2023秋分养生要如何做(通用5篇)
每个不同的节气都有属于自己的特点,而秋分也是其中一个节气,但也有很多人对于秋分并不是很清楚,下面是小编给大家整理的2023秋分节气养生要如何做,欢迎大家来阅读。
秋分节气三候
雷始收声
雷,二月阳中发声,八月阴中收声,入地则万物随入也。古人认为雷是因为阳气盛而发声,秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷了。
蛰虫培户
淘瓦之泥曰坏,细泥也,按《礼记》注曰:坏,益其蛰穴之户,使通明处稍小,至寒甚,乃墐塞之也。“坯”字是细土的意思,就是说由于天气变冷,蛰居的小虫开始藏入穴中,并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。
水始涸
《礼记》注曰:“水本气之所为”,春夏气至,故长,秋冬气返,故涸也。是说此时降雨量开始减少,由于天气干燥,水气蒸发快,所以湖泊与河流中的水量变少,一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。
2023秋分节气养生要如何做
第一、调节好体内阴阳
秋分这一天的到来,意味着秋季真正的开始,此时的特点是昼夜同长,那么身体也要及时适应才行。也就是要遵循阴阳平衡的原则,从而更好地去调养身体。祖国医学认为,当体内的阴阳保持平衡时,身体的各项机能才能很好地运作,保持极佳的心理状态。而且对于外界的不良环境有更好地适应力、抵抗力和忍耐力。如此,身体也就不容易生病。
其中,想要调节体内的阴阳平衡,需要平日里在各方面下手:比如说要注意饮食的合理搭配,也就是根据自己的身体情况(如年龄、健康状况、所处质之地等)选择最适合自己的食物进食,这样子才能更好地保证机体内“正气旺盛”。
第二、不要乱进补
很多人夏季吃不下饭,到了胃口大开的秋季,就喜欢大肆进补,以弥补夏季丢失的养分。虽然说秋季是个进补的好时候,但是要记住了,平日里是不能乱进补的。因为身体没有疾病却随意进补的,只会损伤身体,同时也会增加日常的开支。
如果乱进补的话,反而会给身体带来伤害,比如说过量服用鱼肝油的话,可能引起中毒。比如说长期服用葡萄糖的话,还会造成肥胖的。而且一下子大量进补的话,身体吸收代谢的速度就会减慢,也就是无法将全部食物一下子消化。如此一来,身体内的营养就容易堆积起来,造成营养过剩的问题,致使代谢器官负担加重,不利健康。
第三、谨防秋燥
秋燥是秋季最为严重的问题,在这风多干燥的天气里,燥邪很容易入侵到身体里面,进而导致身体生病。如果此时不注意养生的话,当环境中的湿度和温度发生较大的变化时,人体对抗疾病的能力就会下降的。进而造成咳嗽、感冒等等问题。其中秋分到了,燥邪变得更加严重,因此,平日里要做好预防秋燥的准备。
比如说要多吃克制秋燥的蔬果——淮山、马蹄、白萝卜、银耳、甘蔗等等,同时应该多吃一些酸味的、具有润燥或者是降肺气的蔬果,都是对身体有滋养作用的,能够帮助身体驱除燥邪。其中,还需要注意的是,辛辣的食物不宜多吃,以免上火,加重体内的燥邪,致使问题更加严重。
秋分养生吃什么水果?
