阴瑜伽的呼吸方法【实用四篇】

2017-07-05 16:38:30

阴瑜伽是现代人很喜爱的一种瑜伽方式，因为练习阴瑜伽很注重呼吸的节奏，只有掌握好了才能收益健康。下面小编带你了解阴瑜伽的呼吸方法，希望对你有帮助!

阴瑜伽适合哪些人群

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽。

3、苦恼于体式方面的进步很慢,或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者,这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故,而阴瑜伽对此有改善作用。

4、建议所有在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽,能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态,让身体各组织的神经系统得到全面的放松,使你的练习效果事半功倍。

首先,在长时间的体式停留中,强烈的伸展会引发身体的焦躁感,为了能够让身体安住在体式中达到伸展经络的效果,练习者就必须用柔和细长的呼吸来化解这种焦躁。

阴瑜伽的呼吸是一种自然细长几乎无声的呼吸。我个人很喜欢用“从口袋里抽出丝绸的感觉”来比喻这种“轻拿轻放”的呼吸。

一般人的心念总是持续地波动着,而且很容易被外境牵着走。练习中,除了原先杂乱的念头之外,又有身体焦躁所引发的烦躁等其他负面情绪,增加了练习的难度。此时,呼吸都起到了冥想对象的作用:让念头专注在平稳的呼吸上,就像我们凝望平静的湖面时心也会宁静下来一样,念头专注在平静的呼吸上也会区域安宁。

这样,呼吸向外平定了身体,向内辅助心念平静,串起了内外,使阴瑜伽的练习变得完整,平和和有效。

1、猫式伸展

动作要点:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。

2、海豹式

动作要点:吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。

两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

3、蹲式

动作要领:在悬挂式的基础上,松开双手,屈膝下蹲,双臂绕过双膝外侧,双手胸前合实。注意:腰背挺直,目视前方。在此维持3分钟。呼气,松开双手,臀部坐于垫子上,两腿前伸,抖动,放松。

4、骆驼式

动作要点:在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,在此维持3分钟。

对于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生的意见。

不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。

对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。

在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制

请准备软垫。瑜伽砖。毛毯等等,以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中,也会用到。

排除干扰因素:例如将电话线拔除。让宠物走开一会。告诉家人你需要一段安静的时间等等12.避免穿堂风,不要在会被冷风吹到的地方练习。

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