬菜的抗氧化能力指数后,发现洋蓟、甜菜根、卷心菜、西兰花、红菊苣、红辣椒、黄辣椒等抗氧化能力指数最高,因此它们最具抗氧化潜力。
女性是一个特殊的群体,所以日常需要做好养生护理,那么你知道女性健康饮食原则有哪些吗?接下来小编就为您讲解女性日常饮食的原则以及注意事项,一起去看一下吧!
女性的饮食需要根据不同的症状来区别对待。根据女性体质选择养生饮食
工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃。
干燥,肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。
月经不调,皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤:红枣一直一来就是一种非常好的补血佳品。乌鸡更是具有益气滋阴的作用,这款食谱非常的适合女性朋友,尤其是对于月经紊乱、皮肤粗糙的,常喝尅美容。
失眠、肤色暗淡的女性
虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。
满脸痘痘的女性
土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
压力性头痛的女性
天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
除此之外,女性日常饮食还有哪些原则呢?
每天喝足量的水。
女人是水做的,水是最好的溶剂,可以促进新陈代谢,将代谢物运送出去。水是体温调节系统的主要组成成分,体内能量代谢产生的热,通过体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。
水还能起到润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此,每天要喝足水,才能保持青春靓丽。一般来说,每天最少喝1500毫升,约7-8杯,每杯200毫升。首选白开水、淡茶,不喝或少喝含糖饮料。
注意含铁食物的摄入,预防贫血。
女性每个月都有生理上的失血,容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一,血红素在养料运输过程中起着重要的作用,要保持皮肤的红润、光泽,必须及时供给充足养料,这就要求血液中血红素的充足,因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等,黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富,要经常吃一点。
奶制品加运动,保证骨骼健康。
人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中,1%存在于血液和软组织细胞中,发挥调节生理功能的作用。
维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。奶制品中含钙丰富,也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等,维生素D的含量比较丰富。另外,晒太阳可以促进维生素D在体内的活化,因此,要经常晒晒太阳,不要有点阳光就用伞遮住,那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度,促进骨骼健康,同时,还有助于健康体重的维持。因此,要经常运动。
小编寄语:女性不管是在社会上还是生活中都扮演着不同角色,所以,自身的健康很重要,尤其要避免一些女性健康意识误区,以免对身体不利。想要了解更多女性疾病安全小知识,敬请关注每日更新。
产后妈妈的减肥问题一直是最热门的话题,因为女性都希望即便是生了孩子,也希望可以步入辣妈的行列。所以生产之后的减肥工作势在必得,那么产后女性如何依靠饮食维持健康苗条的身材呢?下面就一起随小编来了解一下吧。
饮食种类的选择
因为在减肥的时候,讲究的是控制食物的热量和脂肪,但是也没有必要节食,因为毕竟还要顾及正在哺乳期的宝宝营养健康,所以要做到科学饮食,而且应该多吃高蛋白的食物,因为高蛋白食物中其实含有的氨基酸对于妈妈们的伤口愈合有很大的帮助,可以更加持久的存在饱胀感,从而有效的控制食欲避免过多的进食导致脂肪堆积。
富含纤维素的食物防便秘
因为产后的妈妈们很容易出现便面的情况,排便不顺畅更容易导致毒素和脂肪的堆积,所以应该多吃可以帮助排便顺畅,有利于解决便秘问题的纤维食物,比如蔬菜和水果这些都是不能缺少的。
维生素B食物不能少
维生素B是我们人体不能够缺少的物质,而对于产后妈妈而言,维生素B可以帮助加快身体的新陈代谢,这样就能够让血液运行顺畅让身体的器官可以正常循环,也就可以起到一直体内脂肪堆积的作用。
低盐饮食
