女性经期养颜排淤血的食谱推荐(推荐三篇)
都说女性在月经期吃什么调理是很重要的,是可以影响身体健康一辈子的事情,可是月经期间养颜排淤血吃什么好?下面由百文网小编为大家介绍女性经期养颜排淤血的食谱,希望能帮到你。
小妙招避免经期发胖
1吃全谷类,让血糖平稳
甜食中的精致糖分,虽可让体内的血糖浓度快速上升,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度快速下滑时,又会让人躁动、不安,想要再多吃一点甜食来补充糖分,是一种甜甜相扣的恶性循环。这些额外摄取的多余热量,若没有被消耗掉,当然,还是会让体重逐渐增加,建议月经前,易胃口大开、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜条、切片的番石榴),较能维持血糖的平稳不失控。
2睡饱多运动,刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题,无异是缘木求鱼、治标不治本,建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时,会刺激瘦体素(Leptin )、生长激素的正常分泌,有助抑制食欲、维持体重,对卵巢功能的正常运作,也相当重要。每周至少应有一百五十分钟,中等强度的有氧运动,如:骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈,运动到微喘、流汗的程度,同时,可再配合重量训练,增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月,应可看到体脂肪下降、肌肉增加,月经变得较规则。
3调整你的主食
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
4调整主食第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
5不时按摩自己肚子
为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
6吃饭时加些芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
女性经期养颜排淤血的食谱
1、红豆紫米粥
花生、紫米、红豆提前浸泡半天左右。将山药削皮,切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去,搅拌一下再转小火慢慢煮。等到豆子和山药都煮了就差不多啦。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话可以加点红糖,这样呢有利于补血。
2、玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡就可以饮用啦,有疏肝理气和降脂瘦身之功效哦。
3、山楂桂枝红糖饮
山楂15克,桂枝10克,红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水一起煮,然后加入红糖调匀,煮沸就可以饮用了。它温经通脉、化淤止痛,适用于妇女寒性痛经证。
4、黑木耳红枣饮
黑木耳30克,红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸再去渣服用。补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多和贫血及身体虚弱者。
5、韭汁红糖饮
鲜韭菜300克,红糖100克。将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至红糖融化后兑入韭菜汁,即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型的痛经哦,并且可使皮肤红润光洁呢。
6、当归生姜红枣茶
姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归、红枣要用水洗干净后再浸泡十五分钟,然后呢连水一起倒入锅中,生姜洗净可去皮可不去,但是要切片加入锅中。大火烧开后再转中火煮约二十分钟,然后加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子再稍煮两分钟就可以出锅饮用啦。它有补血活血,调经止痛,润肠通便的作用。
7、姜枣红糖水
干姜10克,大枣、红糖各30克。将前两味洗净,干姜要切片,大枣要去核,加红糖煎水。喝汤吃大枣。它可以温经散寒和缓急止痛,适用于寒性痛经兼呕吐者。
经期的日常饮食
1、多吃高纤维的食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物的话,可以促进动情激素的排出,从而增加血液中镁的含量,可以调整月经和镇静神经哦。
2、两餐之间呢吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
3、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,可以补充经期所流失的营养素。
4、可以选择食用既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品哦,如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白术、淮山药、苡米、百合、海参、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇等。
5、月经来潮前的一周饮食应该要清淡,易消化和富营养。可以多吃豆类和鱼类等高蛋白食物,并且增加绿叶蔬菜和水果,也要多饮水以保持大便通畅和减少骨盆充血。
6、月经来潮的时候不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,从而避免加重经期的各种不适。