简单长高方法【通用两篇】
人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响,身高有两个突增期:一是出生期,在0至2岁;二是青春期,男性约在13至15岁,女性约在11至13岁。今天,百文网小编为你带来了简单长高方法。
长高锻炼与营养的原则
比如,锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃,对于增加胸围、腕围很有作用,但对身高及腿部的线条却有害,甚至起到抑制作用,特别是处于发育全盛期,其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明,青少年体质略为下降趋势,这不能不引起有关方面的重视,并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用,经常使用还能预防近视眼,矫正不良坐姿和异型腿,尤其用拉拉带配上一套健美操,对消除多余脂肪,效果非常好。这对青少年健康发育,增强体质也起到了很好的促进作用。因此,要想增进身高,形成良好的体姿,就要有选择地进运动。
总之,青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用,但日本长高专家经过长期的研究,探讨出运动和营养对身高的影响占50%多,这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据,而要真正促进长高,就必须科学地将运动与营养有机地结合起来,做到:
第一,让青少年及其家长首先了解长高的基本原理,让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件,要注意一些什么问题,这样才能为科学地增高打下基础。
第二,因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多,所以要让青少年抓住后天的努力,加强运动,注意营养调节,改善环境(自然环境和社会环境),就会收到比较好的增高效果。
第三,增高体操要坚持做,不间断,因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦,而且包含着非常微妙的问题,需要做比向宽发育强度轻,时间长的运动,这就需要长久坚持,要具有耐心和勇气,三天打渔,两天晒网式的运动,不会收到满意的效果。只有经常运动,体质增强了,体形好了,身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学——中学阶段,每年3—6月份,抓住这段时间,坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度。
第四,营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用,天然食物对人体的负作用少,而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养,决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦,但只要事先排好食谱,按食谱加工也并不是很困难。
第五,要注意克服一些对身高有损害的不良习惯,如坐姿要正确;良好而充足的睡眠;禁烟、酒及一些刺激性较强的食物;勤锻炼防感冒;努力学习,充分休息,做到每学习1小时,休息10分钟,最好是躺着休息;多晒太阳,充分接受日光的抚摸。
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简单长高技巧
体操动作
第一套
第一套为:“长高中心操”,共五节;
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15次。
第二套
第二套为拉带操,这套操配合拉带同时使用,共五节:
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体,每隔一天让训练者练习50分钟,并要求他们早晨练习长高中心操,晚上练习拉带操,结果,增高效果相当好。通过这种实验表明,尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动,但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用,一旦将其利用的方式和练习方法搞错,就要给身体带来危害,特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。