很多产后妈妈其实口味还是比较挑剔的,对于清淡的饮食提不起胃口,但是如果吃含盐量过高的食物,那么就容易增加肾上腺的负担会影响到代谢功能,所以说产后饮食还是应该清淡比较好。
不要太着急减肥
很多新妈妈们为了快速的恢复身材,也不顾自己身体恢复的情况,因为身体还没恢复就减肥反而会带来其他的影响,尤其是剖腹产的女性需要有时间恢复伤口,所以不要着急减肥,避免因为减肥影响到身体的恢复。
拥有健康的饮食习惯让你72变,越变越年轻,这绝不是在欺骗你哦。饮食规律,营养均衡吸收,你得肌肤自然而然就会散发出迷人的光彩。那么上班女性饮食健康小常识你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识,赶紧和小编一起去看一下吧。
女人饮食四不不要过多摄入脂肪 一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
不要减少维生素 维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给 女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给 现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
最佳饮食
最佳肉食 鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外,兔肉具有美容减肥的功效。
最佳汤食 鸡汤除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外,鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
最佳护脑食物 最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
最佳纠酸食物 海带享有“碱性食物之冠”的美称,故每周应吃3-4次海带,才可保持血液的正常碱度而防病强体。
最佳零食 话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素,而且其鲜味与营养能长期保存,热量也较低。
豆类 铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
许多女性朋友为了让自己能够健康、美丽,家里的化妆品和补品数不胜数。自己的健康不是用金钱能买来的,需要在生活中慢慢改善,饮食就是很重要的,女性如何美丽如何健康,饮食是关键之一。
1、早晚多喝粥
秋冬季节,天气从凉爽逐渐转换为寒冷,气候比较干燥,因此,女性们也会经常感到口唇干燥、咽干、皮肤发涩。中医学认为,这个季节应当注意养阴润燥。
古人认为:“晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽。”因此,女性早餐喝粥能润燥滋阴,益于养生。2、多吃粗粮,让女性的皮肤越来越细
粗粮相对细粮而言,主要包括谷类中的玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦等,还有各种干豆类,比如黄豆、青豆、绿豆、赤豆等。这些粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,可以促进肠蠕动,使人体排便顺畅,加强代谢功能,进而使肌肤变得更有光泽。此外,粗粮中所含的“抗酶”抑制剂及丰富的维生素,能增加细胞活性,抵抗肌肤氣化,预防癌症。3、肤质不同,饮食选择也不同
油性皮肤的女性,由于体内水分含量较多,皮肤油脂分泌旺盛,宜多吃有助于淸热排毒的食物,如白萝卜、胡萝卜、冬瓜、丝瓜、西瓜、白菜、鱼肉、兔肉等。一些辛辣、温热及油脂多的食物尽量少吃,如奶酪、奶油、猪肉、羊肉、花生、荔枝、核桃仁、巧克力等。
干性皮肤者,应多吃一些富含维生素A的食物,如胡萝卜等,因为维生素A可促进皮脂分泌,让皮肤保持滋润。此外,豆类、蔬菜、水果、海藻等碱性食物也可以多吃。
中性皮肤的女性,酒类、韭菜、大蒜、辣椒等容易刺激和扩张皮下毛细血管的食物,一定要避免食用。
混合性皮肤的女性,应注意多吃一些能保持皮肤富有弹性的食物,比如:番茄、黄瓜、苹果等,这些食物都富含维生素和水分,对皮肤有很大的好处。4、每天第一怀水很重要
水是保持健康机体的最主要的因素,人在一天中至少要饮用7—8杯水。清晨的第一杯是很重要的,那么,应该怎么喝呢?首先要喝白开水。因为人在整夜睡眠中没有喝一滴水,然而呼吸、排汗、泌尿活动却仍在进行中这样会消耗损失身体中的许多水分。喝白开水能使血液很快稀释,纠正夜间的高渗性脱水。其实,清晨第一杯水必须是空腹喝,否则就起不到促进血液循环的作用了。
很多女性很注重养生,那么从养生角度看,女人春季吃什么好呢?春季女性健康饮食有什么呢?小编带您去看看吧!希望对您有帮助哦!
