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健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。下面是百文网小编为你带来的kitty健美减肥操视频,一起来看一看吧。
kitty健美减肥操视频教程减肥操运动特点1、健身
2、无年龄层次
3、丰富新颖
4、有益身心健康
5、动作的协调性和多变性
6、广泛的群众性
7、鲜明的节奏感和韵律感
8、集健美和健身于一体
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。下面是百文网小编为你带来的操场健美减肥操视频,一起来看一看吧。
操场健美减肥操视频教程减肥操的基本原则说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。
不花钱就能快速减肥的方法,您想知道吗?其实很多的运动方法都是很好的省钱减肥法,现在就跟着百文网小编一起来了解一下kitty减肥健美操视频吧。
kitty减肥操健美操视频教程其他减肥操:瘦身操1、体转瘦身操
收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。
下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。
上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
2、椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。
双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。
双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
健美操减肥也是一种很好的减肥方法,你看,那些健美操运动员个个身材都是很好的,十分匀称健美。现在就跟着百文网小编一起来了解一下kitty减肥操瘦身健美操视频吧。
kitty减肥操瘦身健美操视频教程减肥操招式的练习1、肩颈练习
身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。
动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。
这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。
2、腿部练习
笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。
动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。
这个动作主要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。
健美操是一种有氧运动,跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效。现在就跟着百文网小编一起来了解一下减肥操瘦腿健美操视频吧。
竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
竞技健美操大致分三种比赛:
(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛;(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动,他的比赛是由以下几项目,男子单人,女子单人,混合双人,三人(三名运动员性别任选),六人(现只限于国内比赛)。
单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双,三人,六人时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米(混双,三人,六人操场地为10×10平方米)。比赛服装也有专门的规定,一般为紧身的专业健美操服装,比赛有专门的竞赛规则,对每一具体细节都作出详细的说明。
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健美操不仅能帮人们瘦身减肥,还可以强身健体,下面是百文网小编为你带来的减肥操五天瘦八斤健美操视频,一起来看一看吧。
人到中年很容易发胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
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中低强底即可
说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。
运动时间要长
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90~120分钟,而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的,运动时间可为60~90分钟。很多人不理解,为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时,有一个数字非常重要,它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果,当然需要90~120分钟了。
减肥不要贪快
在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃,这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升,而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动,肌肉重量的增加逐渐减小,体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2~3个月的减肥操,你就可以享受别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人,会加大运动量或者过分延长时间,导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度,超过了对健康不利。
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每一次的运动过后,要做好自己的拉伸功课,减轻肌肉酸痛和紧张感,更有利于之后的训练。这里小编为大家整理了关于健美操步伐的技术要点介绍,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
1、有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。
2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
3、健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。
健美操需要一个好的团队氛围,大家要相互鼓励,共同进步,一起享受运动的快乐。这里小编为大家整理了关于有氧减肥健美操的注意事项有哪些,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点:
