情绪控制脾气的小妙招推荐3篇
控制自己的情绪不发脾气,可以通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、寻求帮助的方法。其中分散注意力比较好,比如:看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的音乐。
情绪有哪些
情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式,也就是我们常说的喜怒哀惧。
1、快乐:是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。
2、愤怒:是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。
3、悲哀:是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。
4、恐惧:是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。
情绪的状态分类
1.心境:也叫心情,是一种微弱、平静和持久的情绪状态,没有特定的指向性,不指某一特定对象,而是使人们的整个生活都染上某种情绪色彩。特点:弥散性、微弱、长期性。
考点:(1)弥散性,说的是情绪具有感染性,例如:感时花溅泪,恨别鸟惊心、人逢喜事精神爽、喜者见之而喜,忧者见之而忧;
(2)长期性:持续时间长,例如:小明拿到录取通知书之后,整个暑假(时间长),都很开心。
2.激情:是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。通常是由对个人有重大意义的事件引起的,往往带有特定的指向性,伴随着生理变化和明显的外部行为表现。激情会给人带来或积极或消极的影响。特点:短暂的、爆发的,例如:范进中举、欣喜若狂、暴跳如雷、手舞足蹈、兴高采烈,小明拿到录取通知书后高兴地手舞足蹈。
3.应激:是出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。特点:难以应对的,高度紧张的。个体在应激状态下的反应有积极的也有消极的,积极的表现为急中生智,消极的表现为惊慌失措。
情绪控制脾气的小妙招
1.分散精力:当被某个人或事搞得心绪不宁,想要发脾气时,可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力,调节生活节奏,增添生活乐趣,可以释放负面情绪。比如:看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的音乐。
2.宣泄情绪:不发脾气并非是一味压抑情绪,只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口,才能平复愤怒。否则,不敢表达愤怒,长期压抑,负面情绪越积累越多,会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发,自己会受伤,对方也难以承受。可以通过运动,吃饭,写日记等形式合理发泄,向亲朋好友倾诉。
3.换位思考:换位思维,是一种心理平衡和调节,不是欺诈和权术,而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和,能让心头的怒火平息,胸怀开阔。
4.心理疏导:心理疏导的有效方法之一是自我暗示,给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力,努力加强自身修养,开阔心胸。
5.寻求帮助:假如经常无法控制情绪,任何无关紧要的事都会大发脾气,过后又会为自己的行为后悔不已,不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助,找出产生问题的原因,对症治疗。