一、摄取足够无机盐和维生素:
春季食用富含生素C的食物对我们的身体具有抗病毒的作用,这类食物有小白菜、西红柿、油菜等蔬菜,还有柠檬、苹果等新鲜水果;食用富含维生素A的食物可以保护上吸吸道黏膜及增强呼吸器官上皮细胞的功能,如苋菜;食用富含维生素E食物可提高免疫力,减少疾病的发生,这类食物如芝麻、菜花等。
二、选择食用清淡食物:
春季的肝火是最旺的时期,因为整个冬天我们缺少运动,在冬季是进补的好季节,很多人都相对吃得比较补,所以到了春季养生要特别注重养肝、护肝。肝火旺的话从面会影响脾,就会导致脾胃虚弱病症的出现,所以春季饮食适宜选择性温之品,少食酸涩食品;饮食口味宜选用清淡可口的,少食油腻及刺激性食物。
三、肝炎病人不能吃的食物:
蛋黄,肝火病人最怕的就是加重肝脏的负担,而蛋黄中含有着大量的胆固醇,这些物质都要经过肝脏的新陈代谢,从而影响肝脏功能恢复。
四、增甘少酸:
春季里肝的疏泄功正处于一个最旺盛的时节,所以我们就要吃一些会抑制肝气的生发的食物,比如一些酸味食品,它有着收敛收摄的作用,对抑制肝气有着很好的作用。但如果是肝阴虚的人群,就因为少食酸味类的食品,预防肝气过盛。春季宜吃性味平和的食物,如红枣,不仅可以健脾胃,还可以滋阴补血之功效,还有山药也是春季饮食养生之佳品,它有着健脾益气、补肾固精之作用。
五、多喝粥:
可以多食一些益气补血、健脾胃、易吸收的保健粥,一般在中餐和晚餐食用。还有要注意的是,很多上班的朋友们都没有吃早餐的习惯,那对身体健康是有危害的,早餐食用保健粥,不仅有保健作用,还可以让你神清气爽。如韭菜粳米粥、动物肝脏粳米粥。
六、多吃蔬菜:
春季是口腔炎和皮肤病等高发的季节,这些都是因为微量元素摄取不足而导致营养失调所引起的疾病。因为到了春季,要多吃一些正季节、无污染的蔬菜,反季节的蔬菜尽量少食,还有那些蔬菜的食用方面,一般宜采用清炒或凉拌,这样可以让蔬菜的营养成分不被破坏。
七、多吃水果:
水果不仅含有丰富高的营养价植,还可以增强我们人体的抵抗力。春季是属于梅雨季节,天气变化无常,易发感冒的季节,多食用一些水果,可以帮助我们强身健体,提高免疫力。如:香蕉、草莓、苹果、樱桃等。
1,沙棘果。
春季未必能买到新鲜的沙棘果,但冷冻的沙棘果也是个不错的选择。沙棘果富含的维C可以保持皮肤弹性并改善肤色。此外,野蔷薇果汁、黑豆等也富含维C。
2,樱桃。
每天吃些富含黄酮类化合物的樱桃可改善皮肤松弛问题。黑葡萄、石榴或石榴汁也可以达到类似的效果。
3,植物油和坚果。
这些食物富含维E,是保持肤色均匀和皮肤弹性的佳品。
4,鳕鱼肝脏。
鳕鱼肝脏中丰富的维A不仅可以帮助肌肤轻松锁水,告别皱纹,还可预防白发的出现。
5,动物肝脏、鸡肉及荞麦。
这些食物富含的维生素B2可预防红斑痤疮、头皮屑及嘴唇干裂等症状。
6,菠菜、西芹及杏干。
经常食用这些食物可使皮肤及头发保持持久润泽,并可防止皱纹出现。
7,动物心脏及海产品。
此类食品富含辅酶Q10,可加速肌肤细胞更新,延缓衰老。
8,燕麦粥。
燕麦比其他谷物富含更多的硅,可使肌肤保持弹性,使头发和指甲保持强韧。
9,干奶酪、沙丁鱼、奶渣。
这类高钙食物有助于头发和指甲的生长,并使其保持强韧。
10,芝麻。
芝麻中富含维生素B1,是保持肤色均匀亮泽的神器,还可以预防粉刺、湿疹及脱发症状。
早餐是一天中至关重要的一餐,吃的好与不好关乎整天的精神和身体健康,那么,早餐第一口吃什么最好?下面和本网一起来看看吧。
早餐应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。
因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐应吃点水果
水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐应该吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
那么,作为一个优质的早餐,它又有哪些注意事项呢?