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
如果你感到有些不适和疲惫,请及时停下来休息一下,并告诉教练你的情况,及时得到帮助。这里小编为大家整理了关于健美操减肥动作要领有哪些,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
不仅要注意动作的协调性和精度性,同时也要注意呼吸的规律和深度,这对身体的健康和运动效果有很大的帮助。这里小编为大家整理了关于练习健美操的四大好处汇总,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的形体
爱美之心人皆有之,现如今的社会已经不再是“以胖为美”了。恰恰相反,瘦美是很多人的追求。而不管是男女,如果能够经常跳健美操的话,那么势必能够改善自己的形体美。
2、常跳健美操能够促进我们身体的健康
不管我们做任何事,一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代,更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多,跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能,去除身体的病态,促进健康。而且,健美操严格来说是一有氧运动,它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的,因此适合不同的人来进行。
3、经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力,从而保持身心的健康
现在社会的经济是呈现一种飞速发展的状态的,而经济飞速发展的同时,我们的生活以及工作压力也在随着增大。压力过大会造成内心的压抑,严重的还会导致抑郁症的发生,更有甚者因为承受不了压力而轻生的。所以,及时地释放压力对于我们来说是非常重要的。而经常跳跳健美操就可以帮助我们及时释放压力,从而有益于身心的健康。
温馨提示:
在跳健美操的时候必须要注意,凡事切不可逞强,要根据自身来制定相应的活动量,这样才能够达到最好的养生保健之效。
健美操的乐趣不只在于运动,更在于让你拥有一份自信和美丽,让你更加喜爱和关爱自己的身体。这里小编为大家整理了关于五步有氧健美操瘦腿又收腹,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
●准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
●合理安排锻炼计划
锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。
●及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
●进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
●空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
●锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
在跳健美操的过程中,不要让自己情绪过于激动或者沉迷,保持内心平静和开放,让运动成为你的一份生活方式。这里小编为大家整理了关于做健美操对身体有什么好处,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
第一节 形体训练
形体训练是健美操教学训练中必不可少的一个训练环节,通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力,还可采用代表性舞蹈来培养动作的节奏感及表现力,提高运动员的艺术素养和健美操意识。
一、形体训练的内容
1.把杆练习:常用扶把练习有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、弹腿、压腿、搬腿、控腿等。
2.把下练习:包括各种定位练习和小跳练习。
3.代表性舞蹈练习:指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
二、形体训练的方法
1.在进行把杆、把下和代表性舞蹈练习时,要严格遵守原来项目的风格进行练习,注意全方位地培养运动员的节奏感、理解能力及表现力。
2.在竞技健美操编排时采用形体训练的内容时,要认识到它们的区别,注意将其改编成具有健美操特点的动作加以应用。
第二节 操化动作
操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分,成套动作的近50%由操化动作组成,操化动作确定了健美操的风格意识。
操化动作由手臂动作和步伐组成,通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。
一、上肢动作的训练内容
1.基本手型的练习:
2.上肢基本部位的练习:
3.肩、胸、腰的练习:
4.采用多种形式的练习:
二、上肢动作的训练方法
1.单动作训练:对某一部位进行反复的训练,达到从不同方向、快速(27拍/10秒)地、准确到达指定部位。
2.采用不同的练习形式进行训练:采用绕、绕环、摆、振等形式运动至某一部位。例如侧上举,可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。
3.组合训练:将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合,而且加入步伐进行训练。
三、下肢动作的训练内容
1.弹动技术:指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动,使身体通过地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节,所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。可采用提踵立,膝髋关节的屈伸和由踝、膝、髋参与的弹动练习,再配合各种步伐进行训练。
2.七种基本步伐:竞技健美操国际规则明确规定了七种基本步伐的内容、技术、要求。踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳。
3.健身健美操的步伐:两腿交替进行步伐,如踏步、交叉步、V字步、一字步、后屈腿、提膝等。
健美操汲取了迪斯科舞、爵士舞和霹雳舞中的上肢、下肢、躯干、头颈和脚部踩踏动作,特别是大量融合了髋部动作,这使得健美操变得更加具有生命力。这里小编为大家整理了关于收腹健美操动作要领及方法,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
最后祝愿大家在跳健美操的过程中,能够拥有更多的快乐和幸福,让健康和美丽成为你每天的最好彩蛋!这里小编为大家整理了关于睡前塑身健美操动作要领及事项,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
一、拱臂运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。
