治疗颈椎病的体操有哪些做法【汇总三篇】
体操,相信大多数人都有做过,那你们知道体操可以治疗颈椎病吗?治疗颈椎病的体操有哪些做法?不如跟着百文网小编一起来学习治疗颈椎病的体操相关做法吧!
颈椎病的自我治疗方法
1.纠正改善工作中的不良习惯
体位不良的工作体位不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。应定期或及时纠正头颈部的不良体位,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。
2.改善与调整睡眠状态
睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。
3.自我牵引疗法
这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。
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颈椎病自我治疗体操
一、缩颈
头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟,重复10次。
二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟,重复10次。
三、上颈曲伸
患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸,并且要使颈部伸到最部位,维持3秒钟即可,重复做10次。
患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸
四、曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置。维持3秒钟,重复10次。
五、伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位。维持3秒钟,重复10次。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后。重复10次。
七、转动颈部
颈椎病患者可以慢慢的转动自己的头部并且眼睛看想左肩,之后在转动相反的方向,并且维持3秒钟,这样的动作重复做10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。
颈椎病的保健体操
1、按摩百会
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。可以使患者健脑宁神,益气固脱。
2、对按头部
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。可以使患者清脑明目,振奋精神。
3、按揉风池
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。可以使患者疏风散寒,开窍镇痛。
4、拿捏颈肌
将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。可以使患者解痉止痛,调和气血。
5、按压肩井
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。可以使患者通经活络,散寒定痛。
6、按摩大椎
用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。可以使患者疏风散寒,活血通络。
7、对按内、外关
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。可以使患者宁心通络,宽胸行气。
可以使患者宁心通络,宽胸行气
8、掐揉合谷
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。可以使患者疏风解表,开窍醒神。
9、梳摩头顶
双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。