1.清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
2.最佳早餐时间:7-8点
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
3.低热量
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
女性贫血早餐可多吃5种食物
南瓜
南瓜维生素含量丰富,还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最新发现南瓜中还含有一种“钴”的成分,食用后有补血作用。清代名医陈修园说:“南瓜为补血之妙品。”南瓜粥和南瓜饼都是不错的早餐选择。
红枣
富含维生素、果糖和各种氨基酸。现代药理研究证明,红枣中含有大量的环磷酸腺苷,它能调节人体新陈代谢,使新细胞迅速生成,死细胞很快被消除,并能增强骨髓造血功能,增强血液中红细胞的含量。
鸡蛋黄
鸡蛋黄虽然含有不少胆固醇,但每100克鸡蛋黄含铁7毫克,而且营养元素丰富,贫血的女性每天可吃1-2个鸡蛋。
胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
豆制品
每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,比米、面中的铁吸收率高很多,因此豆制品是不错的补铁来源。
女人是水做的,一生流转藏温柔于万千。女人需要懂得爱惜自己,懂得疼爱自己。春天是百花争相开放的季节,是属于女人的季节。这里小编给大家分享一些关于女性饮食健康小常识,方便大家学习了解。
一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。
此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
女性春季养生之根本,应该来自日常饮食的调理。春季也是女性注意保暖防止感冒的季节,还要注意情绪的调控,把握好对压力的管理,保证充足的睡眠和休息。
女性春季养生之道应遵循一日三餐的健康法则
春季多风干燥,气温逐渐回升,人体内火加重。女性春季的一日三餐,应该以汤、粥、羹、汁等中医药膳为重要组成部分,这类饮食自古受到养生学家的重视。它们制作简便、营养丰富、容易消化吸收,特别适合幼儿、女性和身体虚弱的人。如果注意“按时、按点”,在最佳时间选用最合适的汤水,还能锦上添花,化日常饮食为“养生药膳”。
早:补水
女性应该遵循中医的一句名言,“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。早上起床后喝杯白开水或淡盐水,可补充夜间身体流失的水分,帮助“唤醒”身体。
对于女性白领群体来说,一般上午脑力劳动比较多,早饭时可以喝一杯牛奶, 增强肠蠕动,满足人体的钙和蛋白质等营养需要。 午:喝汤
中午喝一些汤,对女性不仅能起到保健作用,还可使胃内食物充分贴近胃壁,滋养胃部,并增强饱腹感,避免进食过多,这对肥胖或希望减肥的女性来说大有裨益。适合女性的好汤品主要有萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤、紫菜汤。
晚:煮粥
中医认为,粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损、最宜养人。晚上喝粥,既能补充一天耗损的`元气,又容易消化吸收。
明代医学家李时珍在《本草纲目》中一书中称赞粥“极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙诀也”。粥对女性在春季多风回暖,干燥困乏的季节,当属首选养生食品,如果熬粥的过程中加入一些山药,百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材,每日晚间食用一些药膳粥品,可以起到很好的美容保健功效。
睡:喝蜜
睡前喝蜜。蜂蜜味甘、性平,自古就是滋补强身、排毒美容的佳品,其中的葡萄糖和果糖易于被人体吸收,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜功效显著。睡前用温开水调服10~20毫升蜂蜜,还有助于和胃润肠,提高睡眠质量。
1、人们都喜欢把豆浆加油条,当成早餐的“绝配”。专家提醒,油炸食品对健康不利,早餐喝豆浆的同时,最好吃些馒头、包子、饼等淀粉类食品。
2、多风的季节里,蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯,既可润肠通便,又可预防感冒,清除体内毒素,冲服即可。
3、长喝牛奶对健康大有裨益,但日常生活中我们也要留点神,有些食物是不能和牛奶一起食用的,如桔子、果汁、巧克力、糖、药物等。
4、牛奶营养价值高,且具有极好的饱腹感,若在餐前喝一杯牛奶能有效地缓和饥饿,降低食欲。如用两杯牛奶代替晚餐,还有不错的减肥作用。
5、晚餐最好来点“粗”,主食不妨搭配小米、玉米等粗粮,适当摄入菠菜、小白菜等。习惯喝酒者可吃些豆芽、藕等碱性食品以缓解酒精对畏的刺激。
6、春天来临,由于气温变化等原因人体会感到疲乏,即所谓“春困”,在饮食上加以调理可使你精力充沛,如饮食清淡、常吃水果、饮果汁等。
7、绿豆芽能减肥通便,绿豆对重金属、农药中毒及其它各种食物中毒均有防治作用,加速有毒物质的排泄,是减肥者的最佳首选蔬菜。
