腿部拉筋的方法(热门三篇)
俗语有这种说法“筋长一寸,寿延十年”。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。今天,百文网小编为你带来了腿部拉筋的方法。
拉筋的好处
“拉筋”,不仅仅能促进睡眠,还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿,可普遍改善各种慢性病症状:如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁,气血循环不良,新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰,就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋,练起来会越辛苦,很难忍受,成功率变低,常会半途而废,因此拉筋健身宜早不宜晚。
小腿抽筋缓解方法
1、把抽筋的脚用力绷直
当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。
2、用单足跳的方式来缓解
当腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高。但,记得,手一定要扶着东西,以免摔。
3、用热毛巾去敷
当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
4、脚掌心相对
当身边人发生有抽筋的现象的时候,记得,可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也很快地减缓抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的时候,记得,千万不要把腿再弯起来,或者是圈起来,否则那样,会让抽筋的地方更疼。最好的办法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原来的位置上去,自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后弯过来
抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。
猜您感兴趣:
腿部拉筋的技巧
1. 拉腹筋:方法是,在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。
2. 拉背筋:分为两种拉法。第一种是,在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖,至少碰10下。练时两腿要尽量伸直,尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大拇趾,至少碰30下。刚开始较难碰到,练久了就会碰到。
3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做“劈腿”,这是所有拉筋动作较困难的一种,练得成的人不多。一旦练成了,也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时,臀部距离床面或垫面很高,但只要不灰心,持之以恒,有一天臀部就可以贴紧床面或垫面,使两腿成为一直线。这动作要想成功,非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉,有一天一定会成功。腿筋是人身上最大最坚韧的筋,纵使用力拉也不至于拉断,不用怕。天天在软垫上练劈腿,每次练两分钟,对表操课,两分钟到就起来走一走,走一两分钟后,就继续拉,每天一连拉五次。有志者事竟成,天下无难事,只怕有心人,为了身心健康,值得大家努力去完成。
4. 拉手筋:拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事,但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是,先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到,可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋渐渐变软变长了,便不用绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少半分钟或一分钟。其功效是使肩膀筋骨放松,治肩周炎绝对有效。右手在下,左手在上互勾能拉得到,大概左手在下,右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下,右手在上的拉法也可以。
5. 拉颈筋:许多人觉得颈部僵硬不舒服,这是年纪大了,颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是:站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直连续做,至少3分钟,大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,这个体操动作,每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了,可以减为每天练3分钟。午睡前看着手表做3分钟,觉得受益良多。拉筋方法一:卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;2.坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;3.躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;4.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。