初学瑜伽的基本动作视频

瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神，现在就跟着百文网小编一起来了解一下初级瑜伽的基本动作视频吧。

初级瑜伽的基本动作视频教程练瑜伽的招式

1、喜鹊马步式

双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。

2、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

3、弓式

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

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