腰椎间盘突出的预防措施【三篇】

作为比较严重的一种骨科疾病，腰间盘突出一旦发生就是对身体影响非常大，可能坐不直，站不直，甚至连坐都坐不了，因此提前预防它的发生是非常重要的。下面就由小编来介绍有关腰椎间盘突出的预防方法吧!

腰椎间盘突出的睡姿

睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。

1、仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

2、侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

预防腰椎间盘突出的方法

1、戒烟

吸烟过量会导致腰部疼痛，这是由于烟草中的某些成分会导致血管发生收缩，血管壁缺血和缺氧，是椎间盘的营养缺失，加速腰椎的退行变化。此外，吸烟会引起剧烈的咳嗽，加速腰椎的退行变化。

2、加强体育锻炼

对于久坐的人士来说，体育锻炼是十分重要的，应保持每周有一定的锻炼时间，选择自己喜爱的运动项目，持之以恒，有助于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。中老年人尽量选择比较温和的运动，避免激烈的球类运动，可以选择广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动。

3、保持正确的劳动姿势

无论是习惯站立劳动的人士还是坐立工作的人士，都可能患上腰椎间盘突出，因此要注意保持正确的工作姿势，除了能够方式腰部肌肉的劳损，还可以提高工作效率。站立工作者了站立的时候要注意髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收起腹部，臀部的肌肉往内收缩，骨盆前倾，腰椎拉直。坐立工作者要调整好座椅的高度，是双膝关节能够自由地屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。另外，生活中需要保护好腰部，注意保暖。

腰椎间盘突出睡觉的注意事项

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。

3、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

4、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

5、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

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