睡前10分钟瘦身瑜伽视频
瑜伽是当下最为流行的一项运动,很多人运用瑜伽来修身养性。现在就跟着百文网小编一起来了解一下睡前10分钟瘦身瑜伽视频吧。
睡前10分钟瘦身瑜伽视频教程练瑜伽美化体线
动作一:抬腿收臀
口令:面朝墙壁,双手扶墙,与墙壁保持在同一平行面,轻轻向后抬,收紧臀部。
好处:美化臀线。
Tips:上身保持不动,抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组,可以做3组,左右交换做。
动作二:拉伸臀部
口令:单腿盘膝,脚踝收起来,放在另一条腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住办公桌。
好处:拉伸我们的臀后肌,可以加深臀部的训练和伸展。
Tips:向钩勾脚尖,帮助我们更好地掌握平衡。
动作三:腿部拉伸
这样做:坐在椅子的前半段,两腿叉开。手撑地面,充分拉伸腿部肌肉。
好处:锻炼腿部肌肉,对付长时间坐班造成的水肿和僵硬。
Tips:保持手臂伸直,停顿3~5秒即可。
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