男性练习瑜伽的好处与招式(推荐三篇)
近年来,男性练瑜伽已经成为一种新的趋势。你们知道男性练习瑜伽有哪些好处吗?男性练习瑜伽的招式是什么?接下来百文网小编和你一起了解男性练习瑜伽的好处与招式吧。
练习瑜伽的注意事项
1、空腹状态下进行
刚吃过饭的时候是不适宜运动的,即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小时,食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水,这会使你的胃里一直有液体在流动,不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽,过程中是要大量流汗的,可以不时地少喝一点,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在练瑜伽的时候,都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展,而自己却到一定程度就觉得很累,很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师,就是因为在某方面,他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉强自己,以免受伤。相信只要坚持练习,总有一天是可以进步的。
3、不要过度坚持
很多人都有在练习的时候,肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳,快要到极限了。这种情况就不要再坚持了,以防受伤。而且,这样不愉快的练习体验,会让你很难坚持下去。容易三天打鱼两天晒网,这样是没有效果的。
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男性练习瑜伽的好处
1、增强男人性能力
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达5小时,据他自称全赖每天练习瑜伽功所产生的效果。
千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。
如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重高潮的机会,而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。
2、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动
项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司托(barryzito)、往后跑的乔治 (eddiegeorge)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,nba灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。
瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。
3、睿智于职场
拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在,通过降低身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量。
瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维。练习瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高效率。
在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练习瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的。
在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智。
练完瑜伽后,精力都会很充沛,工作效率会很高。
4、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样地,从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。
现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得模糊,心永远处于焦虑和躁乱之中。
男人练习瑜伽的招式
一、蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。
二、骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。
2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
三、牛头式
动作步骤
1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。
3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。