1、甘蔗
甘蔗具有清热润燥、生津止渴、解毒透疹的功效,秋季阴虚肺燥引起咳嗽,最适合吃甘蔗。甘蔗浆汁甜美,是一种很好的水果产品。据分析,甘蔗的果汁约占70%,其中糖含量可达17%,因此被誉为糖水仓库,其中糖多为蔗糖,其次是葡萄糖和果糖。
2、葡萄
葡萄色美味可口,酸甜可口,开胃消食,是人们非常喜爱的水果。同时,葡萄从表皮、果肉到种子都含有丰富的营养成分,不仅含有大量的葡萄糖和果糖,还含有氨基酸、维生素C、钙、铁等多种营养成分,其中原花青素、花青素等多种多酚类化合物具有优异的抗氧化能力,比维生素C高18倍,保护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性,修复紫外线伤害。
3、柠檬
在营养学上,柠檬含有糖、柠檬酸、苹果酸、柠檬酸、橙皮苷、柚皮苷、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等。柠檬能清热解暑,生津止渴,化痰止咳。
4、香蕉
香蕉是冷水果,不宜多吃,容易发胖。从中医的角度来看,香蕉味甘寒,能清热润肠,促进胃肠蠕动,但脾虚泄泻者不宜。痔疮出血者、因燥热导致胎动不安的人可以生吃蕉肉。
5、山楂
山楂因其含有三萜烯酸和黄酮而被称为降低血压和胆固醇的小专家。中医学认为,山楂味酸甜.性微温,能消食健胃,行气活血,止痢降压。生山楂还可以消除体内脂肪,减少脂肪吸收,减肥的人可以多吃。
6、梨
秋分养生可以多吃梨。雪梨是一种寒性水果,具有润燥降火的功效。秋燥时,吃梨是最好的选择。梨被誉为百果之宗。秋天气候干燥,人们经常感到口鼻干燥。皮肤瘙痒,容易引起干咳、痰少等不适。此时,每天吃一两个梨可以有效缓解秋季干燥,有益健康。
7、柚子
柚子不仅营养价值高,而且具有健胃、润肺、补血、清肠、方便等功效。能促进伤口愈合,对败血症有很好的辅助作用。此外,柚子含有生理活性物质皮苷,可以降低血液粘度和血栓形成,因此对脑血管疾病,如脑血栓、中风等也有很好的预防作用。鲜柚肉是糖尿病患者的理想食品,因为它含有类似的胰岛素。
8、柑橘
柑橘富含柠檬酸、维生素和钙、磷、镁、钠等必需元素。具有生津止咳的作用,用于胃肠燥热;具有和胃利尿的功效,用于腹部不适、排尿不良等症状;具有润肺化痰的作用,适用于肺热咳嗽。
秋分应该注意哪些生活细节?
1、早睡早起,起居有常
秋天,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体的生理活动也应该由自然界的阴阳改变,宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏,养收气;早起顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。夜晚越深,寒气越重,容易侵入体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会引起咳嗽等疾病。
2、胃保暖,防寒
秋分过后,气候越来越冷,要特别注意胃的保暖。注意忌口,不要吃太冷、太热、太硬、太辣、太粘的食物,戒烟戒酒,避免暴饮暴食。
3、饮食温和,宜食辛酸
秋分的燥是凉燥,燥伤肺,可以适当多吃一些清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米等。也可以适当多吃白萝卜、胡萝卜等具有降肺气功效的果蔬。
4、进补有度,切勿过量
春夏养阳,秋冬养阴,但秋分时节进补,不能太多,要适量。补品要分清虚实,虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症补品才能补益身体。
5、适度运动,轻松平缓
秋天养生,以收为主。选择轻松、平缓、活动量小的运动项目,如:健走、打太极拳、骑自行车、跳舞、登山等。
秋分的习俗
祭月
祭月是我国非常古老的习俗,实际上是古人对“月神”的一种崇拜活动。古代有“秋日暮月”的习俗。晚上,也就是拜月神。立一个大香案,摆着月饼、西瓜、苹果、红枣、李子、葡萄等祭品。月下“月神”碑朝月方向摆放,红烛高燃。全家人轮流拜月祈福。在古代,在南方的一些地区,人们有在中秋节晚上祭拜月神的习俗。
吃秋菜
岭南地区有秋分吃秋菜的习俗,代表着一种美好的愿望。其实秋菜是野苋菜,当地人叫它“秋蒿”。是紫绿色的,和鱼片一起煮的汤叫“秋汤”,味道很鲜美。民间有句话,“秋汤补脏,洗肝洗肠。家庭,老少皆宜,安全健康。”
苋菜富含维生素C和胡萝卜素,具有增强人体免疫力的作用。吃秋菜也是中医养秋的养生理念。
送秋牛
送秋牛其实就是送秋牛。所谓“秋牛图”,就是印在红或黄纸上的农历新年节气和农民耕田的画面,预示着丰收。送秋牛图的人是民间说唱歌手,也叫“秋官”,俗称“谈秋”。字虽然随便出来,但句句押韵优美,类似于过节在家弹琴说唱福禄寿发财。当主人高兴时,他会给一个红包。