8、长期吸烟者可多吃葡萄,长期吸烟的肺部易大量积聚毒素,功能受损,而葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢,帮助肺部细胞排毒。
9、空腹喝酒危害大,空腹时胃内无食物,酒就会直接刺激侵蚀胃粘膜与肌层,易引起恶心呕吐,腹痛腹胀,食欲不振,便秘等症状。
10、羊肉配豆腐不上火,羊肉常吃容易上火,但吃羊肉搭配豆腐,不仅能补充多种微量元素,其中的石膏还能起到消热泻火、除烦、止渴的作用。
11、午饭加酸奶,身体更健康,酸奶可以抑制有害生物的繁殖,同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌,尤其对于电脑族有缓解心理压力、防辐射的功效。
12、油锅冒烟有危害,食用油在高温中会产生一种“丙烯醛”气体,对鼻、眼粘膜有强烈的刺激作用,炒菜时尽量不要等油锅冒烟后在下菜。
13、海带能去脂降压,海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收,并能排出体外,常吃海带可预防白血病,对进入体内的镉也有排泄作用。
14、肌肉拉伤可多吃菠萝,菠萝所含有的菠萝蛋白酶具有消炎作用,可促进组织修复,加快新陈代谢、改善血液循环,快速消肿,是此时最需要的水果。
15、茄子的食疗作用,茄子含丰富的维生素及蛋白质和钙,能使血管变柔软,多吃茄子有助于减少老年斑;茄子有化瘀作用,能降低脑血栓发生。
16、西红柿既可生吃又可熟食,是一种兼水果、蔬菜、药“三职”的食品。肥胖者常吃可减肥,消瘦者可增强体质,且适量吃还可增强抗寒和免疫能力。
17、煲汤五忌,一忌中途添加冷水;二忌早放盐;三忌过多的放入葱姜料酒等调料;四忌过早地放入酱油;五忌汤汁大滚大沸。
18、传统食品腐竹,是一种营养丰富又可以为人体提供均衡能量的优质豆制品,运动前后吃腐竹,可迅速补从能量,并提供肌肉生长所需要的蛋白质。
19、胡、白萝卜别一起吃,将胡、白萝卜一起调凉菜或炖食的烹调方法,会导致其中一种萝卜营养价值降低,因胡萝卜可破坏白萝卜的维生素。
20、巧做米饭吃出健康,有高血压、高血脂可做燕麦米饭、枸杞子米饭、白萝卜细小块米饭;上火可做绿豆米饭;大便不畅可做红薯米饭、南瓜米饭。
21、草莓怎样吃才健康?草莓最后在饭后吃,因为其含有大量果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘,可有效预防痔疮、肠癌的发生。
哺乳期饮食对于孕妇的身体恢复以及婴儿的母乳喂养还是存在关系的。那么,夏季哺乳期女性如何搭配饮食更健康呢?看看你做对了没有?这里就来和一起看一下这个问题吧!
夏季哺乳期女性如何搭配饮食更健康
夏季哺乳女性:早餐
夏季首先要考虑的是饮食要清淡,不能过于油腻。早餐最好是喝一些有营养的粥类,像燕麦粥就是不错的选择,燕麦中含有丰富的维生素和其他营养成分,能有效补充维生素、植物纤维,改善哺乳期的肠胃不适,促进胃肠蠕动,帮助消化,增进食欲,提高睡眠质量。
此外,夏季早餐还可以是瘦肉粥、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质与营养的食物,但不宜吃油炸类的油条、麻团等食品。
夏季哺乳女性:中餐
一天之中,中餐显得尤其重要,中餐是三餐中最重要的一餐,需保障妈妈营养摄入的同时,还要考虑到孩子是否有奶水可喝,因此要考虑进食一些清淡的汤汁。如海带汤就是很好的选择,海带汤不止有丰富的营养物质和矿物质还有清热去火的功效,非常适宜夏季女性产后哺乳期内食用。
海带汤可以搭配米饭,芹菜炒瘦肉、鸡蛋西红柿等清淡的小炒进食,即营养丰富又有口感。菜品最好每天都不要重复,各类蔬菜的清炒都是不错的选择。当然,一些易于消化的肉制品,如鱼肉、鸡肉等也可以用来烹调,但注意烹煮时少放些调味品,切忌重口味。
夏季哺乳女性:晚餐
晚餐可以选择鱼类,肉类等营养丰富的食材,但不建议吃得太饱,吃得太饱不利于睡眠。晚餐也可以搭配一些富含维生素的蔬菜,不需要特别选择某一种蔬菜,应季的蔬菜就可以,夏季是一个蔬菜比较多的季节,做到营养膳食即可。
饭后一小时左右可以适当进食一些清凉解暑的水果,如西瓜,但西瓜是凉性的,不能过多食用,以免引起腹泄,不利于哺乳。此外还可以喝一点绿豆粥或是鱼肉粥来做宵夜,以增进食欲,预防中暑。
夏季哺乳女性:饮食注意事项
不能因为天气热就什么也不想吃,只喝点汤或是吃点粥,这样会导致营养不良,不利于宝宝的健康成长和发育。
不要吃辛辣食物,会导致身体上火,容易引起口腔或是咽喉炎症。
少吃冷饮,冷饮对女性子宫伤害很大,产后是子宫的恢复期,不能因为夏季天气热图凉快就乱喝冷饮,这样对身体健康很不好。
三餐都要注意营养搭配,有荤有素,不要出现桌子上全荤或全素的现象。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注哺乳期饮食安全常识栏目。
虽然我们知道,不管一个人的保健工作做得再好,人终究都会老去,最终都逃不过走向生命终点,离开人世。
但尽管如此,咱们爱美如命的女同胞们,还是希望自己在有生之年以最美丽的外表来展现自己。
尤其是年过30的女性,当身上的皮肤开始变得松驰,皱纹和斑点开始慢慢“爬”上脸庞时,就开始着急上火了。说得好听点这是岁月在你身上留下的“痕迹”,说得难听点就是你已经开始变老了。
于是,女人吃什么可以防衰老以及延缓衰老的保健品,开始慢慢的“进入”她们的眼中。既然大家都想知道如何延缓衰老,那小编就辛苦一下去查阅资料吧。只是,希望以下这些内容,能对各位带来帮助。
抗衰老食物:西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
