练高温瑜伽有什么技巧精选三篇

2017-06-22 17:40:16

高温瑜珈就是我们常说的热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，因为出汗很多，减肥效果也比较好。下面小编带你了解练高温瑜伽有什么技巧，希望对你有帮助!

练高温瑜伽要注意什么

1、动作要规范

瑜伽动作和我们平时做的健身操或者减肥舞并不一样,瑜伽当中有非常多的弯曲、扭转和拉伸的动作,不容易做规范,而且也需要一定的方法和技巧。所以对于从来没有接触过瑜伽的人来说,自己跟着视频教程学习并不能保证很好的效果。

2、出汗并不一定就能变瘦

瑜伽并不是一种单纯的动作,而是结合了呼吸、冥想的身心合一的状态。所以在一节瑜伽课结束以后,你感觉到的应该是身体放松,精神舒缓,由内而外都感觉很舒适,而不是满头大汗,肌肉酸疼。

3、高难度动作不能逞强

瑜伽的动作有很多式,有简单的适合初学者的,也有适合身体柔韧性比较好的人的。有的动作难度比较大,有的人就难以做到,这时候不能逞强硬着头皮做,而应该先练习简单的动作,等到身体肌肉力量和柔韧性提高以后再做尝试。

4、时间和频率

瑜伽的时间并不是越长越好,一般来说,一节课在40分钟到1个小时之间比较合适,既起到了减肥的效果,又不会让身体过于疲倦。在这个课时的前提下,一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。

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1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着);

2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果);

3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果);

4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会;

5、调节个人的情绪及压力,使心境平和,乐观;

6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽;

8、平衡饮食及调节内分泌;

9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用;

10、促进血液循环。

慢慢做动作最正确的也是最重要的,是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

意识集中于主要部位进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离,起到促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。

完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体感受及紧张感,进而提高自身的察觉力。