办公室瑜伽入门基本动作视频

办公室瑜伽是专门为办公室一族准备的瑜伽运动，而对于办公室一族比较常见的腰疼问题，瑜伽中也有几招能够帮助缓解与治疗。现在就跟着百文网小编一起来了解一下办公室瑜伽入门基本动作视频吧。

办公室瑜伽入门基本动作视频教程办公室瑜伽的招式

三角式

站立在垫子上，双脚分开约1.2米，双脚在一条直线上，脚趾向前。抬双臂，与肩同高。确保双臂在一条直线上。手指张开伸展，上提胸部，眼睛向前看。右脚内扣10度，左脚向左转90度。保持双腿肌肉上提收缩。呼气向左侧弯曲躯干，左手抓脚踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，颈椎不好的向前看。重心落在左脚跟，而非手掌上。

此体式功效

舒缓腰背疼痛，减轻胃痛胃胀，有助于改善颈椎扭伤。

半月式

将木砖靠墙放置，吸气双脚分开一米，抬双臂与肩同高，右脚外转向右，平行于墙面，与墙5公分宽，左脚向右转15度，弯曲右膝蹬，抬高左腿，与身体在一条直线上，右腿伸直，肌肉上提收缩。左脚跟压紧墙，左腿与地面平行。手臂在一条直线上，左手背碰墙面，右手掌压紧砖，平衡在右腿上。眼睛看左手指，颈椎不好看前方。

练习禁忌

头痛患者，失眠，静脉曲张，腹泻患者不能练习。

猜你感兴趣：