抗衰老食物:豆腐
除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。
抗衰老食物:马铃薯
土豆是很家常的一道素菜,多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠。消除眼袋,把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋。
抗衰老食物:鲫鱼
鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。
抗衰老食物:巧克力
巧克力是每个女孩都抵抗不了的诱惑,巧克力能让人立刻拥有快乐,因为巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐。心情好,自然不会衰老。
抗衰老食物:酸奶
酸奶有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,钙质含量高,还富含维生素B2,这些元素都对人体大有裨益。也不用担心会发胖。
抗衰老食物:苹果
美国有一句谚语叫做:每天一苹果,医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。
抗衰老食物:菠菜
菠菜能让女生不贫血,体质强、皮肤好、排毒并保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
很多人进到健身房都很迷茫,到底应该从哪里开始锻炼好呢?不然定一个健身减脂的训练计划吧。健身减脂又该如何塑造身形呢?下面是百文网小编精心为你们整理的最新健身减脂训练计划的相关内容,希望你们会喜欢!
1、新手健身减脂计划注意事项:40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍还觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳导致肌肉酸疼,而且稍不注意就会引起运动性损伤。对于健身新手的你来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间进行慢跑,然后10分钟的时间练习力量,而后再做一些柔韧性的训练即可。
2、新手健身减脂计划注意事项:穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人来健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉又是处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
3、新手健身减脂计划注意事项:练肌肉、健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手饮食也很重要,例如练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物。对于以减肥为目的人来说运动完一小时内最好不要补充食物。
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不少体型肥胖的人群,其实主要是肚子上的肉特别瓷实,而腹部的肉是很难减下去的,所以,想要减肥的人,需要给自己制定一套完整的腹部减脂训练计划,然后,严格按照这项计划去锻炼,接下来小编为大家介绍主要方法,一起来看看吧!
步骤一:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟。
步骤二:平板支撑(1分钟*2组)。
步骤三:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤四:仰卧举腿(1分钟*2组)。
步骤五:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤六:仰卧起坐(1分钟*2组)。
记住:
1.首先,需要坚持6周,一周至少保持3次。
2.其次,控制晚餐食物的摄入量。
3.最后,你就会在6周后发现腹部有惊人的变化。
同为健身,男女对此的要求却大相径庭,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉。那么女性去健身房需要注意什么?接下来小编为大家介绍女性去健身房要注意的地方,一起来看看吧!
1.大量出汗与减脂无关。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2.运动前避免剃毛。
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。
3.女性练器械不会变成施瓦辛格。
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。
4.女性健身光图减肥。
女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
5.练哪儿不一定减哪儿。
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
女性之所以自卫能力弱是因为没有力量,所以用健身器材锻炼力量就是健身的首要任务,百文网小编在此整理了女性健身房减脂训练计划,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!
