简单瑜伽初级入门汇编3篇
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。现在就跟着百文网小编一起来看一看简单瑜伽初级入门,资料仅供参考。
零基础学瑜伽注意事项
练习瑜伽千万不要勉强自己,只要尽自己最大的能力去做体式就好了,没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的,在极限的边缘温和的伸展自己的身体,得到的锻炼效果是一样的。
在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。
你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?
不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。改变了错误的观念,第一不会使自己的身体受伤,第二,不会拔苗助长造成事倍功半的反作用。
简单瑜伽初级入门
一.端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。
二.端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。
三. 跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。
四. 盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。
五.躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。
六.躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。
七. 躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
八.放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右曾一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
九. 平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
十. 平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬头,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。
办公室瑜伽的招式
下犬式
这里进行的是比较简单的靠墙进行的下犬式。首先同样是跪下,这里脚要贴住墙,之后将你的臀部向上伸展,注意不要使脚跟与墙面分离,双手双脚都要与肩部同宽的状态,注意手指是张开的状态。控制呼吸,在吸气时伸展臀部,在呼气时,收紧腹部。
体式功效
缓解焦虑抑郁,缓解脊椎,肩膀,膝盖关节炎,缓解鼠标手,网球肘。
禁忌
腹泻不练,经期不做。
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