七、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。
八、转体运动
仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。
健美操动作的完成需要你的心力和身体力气,它所蕴含的坚持和付出,同样可以成为你在生活和工作中的支柱和动力。这里小编为大家整理了关于踏板健美操最经典的美腿法,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
1、搏击健美操特点:是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。
搏击健美操kiCKboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展,搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。
搏击健美操不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加,尤其受到时尚白领的欢迎。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
2、搏击健美操课程安排:时间:30-60分钟
(1)准备活动(5-10分)
关节活动和伸展运动(音乐速度:100-135拍/分)
(2)基本部分(20-40分)
搏击有氧健美操(音乐速度:120-135拍/分钟)
(3)结束部分(5-10分)
放松运动(音乐速度:95-120拍/分钟)
3、搏击健美操注意事项:
(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展。
(2)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气。
(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。
(4)侧踢时不应向前扭跨,这样会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
(5)膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。
(6)击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。
(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作。
(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免过度的扭转动作。
(9)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
4、搏击健美操基本技术:
(1)热身:两脚开立,深呼吸,原地踏步、侧点步、交叉步等,全身伸展。
(2)直拳:站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。
(3)摆拳:站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。
健美操不仅可以在健康方面给你带来很多帮助,还可以让你摆脱生活和工作带来的压力和疲劳,让你拥有更好的精神状态。这里小编为大家整理了关于最新健美操十六式教程介绍,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
健美操做为群众性的健身手段和方法,在进行迪斯科操、形体健美操、舞蹈健美操、有氧健美操等练习时,不要刻意追求其形式或模式。
操的难易程度、动作幅度、运动量大小和运动强度要因人而宜。操的编排要合理,达到健身、健心,全面锻炼身体的目的。
健美操的比赛不同于群众性的健身活动,是根据规则的要求编排而成。虽然已有普及性健美操的比赛规则,但各地区、各单位可根据自身的比赛性质和特点,提出要求,制定规程。无论是中、老年或青年健美操比赛,还是竞技健美操比赛,我们要看成套操是否具有全面锻炼身体的价值,动作设计是否符合年龄的`特点和本人所完成动作的能力。在观赏健美操比赛时,应从两方面去欣赏:成套动作的艺术性和完成情况。
艺术性:动作编排设计要新颖、舒展、美观、大方,动作之间的连接要合理、巧妙,动作素材要新颖、多样化。
一套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后面的动作很好的融合,结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致,协调统一。集体项目,运动员配合要默契,相互间要有交流。队形变换要自然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择的音乐要动听、优美、健康。
完成情况:身体姿势要正确,技术规范,动作准确到位。力度是健美操特点之一,做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐,包括动作幅度的大小都要一致,整齐划一。完成动作时的表现力也是很重要的,运动员通过自己的表演和表情去感染观众,同时激发自己的情绪。
设计新颖、合体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式,展现了运动员的精神面貌,使运动员的形体更加优美,为比赛或表演增添了魁力。一套好的健美操,集健身、艺术表现为一体,使人赏心说目,振奋精神,给人以美的享受。
因为蛋黄的脂肪含量很高,每100克鸡蛋里就有10克脂肪。而人体肥胖的主要原因是脂肪含量过多,减肥就是要控制脂肪的摄入,接下来小编为大家带来了关于“为什么减肥不吃蛋黄”的相关内容,方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考
减肥期间不宜多吃蛋黄,这个主要和鸡蛋中的营养成分有关。蛋清的主要的主要成分是蛋白质,蛋白质分解成氨基酸后被人体吸收,主要用于合成人体需要的蛋白质,维持机体的生命需要,属于不增肥的食品。蛋黄中,则含有比较高的胆固醇,卵磷脂以及部分脂肪酸等成分,这些成分被人体摄入后,可以用于合成机体本身的脂肪组织,具有增肥作用。
音乐对健美操有哪些作用
健美操是一项要配合音乐进行的活动,音乐对于健美操的重要性大家都知道,但是音乐对健美操的作用有哪些?
1、在跳健美操的时候要进行热身运动,做好充分的准备活动,加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性。
2、正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力。
3、健身性健美操的练习时间可长可短,在练习的要求上也可以根据个体情况而变化,严格遵循健康、安全的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。
4、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定的表演和集体配合的意识。
5、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习,大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术。