1、锻炼缺乏针对性
这是最常见的错误之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。
2、担心练成“肌肉男”
专家认为,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练不但不会长肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的,合理的器械训练只会使体型更美。
3、一味追求骨感美
在以瘦为美的今天,不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松,容易运动损伤甚至骨折。 (四)一味追求运动时间 目前,有不少女性朋友认为,无论塑身还是减肥,运动时间越长越好,其实这是不对的。运动时间过长会透支体能,好身材不是一两天就能练出来的,持之以恒最重要。
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胸部是女性完美身材的一个重要的部分,那么该如何来保养我们的胸部是很重要的。今天,百文网小编为你带来女性美胸方法。
一、生理不顺
由卵巢所引起从初期、青春期、更年期卵巢功能都不完整。
月经过少:zg发育不全卵巢荷尔蒙分泌不正常,最后无月经。
月经过多:zg肌瘤、zg内膜症,都会使月经过多现象。
二、zg切除 ( 卵巢 )
无zg、卵巢一样可以作健胸,只是效果缓慢,最好搭配营养品使用。
三、减重
过度减肥以至影响脂肪燃烧,使胸部脂肪流失。
正确的减肥是要瘦在该瘦的地方!体重降了,该瘦的、不该瘦的部位都瘦了!
这是现代美眉减肥最大的困扰,其实,只要拥有正确的减肥观念,身形窈窕的同时,胸部还是可以up up!
减肥&健胸小秘方
不要快速减肥,一星期最多瘦一公斤就好。
早餐一定要吃。人的身体上午走上半身的循环,下午走下半身的循环。早餐多补充高蛋白的食物可以帮助丰胸。
晚餐少吃或不吃。
晚上洗完澡后可涂抹健胸霜,按摩胸部,刺激乳腺;除了胸部以外的地方,你想要瘦的地方,可以涂抹塑身霜按摩,加强代谢及促进脂肪分解。
四、生产
怀孕时,女性荷尔蒙加快乳汁分泌,RF脂肪随着增加,产后余留乳汁完全被吸收,以至RF因快速胀大又缩小失去弹性。
产妇宜渐进式断奶,按摩恢复弹性。
五、运动
过度激烈运动促使男性荷尔蒙增加分泌量而倒置尺寸变小,RF重量剧烈震动而限制RF伸展下失去弹性。适当运动,刺激胸部血液循环,增加RF组织血流量,血液中有些荷尔蒙可以滋养RF细胞中脂肪细胞,帮助RF成长。
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如果条件允许的话,也可以报个成人口才辅导班,找个专业人士进行专业的指导。
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1、多在人群中发言。 我们应该要多在人群中表现自己,这样可以锻炼自己的胆量,之后碰到什么大型场合不会怯场。
2、懂得一些说话技巧。如何才能拉动观众的积极性,让听众能够听进去,很重要,如果你在上面讲,大家都在下面玩手机,那肯定很无聊。
3、多读一些关于说话技巧的书。读书很重要,能帮助你更快了解自己说话的弱点。
4、锻炼自己的逻辑能力。说话是有逻辑的,一定要有很强的逻辑能力,这样你可以把深奥的话讲的浅显。
仰卧起坐是一项针对腹部瘦身的有氧运动,它不但可以消耗腹部的赘肉,减掉身上多余的脂肪,还可以有效的紧致腹部的皮肤。人体中的脂肪至少需要运动半小时左右才开始进行消脂的工作,想掌握正确的仰卧起坐技巧训练方法,坚持一段时间就能达到瘦身的功效。
(一)仰卧起坐的技术动作及分析仰卧起坐主要由准备姿势、上体仰卧和上体前屈三部分组成。
(1)准备姿势:学生坐在垫子上,双手十指交叉于后脑勺(切勿紧紧抱住后脑勺),两脚以及膝关节并拢,大小腿弯曲成90度左右。
(2)上体仰卧:学生上体向后倒至身体的双肩背部同时触垫。
(3)上体前屈:学生卷腹前屈至双手肘关节碰到或者超过膝关节的位置。此过程着重要求学生臀部贴地,膝关节并拢。
(二)呼吸方法与动作协调配合
在进行仰卧起坐练习时,要求学生向后倒时吸气,往前屈体时呼气。当学生很难完成动作时,在吸气到底后,进行不超过2秒的闭气也可以有效地完成动作。