简单易学的瑜伽招式热门3篇
瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。下面是百文网小编推荐给大家的简单易学的瑜伽招式,供大家参考。
初学者如何在家练瑜伽
一初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”。
二是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。
学习瑜伽多久才适合在家自己练习
这个视个人情况而定,一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使得我们无法每天练习瑜伽。
另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员最好在家练习。
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简单易学的瑜伽招式
1、消除水肿困扰
「站姿开腿前屈」脚趾转向内侧站立,上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5~10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。腿部的大块肌肉得到伸展的话,水肿的腿部就能变得清爽纤细。
2、有效针对肩部僵硬
「立位开腿前屈」双手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5~10个呼吸。在充分拉伸整个腿部韧带的同时,手臂用力向前落下,达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。
3、提臀美背功效
「蝴蝶体式」俯身卧姿,慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高,整个背部和臀部用力夹住。注意力放在压住床面的内脏部位并保持5~10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!
4、全力对抗老化
「上犬式」双手放在胸部两侧,从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5~10个呼吸。背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度,从而增进全身的健康很有效果。此外请注意,如果有腰痛的情况就不要勉强。
5、消除驼背&丰胸
「伸展猫式I」双手双膝撑在床上,双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5~10个深呼吸。胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。
6、速效提臀
「骆驼式」采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门,确保颈部不觉疼痛,并将头部向后自然放松地垂落之后进行 5个深呼吸。这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。
7、消除背部的紧张
「拱背猫式II」双手双膝撑在床上,从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收,重复进行5~10次。在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用,所以对于消除背部神经的紧张很有效果。
8、就像是给全身做按摩
「下犬式」双手双膝撑在地板上,脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶并保持5~10个深呼吸。和腿部韧带的拉伸相反的上半身处于血液循环倒流状态。
练瑜伽的饮食要注意什么
现在瑜伽是越来越多人钟情的修心运动,不仅仅是练习,可能很多人容易忽略,其实练瑜伽除了配合动作和呼吸之外,饮食上的注意也是非常重要的,专心致志的联系加上合理的瑜伽饮食安排,这样练习起来才会得心应手,越来越好,那么到底练瑜伽的饮食需要注意什么呢,我们一起来看看。
一、要经常多食用蔬菜、水果类:
因为瑜伽是从古老的印度传入中国,在远古的印度,那个年代的食物没有任何加工或者土壤等污染,所以,当代练瑜伽的人也要注重素食主义,多食用水果和蔬菜类,少食用肉类等荤菜。
二、食物的温度:
练瑜伽的饮食食物切记不能太凉或者太热,因为这样在使用的过程容易伤害身体喉咙的一些组织机理工作。不仅是瑜伽,现在科学和医疗也证实过,严重的话容易引起癌症率。
三、远离酒精
练瑜伽的人应该远离任何含有酒精类的酒,确切的说,滴酒不沾。古老的印度瑜伽大师曾经就说过,酒精会降低身体灵体的振动。这样和练瑜伽的目的刚好相反。