有哪些4篇
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。下面是百文网小编为大家精心挑选的长期失眠的危害，希望对大家有所帮助。
失眠吃什么好
TOP1、牛奶
失眠吃什么好呢?第一名必属牛奶不可，牛奶不仅是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似**的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
TOP2、葡萄
对于第二名是葡萄，很多人是不是很震惊?葡萄居然可以治失眠?是的，你没有看错，葡萄的确是治疗失眠的良物。据研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。失眠吃什么好?葡萄就是你的不二之选。
TOP3、奇异果
奇异果也是当之无愧的改善失眠的重要食物之一，最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。失眠吃什么好?还不赶紧回家买点儿奇异果来吃。
TOP4、小米
排名第四的小米，同样也有吃惊到吗?其实失眠了，多吃小米真的是改善失眠的妙方，因为小米含有色氨酸最丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善失眠症状，失眠吃什么好呢?吃点儿小米粥吧。
TOP5、蜂蜜
失眠之后，喝蜂蜜水也能助眠呢!因为多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，还有利眠作用。每晚休息之前，蜂蜜50克冲开水饮用，会使你快速入眠，还不知道失眠吃什么好吗?睡前来一杯蜂蜜水吧。
TOP6、大枣
很少有人知道，其实大枣也有很好的催眠效果哦!大招助眠，是因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每天吃适量的大枣，可使晚上睡眠充足，再也不怕失眠困扰你。
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长期失眠的危害
1、影响精神状态
睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
2、诱发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。
3、导致脱发
俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。
4、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。
5、可致使老年痴呆
长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
有助于摆脱失眠的食物
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
2、安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
3、养心补血的猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
4、治疗神经衰弱的神器——大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
5、润肺止咳清心的百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
4大技巧助你远离失眠痛苦
失眠让很多人深受其苦，在中医看来，不同的原因会有不同的失眠状况，也必须用不同的对治方法。
1、百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
3、做全身运动
两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,对缓解失眠起夜有良好效果。
4、反复做肺部呼吸
双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能有效缓解失眠起夜。
5 、酵素食疗法
失眠主要是人体内分泌系统中的激素分泌失调所致，缺乏酵素会影响脑垂体分泌物的产生，生食或食用酵素营养品可以帮助你改善失眠。当然酵素不是安眠药，服用酵素后需要给身体与酵素时间，酵素会通过你的身体慢慢地调节你的睡眠质量，酵素促进睡眠不是麻痹和宿醉，而是调节身体机能，不会产生依赖性。